Интересное

Правила поведения в тренажерном зале: как вести себя новичку?

Долго я терпел, но понял, что нужно все таки донести до многих правила поведения в тренажерном зале. Причем касается это не только новичков.

Я, конечно, понимаю, что тренажерный зал – это место, где бурлит тестостерон, где просыпаются первобытные инстинкты, но давайте все таки оставаться людьми.

Правила поведения в тренажерном зале

Смотрю я, значит, программу «В мире животных» с Дроздовым, так интересно, как животный мир устроен, а потом смотрю, меня смутило, откуда это в дикой природе гантели появились. Оказалось, что это мой любимый зал в час пик был.

Вот и решил я после этого сделать такой небольшой список правил, без которого ни в одном зале не обойтись. Надеюсь, ты возьмешь мои советы на вооружение. Основные из правил приведу в списке:

Не вонять

Многие думают, что настоящие самцы после тренировки свой тестостерон с футболки не смывают.

Когда вас люди видят, так они не от счастья плачут. У них просто глаза слезятся.

Стирайте форму, пожалуйста, и пользуйтесь дезодорантом. Ну невозможно же терпеть, в самом-то деле. Не забирайте у людей чистый воздух.

 

Не швырять

А некоторые, насмотревшись западных блогеров, приходят в зал и думают, как бы посильнее гантель кинуть, чтобы все увидели, что они жестко замотивированы и у них мужество из всех щелей прет.

Так вот я открою вам секрет, мои дорогие неуравновешенные качата, от того, что вы бросаете все вокруг с диким воплем вы банки по 50 сантиметров не накачаете.

И капюшон, который вы до носа натягиваете, чтобы грозно в зеркало исподлобья смотреть, вам тоже накачаться не поможет.

Лучше к психологу сходите, чем мотивационные видео на ютубе смотреть. Ведите себя адекватно и соблюдайте технику безопасности.

Не орать

Этих ребят можно отнести к предыдущему правилу, но я хочу выделить их отдельно.

Часто наблюдаю, как ребята весом с откормленного воробья и телосложением соломинки берут в руки гантели, которые нужно веревочками привязывать, чтобы сквозняком не унесло, но зато кричат, как будто рожают.

Такое конечно и с пухленькими друзьями нашими бывает, которые запомнили наставления майора Пэйна и придумали себе собственный боевой клич, без которого теперь никуда.

Единственный вариант, в котором допускаются душераздерающие крики —  если перед тобой стоит выбор, закричать или обделаться. Тогда да, тогда кричи. Да, бывают непроизвольные крики, рык и даже рев, но это бывает, когда вес для тебя запредельный, когда реально тяжело, но не когда у тебя в руках штанга весом с косметичку восьмиклассницы.

Не мешать другим

Никогда, запомни, никогда не отвлекай никого в зале, особенно во время подхода или настроя к нему. Если ты пришел языком во рту пошевелить, то другие пришли тренироваться и то, что у тебя на попе сыпь пошла от протеина за 500 рублей, никому не интересно.



Зеркало не загораживать

Таких ребят я вижу часто. Сходили в зал 4 раза и уже от зеркала не отлипают, все гантели, штанги поближе к зеркалу тащат. Мне кажется, будь их воля и походи он и в зал чуть подольше, они бы и тренажеры начали перетаскивать. Я раньше не понимал, почему такие ребята в туалет так часто бегают, а потом понял, напряжение снимают с рабочей мышцы.

Не появляться в странном или непристойном виде

Это можно отнести к скорее к девушкам, которые надевают ни то шортики, ни то трусики, я так и не понял. Единственное, что я понял, так это то, что они своими мучными изделиями по всем тренажерам елозят, ладно остальным, но вам самим то как? К тому же часто тренажеры бывают в поту, а вы голым телом на них, ну я не знаю.

Но ладно девушки, на таких хоть приятно смотреть, тестостерон поднимается, мышцы растут на глазах, одна так точно. Но когда парни надевают шортики, которые они, как мне кажется, с куклы Кена сняли, так вот тут я уже отказываюсь что-либо понимать.

Хорошо, ладно, допустим стиль такой, но вы хоть трусы под них надевайте, ваша курочка ряба никому и даром не нужна. Держите, пожалуйста свою птицефабрику под присмотром.

Ну и еще о наболевшем, не надевайте шлепки, пожалуйста. Да, вам может комфортно, ноги проветриваются и все такое, но, если блин на ногу упадет, то тренеру или медсестре придется на это месиво смотреть, а это так себе времяпровождение. В общем, придерживаемся элементарной техники безопасности и обуваем подходящую спортивную обувь.

Не заливать своим потом тренажеры

А вот тут меня поймут все брезгливые люди. Даже те, кто в принципе небрезгливый, тоже поймет.

Часто вижу, как человек потренировался на тренажере, встает с него, а там уже Ной ковчег строит.

Будто Амазонка из берегов вышла. Возьми ты полотенце, в самом деле, уважай окружающих. Никому не приятно соприкасаться с чьими-то потоотделениями.

 

Не занимать один тренажер на три часа

А еще часто встречаю людей, которых называю церберами. Такое чувство, что их хозяин ушел в магазин, а их поводком к тренажеру привязал.

Делают такие ребята обычно 1 подход раз в 2 часа, а потом сидят в телефоне и с места не сдвинутся.

Ребят, вы в зале не одни, это раз, от таких тренировок толку никакого не будет, это два. Делитесь с другими тренажерами, не будьте собственниками, это часто и бывалых качков касается, которые за свой тренажер будут до смерти биться.

Убирать после себя

Фото 1Это одно из самых основных правил, которое мало кто выполняет. Часто вижу, как кто-то позанимался со штангой и пошел себе дальше, а штанга так и осталась лежать.

Во-первых, другим людям сложно догадаться, делает с ней еще кто-то или уже нет. Во-вторых, никто за тобой убирать не обязан, особенно, если ты навесил половину дисков из зала, а за тобой хотел занять гриф девушка, которая редко поднимает что-то тяжелее бутылки с водой. Имей уважение к окружающим и всегда разбирай тренажеры после себя.

Тренировки новичка: с чего начать

Если ты читаешь эту статью, то скорее всего ты новичок и, скорее всего даже адекватный. Поэтому хочу посоветовать тебе прочитать еще одну статью о том, как начать тренироваться новичку. Там будут основные правила для успешного старта. Узнаешь, какие упражнения лучше делать в начале, какую программу использовать, нужен ли тебе тренер, в общем, все, что тебе нужно, ты узнаешь из этой статьи.

Заключение

Надеюсь, что после этой статьи в залах станет меньше людей, которые страдают в залах ерундой, но при этом думают, что они чуть ли не боги, сошедшие с олимпа в глазах фитоняшек.

Следуй этим правилам и тебя как минимум не будут бить, удачи тебе в тренировках.




Можно ли похудеть ничего не делая, не отказывая себе в еде и не занимаясь спортом?

не получается похудетьСегодня напишу статью для лентяев. А это 90% населения нашей планеты.

Боюсь, что большинство из вас настолько ленивы, что не дочитают и до середины, но все же я это сделаю. Я напишу статью о том, можно ли похудеть, ничего не делая.

Можно ли похудеть, ничего не делая?

Как похудеть, ничего не делая, и возможно ли это в принципе? И да, и нет. Все зависит от степени твоей лени и того, что ты вкладываешь в смысл слов «ничего не делая».

Если ты хочешь просто валяться на диване, есть так же много, как и раньше, и ждать, что какие-то высшие силы помогут тебе похудеть, то этот вариант точно отпадает.

Если ты хочешь делать все то же самое, то есть ничего, но при этом еще и прочитать какую-то молитву или заговор против жира, то, возможно, у тебя что-то и получится. Точно сказать не могу, так как еще недостаточно хорошо изучил влияние магии на сжигание жира, но я над этим работаю.

Если же ты попробуешь питаться правильно, но при этом «ничего не делать», то есть не тренироваться, то шансы у тебя определенно есть.

Можно ли сбросить вес, не отказывая себе в еде?

Итак, начнем с самого наиболее ленивого варианта. Допустим, ты не будешь отказывать себе в еде, будешь есть так же, как и раньше, но хочешь при этом похудеть.

Если ты будешь просто сидеть на диване и 3 раза в день становиться на весы в надежде увидеть цифру поменьше, то тебя ждет фиаско.

Такой вариант не возможен в принципе, так как для похудения нужен дефицит калорий. А если у тебя за все время такого образа жизни получилось только набрать вес, то глупо ожидать обратного результата.

