Похудение

Боюсь, что большинство из вас настолько ленивы, что не дочитают и до середины, но все же я это сделаю. Я напишу статью о том, можно ли похудеть, ничего не делая.

Можно ли похудеть, ничего не делая?

Как похудеть, ничего не делая, и возможно ли это в принципе? И да, и нет. Все зависит от степени твоей лени и того, что ты вкладываешь в смысл слов «ничего не делая».

Если ты хочешь делать все то же самое, то есть ничего, но при этом еще и прочитать какую-то молитву или заговор против жира, то, возможно, у тебя что-то и получится. Точно сказать не могу, так как еще недостаточно хорошо изучил влияние магии на сжигание жира, но я над этим работаю.

Если же ты попробуешь питаться правильно, но при этом «ничего не делать», то есть не тренироваться, то шансы у тебя определенно есть.

Можно ли сбросить вес, не отказывая себе в еде?

Итак, начнем с самого наиболее ленивого варианта. Допустим, ты не будешь отказывать себе в еде, будешь есть так же, как и раньше, но хочешь при этом похудеть.

Если ты будешь просто сидеть на диване и 3 раза в день становиться на весы в надежде увидеть цифру поменьше, то тебя ждет фиаско.

Такой вариант не возможен в принципе, так как для похудения нужен дефицит калорий. А если у тебя за все время такого образа жизни получилось только набрать вес, то глупо ожидать обратного результата.

Но если ты добавишь в свой образ жизни активность, например, начнешь больше ходить или заниматься спортом, то шансы вырастут. Чем активнее твой образ жизни, тем больше калорий ты сжигаешь и, если ты сможешь своей активностью сжечь все наеденные калории, то ты сможешь похудеть. Но что-то мне подсказывает, что ходить, бегать, прыгать придется много.

Можно ли похудеть, совсем не занимаясь спортом?

А теперь давай рассмотрим вариант, если ты поменяешь свое питание и будешь питаться правильно, но при этом даже и не посмотришь в сторону того, что хотя бы косвенно связано со спортом.

Этот вариант уже более вероятен и у тебя даже может получится. Тебе просто нужно подобрать рацион питания так, чтобы даже при своем ленивом образе жизни у тебя получалось сжигать больше калорий, чем ты наедаешь.

Как добиться результата, напрягаясь как можно меньше?

А вот теперь я расскажу о самом лучшем варианте, когда и волки сыты и овцы целы. Ты будешь напрягаться по минимуму, по сути, твой образ жизни кардинально не поменяется, но ты сможешь достичь значительных результатов.

Если ты добавишь что-то из этого списка в свой день, то жир будет гореть.

Пешие прогулки

Я уверен, что ты скорее душу дьяволу продашь, чем прогуляешься пешком на дистанцию больше 2 километров. И это плохо, это нужно менять. У тебя ведь точно где-то рядом есть парк или набережная, или может другое живописное место. Прогуляйся там после работы или учебы.

Это будет не только полезно для похудения, но еще можно привести в порядок свои мысли. Это своего рода медитации, которые помогут тебе расслабиться.

На работу пешком или на велосипеде

Это еще один вариант добавить пешие прогулки в свой день.

Я уверен, что даже, если твоя работа находится в 2 остановках от твоего дома, ты все равно садишься в автобус, метро, такси или за руль собственной машины.

Но можно ведь пройтись пешком, опять же под музыку, это будет намного полезнее.

А если у тебя есть велосипед, то вообще отлично, это не только поможет сжечь калории, но еще и сэкономит деньги на бензин или проезд. А еще это убережет нашу экологию (здесь должны быть аплодисменты от сторонников грин писа).

Например, избавься сначала от тонны сахара, от мучного, не ешь раз в день и тот перед сном. Просто начни постепенно менять свое питание и ты будешь медленно, но уверенно двигаться к своей цели.

Очень часто люди едят мало, но едят очень вредные калории, в которых на 100 грамм может быть около 500 калорий. И им кажется, что они ведь мало едят, почему же они поправляются?

А вот потому и поправляются, что желудок по сути пустой и хочется съесть чего-то еще, но за один прием уже наедено около 1000 калорий, а желудок не наполнился даже наполовину.

Ешь правильно, думай, что ешь, читай, обращай внимание и тогда проблем с лишним весом будет меньше, даже если при этом ты не будешь посещать тренажерный зал.

Мое мнение о таблетках и прочих супер-средствах для похудения

А теперь расскажу о секретных методах. Многие желающие похудеть ничего не делая не понаслышке знают о чудотворных таблетках, мазях, пластырях, тренажерах, которые тренируют тебя сами, пока ты сидишь на диване?

Так вот это все обычно рекламируют модели с идеальными фигурами, но если ты спросишь о том, как они добились такой формы, то они точно не ответят, что такая форма у них благодаря всем этим средствам.

