Хочу сегодня рассказать об одном достаточно интересном упражнении. Это Джампинг Джек. Если ты у нас полиглот, то наверняка догадался, что это упражнение подразумевает прыжки.
То есть по сути, это Джек, который прыгает. Но ты не Джек и зачем тебе прыгать непонятно. Именно поэтому я расскажу тебе о том, зачем тебе это нужно.
Чем полезно это упражнение и поможет ли оно похудеть?
Это упражнение достаточно интенсивное. Если тебе холодно и у тебя нет возможности развести костер, то ты можешь просто поделать это упражнение и ты согреешься. А еще джампинг джек можно использовать для похудения. Его можно включать в различные тренировочные комплексы.
А еще это упражнение неплохо тренирует выносливость. И сердечко будет работать лучше.
Какие мышцы работают?
В упражнении джампинг джек работает достаточно много мышц:
- При подъеме рук включаются дельты.
- При отведении ног в стороны и приведении в исходное положение – мышцы берда и ягодицы.
- А еще из-за прыжков хорошо работают икроножные.
- Ну и, если уж на то пошло, то мышцы кора тоже работают, они стабилизируют твой позвоночник. Так что это упражнение и пресс еще качает.
Кстати, крайне не рекомендую делать это упражнение тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Из-за прыжков может стать только хуже.
Техника выполнения
Теперь поговорим о том, как делать упражнение джампинг джек. Ничего сложного. Становимся ровно, руки прижимаем к корпусу, в прыжке ставим ноги врозь и поднимаем руки через стороны и соединяем над головой. При подъеме рук и разведении ног делаем выдох, при приведении рук к корпусу и сведении ног – вдох.
Техника выполнения упражнения джампинг джек хорошо видна на этом видео, которое я снял в своем зале с помощью одной красивой девочки:
Сколько калорий сжигает?
Количество сжигаемых калорий очень индивидуально. Поэтому возьмем средние показатели для человека весом 70 кг. За 5 минут выполнения упражнения джампинг джек такой человек в среднем будет сжигать 49 ккал.
Заключение
Теперь ты знаешь, что из себя представляет упражнение джампинг джек и знаешь, как и зачем его делать. А бонусом я расскажу тебе, почему именно так оно называется.
В 1934 году произошло крушение корабля в шторм, но одному из членов экипажа удалось выжить и волны вынесли его на один из островов, который был необитаемым. Этого человека звали Джек. Спасатели трое суток искали людей и вот они проплывали рядом этим островом и Джек, когда заметил спасателей, начал прыгать размахивая руками и ногами. Но спасатели подумали, что это просто местный житель делает зарядку утром и проплыли мимо.
А потом появилась игрушка под названием Jamping Jack, которая разводила руки и ноги в стороны. И упражнение назвали в честь нее. А историю про крушение корабля я выдумал.
Ачё, креативно и полезно. Преисполнился и поржал, респект