Но если ты добавишь в свой образ жизни активность, например, начнешь больше ходить или заниматься спортом, то шансы вырастут. Чем активнее твой образ жизни, тем больше калорий ты сжигаешь и, если ты сможешь своей активностью сжечь все наеденные калории, то ты сможешь похудеть. Но что-то мне подсказывает, что ходить, бегать, прыгать придется много.

 

Можно ли похудеть, совсем не занимаясь спортом?

Фото 4А теперь давай рассмотрим вариант, если ты поменяешь свое питание и будешь питаться правильно, но при этом даже и не посмотришь в сторону того, что хотя бы косвенно связано со спортом.

Этот вариант уже более вероятен и у тебя даже может получится. Тебе просто нужно подобрать рацион питания так, чтобы даже при своем ленивом образе жизни у тебя получалось сжигать больше калорий, чем ты наедаешь.

Как добиться результата, напрягаясь как можно меньше?

А вот теперь я расскажу о самом лучшем варианте, когда и волки сыты и овцы целы. Ты будешь напрягаться по минимуму, по сути, твой образ жизни кардинально не поменяется, но ты сможешь достичь значительных результатов.

Если ты добавишь что-то из этого списка в свой день, то жир будет гореть.

Пешие прогулки

Я уверен, что ты скорее душу дьяволу продашь, чем прогуляешься пешком на дистанцию больше 2 километров. И это плохо, это нужно менять. У тебя ведь точно где-то рядом есть парк или набережная, или может другое живописное место. Прогуляйся там после работы или учебы.

Надень наушники, включи любимую музыку и просто иди.

Это будет не только полезно для похудения, но еще можно привести в порядок свои мысли. Это своего рода медитации, которые помогут тебе расслабиться.

На работу пешком или на велосипеде

Фото 3Это еще один вариант добавить пешие прогулки в свой день.

Я уверен, что даже, если твоя работа находится в 2 остановках от твоего дома, ты все равно садишься в автобус, метро, такси или за руль собственной машины.

Но можно ведь пройтись пешком, опять же под музыку, это будет намного полезнее.

А если у тебя есть велосипед, то вообще отлично, это не только поможет сжечь калории, но еще и сэкономит деньги на бензин или проезд. А еще это убережет нашу экологию (здесь должны быть аплодисменты от сторонников грин писа).



Активный отдых вместо дивана

Еще один замечательный способ не только похудения, но и духовного развития – это активный отдых. Если у тебя отпуск или просто выходные, то выйди на природу, ведь даже в мегаполисах есть не настолько отдаленные места, где есть прекрасная природа.

Посадки, леса, горы, водоемы, огромное количество мест, куда можно выйти на пикник.

А тут, кстати, можно убить двух зайцев одним выстрелом: и отдохнуть с пользой, сжигая калории, и поесть вкусно в красивом месте. Еще и фоточек наделать.

А еще лучше пойти в поход, это же так круто, когда ты исследуешь новые места, проверяешь себя на прочность. Это развивает тебя как личность, советую попробовать. Да, я понимаю, что диван и телевизор твои лучшие друзья, но ты просто попробуй и поймешь, насколько это круто.

Отказаться от лифта

А в этом моменте будут ликовать жители первого и второго этажей. С мыслью «да раз плюнуть» они будут ждать нереальных результатов от того, что 2 раза в день они пройдут 1-2 этажа пешком.

Нет, ребята, тут все немного сложнее. Нужно ходить по лестнице немного больше.

Если ты живешь на втором этаже, то стань ответственным соседом и пройдись с фонариком по всем этажам и проверь, а все ли у вас спокойно.

Ну или можно просто ходить по лестнице чаще, например, в магазин, потом просто воздухом подышать, потом погулять, потом еще куда-нибудь. И тогда эффект будет заметен. Чем больше ходишь пешком, тем больше калорий сжигаешь и тем больше худеешь.

Изменить пищевые привычки

Фото 3Если все лень и хочется напрягаться по минимуму, то начни менять свой образ жизни по мелочам.

Например, избавься сначала от тонны сахара, от мучного, не ешь раз в день и тот перед сном. Просто начни постепенно менять свое питание и ты будешь медленно, но уверенно двигаться к своей цели.

Очень часто люди едят мало, но едят очень вредные калории, в которых на 100 грамм может быть около 500 калорий. И им кажется, что они ведь мало едят, почему же они поправляются?

А вот потому и поправляются, что желудок по сути пустой и хочется съесть чего-то еще, но за один прием уже наедено около 1000 калорий, а желудок не наполнился даже наполовину.

Ешь правильно, думай, что ешь, читай, обращай внимание и тогда проблем с лишним весом будет меньше, даже если при этом ты не будешь посещать тренажерный зал.

 

Мое мнение о таблетках и прочих супер-средствах для похудения

А теперь расскажу о секретных методах. Многие желающие похудеть ничего не делая не понаслышке знают о чудотворных таблетках, мазях, пластырях, тренажерах, которые тренируют тебя сами, пока ты сидишь на диване?

Так вот это все обычно рекламируют модели с идеальными фигурами, но если ты спросишь о том, как они добились такой формы, то они точно не ответят, что такая форма у них благодаря всем этим средствам.

Я уверен, что каждая из них проводит как минимум 4 часа в неделю в тренажерном зале и пол дня на кухне, чтобы добиться и поддерживать форму, которую ты видишь в рекламе.

Но это не самое страшное, если ты просто не получишь желаемого результата. Многие препараты опасны для здоровья, но тебе об этом никто не скажет. По фату ты и результата желаемого не получишь, и здоровье себе испортишь. А все из-за твоей лени. Потому что ты ищешь простые способы.

Заключение

В общем, если у тебя получилось дочитать до этого момента, то ты не так уж безнадежен. Теперь ты знаешь ответ на вопрос, как можно похудеть, ничего не делая, и наверное для тебя он не вполне утешителен. Я советую избавляться от лени, это не самая лучшая твоя черта. А еще я рекомендую заниматься спортом и питаться правильно, это не только поможет тебе начать покупать нормальные футболки вместо палатки на 5 спальных мест, но еще и здоровье твое укрепит.

Если нет такой возможности или желания, то начни хотя бы с питания, от этого уже будет результат, незначительный, но все же. А потом, когда увидишь первые результаты, может и спортом начнешь заниматься.

Кстати, советую прочитать статью о питании для похудения для парней и для девушек. Думаю, ты найдешь там много полезного.




Мало ешь, но не худеешь: почему так получается?

Сегодня я подниму тему, которая будет актуальна для огромного количества худеющих людей.

Каждый второй встречается с проблемой, когда он казалось бы мало ест, но не худеет. И тогда остается только развести руками и смириться, что толстая все-таки кость, а не ты.

Но я пришел, чтобы разнести в пух и прах все твои отмазки и наставить тебя на пусть истинный. Поэтому читай внимательно и ты найдешь решение своей проблемы.

Может ли такое быть, что ешь мало, но не худеешь?

Определенно практически каждый худеющий человек уверяет всех, что ест мало калорий, но при этом не худеет. И непонятно, то ли это порча наложена, то ли судьба у тебя такая.

Но суть в том, что это действительно возможно и ничего удивительного в этом нет.

Поэтому я расскажу, по каким причинам ты можешь мало есть, но не худеть.

Причины того, почему вес стоит

Таких причин очень много, начиная от фазы луны, в которую ты начинаешь худеть, заканчивая косым взглядом цыганки, которой ты не уступил место в очереди за хлебом. Ниже будут приведены причины твоих неудач и я уверен, что одна из них явно совпадет с твоей реальностью.

 

На самом деле ты ешь не так уж и мало

Одна из самых распространенных причин – это то, что ты только думаешь, что ешь мало, и говоришь всем, что ешь мало, но на деле это даже и близко не правда.

Это как в сказке про Пиноккио. Когда он врал, у него рос нос, а у тебя бока.

Поэтому советую не обманывать ни себя, не окружающих. То, что кусочек торта совсем маленький не значит, что его не нужно учитывать. Или, например, добавил ты соус в пельмени, ты же совсем чуть-чуть, да? Поэтому считать его тоже не будем. Ну а в кофе вообще калорий нет, это же все знают, поэтому можно выпивать по 5 чашек латте за день и не считать их, ведь это не еда, это почти как вода, правда?