Но это не самое страшное, если ты просто не получишь желаемого результата. Многие препараты опасны для здоровья, но тебе об этом никто не скажет. По фату ты и результата желаемого не получишь, и здоровье себе испортишь. А все из-за твоей лени. Потому что ты ищешь простые способы.

Заключение

В общем, если у тебя получилось дочитать до этого момента, то ты не так уж безнадежен. Теперь ты знаешь ответ на вопрос, как можно похудеть, ничего не делая, и наверное для тебя он не вполне утешителен. Я советую избавляться от лени, это не самая лучшая твоя черта. А еще я рекомендую заниматься спортом и питаться правильно, это не только поможет тебе начать покупать нормальные футболки вместо палатки на 5 спальных мест, но еще и здоровье твое укрепит.

Если нет такой возможности или желания, то начни хотя бы с питания, от этого уже будет результат, незначительный, но все же. А потом, когда увидишь первые результаты, может и спортом начнешь заниматься.

Кстати, советую прочитать статью о питании для похудения для парней и для девушек. Думаю, ты найдешь там много полезного.

Каждый второй встречается с проблемой, когда он казалось бы мало ест, но не худеет. И тогда остается только развести руками и смириться, что толстая все-таки кость, а не ты.

Но я пришел, чтобы разнести в пух и прах все твои отмазки и наставить тебя на пусть истинный. Поэтому читай внимательно и ты найдешь решение своей проблемы.

Может ли такое быть, что ешь мало, но не худеешь?

Определенно практически каждый худеющий человек уверяет всех, что ест мало калорий, но при этом не худеет. И непонятно, то ли это порча наложена, то ли судьба у тебя такая.

Поэтому я расскажу, по каким причинам ты можешь мало есть, но не худеть.

Причины того, почему вес стоит

Таких причин очень много, начиная от фазы луны, в которую ты начинаешь худеть, заканчивая косым взглядом цыганки, которой ты не уступил место в очереди за хлебом. Ниже будут приведены причины твоих неудач и я уверен, что одна из них явно совпадет с твоей реальностью.

На самом деле ты ешь не так уж и мало

Одна из самых распространенных причин – это то, что ты только думаешь, что ешь мало, и говоришь всем, что ешь мало, но на деле это даже и близко не правда.

Поэтому советую не обманывать ни себя, не окружающих. То, что кусочек торта совсем маленький не значит, что его не нужно учитывать. Или, например, добавил ты соус в пельмени, ты же совсем чуть-чуть, да? Поэтому считать его тоже не будем. Ну а в кофе вообще калорий нет, это же все знают, поэтому можно выпивать по 5 чашек латте за день и не считать их, ведь это не еда, это почти как вода, правда?

Вот только никто не учел, что это в обычном эспрессо или американо нет калорий, а вот в латте, капучино и прочих прелестях этих калорий хоть отбавляй. Это все из-за молока. А если еще и сироп добавить, то вообще джекпот. В подобных напитках на 450 мл выходит около 200 ккал. 5 чашек в день и уже 1000 калорий набрана, но ты их даже не учитываешь, потому что это же как вода.

Таких примеров уйма. Мы любим не замечать мелочи, но из этих мелочей и собирается общая картина. Потому нужно быть честным с самим собой и принять тот факт, что ешь ты далеко не мало.

Ты стал есть СЛИШКОМ мало

А вот здесь ситуация прямо противоположная. Ты действительно мало ешь, я бы даже сказал слишком мало.

То есть ты съедаешь 1/3 чайной ложки овсянки и всю ближайшую неделю даже не смотришь в сторону еды. Это еще хуже, чем если ты будешь есть слишком много.

В таких условиях твой организм считает тебя не умнее дверной ручки, и я с ним вполне солидарен, и принимает решение уберечь тебя, бедолагу, от голодной смерти. Он запасает энергию, бережет жирок и избавляется от лишнего груза, который расходует энергию, то есть от мышц.

В итоге получаем следующую картину: ты действительно худеешь, но жир твой никуда не уходит, бока все там же, но тело стало более дряблым и внешний вид у тебя становится как у маринованного кабачка.

А если серьезно, то питаться с дефицитом более чем 600 калорий нежелательно. То есть забудь об этих 500 калориях на кефирной диете и ешь нормально.

В итоге на животе ты спать не можешь, потому что ты набиваешь его настолько, что руками и ногами до кровати не достаешь. А наутро еще и приятный бонус в виде отеков, получите, распишитесь.

Чтобы этого не было, старайся есть больше утром и не пропускай приемы пищи в течение дня. А вечером старайся есть поменьше.

