Ты уже неделю ходишь в тренажерный зал, но масса не прет? Есть один секрет.
Нет, не нужно поглощать гречку тоннами.
«Невозможно!» — скажете вы, «гейнер» — отвечу вам я. Говорила мне мама, учись на маркетолога, а я, дурак, тренером стал. В общем, сейчас я расскажу, что же это за чудо такое.
Если коротко, то гейнер — первое, что нужно для набора веса худым мужчинам. Итак, если от природы ты — худой парень, но тебе не очень это нравится и ты решил что-то с этим делать, то эта статья для тебя. Поехали.
Что это такое?
Перевод слова как бы намекает, что эта штука предназначена для усиления и увеличения чего-либо. В спортивном контексте — для набора массы.
Гейнер – это такая углеводно-белковая смесь с преобладанием углеводов, в основном быстрых. По сути, та же еда, только в порошке.
Углеводы – это наша энергия, она поможет поднимать много, стать большим и, наконец, прекратить издевательства со стороны хулиганов-пятиклассников по пути на работу.
Далее поговорим о том, как пить гейнер для набора веса худым мужчинам.
Что будет, если принимать его вместо еды?
Часто можно встретить ситуацию, когда предприимчивые ребята, которые отчаянно хотят набрать массу и стать отцами качалочки (при этом им лень поднять несколько раз ложку), ищут способы, как же это сделать максимально быстро и просто.
И вот они покупают гейнер, откладывают ненавистную гречу с курочкой и, закинув пару килограмм гейнера в свой шейкер, бегут к зеркалу смотреть на гору наращенных мышц. Но беда в том, что они их никогда не увидят.
В общем, гейнер для набора веса худым пойдет на пользу лишь в том случае, если совмещать его прием с полноценным пищевым рационом, и никак иначе! Принимать гейнер без нормального питания значит выбрасывать деньги на ветер.
Тренировки и питание для худого парня с учетом гейнера
С добавлением гейнера к основному рациону режим тренировок не поменяется. А вот веса вырасти могут, ведь будет больше углеводов, следовательно, энергии тоже будет больше.
Питание можно и подкорректировать в зависимости от того, как ты будешь пить гейнер. Но корректировать нужно не количество еды, а периодичность и количество приемов.
Если ты не знаешь, как нужно тренироваться худому парню, чтобы набрать вес, то прочитай эту статью. А о том, как правильно составить рацион питания, я рассказал здесь.
Как пить?
Как я уже писал выше, нельзя полностью убрать обычную еду и заменить ее спортпитом. Так делают только люди, которых эволюция обошла стороной.
Сколько пить?
Не обращай внимания на указанные на пачке порции.
В некоторых гейнерах с одной порции можно получить до 1000 калорий. Если паренек с 50 кг веса начнет пить такие порции 2 раза в день, то он реально наберет. В большей степени это будет заслуга перехода к сидячему образу жизни. Сидячему в туалете образу жизни.
С такими порциями сидеть ты там будешь много. Да и жира прибавится. И я говорю не о появившихся пухлых щечках, я говорю о пузе, которое будет закрывать тебе обзор на 3 метра вперед.
А если пить слишком мало, то у тебя будет дефицит калорий и ты ничего не наберешь, так и останешься худым, разочаруешься в гейнере, спорте, жизни, потом начнешь пить, пропьешь квартиру и остаток жизни проведешь под открытым небом. Задумайся, оно тебе нужно?
Здесь я отвечал парню, который сетовал на то, что у него при приеме вес не набирается.
Когда пить?
Лучше всего пить гейнер для набора веса худым в первой половине дня, перед тренировкой или после нее.
Перед тренировкой, выпив гейнер, ты получишь много энергии из быстрых углеводов. А после тренировки ты сможешь закрыть белково-углеводное окно и с чистой совестью идти домой.
Когда ждать результат?
Часто можно услышать вопрос: «А сколько я наберу с пачки?». Спрашивают это обычно школьники, которые экономили на школьных обедах. Если тебе 35 лет и тебя тоже интересует этот вопрос, то тебе стоит задуматься.
Количество набранных килограмм будет зависеть от:
- Правильно подобранных порций.
- Правильного плана тренировок.
- Режима сна.
- Наличия стрессов.
- Кучи других факторов.
Это все очень индивидуально.
Как выбрать гейнер, который помогает?