Вот только никто не учел, что это в обычном эспрессо или американо нет калорий, а вот в латте, капучино и прочих прелестях этих калорий хоть отбавляй. Это все из-за молока. А если еще и сироп добавить, то вообще джекпот. В подобных напитках на 450 мл выходит около 200 ккал. 5 чашек в день и уже 1000 калорий набрана, но ты их даже не учитываешь, потому что это же как вода.

Таких примеров уйма. Мы любим не замечать мелочи, но из этих мелочей и собирается общая картина. Потому нужно быть честным с самим собой и принять тот факт, что ешь ты далеко не мало.

Ты стал есть СЛИШКОМ мало

2А вот здесь ситуация прямо противоположная. Ты действительно мало ешь, я бы даже сказал слишком мало.

То есть ты съедаешь 1/3 чайной ложки овсянки и всю ближайшую неделю даже не смотришь в сторону еды. Это еще хуже, чем если ты будешь есть слишком много.

В таких условиях твой организм считает тебя не умнее дверной ручки, и я с ним вполне солидарен, и принимает решение уберечь тебя, бедолагу, от голодной смерти. Он запасает энергию, бережет жирок и избавляется от лишнего груза, который расходует энергию, то есть от мышц.

В итоге получаем следующую картину: ты действительно худеешь, но жир твой никуда не уходит, бока все там же, но тело стало более дряблым и внешний вид у тебя становится как у маринованного кабачка.

А если серьезно, то питаться с дефицитом более чем 600 калорий нежелательно. То есть забудь об этих 500 калориях на кефирной диете и ешь нормально.




У тебя низкая физическая активность

Я думаю все уже знают, что успешная формула похудения – это правильное питание с дефицитом калорий и хорошая физическая активность. И это даже не значит, что нужно каждый день выползать из зала после пятичасовой тренировки. Достаточно просто больше ходить, гулять, играть в подвижные игры.

Просто попробуй начать ходить на работу или с работы домой пешком и ты уже заметишь, что вес начнет уходить. При условии, что питание будет правильно составлено.

Если ты будешь ходить домой с работы пешком, но при этом не упускать возможности прикупить парочку беляшей, то твоя ходьба будет напрасной.

Чтобы начать худеть, тебе нужно создать дефицит калорий. Если ты будешь есть достаточно правильно, но при этом сидеть на диване сутками, то толку от этого будет также мало, потому что тебе нужно куда-то наеденную энергию тратить.

Проблемы со здоровьем

Но есть и вариант, что ты и правда ни при чем. У тебя могут быть не только проблемы с лишним весом, но еще и со здоровьем.

Если твоя щитовидная железа стала на темную сторону и работает уже совершенно не в твоих интересах, то это, наверное, самый худший вариант для тебя.

Ты можешь пробегать ежедневно от Аляски до Южной Гвинеи и есть только сельдерей, но все равно не худеть. В этом случае тебе прямая дорога к врачу и устранение проблем с щитовидкой.

Щитовидная железа влияет на выработку гормонов и на состояние твоего обмена веществ. Если она работает не так, как нужно, то баланс нарушен и похудеть тебе вряд ли получится, пока ты от этой проблемы не избавишься. Поэтому первым делом в таком случае не к потомственной ведьме, а к врачу, и желательно хорошему.

Ты весь день ешь мало, но объедаешься перед сном

Неправильный режим питанияА еще есть вероятность, что ты утром выпиваешь кофе, потом весь день ходишь с пустым желудком, а вечером приходишь домой и в тебе просыпается зверь, который съедает всю еду в доме и еще к соседям в гости заходить не стесняется.

В итоге на животе ты спать не можешь, потому что ты набиваешь его настолько, что руками и ногами до кровати не достаешь. А наутро еще и приятный бонус в виде отеков, получите, распишитесь.

Чтобы этого не было, старайся есть больше утром и не пропускай приемы пищи в течение дня. А вечером старайся есть поменьше.

 

Ты выполняешь силовые тренировки и твоя мышечная масса растет

Ну и классика, которой боятся все девушки. Когда возьмешь в рукe гантельки весом в 2 кг и за секунду превратишься в терминатора. Но все не совсем так, только отчасти. Да, мышцы будут расти, и это наоборот хорошо, а не плохо. Если ты девушка, то перекачаться ты не сможешь, для этого нужно будет очень сильно постараться.

Но дело в том, что, если ты никогда не занималась спортом, то это естественно, что организм будет вынужден наращивать мышечную массу для того, чтобы выполнять свои новые задачи, а именно — эффективно тренироваться.

Но при этом, если ты питаешься правильно, жир также будет уходить. И в итоге мы получаем следующий результат: мышцы растут, жир уходит и объемы твои уменьшаются, но вес при этом стоит на месте, либо вообще растет.

Но для нас ведь не вес главное, а то, чтобы ты выглядела, как Дюймовочка. А сколько Дюймовочка весит – это уже совсем другой вопрос.

Именно поэтому я редко делаю акцент на взвешивание при проверке результатов. Для меня самое главное, чтобы ходили объемы.

А если ты парень, то наоборот радуйся, ты не только от жира избавляешься, но еще и мышцы качаешь. А девочкам нравятся подкаченные парни.

Мало спишь и восстанавливаешься

Фото 6Это одна из самых распространенных причин отсутствия результатов.

Казалось бы мелочь, просто не высыпаешься из-за работы, например, но на результате это отражается очень сильно.

Если ты плохо или мало спишь, то твой организм не может восстановиться в полной мере после тренировки и после насыщенного дня, а значит он находится в стрессе.

Когда организм в стрессе, вырабатываются не самые нужные нам гормоны, которые напрямую влияют на твой лишний вес. Поэтому пока ты не начнешь высыпаться, твой жир никуда не денется.

А еще стоит обратить внимание на повседневные стрессовые ситуации: нервная работа, медлительная кассирша в супермаркете, надоедливый сосед, у которого судя по непрерывной работе перфоратора уже вся квартира в дырочку. Избавься от всех источников стресса и ты увидишь, что жир начнет уходить.


Что делать для здорового похудения?

Если ты хочешь похудеть правильно, а именно, чтобы ушел именно жир, а не мышцы и вода, то тебе нужно забыть обо всех этих волшебных диетах, таблетках и заговорах.

Просто ешь сбалансировано, рассчитай КБЖУ, не забывай учитывать все эти мелочи, которые по итогу выходят на 1000+ калорий в день, которые ты не учел, потому что «это же совсем маленький кусочек шоколадки, зачем ее записывать».

И, конечно же, тренируйся или хотя бы больше двигайся. Активный образ жизни поможет тебе не только избавиться от лишнего веса, но и сделать фигуру более подтянутой.

Начни хотя бы с простых упражнений в домашних условиях. Это:

Заключение

Теперь ты знаешь, что, если ты ешь мало, но не худеешь, то причин этому может быть огромное количество и не всегда все так, как ты думаешь. Не нужно обманывать в первую очередь себя. Просто будь более ответственным и результат придет.

Запомни главное, что тебе нужно есть в меру, больше двигаться, отдыхать и поменьше нервничать.

Как не растолстеть после новогодних праздников?

Как похудеть к новому годуМногие задаются вопросом, а как же быть, если впереди новогодние праздники, стол будет ломиться от еды, а ты боишься, что пуговицы на твоих штанах катапультируются?

Сегодня расскажу несколько лайфхаков, как избежать ожирения после новогоднего стола.

 

Ешь в ресторанах

Дело даже не в цене, как все могли подумать. Можно наесть и на годовой бюджет Словении. Но, чтобы тебе не приходилось поднимать свои бока, чтобы достать из кармана телефон, тебе нужно использовать небольшой секретик. Просто убегай не заплатив за счет. Пока ты будешь бежать, ты будешь сжигать наеденные калории и успех тебе гарантирован. Самое главное – удержать ту самую шаткую грань, и не съесть слишком много, чтобы у тебя была возможность быстро бегать.

Обмани свой мозг

В нашей ситуации ведь главное – это смекалка. Так вот, чтобы не поправиться, но при этом вкусно покушать, ты можешь использовать такой ход: кусаешь сочную, жирную, вкуснейшую жареную курочку, наслаждаешься ее вкусом, но не глотаешь, а потом быстренько меняешь жареную курочку во рту на вареную и глотаешь. Твой мозг будет думать, что ты съел жареную курочку, а на самом деле нет. Таким образом, ты сможешь сэкономить больше 1000 калорий только на одной курочке.