Ты выполняешь силовые тренировки и твоя мышечная масса растет

Ну и классика, которой боятся все девушки. Когда возьмешь в рукe гантельки весом в 2 кг и за секунду превратишься в терминатора. Но все не совсем так, только отчасти. Да, мышцы будут расти, и это наоборот хорошо, а не плохо. Если ты девушка, то перекачаться ты не сможешь, для этого нужно будет очень сильно постараться.

Но при этом, если ты питаешься правильно, жир также будет уходить. И в итоге мы получаем следующий результат: мышцы растут, жир уходит и объемы твои уменьшаются, но вес при этом стоит на месте, либо вообще растет.

Но для нас ведь не вес главное, а то, чтобы ты выглядела, как Дюймовочка. А сколько Дюймовочка весит – это уже совсем другой вопрос.

Именно поэтому я редко делаю акцент на взвешивание при проверке результатов. Для меня самое главное, чтобы ходили объемы.

А если ты парень, то наоборот радуйся, ты не только от жира избавляешься, но еще и мышцы качаешь. А девочкам нравятся подкаченные парни.

Мало спишь и восстанавливаешься

Это одна из самых распространенных причин отсутствия результатов.

Казалось бы мелочь, просто не высыпаешься из-за работы, например, но на результате это отражается очень сильно.

Если ты плохо или мало спишь, то твой организм не может восстановиться в полной мере после тренировки и после насыщенного дня, а значит он находится в стрессе.

Когда организм в стрессе, вырабатываются не самые нужные нам гормоны, которые напрямую влияют на твой лишний вес. Поэтому пока ты не начнешь высыпаться, твой жир никуда не денется.

А еще стоит обратить внимание на повседневные стрессовые ситуации: нервная работа, медлительная кассирша в супермаркете, надоедливый сосед, у которого судя по непрерывной работе перфоратора уже вся квартира в дырочку. Избавься от всех источников стресса и ты увидишь, что жир начнет уходить.

Сегодня я расскажу о том, как похудеть в руках и плечах и возможно ли это в принципе. Или ты до конца своих дней будешь ходить с руками, похожими на круассаны…

Можно ли похудеть только в руках, а в остальном теле не худеть?

Руки у девушек – это одна из проблемных зон при отложении жира. Очень многие любят сцену из титаника, где Роза поднимает руки, а Джек обнимает ее сзади.

Можно ли девушке похудеть в руках и плечах, но чтобы все остальное тело осталось нетронутым? Нет, определенно нет. Это невозможно по той причине, что, как я уже заявлял миллион раз, жир локально не сжигается. Жир будет уходить по всему телу, где-то больше, где-то меньше. И самая интересная особенность организма в том, что больше всего жира уйдет оттуда, где его меньше всего. А места, склонные к набору жира, долго будут сопротивляться.

Из-за этого очень часто многие девушки опускают руки (а некоторые опускают их потому что им тяжело долго держать их поднятыми, простите).

Но я рекомендую все таки идти до конца, ведь сначала жир уйдет там, где тебе не хочется, а потом уйдет и из твоих проблемных зон, ведь у него не будет выбора. Главное — запастись терпением и работать комплексно, качественно.

Можно ли сделать это за месяц, за неделю, за день?

Этот раздел для тех, кто хочет знать, как похудеть в руках и плечах быстро.

О быстром похудении я писал уже очень много.

Быстро можно только пельмешки с майонезом съесть, чтобы до 18:00 успеть. А вот похудеть быстро нельзя, ни в руках, ни в боках, ни в щеках, нигде.

Чтобы добиться хорошего результата, тебе придется потратить на это год, два, а может и пять лет, все зависит от твоих целей и текущего состояния. Если, когда ты идешь в сторону остановки, люди путают тебя с автобусом, но при этом ты хочешь носить размер XS, то тебе нужно было начинать работать над собой еще в прошлом веке.

А если ты хочешь просто слегка подтянуть свои дряблые ручки, то тебе может хватить и полгода. Но это не значит, что ты через полгода перестанешь работать над собой и результат у тебя сохранится до самой старости.

Как ты уже поняла, похудеть в руках и плечах быстро не получится. Так что запасись терпением и работай не покладая рук. За месяц, неделю и тем более день результата можешь не ждать.

Для того, чтобы похудеть в руках или где бы то ни было, и сделать это максимально быстро и эффективно тебе нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем расходуешь. Но это не значит, что нужно не открывать рот, чтобы туда даже воздух не попадал, а вдруг он калорийный, да?

Нужно есть в меру, столько, сколько нужно твоему организму для комфортного функционирования, чтобы был запущен нормальный обменный процесс и началось сжигание жира, а не его отложение.

Более подробно я написал о питании для похудения в отдельной статье.

И напоследок…

Ну и как обычно, многие из вас уже перерыли весь интернет в поисках чудотворных средств, начали пить какие-то магические таблетки, сели на диету из листьев салата (не больше 2 в день, чтобы не переедать), обматывать руки пищевой пленкой, вешать на них электрические тренажеры-бабочки, сходили к потомственной фитнес-ведьме за настойкой папоротника и крови единорога.