Есть куча разных вариантов данной добавки. Например, может варьироваться процентное соотношение белков и углеводов. Обычно в них 20-40% белков и 60-80% углеводов.
Также есть различия в характеристиках самих углеводов. Они бывают быстрые и чуть менее быстрые.
Также различается и белок. Соевый белок самый дешевый, но усваивается он хуже всего, поэтому гейнер с соевым протеином лучше не брать.
Выбирать нужно исходя из собственных параметров. Если ты худой, но хочешь не просто потолстеть, а набирать вес более качественно, то есть мышцы, лучше взять гейнер с большим количеством белка и менее быстрыми углеводами.
Если же нужно набрать любую массу и побыстрее, то лучше взять гейнер с большим количеством углеводов, причем быстрых.
Также в гейнеры сейчас добавляют кучу других разных спортивных добавок, например, креатин. Для человека, набирающего массу, эта добавка тоже будет очень кстати, ведь она добавит силу, выносливость и немного массы.
Цена
Лично я отдаю предпочтение американским брендам, причем более дорогим. Но выбор на них падает не просто из-за цены. Дороже не всегда лучше.
Выбираю я исходя из:
- соотношения белков к углеводам;
- характеристики белков и углеводов;
- вкуса.
Я беру большие пачки, чтобы сэкономить. А пить 5-7 кг порошка со вкусом протухшего яйца, хотя на пачке заявлена ваниль, очень не хочется.
Подводя итог, скажу, что лучший гейнер для набора массы для худых парней — из качественного сырья, высококалорийный с преобладанием углеводов в несколько раз.
Что лучше — гейнер или протеин?
Еще один вопрос, который волнует неокрепшие умны юных качат – что же лучше, гейнер или протеин.
Вопрос на самом деле не имеет ответа.
Это две разные добавки и выбирать из них нужно не лучшую, а наиболее подходящую для построения настоящих базук из твоих дряблых веточек.
Протеин – это белок, то есть строительный материал для мышц. А гейнер – это белок вместе с углеводами, то есть строительный материал и энергия.
Следовательно, выбирать нужно исходя из потребностей.
Если тебе не хватает белка и нужно набирать более качественно, то лучше взять протеин или хотя бы гейнер с большим содержания белка. Если нужно повысить суточную калорийность рациона и добрать нужно углеводов, то выбирать нужно гейнер.
Отзывы
Хотелось бы в комментах увидеть ваши отзывы о том, кто сколько набрал на гейнере. Буду рад, если укажете, какой именно гейнер пили.
Заключение
В заключение хочется сказать, что гейнер не является тем волшебным порошком, который сделает из тебя накачанного самца. Это всего лишь добавка к твоему основному рациону, которая немного упростит твою жизнь, ведь проще взять с собой в дорогу шейкер с порошком, чем контейнер с едой.
Также неоспоримым плюсом гейнера является разнообразие вкусов. Намного приятнее пить жидкость со вкусом шоколада и к тому же покрывать потребность в белках, углеводах и калориях в целом, чем есть каши, мясо и прочие надоевшие продукты.
Вообще-то строительный материал для клеток не только белок и статья написана явно без медицинского знания, но суть отражена правильно.
Сам пробовал две недели сидеть на гречке — это крайне трудно и самый быстрый эффект — подъем настроения за счет улучшения выработки серотонина. Если намеренно переедать на ночь сладкого и мучного — тоже ничего хорошего, так можно поджелудочную кончать.
Выход — покупать гейнеры. Неиспользованные сахарА пойдут в жир, неиспользованные белки — в почки. Поэтому прежде всего надо соблюдать дозировку и противопоказания, ибо с той же почечной недостаточностью нельзя. Могли бы и написать об этом.
Тут возникнет у вас вопрос, а как же сделать, чтобы в мышцы шел набор веса? Мужики, вы не тигры и не медведи. Само ничего не накачается. Прирост мышечной массы обусловлен природной предрасположенностью и воздействием окружающей среды. Астеникам (худым) трудно накачаться по природе, но можно.если регулярно давать нагрузку на определенные мышцы. Так ваша физиология отреагирует и начнет их наращивать в определенной области.
Поможет ли в этом гейнер? Поможет. Особенно психологически.
