Как делать упражнение джампинг джек: техника выполнения с видео

джампинг джек техника выполненияХочу сегодня рассказать об одном достаточно интересном упражнении. Это Джампинг Джек. Если ты у нас полиглот, то наверняка догадался, что это упражнение подразумевает прыжки.

То есть по сути, это Джек, который прыгает. Но ты не Джек и зачем тебе прыгать непонятно. Именно поэтому я расскажу тебе о том, зачем тебе это нужно.

 

Чем полезно это упражнение и поможет ли оно похудеть?

Это упражнение достаточно интенсивное. Если тебе холодно и у тебя нет возможности развести костер, то ты можешь просто поделать это упражнение и ты согреешься. А еще джампинг джек можно использовать для похудения. Его можно включать в различные тренировочные комплексы.

Это упражнение также можно использовать в качестве разминки перед основной тренировкой, чтобы размять суставы и разогреть мышцы.

А еще это упражнение неплохо тренирует выносливость. И сердечко будет работать лучше.

Какие мышцы работают?

В упражнении джампинг джек работает достаточно много мышц:

  1. При подъеме рук включаются дельты.
  2. При отведении ног в стороны и приведении в исходное положение – мышцы берда и ягодицы.
  3. А еще из-за прыжков хорошо работают икроножные.
  4. Ну и, если уж на то пошло, то мышцы кора тоже работают, они стабилизируют твой позвоночник. Так что это упражнение и пресс еще качает.

Кстати, крайне не рекомендую делать это упражнение тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Из-за прыжков может стать только хуже.



Техника выполнения

Теперь поговорим о том, как делать упражнение джампинг джек. Ничего сложного. Становимся ровно, руки прижимаем к корпусу, в прыжке ставим ноги врозь и поднимаем руки через стороны и соединяем над головой. При подъеме рук и разведении ног делаем выдох, при приведении рук к корпусу и сведении ног – вдох.

Техника выполнения упражнения джампинг джек хорошо видна на этом видео, которое я снял в своем зале с помощью одной красивой девочки:

Сколько калорий сжигает?

Количество сжигаемых калорий очень индивидуально. Поэтому возьмем средние показатели для человека весом 70 кг. За 5 минут выполнения упражнения джампинг джек такой человек в среднем будет сжигать 49 ккал.

Заключение

Теперь ты знаешь, что из себя представляет упражнение джампинг джек и знаешь, как и зачем его делать. А бонусом я расскажу тебе, почему именно так оно называется.

В 1934 году произошло крушение корабля в шторм, но одному из членов экипажа удалось выжить и волны вынесли его на один из островов, который был необитаемым. Этого человека звали Джек. Спасатели трое суток искали людей и вот они проплывали рядом этим островом и Джек, когда заметил спасателей, начал прыгать размахивая руками и ногами. Но спасатели подумали, что это просто местный житель делает зарядку утром и проплыли мимо.

А потом появилась игрушка под названием Jamping Jack, которая разводила руки и ноги в стороны. И упражнение назвали в честь нее. А историю про крушение корабля я выдумал.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

8 + 16 =