Надень штаны с ремнем и затяни его потуже

Чем туже затянут ремень, тем меньше ты сможешь съесть. Самое главное, чтобы твое желание поесть не было сильнее ремня. Ведь если твой живот окажет на ремень максимальное давление, то ремень может не выдержать и монстр пробудится ото сна.

Пригласи в гости как можно больше толстых друзей

Чем больше полных людей за столом с едой, тем быстрее она закончится и меньше достанется тебе. Еще один плюс этого способа в том, что возможны потасовки в борьбе за последнюю ложку оливьешки или последний кусочек пиццы, а это дополнительные затраты калорий.

 

Еда с привкусом конфетти

Еще один неплохой способ не набрать лишнего за новогодние праздники – накрыть на стол, поставить на него абсолютно всю еду, пригласить в гости тупого друга или родственника и положить хлопушку с конфетти на видное место. Успех и голод гарантирован.

Шутки шутками, но…

Варианта у тебя два: либо ты держишь режим питания даже в новый год, съедаешь ровно столько, сколько вписывается в твою калорийность, либо ты ешь все, что захочешь и не паришься о том, что наел несколько лишних килограмм.

Лично я за второй вариант. Ведь даже если ты наешь несколько килограмм за праздники, то, как показывает практика, следующие несколько недель ты на еду смотреть не сможешь, поэтому скинуть наеденное у тебя получится достаточно быстро, зато душу отведешь.

При этом всем, главное — не париться, ведь если ты начнешь себя накручивать, то сделаешь только хуже. Нервная система такого не любит.

Небольшие читмилы еще никому не навредили, поэтому расслабься и делай, что твоему желудку угодно.

Второй вариант тоже хорош, но для тех, для кого еда – это не самое большое в жизни наслажденье. Если ты из этих людей, то тебе будет крайне тяжело в новогодние праздники смотреть на то, как все едят вкуснейшую еду, а ты запиваешь сельдерей морковным фрешем.

Итак, подводя итоги, хочу сказать, что, если ты несколько дней будешь есть все подряд (главное — знать меру) и наберешь парочку килограмм, то ничего страшного в этом нет, просто потом создай дефицит калорий и увеличь физическую активность, можешь просто больше ходить, бегать, да просто двигаться. Ну, а если у тебя щеки при виде пиццы не трясутся и ты спокойно можешь пережить новогодние праздники на вареной грудке с гречей, то почему бы и нет?




Топ-4 самых частых причин, почему не получается похудеть

почему не могу похудетьСегодня я расскажу о том, почему ты вроде бы всем сердцем и душой хочешь похудеть, но твои бока все так же трутся о дверной проем, а третий подбородок не дает тебе наклонить голову.

Вроде бы делаешь все правильно. Но почему же ты не худеешь?

Причин может быть огромное множество, начиная с того, что в школе ты имел неосторожность смеяться над пухлой одноклассницей (а у нее мама потомственная ведьма), заканчивая тем, что твои диетические пельмени по факту не такие уж и диетические.

Сейчас разберемся более детально, почему ты не можешь похудеть, и разберем несколько причин.

 

Ошибки в питании

Начнем с основной причины, по которой не худеет каждый второй обладатель широкой кости. Это именно питание.

Если ты думаешь, что смог бесшумно открыть пачку чипсов и абсолютно незаметно съесть их в час ночи, пока этого никто не видел, поэтому ты не должен поправиться, то нет.

Это так не работает. Здесь не работает правило «никто не видел – значит не было».

Любая гадость, которая попадает в твой желудок, неизбежно заставит выйти твои бока из берегов твоих штанов. Поэтому я советую тебе тщательно контролировать свое питание прежде чем говорить всем, что ты сидишь на правильном питании, но совсем не худеешь, либо худеешь, но очень медленно. Не обманывай хотя бы себя.

Недостаточная активность

не получается похудетьСледующая причина заключается в том, что ты очень мало двигаешься.

Даже если ты будешь усердно ходить на дорожке или же тягать железо целый час, а потом весь оставшийся день не вставать с дивана, нежно обнимая тарелку с пельменями, то забудь о хорошем результате.

Чтобы хорошо похудеть, тебе нужно больше двигаться, регулярно заниматься спортом, чтобы создать дефицит калорий.

Кроме того, не помешает активный отдых, прогулки, подвижные игры на свежем воздухе, велосипед или плавание.

 

Гормональный сбой

Следующая причина одна из самых печальных. Если твои гормоны начали шалить, то тебе тяжело с этим что-либо сделать. Но беда в том, что основное влияние на лишний вес и телосложение идет как раз от гормонов.

Если твой гормональный фон так и шепчет, что бока тебе идут, как родинка Мерилин Монро, то поверь, в одиночку ты с этим ничего не сделаешь.

Да, ты можешь с этим бороться, и ты даже будешь худеть, но это будет очень медленно и тяжело. В первую очередь тебе нужно разобраться со своим здоровьем.

Лень

Фото 1Не могу не разобрать эту причину. Большинство людей, потерпев неудачу после первой недели тренировок, говорят, что у них просто такая генетика и они никогда не смогут похудеть.

Конечно не смогут, потому что у них генетика ленивого человека. Если ты ленивый, то твои бока будут с тобой и в горе, и в радости до конца твоих дней.

Генетику перебороть достаточно легко, главное — быть упорным и не лениться. Даже если ты всю жизнь был полным человеком и твои бока защищали твою зону комфорта от вмешательства других людей, то это не значит, что ты ничего не сможешь с этим поделать.

Просто начни тренироваться и правильно питаться, ты увидишь, что все возможно. Как побороть лень, я рассказывал тут.

Заключение

Как видно, на самом деле весомых причин, которые не дают тебе похудеть очень мало. Чаще всего основная причина, которая тебе мешает – это твоя лень. Даже если твои гормоны не в порядке, это не значит, что нужно опускать руки. Сходи в больницу, сдай анализы, приведи гормональный фон в норму и двигайся к своей цели.




Топ-4 самых идиотских способов похудения

Фото 1Друзья мои, я очень часто слышу о чуть ли не магических способах похудения, которые якобы жир из тела прямиком в космос отправляют, где он благополучно и сгорает.

Способов таких я слышал действительно огромное множество, но хочу выделить одни из самых интересных и волшебных на мой взгляд.

А еще постараюсь объяснить, что и как работает на самом деле, чтобы ты не повелся на подобную фигню.

 

Пищевая пленка

Первый способ известен и популярен достаточно давно. Если в зале кто-то шелестит, как будто набрал в пятерочке продуктов по акции на всю зарплату, то знай, где-то рядом ходить неудержимый уничтожитель жира, который обмотался пищевой пленкой с ног до головы и думает, что вся вода, которая стекла ему в носки – это сгоревший жир.

В чем суть данного метода? В том, что люди думают, что, хорошенько пропотев, они избавятся от лишнего веса. Отличительной особенностью такого типа людей еще является то, что они после каждого подхода бегут к весам.

обертывание живота

Но, к их большому сожалению, этот способ не поможет им сжечь жир. Избавиться от воды поможет, а от жира нет. Да, вес-то может немного и уменьшится, но только за счет воды, которая вскоре вернется.

Самое эффективное обертывание с целью похудения – это обертывание рта.

 

Тренировка в теплой одежде

Следующий способ похож по принципу своего действия на предыдущий. Видел в зале или на улице летом в тридцатиградусную жару этих отважных Рокки Бальбоа, которые надели на себя большую часть своего гардероба и пошли тренироваться?

Главным атрибутом таких спортсменов является капюшон. Он придает им грозный вид и наполняет их взгляд исподлобья решимостью.

Такие ребята вдохновились опытом бойцов различных единоборств, которые сгоняют вес перед боем, и решили последовать их примеру. Но они не учли одного нюанса. Эти бойцы сгоняют воду, а не жир.

И вот эти отважные ребята, у которых кроссовки уже хлюпают при каждом шаге, тренируются в таком наряде, а их сердце такое через пару месяцев: «оп, моя остановочка», и все. Поэтому не нужно так делать, ребята, до добра такой способ точно не доведет. Вес, который ты скинешь, вернется так же быстро, как и ушел, потому что это все вода, а не жир.



Бабочка для пресса

Еще один способ – это использование различных тренажеров, которые до сих пор продают по телевизору. Казалось бы, люди должны эволюционировать, развиваться, умнеть. Но эту хрень до сих про покупают.

Легенда гласит, что, если ты налепишь на свой пивной живот электрическую бабочку, то она сделает тебе рельефный пресс из восьми кубиков, даже если ты будешь лежать весь день перед телевизором и кушать пельмешки с майонезом.