Недавно начал заниматься в зале, студент. Соблюдать режим питания, как сами понимаете, в моем случае нереально. Парни в зале посоветовали попробовать гейнер для набора веса. Купил, первый плюс у гейнера, что он вкусный (особенно нравится шоколадный), уже за месяц набрал несколько килограммов, при росте 174, весил 65 кг.,буду дальше продолжать. Единственный минус, что для меня, как для студента, дороговато, брал пока только одного бренда Optimum Nutrition, хочу попробовать более дешевый бренд.
Есть у меня опыт приема гейнера. Долго выбирал между гейнером и классическими протеиновыми коктейлями, но так как я был очень худой, когда пришел в зал (весил 60 кг при росте больше 1,8 м), то решил остановиться на белкового-углеводной смеси. Купил Serious Mass от ON. Усваивается достаточно хорошо, при этом имеет хороший вкус. За месяц с гейнером набрал дополнительно пару кг. В общем, худым людям лишним не будет!
Сначала пробовал дешёвые гейнеры, просто для того, чтобы распробовать, стоит ли оно того. Весил 55кг при росте 178, вес очень хотелось набрать, а потреблять много еды не мог из-за плохого аппетита. Выпил одну пачку и понял, что из-за моего обмена веществ и аппетита, потребляю недостаточно калорий, а в дешёвых гейнерах калорий чуть ли не в три раза меньше. На счёт вкуса — он был отличный, хоть гейнер был и бюджетный. Название не припомню уже, так как времени достаточно прошло. В итоге купил себе Сериус Масс. Хоть цена и большая, но цена прямо пропорциональна калорийности продукта. За 2 месяца набрал 4 кг, очень был рад. Сейчас вешу 65 кг и мне хватает. Вообщем гейнер отличная вещь, если вы не хотите потреблять по 10 тонн еды, плюс его всегда можно брать с собой куда-то.
Всю жизнь был дрищ-дрищем, причем кушал не меньше любого толстопуза, но все до фени. Че только не думал: генетика, быстрый обмен веществ, даже на глисты грешил. В один прекрасный момент, решил заняться спортом да так чтоб профессионально, ну хотя бы в плане питания. Выбор мой пал на гейнер буржуйской марки Олимпия и о чудо, чтобы набрать +10 кг, мне хватило всего одной пачки — парадокс, но факт. Принимал только после тренировки, чаще просто жаба давила, удовольствие не из дешевых. Конечно, непосредственно после пачки было всего +5, но хоть я потом и перешел на чистый протеин, уверен что именно тот гейнер стимулировал всю прибавку за 3 месяца. Вот такая экономия)))
You are in my bookmarks now!
Отличная статья, читала с интересом.👍На самом деле суть новичкам вы правильно изложили, и основа правильная. А нюансы человек должен сам дорабатывать- не можешь гречку( ешь рис), нельзя жирную рыбу (ешь куриное бедро, оно тоже каллорийно), так же с гейнерами. И вообще всё должно быть без фанатизма, разработав себе нужное питание, и его количество облегчаешь себе жизнь, состояние здоровья, экономить время на поиски новой информации.
Автор статьи желаю вам успехов!
Бесполезная вещь это спорт Пит. Витамины может и хорошие. Я занимался ( проба) 2 месяца. 1 месяц:белка 2 г на вес, углев 4 г на вес , жир 0,5-1.5 г. Занимался 6 раз в день+ бег 30 мин( 4 раза в день.) + ходьба ( 18-24 км) 2 раза в день.+ спортпит. Итого: вес набрал, но за счёт жира. Разжирел. Мышцы потерял.
2 месяц увеличил углеводы. Ходьбу убрал.Итог такой же.
Бросил это. Меньше стал есть углеводы + спорт. И вуаля жир убрался мышцы появились.
Спортпит — это не панацея, это добавка
Результат зависит от баланса кбжу и от правильной нагрузки
От такого количества нагрузок, которое ты написал, естественно мышцы у тебя будут гореть, это явно перебор
Чтобы нарастить мышечную массу нужен профицит калорий и силовые тренировки 3-5 раз в неделю
Спортпит нужен только для того, чтобы добрать необходимую норму белкой или углеводов, на рост мышц он не влияет
То есть, если ты можешь добирать свою норму из обычной еды, то спортпит тебе не нужен
А если ты даже со спортпитом не набираешь свою норму кбжу, то ни о каком прогрессе и речи быть не может