Так вот чушь это все, не сработает это. А если и сработает, то очень сильно отразится на твоем здоровье. Поэтому не советую проверять это все на себе.

Итак, вывод немного неутешительный: похудеть женщине только в области рук не получится, но зато получится сделать их более подтянутыми. А еще простых способов похудеть тоже нет, придется работать. Ну и конечно же питание, это самое главное, кушай правильно.

Если будешь делать все, что я написал, то у тебя будут самые красивые ручки на районе и, если ты вдруг станешь цыганкой, то люди сами будут золотить тебе ручки. Кстати, неплохая идея для стартапа, задумайся.

Тогда эта статья именно для тебя. Сейчас я расскажу тебе о том, как быстро похудеть к новому году.

Успеешь ли ты быстро похудеть к новому году, и при каких условиях?

На самом деле, чтобы похудеть к новому году, нужно было начинать еще после последней ложки прошлогоднего оливье, который нужно было доесть, чтобы он не пропал. Но зачем думать о чем-то заранее? Лучше ведь верить в чудо и прыгать в последний вагон.

Так вот скажу тебе честно, если ты одеваешься в магазине «все для рыбаков» и примеряешь там чехлы для лодок, то влезть в приталенное платье 42 размера к новому году у тебя вряд ли получится.

Весь секрет в правильном питании, повышении активности и небольших хитростях, например, в упражнениях на внутренние мышцы пресса. Да, я и сам миллион раз говорил, что невозможно убрать живот с помощью упражнений на пресс, но тут немного другая история и чуть ниже я объясню почему.

Остался всего месяц: план действий

Так, времени у нас мало, поэтому действовать нужно незамедлительно. Цель — похудеть к новому году за месяц. Но месяц – это не один день, немного преобразиться успеешь. Начни тренироваться в зале, много ходи, очень много ходи. Перестань пользоваться общественным транспортом, автомобилем и т.д. При любой возможности просто иди.

Чтобы быстро похудеть к новому году, советую чередовать силовые и кардиотренировки, и желательно все это делать с тренером, чтобы он адекватно распределил нагрузку, чтобы за месяц ты не превратилась в полуживой овощ от чрезмерной нагрузки.

И, конечно, не забывай о питании. Чтобы худеть, нужно создать дефицит калорий, для этого тебе нужно просчитать для себя рацион питания, чтобы там было достаточно белков, жиров, углеводов и калорий, но при этом ты должна все их тратить за счет своей активности. Худеть ты будешь только при дефиците калорий.

Но это не значит, что нужно питаться весь месяц одним кефиром и комнатными цветами, что стоят у тебя на подоконнике. Это наоборот все испортит и твое тело явно не будет выглядеть лучше.

У меня уже есть отдельная статья о правильном питании для снижения веса. Прочти ее и похудеть к новому году за месяц станет для тебя посильной задачей.

Бегай, как хомяк в колесе, не останавливайся ни на минуту, движение – это жизнь, а в данном случае для тебя эти слова должны стать буквально девизом.

Тут силовые тренировки уже вряд ли тебе помогут, поэтому больше кардио, много кардио.

Например, делай берпи. Прыгай со скакалкой. Нет скакалки — прыгай без скакалки, так тоже можно.

Еще можешь поприседать, чтобы орех в платье выглядел более аппетитно. Можешь даже прямо перед праздником поприседать, чтобы кровь к ягодицам прилила.

Еще я бы рекомендовал сделать акцент на упражнения для пресса. Тут я буду противоречить сам себе, когда я все время говорил, что качание пресса не уберет твои бока. Но здесь все немного по-другому. Тебе не нужно делать миллион скручиваний и наклоны в стороны с гантелями. Это тебе никак не поможет.

Я говорю о таких упражнениях, как планка в различных ее вариантах и вакуум. Да, принципе эти упражнения тебя не помогут убрать живот и бока, но они помогут сделать твою талию уже за счет того, что мышцы пресса будут в тонусе и твой живот будет более втянут, тебе не придется прилагать так много усилий, чтобы твой живот был втянут на протяжении всего вечера.

Еще небольшой лайфхак – это начать ходить в баню или сауну. Это поможет избавиться от лишней жидкости в организме. Еще я бы рекомендовал подключить массаж. Очень много лишнего объема в теле не из-за жира, а из-за воды.

Завтра новый год. Успею ли я похудеть?

А вот тут уже ситуация SOS. Здесь я хочу спросить у тебя, веришь ли ты в Бога? Если нет, то придется немного пересмотреть свои взгляды на один денек и просто помолиться. Других способов нет.