тренировка бабочкой для пресса

Ну не бред ли? Люди часами умирают в залах, следят за питанием, а тебя какая-то маленькая штучка током пару часов пощекотала и ты уже стал Аполлоном. Если у тебя есть такая, то я бы начал на твоем месте читать развивающие книги для детей от 3 до 6 лет. Умнеть никогда не поздно.

 

Голодание

Еще один замечательный способ – это отказаться от еды полностью. Ну, это хотя бы немного подкреплено логикой. Умом нет, а вот логикой да. Главное, что корень зла найден – это еда, а дальше дело за малым, уничтожить зло и добро восторжествует. Жир уйдет, а вокруг будут петь птички и русалки будут гладить твое накаченное тело.

Да, с таким способом похудения тебе и не такое начнет мерещиться. Ты, главное, телефон поближе держи. Когда начнешь отключаться – позвони в скорую.

Если ты полностью откажешься от еды или будешь есть очень мало, твой организм будет истощен и рано или поздно остатки твоего здоровья скажут тебе, что вам не по пути.

А самое забавное, что такой способ похудения будет работать против тебя. Потому что организм наш не такой глупый, как ты, и при резкой нехватке энергии он включит такой себе энергосберегающий режим и будет сжигать сначала мышцы, а не жир, а еще он будет откладывать все, что попадет в твой желудок «про запас», то есть прямиком в жировые отложения.




Ходьба на месте для похудения в домашних условиях: правильная техника и эффективность

Ходьба на месте для похуденияСегодня я хочу поговорить о немного странном способе похудеть. Почему он странный, ты поймешь чуть позже.

Если ты реально искал ответ на этот вопрос в интернете, а не набрел на статью случайно, то мне даже страшно подумать, насколько ты отчаявшийся человек.

Не будем ходить вокруг да около, будем ходить на месте. Да, все верно, мы будем обсуждать насколько эффективна ходьба на месте для похудения.

 

Эффективна ли ходьба на месте для похудения?

Хочу заверить всех, кто сомневается. Да, ходьба на месте в домашних условиях действительно помогает похудеть. Казалось бы, не сдвинулся с места, но потратил калории, невероятно, но факт. Магия, не иначе.

Дело в том, что любое движение выполняется с помощью сокращения тех или иных мышечных волокон. Каждое сокращение требует затрат калорий. Если совсем немного задуматься, то можно понять, что даже ходьба на месте требует затрат определенного количества калорий.

Но тут встает другой вопрос. Если ты будешь ходить на месте хоть сутки напролет, но при этом еда в твой рот будет попадать чаще, чем воздух, то никакого результата можешь не ждать.

Для того, чтобы твой жир покинул тебя, нужно перестать съедать за день месячную выработку саратовского мясокомбината. Если майонез на твоей щеке не будет успевать обсохнуть, то твои бока будут с тобой до конца твоих дней.

В общем, к любой физической активности, в том числе и к ходьбе на месте для похудения в домашних условиях, мы должны добавить правильное питание, иначе это не будет работать.



Правильная техника ходьбы на месте в домашних условиях

Как ходить на месте в домашних условияхКстати, основным достоинством ходьбы на месте является то, что ее можно делать в домашних условиях.

На самом деле если ты будешь делать ее где-то в людных местах, это будет выглядеть немного странно.

Для того чтобы похудеть, то есть сжечь больше калорий, нужно придерживаться правильной техники ходьбы на месте. Да, даже у этого упражнения есть правильная техника выполнения.

Чтобы сжигать больше калорий, нужно задействовать максимальное количество мышц. Если ты будешь отрывать стопу от пола на 3 сантиметра и ни на миллиметр выше, то успеха не жди. Если ты готов бороться до конца, то уж постарайся поднимать колено и стопу повыше.

Один шаг в минуту тоже не сожжет весь жир на твоих боках в ближайшее столетие. Поэтому шагать желательно побыстрее.

А еще не забывай двигать руками, это тоже увеличит затраты калорий.

Итак, получается, что нужно поднимать поочередно ноги и одновременно двигать руками вперед-назад, как будто ты маршируешь. Пожалуй, это все, что тебе нужно знать о технике ходьбы на месте для похудения в домашних условиях.

Ну а еще не забывай о длительности тренировки. Ходьба в течение 5 минут ничего тебе не даст. Ходить нужно не менее 30 минут в день, а лучше даже больше.

 

Что эффективнее — обычная ходьба или на месте?

Ходьба на месте в домашних условияхЕсли сравнивать затраты калорий при ходьбе на месте и обычной, то точную цифру я тебе не скажу.

Но точно могу сказать, что затраты калорий на ходьбу на месте точно больше, чем когда ты просто поднимаешь руку с вилкой, на которой красуется жирненький (как ты) пельмень.

Но если сравнивать с обычной ходьбой по улице, то затраты будут практически равнозначными, если темп примерно одинаковый.

Если идти, например, в горку, то затраты калорий будут значительно выше. Если ты будешь идти на месте, то вряд ли ты сможешь пойти в горку.

Если выбирать из ходьбы на месте и ходьбы по улице, то я бы лучше выбрал ходьбу по улице. Это и выглядит не так странно и можно выйти в свет, на людей посмотреть, себя показать. Кстати, иногда ходьба может быть не менее эффективной, чем бег, а говорил я об этом здесь.




Когда будут результаты похудения?

Если ты будешь придерживаться правильного питания и регулярно и самое главное интенсивно ходить на месте, то результат ты сможешь увидеть уже через месяц. Да, моделью с обложки ты, конечно, за месяц не станешь, но незначительных изменений добиться получится. А дальше уже все в твоих руках.

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что ходьба на месте для похудения в домашних условиях — это очень забавное упражнение, но тем не менее, оно эффективное. Да, его эффективность значительно ниже чем у бега, например. Но если нет возможности бегать или ходить по улице, или ходить на плавание, то почему бы не походить дома на месте?

В общем, если ты хочешь похудеть, то попробуй походить на месте. Как минимум это необычно. Если ты скинешь 30 кг с помощью ходьбы на месте, то этим точно можно будет гордиться.

Кстати, отличный вариант ходьбы на месте, и при этом не на месте, это беговая дорожка. Если тебе интересно, поможет ли похудеть ходьба по беговой дорожке, то тебе сюда.

 

Топ-8 продуктов, от которых не поправляются вообще

Продукты от которых не поправляются списокСегодня хочу затронуть тему, интересующую всех пухленьких людей — продукты, от которых не поправляются.

Возможно я разрушу чьи-то мечты, кого-то заставлю плакать, но прямо здесь и сейчас я расскажу о том, есть ли продукты, от которых не толстеют.

Так что откладывай хлеб с майонезом (он не входит в этот список) и читай внимательно.

 

Бывает ли еда, от которой вообще не поправляешься?

Часто слышал о том, что есть какие-то мифические продукты, от которых вообще не поправляешься.

С одной стороны, я могу согласиться с этой теорией, скажу больше, если бы я был совсем глупым, я бы даже с ней согласился полностью.

Но, к сожалению, сложилось так, что я прочитал чуть больше, чем одну книжку и даже ходил в школу, поэтому мои розовые очки разбились очень давно, а теперь я разобью тебе твои.

Звучит, конечно, по-хулигански, но правду нужно донести. Надеюсь каждый согласится с тем фактом, что любая еда содержит определенное количество калорий. Нет таких продуктов, в которых 0 калорий, ну вот не придумали еще такие. Может в детских сказках существуют. Но в реальности нет.

Давай рассуждать дальше. Калории имеют свойство быстро собираться в течении дня. Казалось бы, только 12 часов дня, ты проснулся всего пару часов назад, решил подсчитать, сколько калорий ты съел и сколько ты еще можешь съесть, а тут смотришь и все, ты наел уже двухдневную норму калорий и поесть теперь сможешь через 2 дня.

Продукты от которых не поправляешьсяСледовательно, можно сделать вывод, что поправиться можно от любых продуктов. И тех продуктов, от которых не поправляются вообще, вот прям ни капельки, не существует.

Даже если ты будешь есть один песок, по которому бегала Памела Андерсон из спасателей Малибу, то от него тоже можно поправиться.

На последствиях поедания песка для организма останавливаться не будем, поэтому поехали дальше.

Поправиться можно от любой еды, вопрос только в количестве съеденного. Ты не будешь поправляться только если ты затратишь больше калорий, чем получишь.

