Ну, кто из нас не хочет быть худеньким и иметь красивое подтянутое тело? Да все хотят. А те, кто не хочет, просто не хочет прилагать для этого никаких усилий и на самом деле завидует тем, кто все же приложил немного стараний для красивого тела.
И, конечно, все вы знаете, что для похудения нужно ничего не есть. Ну, или есть, но очень мало. Так мало, что воробушки со двора будут приносить тебе хлебушек.
На самом деле те, кто уже давно читает мои статьи, знают, что кушать нужно достаточно, а не мало. Тогда твое похудение будет не только более эффективным, но еще и безопасным и сытым.
Но очень многие хотят увидеть рацион питания на 1200 калорий. Причем независимо от того, сколько они весят. Его хотят как те, кто весит 55 кг, так и те, кто весит 155 кг. Почему? Да потому что в интернете так сказали, поэтому и мне нужно, вот почему.
Сказано — сделано: сейчас я напишу меню белковой диеты для похудения на 1200 калорий. А еще объясню, мало это или много. И расскажу, кому она может подойти, а кому нет.
Меню белковой диеты для похудения на 1200 калорий
Я искренне надеюсь, что ты понимаешь, что в белковой диете рацион не будет состоять только из белков. Это, во-первых, невозможно, во-вторых, крайне вредно для здоровья. Да в и целом, если весь рацион на 1200 калорий составить только из белка, то это будет офигеть как много белка. Твой организм просто будет в шоке от такого количества.
В этой диете будет необходимое количество жиров и немного углеводов. Но углеводы будут в основном из овощей. То есть это будет клетчатка, самые сложные углеводы, которые можно придумать.
Выглядеть белковая диета для похудения на 1200 калорий будет так:
Завтрак:
- Яйца в любом виде – 3 шт.
- Огурец – 100 г
- Помидор – 100 г
К/Б/Ж/У: 270,5/20,95/17,55/7,55
Перекус:
- Грецкие орехи – 30 г
К/Б/Ж/У: 196,2/4,56/19,56/2,1
Обед:
Салат из овощей с курицей, заправленный растительным маслом:
- Огурец – 50 г
- Помидор – 50 г
- Листья салата – 30 г
- Куриная грудка – 200 г
- Масло растительное – 5 г
К/Б/Ж/У: 292,7/48,42/8,97/4,59
Ужин:
- Салат из овощей, заправленный растительным маслом:
Огурец – 50 г
Помидор – 50 г
Листья салата – 30 г
Масло растительное – 5 г
- Филе хека запеченное – 250 г
К/Б/Ж/У: 271,7/42,47/9,68/3,79
Перекус перед сном:
- Творог нежирный – 150 г
К/Б/Ж/У: 154,5/27/3/4,95
Общие К/Б/Ж/У рациона: 1185,6/143,4/58,76/22,98.
Как видишь, в таком рационе преобладают именно белки. Потом идут жиры. Ну и совсем немного углеводов.
Не мало ли это калорий? Кому подойдет?
А теперь давай разберемся, 1200 это много калорий или мало? А может достаточно? А всем ли подойдет такой рацион?
Начнем с того, что обозначу сразу. Такой рацион не подойдет дамам, которые весят больше мешка цемента. Если ты весишь 50-55 кг и при этом тебе нужно скинуть немного лишнего, то этот рацион как раз для тебя. С небольшим примечанием: твоя двигательная активность должна быть очень низкой.
На все другие движения в течение дня тебе нужны дополнительные калории. Если их нет, то организм будет в дефиците калорий и брать энергию он будет из альтернативных источников. Например, из твоего жира.
Вот же он, успех. Организм будет сжигать жир и ты похудеешь. Может показаться на первый взгляд. Но по факту за день ты израсходуешь еще порядка 500 калорий. А то и больше. А если ты еще в и зале тренируешься, то можешь и все 1000 калорий израсходовать.
А это значит, что организм будет в слишком большом дефиците и со временем наступит метаболическая адаптация. Если говорить проще, то организм включит энергосберегающий режим.
Он привыкнет выживать на ограниченное количество энергии. Будет тратить меньше энергии и запасать больше жира про запас. А вот от мышц он будет избавляться, потому что это балласт, который сжирает энергию.
Поэтому такой рацион подойдет разве что тем, кто весит меньше 55 кг и при этом вся активность человека сводится к нескольким тренировкам в неделю или может быть легким пробежкам. А все остальное время человек проводит сидя в офисном кресле или на диване.
Если ты весишь 80 кг, то вообще забудь за эти 1200 калорий. Ты таким образом только угробишь свой организм и кроме лишнего веса приобретешь еще кучу других проблем.
Таким образом, белковая диета для похудения на 1200 калорий подойдет не многим. И даже тем, кому она подойдет, я бы не советовал долго использовать ее. Потому что от недостатка макронутриентов (в нашем случае углеводов) могут нарушаться различные функции организма. А это значит, что в будущем у тебя могут быть проблемы со здоровьем. В первую очередь с лишним весом.
Заключение
Теперь у тебя есть меню белковой диеты на 1200 калорий. Но при этом тебе нужно серьезно подумать, нужно ли тебе ее использовать. Я не полностью уверен, что она тебе не подходит. Поэтому советую прочитать мою статью про питание для похудения для девушек.
Для похудения нужно питаться не мало, а правильно, тогда ты добьешься успеха. Причем сделаешь это легко и без лишних стрессов.
Если ты все же решила использовать эту диету, то не увлекайся. Углеводы тоже достаточно важны для нашего организма.