Но есть небольшие секретики, с помощью которых ты сможешь обмануть систему и выглядеть более худой. Некоторые из них вполне безобидны, а некоторые даже немного опасны для здоровья, поэтому успех нашей операции зависит только от того, насколько далеко ты готова зайти для того, чтобы на празднике выглядеть головокружительно.

Начнем с самого относительно безопасного способа. Надень корсет, обмотайся пленкой, скотчем, изолентой, да чем угодно, лишь бы это было достаточно прочным, чтобы удержать твою мощь до конца вечера.

Следующий самый простой, но не самый здоровый способ скинуть несколько килограмм и сантиметров в талии – это выпить хорошенькую такую дозу слабительного. Главное, чтобы действие препарата закончилось до наступление праздника. Иначе придется слушать бой курантов, сидя на керамическом троне. А, как говорится, как новый год встретишь, так его и проведешь.

Еще один способ – это мочегонное. Это уже достаточно опасный способ для здоровья, но, если у тебя ситуация критичная, то разок можно. Выведешь воду из организма и будешь выглядеть поменьше.

Ну и вариант для отчаявшихся, но сильных духом – это просто втянуть живот и на силе воли держать его втянутым весь вечер, иногда делая перерывы, отлучаясь в уборную, и расслабляться пока никто не видит.

Сейчас я расскажу, что такое скакалка и как с ней подружиться, чтобы привести свое тело в форму.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Скакалка – это замечательное упражнение для похудения хотя бы потому, что не требует никакого особенного инвентаря, дорогих абонементов в зал, больших тренажеров и огромного пространства. Если твой вес еще не приблизился к весу крейсера, то ты со спокойной совестью можешь практиковать прыжки на скакалке для похудения у себя дома. Но для начала советую сделать несколько пробных прыжков и убедиться, что пол тебя точно выдержит.

Если тебе хоть раз в жизни приходилось прыгать на скакалке, то ты знаешь, что это не самое простое занятие. После первых 5 минут у тебя уже начинает сбиваться дыхание, устают мышцы, твой пульс поднимается достаточно высоко.

В этом упражнении работает много мышц, а это значит, что сжигается достаточно много калорий. Из этого делаем вывод, что скакалка нам подходит и похудеть с ее помощью определенно можно. Но  скакалка помогает похудеть только при условии, что ты не будешь съедать все, что попадет в твое поле зрения, а будешь правильно и сбалансировано питаться.

Ответ на этот вопрос зависит от того, что для тебя есть результат.

Для некоторых результат – это когда ушел первый килограмм или когда ушел первый сантиметр с талии. А для некоторых результат – это когда их встречают на улице старые знакомые с вопросом: «Чего похудел так сильно? Болеешь что ли?»

Если ты относишься к первому варианту, то уже через месяц ты сможешь похвастаться первыми небольшими, но очень значимыми достижениями. Если ты ждешь второй вариант, то тренироваться тебе придется достаточно долго, далеко не один месяц.

Остальное зависит от того, как усердно ты будешь тренироваться и из чего будет состоять твоя активность в течение дня.

Если ты будешь прыгать на скакалке всего 10 минут в день и делать это только тогда, когда случайно споткнешься о пыльную скакалку и вспомнишь, что она у тебя есть, то результат ты будешь ждать очень долго. Если же ты будешь прыгать интенсивно каждый день в течение хотя бы 30 минут и параллельно с этим вести активный образ жизни или даже ходить в спортзал, то результат придется ждать недолго.

Как выбрать скакалку, какая лучше и почему?

Есть несколько видов скакалок:

1. Классические – самая обычная скакалка, которую видел, наверное, каждый из нас.
2. Скоростные–эта скакалка отличается креплением троса к рукоятке, который позволяет ему крутиться быстрее.
3. Атлетические – такие скакалки отличаются своим весом, у них он значительно выше, чем у других скакалок.

Если ты новичок, то тебе больше подойдет классическая скакалка, если ты уже более опытный в этом деле, то лучше взять скоростную. Атлетическую скакалку для интенсивных тренировок я бы не рекомендовал.

Материалов тоже огромное множество, но я бы хотел выделить нейлон, силикон и сталь. Первые 2 варианта – это оптимальный вариант для новичков. Прочные, эластичные, удобные.

Если ты замечал за собой, что получаешь удовольствие от боли, то стальная скакалка – это то, что тебе нужно. Отличается тем, что может развивать большую скорость, но еще может на этой большой скорости стукнуть тебя по руке, ноге или голове.

Материал рукояток тоже бывает разный, например, дерево, пластик, металл, неопрен. Пластик можно встретить чаще всех остальных.

Самый важный из критериев выбора – это длина. Если не угадать с длиной, то прыгать тебе будет не совсем удобно и ты с нецензурной бранью бросишь скакалку в сторону и пойдешь дальше есть пельмени, потому что тебя и в таком теле все должны любить, ведь главное не оболочка, а то, что внутри.