Возьмем, например, сельдерей. Его калорийность составляет 12 ккал на 100 г. Соответственно, если ты, допустим, весишь 60 кг (хотя, кого мы обманываем, вес 60 кг у тебя был разве что в начальной школе) и съешь 17 килограммов сельдерея, то ты все равно поправишься.

Но можно рассмотреть этот вопрос с другой стороны.

Есть продукты, у которых самый калорийность минимальная, например, тот же сельдерей.

И нужно быть весьма странным человеком, чтобы в один присест съесть 17 кг сельдерея. Но проблема еще и в том, что в большинстве своем такие продукты не самые вкусные и питательные. Хотя есть и исключения.

Итак, вот мой список продуктов от которых не поправляются, ну или почти не поправляются, если есть их в разумных пределах.



Список продуктов, от которых меньше всего поправляются

Итак, давай составим наш топ продуктов, начнем с тех, в которых меньше всего калорий.

Лист салата

Белки – 1.2 г, жиры – 0.3 г, углеводы – 1.3 г, калории – 12. Если будешь сидеть в каком-нибудь заведении, то можешь смело съесть несколько порций салата цезарь. Главное, чтобы в нем не было соуса, мяса, яиц, сухариков, сыра, да вообще без ничего. Просто попроси тебе принеси листья салата.

Сельдерей

Белки – 0.9 г, жиры – 0.1 г, углеводы – 2.1 г, калории – 12. Еще одно чудо природы, которое поможет тебе не разрастись до размеров авианосца. Станет скучно – пожуй сельдерея.

Огурец

Белки – 0.8 г, жиры – 0.1 г, углеводы – 2.8 г, калории – 15. Ну, куда же без огурчика родненького. Хруст огурца напоминает хруст твоих коленей, которые из последних сил держат твое тело.

 

Редис

Белки – 1.2 г, жиры – 0.1 г, углеводы – 3.4 г, калории – 19. Никогда не любил это дьявольское растение, но, если тебе оно поможет пройти хотя бы в грузовой лифт, то лучше ешь его, а не бургеры.

Помидоры

Белки – 1.1 г, жиры – 0.2 г, углеводы – 3.7 г, калории – 20. Нарежь помидоров, огурцов и уже считай салат ешь. Даже заморачиваться не нужно. А еще можно редиски кинуть.

Брокколи

Белки – 3.0 г, жиры – 0.4 г, углеводы – 5.2 г, калории – 28. Лично я обожаю брокколи. Не понимаю, почему ее многие не любят. Возможно просто вкус брокколи открывается только хорошим людям.

Грейпфрут

Белки – 0.7 г, жиры – 0.2 г, углеводы – 6.5 г, калории – 29. Чем дальше от топа, тем вкуснее продукты. Совпадение? Не думаю.

Апельсин

Белки – 0.9 г, жиры – 0.2 г, углеводы – 8.1 г, калории – 36. Только много не ешь, а то будешь не только толстым, но еще и прыщавым. Будешь у мамы симпатяга.

Клубника

Белки – 0.8 г, жиры – 0.4 г, углеводы – 7.5 г, калории – 41. Вот так сюрприз. И клубника здесь. Счастье, оказывается, есть, гуляем.

Заключение

В общем, продукты, позволяющие есть и не поправляться, существуют. Но даже от таких продуктов можно поправиться, если есть их тоннами. Поэтому самое главное, если ты не хочешь стать камазом, просто вести активный образ жизни и не переедать. В противном случае ты рискуешь в один прекрасный момент просто не пройти в дверной проем и друзья станут называть тебя Рапунцель, потому что ты будешь видеть их только из окна своей квартиры.




Почему не растут мышцы от тренировок, и как заставить их расти?

Почему не растут мышцыРано или поздно, но в основном через неделю после начала тренировок, перед каждым начинающим качком становится вопрос: почему не растут мышцы?

А ведь и правда, ты уже 3 раза сходил в спортзал и тренировался изо всех сил, в один момент ты даже заметил, что на бицепсе появилась венка, но мышц, как у Геракла, все еще нет.

Сегодня мы разберемся, в чем может быть проблема, когда ты качаешься, но мышцы не растут, и попытаемся найти пути ее решения.

 

Бывает ли такое, что качаешься, а мышцы не растут?

На самом деле это очень распространенная проблема. Причин этому может быть огромное множество. Начиная от заговора госдепа США, заканчивая недостатком белка в рационе.

Но чаще всего проблема того, что не получается накачаться, встречается у тех, чей стаж тренировок не превышает одного месяца. Если ты узнал себя, то для тебя у меня ответ есть сразу.

Если ты думал, что сходишь на пару тренировок и накачаешь такие мышцы, что твои руки станут даже больше, чем косички у Ленки с первой парты, а коленки перестанут трястись под весом зимней шапки, то этого не будет.

Для мощных мышц нужны мощные тренировки. И потребуется для этого не месяц и даже не год. Иногда нужно потратить пару лет и более, чтобы добиться серьезных результатов.

Почему не растут мышцы?

Мышцы могут не расти из-за многих факторов. Если из всего, что я перечислю ниже, ты не найдешь ничего, что относилось бы к твоей ситуации, то просто смирись, что звезды сошлись так, что твои руки вечно будут такими же мощными, как лапки у воробушка.

А теперь давай разберемся, почему ты уже вроде как давно качаешься, но мышцы не растут.




Тренировочный принцип не подходит

Не растут мышцы что делатьОчень часто я вижу, как еще совсем неокрепшие парни, которые с трудом открыли дверь в зал, с нечеловеческой мощью качают бицуху у зеркала, а потом идут на лавку для пресса и оставляют последние силы там.

Они мотивированы и заряжены на успех. Как будто весь день и всю ночь перед походом в качалку смотрели мотивационные ролики на ютубе. Казалось бы, они идут к успеху, но почему-то успех находится в другой стороне.

Но проходит месяц, второй, третий, а эти парни так же продолжают долбить только бицуху и пресс, после чего бегут взвешиваться, сбивая всех качков-амбалов на своем пути. И к своему удивлению обнаруживают, что у них почему-то не растут мышцы.

Данная методика не поможет тебе стать большим и мощным, чтобы ты мог покорить любую самочку одним лишь взглядом.

Ели ты думаешь, что у тебя вместо бицух будут Эвересты только от того, что ты полчаса покривлялся перед зеркалом, то ты ошибаешься.

И если ты думаешь, что ты снимешь с тебя футболку и любая девушка потеряет сознание от твоего рельефного пресса, то она даже не поймет, где заканчиваются ребра, а где начинается этот самый пресс.

В общем, тренировочный принцип «качай бицуху, пока рука сгибаться не перестанет» не подходит.

 

Вялые или неэффективные тренировки

Еще одна причина, почему не растут мышцы – это вялые тренировки. Это происходит по разным причинам.

Например, самая распространенная – ты качаешь не ту мышцу. Если ты пришел в зал и твой язык бесконтрольно болтается во рту, то о каких мышцах может идти речь?

Если ты просто создаешь лишний шум в зале и при этом у тебя даже лоб не вспотел, то результат можешь не ждать. Пришел в зал, так будь добр пахать на максимум, а не болтать с пацанами и подкатывать к девочкам.

Ты должен отрабатывать каждую тренировку так, будто это твой последний шанс накачаться. А потом выползать из зала, мечтая о каше с мясом.

Редкие походы в качалку

Еще одна причина того, что, когда вы с друзьями жарите шашлык за городом, тебя иногда пытаются бросить в костер, потому что в полумраке ты очень похож на тонкую ветку, в том, что ты тренируешься очень редко. Тренировки только в полнолуние или только в ясные дни, или только в годовщину октябрьской революции не дадут желаемого результата.

Оправданием может стать только то, что на улице был сильный ветер и он дул в сторону обратную от твоего тренажерного зала.

И даже в этом случае это слабое оправдание. Потому что сейчас тренажерные залы на каждом шагу, и я уверен, что ветер обязательно донесет тебя до одного из них.

Если ты регулярно пропускаешь тренировки, а потом жалуешься, что у тебя не растут мышцы, я бы на твоем месте пересмотрел подход к тренировочному режиму.

Поэтому запомни, если ты хочешь стать машиной, то тебе нужны регулярные тренировки. Пропустить поход в качалку можно только в том случае, если тебя сбил камаз и у тебя болит все тело. Если камаз проехал только по ногам и ты их не чувствуешь, то ползи в зал и качай руки, грудь или спину.



