У тебя когда-нибудь было такое, что во сне ты от кого-то убегаешь, но убежать не можешь?
Так вот сейчас я расскажу об одном упражнении, в котором смысл тот же, ты вроде бы бежишь, но мягкие бока все еще с тобой.
Но это временно, в конце будет счастливый конец и ты наконец убежишь от своего лишнего веса. Если только ты не будешь по ночам запивать булки компотиком.
Так вот, хочу рассказать об упражнении — бег с захлестом голени, которое поможет тебе похудеть. Расскажу, как и что нужно делать, чтобы окружающие перестали уступать тебе в общественном транспорте места для беременных, даже если ты парень.
Чем полезно это упражнение? Поможет ли похудеть?
Я уже писал про ходьбу на месте для похудения, а теперь я хочу поговорить про бег, а конкретнее — про бег с захлестом голени назад.
Это упражнение средней интенсивности и включает в работу не так много мышц, как, например, берпи или скалолаз. Но это далеко не минус. Наоборот, это значит, что это упражнение подойдет человеку с абсолютно любым уровень физической подготовки.
Но, если спорт у тебя в крови и вот это вот пустяковое упражнение для тебя ничто, то попробуй сделать его на максимальной интенсивности или в каком-либо комплексе с другими упражнениями и ты прочувствуешь всего его прелести.
Это упражнение отлично включает в работу заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы. Еще это упражнение отлично развивает выносливость. Ну и, естественно, это упражнение поможет тебе похудеть.
Но при одном небольшом условии. Нужно будет есть не за всю голодающую Африку. Как правильно питаться для похудения, я рассказывал в отдельных статьях:
Но и вред от этого упражнения тоже есть. Но он вполне незначительный, так как длительное время это упражнение ты вряд ли будешь выполнять. А вред от него примерно такой же, как от обычного бега. Страдает позвоночник и немного колени за счет амортизации нагрузки. Но это касается только тех, у кого уже есть какие-либо проблемы. Если ты здоров, то вреда от этого упражнения ты не почувствуешь.
Техника выполнения
Перейдем к технике выполнения бега с захлестом голени назад:
- Для начала нужно стать ровно.
- Затем, стоя на одном месте, сгибаем ногу в колене и подносим пятку к ягодице.
- Далее опускаем ногу и делаем то же самое с другой ногой, быстро чередуем.
Чем быстрее это делать, тем тяжелее будет, соответственно и калорий будет сжигаться больше.
Но не нужно думать, что, если ты будешь делать это упражнение, например, 20 минут, что тот фокус с исчезновением килограмма конфет останется незамеченным для твоей фигуры.
Это упражнение будет сжигать твои жиры, если только ты будешь комплексно подходить к задаче и в первую очередь займешься своим питанием.
Сколько калорий сжигает?
Количество сжигаемых калорий ну очень разное. Этот показатель зависит от огромного количества факторов, вплоть до того, в какую фазу луны ты делаешь это упражнение (шучу).
Также многое зависит от интенсивности, чем она выше, тем больше калорий сжигается. И таких факторов огромное множество, поэтому точную цифру я тебе не скажу. Но скажу, что при обычном беге на улице сжигается примерно то же количество калорий.
Заключение
Теперь ты знаешь, что бег на месте с захлестом голени — очень даже эффективное упражнение. Но делать его долго ты вряд ли сможешь, потому что тебе просто надоест бежать на месте. Поэтому я рекомендую комбинировать это упражнение с другими интенсивными упражнения в различные комплексы, либо даже попробовать скомбинировать его с силовыми упражнениями. Тогда эффективность вырастет достаточно сильно. Ну и, естественно, не забываем о питании. С булкой в руке перед телевизором еще никто не похудел.