Многие неоправданно считают этот вид физической активности уделом старичков на пенсии, которым просто скучно и они решили показать всем, что есть еще порох в пороховницах. Если кто не понял, то поговорим мы о северной или скандинавской ходьбе с палками для похудения.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба – это когда ты выглядишь как лыжник, даже если на улице 30 градусов тепла. От обычной ходьбы она отличается тем, что в руках у тебя палки (которыми при необходимости можно бить людей, которые будут над тобой смеяться).

Если тебе когда-нибудь приходилось кататься на лыжах, а потом перебирать ногами, потому что горка закончилась, то тебе не составит труда понять технику северной ходьбы. Шагаешь ногами и параллельно перебираешь руками, ничего сложного.

То есть, когда ты занимаешься скандинавской ходьбой, ты работаешь не только ногами, но используешь еще и руки, плечи, спину. А это в свою очередь позволяет подтянуть все тело и сжигать больше калорий, следовательно, помогает быстрее похудеть.

И тут не будет каких-то магических ритуалов, не будет кефирной диеты, не будет бабочек, которые клеятся на живот и качают твои мускулы, пока ты сидишь на диване с тарелкой пельменей.

Способ, о котором пойдет речь, подойдет даже для самых ленивых и тех, кто вообще не хочет тренироваться и выполнять упражнения. Поговорим о ходьбе для похудения и о том, насколько она эффективна.

Помогает ли ходьба для похудения?

Скажу сразу, что для похудения ходьба очень даже хороший вариант, но при условии, что ты не будешь запихивать в себя еду тоннами.

По какому принципу идет процесс похудения с помощью ходьбы? Ты напрягаешь свои мышцы, переставляешь ноги, идет трата калорий, в итоге наступает их дефицит в организме и потихоньку начинает гореть жирок.

Если же ты будешь съедать за день месячный запас среднестатистической семьи из 5 человек, то о каком дефиците калорий может быть речь?

Поэтому первое, чем тебе следует заняться, это корректировка своего питания. О правильном питании для мужчин и для женщин я писал отдельные статьи.

Если ты будешь следить за питанием, то такая физическая активность, как простая ходьба, поможет тебе с легкостью избавиться от лишних килограммов. А быстрая либо интервальная ходьба не только ускорит процесс, но и укрепит твое здоровье и повысит выносливость.

Виды ходьбы

Вариантов ходьбы в современном мире очень много, просто глаза разбегаются, какой же выбрать? Выделю основные:

• обычная;
• быстрая;
• спортивная;
• интервальная;
• северная (скандинавская).

Обычная

Обычная ходьба — это когда ты вышел вразвалочку погулять по парку.

Ты никуда не торопишься и присаживаешься на все встречные лавочки. Ты плетешься с такой скоростью, будто бы осматриваешь свои владения.

Такой вариант сжигает очень мало калорий, так как твой пульс вряд ли поднимется выше 120 ударов в минуту.

Но такой вариант тоже имеет место, если твоя вальяжная прогулка по окрестностям занимает несколько часов подряд и твой режим питания близок к идеальному.

Сначала отрезок идешь быстро — в нем нужно выложиться на все 100, чтобы язык на плече весел, а потом идешь медленно — это будет небольшой отдых, за который тебе нужно будет восстановиться.

Очень много исследований доказали, что интервальные тренировки расходуют больше энергии, а, соответственно, сжигают больше калорий. Следовательно, практикуя интервальную ходьбу для похудения, ты сможешь быстрее избавиться от боков, которыми можно укрываться вместо пледа зимними вечерами.

Скандинавская

Этот вид ходьбы многие считают немного странным. Ты будто бы едешь на лыжах, но у тебя их нет, у тебя только палки, а едешь ты не по снегу, а по асфальту. Но вот дело в том, что эти самые странные люди, со стороны порой выглядящие глупо, будут поумнее всех остальных.

А еще в такой ходьбе сводится к минимуму нагрузка на колени и на позвоночник.

Если тебе стало интересно, то можешь прочитать статью про этот вид ходьбы. Там я описал все более подробно.

Можешь ходить каждый день? Ходи.

Можешь ходить 2 часа подряд? Ходи. Чем больше активность — тем больше жира ты сожжешь.

Но, если ты будешь ходить один раз в неделю по 15 минут от дома до магазина, то результата ты будешь ждать, как Хатико.

Когда переходить на бег и стоит ли?

Бег, само собой, более эффективен для похудения, так как сжигает больше калорий. Но дело в том, что далеко не каждому такая активность доступна. Это может быть в виду разных причин, например, проблемы с коленями, позвоночником или просто одышка появляется после первых 50 метров.

Но тебе нужно знать, что есть определенные правила, которые помогут тебе сохранить твои колени и позвоночник целыми, о них я написал в статье про сравнение бега и ходьбы.