Слишком частые (нет отдыха)

Фото 5Следующая причина, почему не растут мышцы — полностью обратная предыдущей. Встречается она реже, но тоже имеет место.

Иногда бывает так, что человек покупает безлимитный абонемент и ходит в зал каждый день и отрабатывает там программу старины Арни в бессмертном режиме.

Так делать тоже нельзя, потому что организму нужно восстанавливаться. Если ты и дальше будешь так изнашивать свой организм, то через пару месяцев ты станешь похож не на подкаченного молодого человека, как хотел раньше, а на наркомана Валеру, который не спал уже несколько недель, потому что думает, что если он закроет глаза, то вселенная исчезнет.

Не даешь мышцам стресса

Еще одна причина, причем довольно распространенная – это отсутствие стресса для мышц. Да, мышцы должны получать стресс, это будет стимулировать их к росту. Если они не получают стресс, то смысла расти у них нет. Ведь они и так нормально справляются, зачем расти?

В первую тренировку, естественно, мышцы были в шоке от того, что ты поднял что-то тяжелее пульта от телевизора, но нам этом нельзя останавливаться. Постепенно нужно увеличивать нагрузку, чтобы мышцы адаптировались к ней и росли.

Все плохо с питанием

И теперь, пожалуй, одна из самых распространенных проблем — плохое питание. Для людей с мышцами на руках, как у голодающего воробушка, самое главное – это правильно и много есть, а тренировки – это уже дело второстепенное.

Если ты будешь мало есть, то мышцам просто неоткуда будет взяться.

Для построения мышц нужно достаточно белков, жиров, углеводов и калорий. Если у тебя этого будет недостаточно, то ты будешь топтаться на месте. Ну или похудеешь.

Считай, что твои мышцы спасены, ведь я уже написал статью о том, как нужно питаться для набора массы мужчине. Тебе осталось только прочесть, после чего начать питаться как сильный независимый мужчина.

 

Слишком быстрый обмен веществ или не повезло с комплекцией

Не могу накачатьсяЭто тоже можно отнести к самым распространенным проблемам людей со строением тела по типу жертвы концлагеря, или говоря на языке фитнес-блогеров, эктоморфам.

Людям, у которых с рождения ребра торчат во все стороны, а руки развеваются на ветру, очень тяжело набрать вес.

Они могут даже есть каждый день по нескольку бургеров, перед сном съедать кастрюлю борща и перекусывать в полночь жареной картошечкой, но на их боках не появится даже намека на жирок. И еще сложнее будет заставить мышцы расти.

Среди полных людей ходят слухи, что это все проделки сатаны и какая-то черная магия.

Но эту проблему решить достаточно просто. Нужно начать есть за половину населения Китая. Даже если ты не хочешь есть, тебе все равно нужно есть. И так со временем ты обретешь румяные щечки. Ну и бицепсы, конечно.

Что нужно делать, чтобы росла мышечная масса?

Для того чтобы твои мышцы перестали вызывать у девушек жалость или смех, тебе нужно в первую очередь начать правильно питаться. Без грамотного питания тебе можно в зал даже не заглядывать.




Затем нужно выстроить грамотную программу тренировок. А потом нужно следовать плану и не отклоняться ни от одного пункта. Причем не месяц, не два и не три. Процесс может занять достаточно много времени, поэтому еще нужно запастись терпением.

Ситуацию с эмоциональным выгоранием, связанную с попытками накачаться, я описывал в статье о том, как накачаться худому парню.

Как часто тренироваться и сколько восстанавливаться?

Чтобы заставить мышцы расти, нужно знать, что обычно они восстанавливаются в течение 7-10 дней. Поэтому тренировать бицуху каждый день — не есть дорога к успеху.

Лучше всего разбить группы мышц по неделе так, чтобы каждая отдыхала хотя бы 7 дней. Это самый стандартный подход.

Самый популярный вариант – тренироваться 3 раза в неделю, при этом комбинировать крупные мышцы с маленькими.

Например, можно сделать так:

  • понедельник – спина + бицепс;
  • среда – грудь + трицепс;
  • пятница – ноги + плечи.

Такой вариант позволит каждой мышечной группе отдыхать 7 дней и восстанавливаться. Можно тренироваться даже 2 и даже 3 дня подряд, но при условии, что ты будешь тренировать разные мышцы и каждая из них будет восстанавливаться не меньше недели.

О тренировочном принципе для набора мышечной массы я писал тут.

 

Как питаться для роста мышц?

Как питаться худому мужчинеКак я уже говорил, питание – это основа для построения атлетичного телосложения.

Если ты не будешь много кушать, то тебя так и будет от сквозняка в квартире бросать по всей комнате, как целлофановый пакетик на ветру.

Если ты хочешь заставить мышцы расти, тебе нужно есть всегда и везде, даже если ты совсем не хочешь есть. Даже если еда будет сниться тебе в кошмарах, тебе все равно нужно есть и есть еще больше.

Советую прочитать статью про питание для набора массы. Там все расписано более детально и даже есть рационы питания для таких же цыплят как ты, которые в будущем станут накаченными бройлерами.

Спортивное питание

Если ты совсем отчаялся, когда же вырастут наконец твои мышцы, то можно подключить спортивное питание. Волшебства, конечно, не случится, но легче определенно станет.

Согласись, намного проще выпить коктейль со вкусом шоколада, чем съесть тарелку гречи с мясом. Особенно если ты не дома и полноценно покушать возможности нет.

Но не нужно полностью отказываться от еды в пользу спортивного питания. Это всего лишь дополнение, а не альтернатива. О спортивном питании для набора веса у меня также есть статьи. Вот про гейнер, а вот про протеин.



Есть ли лайфхаки, как заставить мышцы расти быстрее?

Конечно же, каждый ищет простой и быстрый способ решения своих проблем. И эта проблема — не исключение. Все мы хотим накачаться за неделю, 5 дней, за ночь, но это вряд ли возможно.

Можно, конечно, попробовать мазать бицепс кремом для увеличения члена.

Данная теория не подтверждена, но давай смотреть правде в глаза, если ты дошел до этого пункта, то ты готов испробовать все. Даже если нужно будет достать немного лунной пыли, смешать ее с кровью единорога и выпить ровно в полночь, то ты это сделаешь.

Но правда жизни в том, что быстрых способов не бывает. Извини, но лайфхаков не будет.

Мышцы росли, но перестали: почему и что делать?

Как заставить мышцы расти быстрееОчень часто бывает так, что мышцы росли, но потом по каким-то причинам перестали. Такое встречается достаточно часто. Причин несколько и они довольно таки просты.

Это так называемое плато, его просто нужно преодолеть. Происходит это, когда организм привык или просто достиг определенного максимума, и ему нужен новый стресс, который даст новый толчок к росту. Сила может и растет, а мышцы — нет.

Во-первых, я советую поменять тренировочную программу или полностью принцип тренировок. Попробуй что-то новое, не бойся экспериментировать. Но экспериментируй в меру.

Однажды я видел, как мужик качает бицепс вниз головой, но такие эксперименты не дадут толчок к росту, поверь.

Просто попробуй полностью поменять упражнения, поменяй количество повторений, циклируй нагрузку и будет тебе счастье.

Во-вторых, если ты не растешь, то нужно есть больше. В любой непонятной ситуации нужно есть больше. Не растут мышцы – ешь больше, неудачи на работе – ешь больше, кто-то съел твою гречку – съешь его, потому что нужно есть больше.

 

Какие мышцы растут быстрее других, а какие хуже?

Часто бывает так, что какие-то мышцы растут быстрее других. Но правильнее будет сказать, что некоторые мышцы растут медленнее других.

Это связано с генетикой. Некоторый мышцы просто не предрасположены к росту. У некоторых это, например, плечи. Человек может испробовать все способы, разве что душу дьяволу еще не продал, но плечи все равно не растут.

Решить эту проблему полностью невозможно. Такие мышцы всегда будут отставать.

У меня, например, такой отстающей мышцей является грудь. Я нашел для себя следующий способ решения данной проблемы: я тренирую грудь 2 раза в неделю, но если в первый раз я делаю полноценную тренировку, то во второй это уже больше похожу на небольшую разминку, я работаю с 40-50% от своего обычного веса и не работаю до отказа.

Ноги

11Если не растут ноги, то попробуй поиграть с количеством повторений.

Я заметил, что у всех ноги реагируют на разное количество повторений. Например, у меня ноги реагируют только на 5-8 повторений, у кого-то прирост в ногах будет только если приседать не меньше 12, а то и 15 раз за один подход.

Также можно попробовать отказаться от изолирующих упражнений и сделать упор на приседания, жим ногами и выпады. Еще можно попробовать поиграть с вариантами приседаний, благо их бесконечное множество.

Про худые ноги и про бесчисленное количество упражнений, которыми их можно раскачать, я писал здесь.




Руки

Я искренне надеюсь, что у тебя действительно отстают руки по сравнению с остальными мышцами. Потому что если у тебя отстает все тело, но ты переживаешь только о руках, то я занесу тебя в свой список неординарных людей.

Если у тебя отстают руки, то попробуй выделить для них отдельный день, а не комбинировать их со спиной или грудью.

Это достаточно действенный способ, так как ты можешь взять больше вес и сделать больше упражнений на руки, потому что мышцы свежие. А после нескольких тяжелых упражнений на спину или на грудь твои руки уже не будут готовы взять такие большие веса.

Ягодицы

Я не знаю парней, которые жаловались бы на плохо развитые ягодицы, но, наверное, они, как и инопланетяне, их никто не видел, но они есть. Хотя, у меня есть статья о том, как накачать ягодицы мужчине, и просмотров у нее очень приличное количество, причем каждый день.

Так вот, чтобы росли ягодицы, нужно просто в день ног сделать больше акцент именно на них. Делай больше выпадов, концентрируйся на ягодицах, делай ягодичный мостик, делай приседания и будет у тебя такая ж..па, что орехи колоть можно будет.

Грудь

Грудь – это как раз мое больное место. Для меня выходом было добавление второй тренировки на грудь в неделю. Но не полноценной, а только на 50% от привычной нагрузки.

Если не растут грудные мышцы, можно поэкспериментировать с выбором упражнений. Их тоже огромное количество и каждый обязательно найдет для себя то самое.



Спина

Чтобы накачать мощную спину, я бы рекомендовал разнообразить свою программу, чтобы включить максимальное количество мышечных групп под разными углами.

В тренировке спины у меня самое большое количество упражнений, но подходов меньше, чем, например, в упражнениях для ног. Кстати, на этом фото я)

Плечи

Плечи – это, пожалуй, самая упрямая мышца и она отстает у большей части качат. Мне же с плечами наоборот повезло, поэтому с ними я не мучился.

Из опыта могу сказать, что плечи чаще реагируют на многоповторный тренинг и суперсеты. Поэтому экспериментируй с тренировочными принципами и будет у тебя плечи размером с голову Валуева.

Качаюсь и питаюсь, но растет только жир. Что делать?

Если ты качаешься, как я написал, ешь тоже правильно, но растет только жир, то скорее всего ты маленький врунишка.

Давай рассуждать логически. Если у тебя появляется жир, то у тебя профицит калорий.

Если ты тренируешься правильно и в твоем рационе достаточно белков, жиров углеводов, то мышцы просто не могут не расти.

Отсюда можно сделать вывод, что что-то из этих пунктов у тебя не так. Пересмотри свое питание и свои тренировки, тогда начнешь расти.

Заключение

Итак, подведем итоги. Для того, чтобы расти, тебе нужно, во-первых, очень много есть, во-вторых, тренироваться правильно – регулярно, тяжело, не один, не два и даже не 3 месяца, а более длительный срок. Если ты будешь отклоняться хотя бы от одного пункта из этих правил, то маминым бодибилдером тебе никогда не стать.

Если ты будешь делать все правильно, то уже через год за тобой будут бегать все девочки со двора. Возможно у тебя даже грудь будет больше, чем у половины из них.

Поэтому запасись терпением и верь в свою мечту.




Можно ли похудеть, если не есть после 6 часов вечера?

Фото 1Сегодня хочу затронуть очень интересную тему, а именно, можно ли есть после 6. Это что-то похожее на ситуацию золушки, когда ровно в 12 карета превращалась в тыкву.

Ходят слухи, что если не есть после 6, то тело будет подтянутым и сексуальным еще лет 100. Правда ли это?

Я считаю, что сила мысли —  действительно очень рабочая тема. Если ты веришь в это, то, конечно, твою талию внесут в книгу рекордов Гиннеса как одну из самых узких в мире только потому, что ты не будешь есть после 6.

Ладно, давай отбросим шутки в сторону и разберемся, реально ли можно похудеть, если не есть после шести, или это бред. Поехали.

 

Правда ли нельзя есть после 6 часов вечера и почему?

Думаю, ты не раз слышала от коллег и знакомых, что если не есть после шести, можно похудеть. Придется тебя разочаровать, это неправда, есть после 6 часов вечера можно. (С этого момента 90% щекастиков побежали на кухню наминать недоеденные в 17:59 пельмешки с майонезом.)

Для тех, кто остался, чтобы действительно разобраться в этом вопросе, попробую объяснить. Не нужно приурочивать отказ от еды к какому-то времени. Нет такого, что, как на заводе, протрубил гудок и вся работа стала.

Не будет в твоем организме так, что до 18:00 вся еда сгорает и ничего на бока не откладывается, но как только стрелки показали эту зловещую цифру, все, любой грамм еды приумножится и отложится в жир на боках.

Даже если кусочек куриного филе, застрявший в зубах, случайно попадет в желудок, на утро ты увидишь на весах +1 кг.

Есть после 6 можно, я бы даже сказал, что нужно, особенно, если ты занимаешься спортом. Дело в том, что, если ты будешь есть вредную пищу, то неважно, съешь ты ее до 6, либо после, она все равно пойдет в жир.

Фото 2Почему вообще люди думают, что нельзя есть после 6?

Есть такая идея, как интервальное голодание, когда ты в течение 8 часов ешь, а в течение 16 часов не ешь ничего.

Как бы многие не выступали против этой диеты, но смысл в этом есть. Но в ней есть как плюсы, так и минусы, тут, как говорится, каждому свое.

Большинство людей, не зная об этом ничего, сделали вывод, что после 6 есть нельзя. Но они не учитывают, что даже при этом интервальном голодании нельзя съедать за эти 8 часов недельный рацион среднестатистического человека. В любом случае нужно контролировать калории.

Если ты будешь съедать за эти 8 часов килограмм жаренного мяса, 3 кастрюли маминого борща, королевскую шаурму в ларьке за домом на завтрак, обед и ужин и завершишь это дело пельмешками на ужин под пивко, то рано или поздно в твоих складках на боках можно будет прятать гос. бюджет небольшого городка в Европе.



Что и как правильно кушать вечером?

Не будет никогда так, как в детстве. Когда ты доел последний бутерброд с майонезом и колбасой в 17:59 и все, ты «в домике». Для того, чтобы похудеть, в первую очередь нужно есть правильно.

Если ты будешь есть «правильные» продукты, то даже в 10 часов вечера ничего страшного с тобой не случится. Ориентироваться нужно на время, когда ты ложишься спать. Последний прием должен быть максимально легким и поесть нужно не позже, чем за 2 часа до сна.

Под «правильными продуктами» я подразумеваю те, которые менее калорийны и те, которые организму проще усвоить и переработать.

Для этого подойдут продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и жиров. Либо продукты с углеводами, но самыми медленными, например, зеленые овощи.

Идеально подойдут для позднего ужина такие белковые продукты, как:

  • яичные белки;
  • творог;
  • кефир.
Фото 3

Категорически не рекомендую есть перед сном продукты с высоким содержанием жиров, даже если это полезные жиры. Такие продукты, во-первых, тяжелые для желудка, во-вторых, очень калорийные. А перед сном нам нужно минимум калорий, потому что лишние калории пойдут прямиком в бока.

 

Подводим итоги

Итак, очередной миф развеян, есть после 6 часов вечера можно. Но есть нужно правильно. Причем не только вечером, но и в течение всего дня.

Если ты будешь весь день питаться фастфудом, а вечером выпьешь кефир, то результата тоже не будет. О правильном питании для похудения у меня есть отдельные статьи, советую прочитать:

Отдельно хотелось бы упомянуть интервальное питание, оно как раз относится к мифу о том, что нельзя есть после 6, но там все сложнее. Там нет привязки ко времени.

Основной смысл в том, что нужно 16 часов ничего не есть (из них около 8 часов – это сон), а остальные 8 часов есть можно, причем не сильно придерживаясь принципов ПП. Но этот способ очень спорный, как в плане результата, так и в плане здоровья. Подходит он далеко не всем. Поэтому я рекомендую все же питаться правильно и регулярно.