Какая еще польза от ходьбы кроме похудения?

Ходьба — это замечательный вид досуга. Кроме того, что ты будешь худеть, ты еще сможешь наслаждаться прекрасными видами природы и дышать свежим воздухом, если только ты не живешь возле металлургического завода.

Прогулки в парках, на набережных и в прочих красивых местах могут тебе также разгрузиться психологически. Отдохнуть после работы или наоборот зарядиться энергией на предстоящий рабочий день.

А еще можно выбрать ходьбу вместо общественного транспорта или личного автомобиля. Это сэкономит как нервы, так и деньги. Общественный транспорт — это тот еще бал сатаны, а про пробки на дорогах я вообще молчу.

Вроде бы делаешь все правильно. Но почему же ты не худеешь?

Причин может быть огромное множество, начиная с того, что в школе ты имел неосторожность смеяться над пухлой одноклассницей (а у нее мама потомственная ведьма), заканчивая тем, что твои диетические пельмени по факту не такие уж и диетические.

Сейчас разберемся более детально, почему ты не можешь похудеть, и разберем несколько причин.

Ошибки в питании

Начнем с основной причины, по которой не худеет каждый второй обладатель широкой кости. Это именно питание.

Это так не работает. Здесь не работает правило «никто не видел – значит не было».

Любая гадость, которая попадает в твой желудок, неизбежно заставит выйти твои бока из берегов твоих штанов. Поэтому я советую тебе тщательно контролировать свое питание прежде чем говорить всем, что ты сидишь на правильном питании, но совсем не худеешь, либо худеешь, но очень медленно. Не обманывай хотя бы себя.

Недостаточная активность

Следующая причина заключается в том, что ты очень мало двигаешься.

Даже если ты будешь усердно ходить на дорожке или же тягать железо целый час, а потом весь оставшийся день не вставать с дивана, нежно обнимая тарелку с пельменями, то забудь о хорошем результате.

Чтобы хорошо похудеть, тебе нужно больше двигаться, регулярно заниматься спортом, чтобы создать дефицит калорий.

Кроме того, не помешает активный отдых, прогулки, подвижные игры на свежем воздухе, велосипед или плавание.

Гормональный сбой

Следующая причина одна из самых печальных. Если твои гормоны начали шалить, то тебе тяжело с этим что-либо сделать. Но беда в том, что основное влияние на лишний вес и телосложение идет как раз от гормонов.

Да, ты можешь с этим бороться, и ты даже будешь худеть, но это будет очень медленно и тяжело. В первую очередь тебе нужно разобраться со своим здоровьем.

Лень

Не могу не разобрать эту причину. Большинство людей, потерпев неудачу после первой недели тренировок, говорят, что у них просто такая генетика и они никогда не смогут похудеть.

Конечно не смогут, потому что у них генетика ленивого человека. Если ты ленивый, то твои бока будут с тобой и в горе, и в радости до конца твоих дней.

Генетику перебороть достаточно легко, главное — быть упорным и не лениться. Даже если ты всю жизнь был полным человеком и твои бока защищали твою зону комфорта от вмешательства других людей, то это не значит, что ты ничего не сможешь с этим поделать.

Просто начни тренироваться и правильно питаться, ты увидишь, что все возможно. Как побороть лень, я рассказывал тут.

Заключение

Как видно, на самом деле весомых причин, которые не дают тебе похудеть очень мало. Чаще всего основная причина, которая тебе мешает – это твоя лень. Даже если твои гормоны не в порядке, это не значит, что нужно опускать руки. Сходи в больницу, сдай анализы, приведи гормональный фон в норму и двигайся к своей цели.

Сегодня я расскажу об одном способе похудения, который на первый взгляд может показаться слегка странным, но что-то в нем есть. Поговорим о том, подходят ли прыжки на месте для похудения.

Нет скакалки? Не проблема, ведь мы будем говорить о прыжках на месте без скакалки.

Помогут ли прыжки на месте похудеть?

Итак, давай разбираться, что вообще в принципе нужно для похудения. Для похудения нужно тратить больше калорий, чем потребляешь.

Что нужно, чтобы тратить калории? Правильно, жить и двигаться. Каждое мышечное сокращение требует определенное количество калорий. Чем больше мышечных волокон сокращается, тем больше калорий ты тратишь.

Проще говоря, тебе нужно меньше есть, чтобы создать дефицит калорий. И нужно не просто меньше есть, съедая на ужин вместо семи беляшей четыре, а перейти на правильное питание для похудения. Тут я рассказывал, как питаться женщине, а тут про питание для мужчин.

Вернемся к прыжкам. Если рассуждать логически, то прыжки на месте требуют сокращения определенного количества мышечных волокон. (Если все мышечные волокна будут расслаблены, то подпрыгнуть у тебя явно не получится.) Следовательно, калории тоже расходуются, а это значит, что благодаря правильному питанию и интенсивным, достаточно продолжительным прыжкам на месте, ты сможешь похудеть.

Как правильно прыгать на месте?

Самое простое описание прыжков на месте – это прыжки как со скакалкой, только без скакалки. Если тебе будет от этого проще, то ты можешь держать в руках воображаемую скакалку и даже махать руками. Но выглядеть от этого менее странно со стороны ты точно не будешь.

Чтобы прыгать правильно, тебе просто нужно подпрыгнуть вверх, оттолкнувшись от земли, а затем приземлиться на ноги туда же, откуда ты и прыгнул.

В принципе ничего сложного, но хочу уточнить некоторые нюансы прыжков на месте дома без скакалки:

1. Во-первых, нужно прыгать на носках, подрыгивать и приземляться нужно с упором на носки. Если ты будешь приземляться на пятки, то в скором будущем ты ощутишь свои колени совершенно по-новому.
2. Во-вторых, тебе нужно амортизировать приземление с помощью коленей. Немного сгибай колени, когда приземляешься и разгибай, когда подпрыгиваешь. Да и вообще сложно подпрыгнуть с ровными коленями. К тому же, сгибание и разгибание коленей больше задействуют мышцы бедер, что увеличивает затраты калорий.

В принципе, это все основные правила прыжков на месте для похудения. Я встречал много глупых людей, но мне кажется, что с этой задачей справится даже тот, кто берет кредит, чтобы погасить кредит на покупку айфона, хотя еще не выплатил взятый год назад кредит на свадьбу.

Если ты реально искал ответ на этот вопрос в интернете, а не набрел на статью случайно, то мне даже страшно подумать, насколько ты отчаявшийся человек.

Не будем ходить вокруг да около, будем ходить на месте. Да, все верно, мы будем обсуждать насколько эффективна ходьба на месте для похудения.

Эффективна ли ходьба на месте для похудения?

Хочу заверить всех, кто сомневается. Да, ходьба на месте в домашних условиях действительно помогает похудеть. Казалось бы, не сдвинулся с места, но потратил калории, невероятно, но факт. Магия, не иначе.

Дело в том, что любое движение выполняется с помощью сокращения тех или иных мышечных волокон. Каждое сокращение требует затрат калорий. Если совсем немного задуматься, то можно понять, что даже ходьба на месте требует затрат определенного количества калорий.

Для того, чтобы твой жир покинул тебя, нужно перестать съедать за день месячную выработку саратовского мясокомбината. Если майонез на твоей щеке не будет успевать обсохнуть, то твои бока будут с тобой до конца твоих дней.

В общем, к любой физической активности, в том числе и к ходьбе на месте для похудения в домашних условиях, мы должны добавить правильное питание, иначе это не будет работать.

На самом деле если ты будешь делать ее где-то в людных местах, это будет выглядеть немного странно.

Для того чтобы похудеть, то есть сжечь больше калорий, нужно придерживаться правильной техники ходьбы на месте. Да, даже у этого упражнения есть правильная техника выполнения.

Чтобы сжигать больше калорий, нужно задействовать максимальное количество мышц. Если ты будешь отрывать стопу от пола на 3 сантиметра и ни на миллиметр выше, то успеха не жди. Если ты готов бороться до конца, то уж постарайся поднимать колено и стопу повыше.

Один шаг в минуту тоже не сожжет весь жир на твоих боках в ближайшее столетие. Поэтому шагать желательно побыстрее.

Итак, получается, что нужно поднимать поочередно ноги и одновременно двигать руками вперед-назад, как будто ты маршируешь. Пожалуй, это все, что тебе нужно знать о технике ходьбы на месте для похудения в домашних условиях.

Ну а еще не забывай о длительности тренировки. Ходьба в течение 5 минут ничего тебе не даст. Ходить нужно не менее 30 минут в день, а лучше даже больше.

Что эффективнее — обычная ходьба или на месте?

Если сравнивать затраты калорий при ходьбе на месте и обычной, то точную цифру я тебе не скажу.

Но точно могу сказать, что затраты калорий на ходьбу на месте точно больше, чем когда ты просто поднимаешь руку с вилкой, на которой красуется жирненький (как ты) пельмень.

Но если сравнивать с обычной ходьбой по улице, то затраты будут практически равнозначными, если темп примерно одинаковый.

Если идти, например, в горку, то затраты калорий будут значительно выше. Если ты будешь идти на месте, то вряд ли ты сможешь пойти в горку.

Если выбирать из ходьбы на месте и ходьбы по улице, то я бы лучше выбрал ходьбу по улице. Это и выглядит не так странно и можно выйти в свет, на людей посмотреть, себя показать. Кстати, иногда ходьба может быть не менее эффективной, чем бег, а говорил я об этом здесь.