• Почта: vzalenet@yandex.ru


Гейнер для набора веса худымТы уже неделю ходишь в тренажерный зал, но масса не прет? Есть один секрет.

Нет, не нужно поглощать гречку тоннами.

«Невозможно!» — скажете вы, «гейнер» — отвечу вам я. Говорила мне мама, учись на маркетолога, а я, дурак, тренером стал. В общем, сейчас я расскажу, что же это за чудо такое.

Если коротко, то гейнер — первое, что нужно для набора веса худым мужчинам. Итак, если от природы ты — худой парень, но тебе не очень это нравится и ты решил что-то с этим делать, то эта статья для тебя. Поехали.

Что это такое?

Перевод слова как бы намекает, что эта штука предназначена для усиления и увеличения чего-либо. В спортивном контексте — для набора массы.

Перевод и значение слова гейнер

Гейнер – это такая углеводно-белковая смесь с преобладанием углеводов, в основном быстрых. По сути, та же еда, только в порошке.

Углеводы – это наша энергия, она поможет поднимать много, стать большим и, наконец, прекратить издевательства со стороны хулиганов-пятиклассников по пути на работу.

Далее поговорим о том, как пить гейнер для набора веса худым мужчинам.



Что будет, если принимать его вместо еды?

Часто можно встретить ситуацию, когда предприимчивые ребята, которые отчаянно хотят набрать массу и стать отцами качалочки (при этом им лень поднять несколько раз ложку), ищут способы, как же это сделать максимально быстро и просто.

И вот они покупают гейнер, откладывают ненавистную гречу с курочкой и, закинув пару килограмм гейнера в свой шейкер, бегут к зеркалу смотреть на гору наращенных мышц. Но беда в том, что они их никогда не увидят.

Нравится жидкая еда? Закинь гречку в блендер и ходи по улицам с шейкером. Пользы будет гораздо больше.

В общем, гейнер для набора веса худым пойдет на пользу лишь в том случае, если совмещать его прием с полноценным пищевым рационом, и никак иначе! Принимать гейнер без нормального питания значит выбрасывать деньги на ветер.

Тренировки и питание для худого парня с учетом гейнера

С добавлением гейнера к основному рациону режим тренировок не поменяется. А вот веса вырасти могут, ведь будет больше углеводов, следовательно, энергии тоже будет больше.

Гейнер для худых

Питание можно и подкорректировать в зависимости от того, как ты будешь пить гейнер. Но корректировать нужно не количество еды, а периодичность и количество приемов.

Если ты не знаешь, как нужно тренироваться худому парню, чтобы набрать вес, то прочитай эту статью. А о том, как правильно составить рацион питания, я рассказал здесь.

Как пить?

Как я уже писал выше, нельзя полностью убрать обычную еду и заменить ее спортпитом. Так делают только люди, которых эволюция обошла стороной.

Все спортивное питание – это добавки, именно добавки к основному рациону. Чтобы получить максимум пользы, нужно подойти к приему гейнера с полной ответственностью.

Сколько пить?

Не обращай внимания на указанные на пачке порции.

В некоторых гейнерах с одной порции можно получить до 1000 калорий. Если паренек с 50 кг веса начнет пить такие порции 2 раза в день, то он реально наберет. В большей степени это будет заслуга перехода к сидячему образу жизни. Сидячему в туалете образу жизни.

С такими порциями сидеть ты там будешь много. Да и жира прибавится. И я говорю не о появившихся пухлых щечках, я говорю о пузе, которое будет закрывать тебе обзор на 3 метра вперед.

Фото 2У всех разные параметры:

  • вес;
  • процент жира;
  • обмен веществ;
  • рацион питания.

Подбирать себе порцию гейнера для набора веса необходимо исходя из всех этих параметров.

Если ты хочешь набрать вес, но тебе не хватает калорий, то просто рассчитай недостающее количество и добери их с помощью гейнера.

Если этого не сделать, то ты можешь пить слишком много, соответственно у тебя будет большой избыток калорий и набирать ты будешь жир. А превращение из худого цыпленка в пышный пирожок не сделают тебя самым крутым пацаном на районе.



А если пить слишком мало, то у тебя будет дефицит калорий и ты ничего не наберешь, так и останешься худым, разочаруешься в гейнере, спорте, жизни, потом начнешь пить, пропьешь квартиру и остаток жизни проведешь под открытым небом. Задумайся, оно тебе нужно?

Здесь я отвечал парню, который сетовал на то, что у него при приеме вес не набирается.

Когда пить?

Лучше всего пить гейнер для набора веса худым в первой половине дня, перед тренировкой или после нее.

В первой половине дня гейнер можно использовать как перекус между завтраком и обедом.

Перед тренировкой, выпив гейнер, ты получишь много энергии из быстрых углеводов. А после тренировки ты сможешь закрыть белково-углеводное окно и с чистой совестью идти домой.

Когда ждать результат?

Часто можно услышать вопрос: «А сколько я наберу с пачки?». Спрашивают это обычно школьники, которые экономили на школьных обедах. Если тебе 35 лет и тебя тоже интересует этот вопрос, то тебе стоит задуматься.

Помогает ли гейнер набрать вес

Количество набранных килограмм будет зависеть от:

  1. Правильно подобранных порций.
  2. Правильного плана тренировок.
  3. Режима сна.
  4. Наличия стрессов.
  5. Кучи других факторов.

Это все очень индивидуально.

Как выбрать гейнер, который помогает?

Есть куча разных вариантов данной добавки. Например, может варьироваться процентное соотношение белков и углеводов. Обычно в них 20-40% белков и 60-80% углеводов.

Также есть различия в характеристиках самих углеводов. Они бывают быстрые и чуть менее быстрые.

Да, именно менее быстрые, а не медленные. Медленных углеводов ты в гейнере не найдешь.

Также различается и белок. Соевый белок самый дешевый, но усваивается он хуже всего, поэтому гейнер с соевым протеином лучше не брать.

Выбирать нужно исходя из собственных параметров. Если ты худой, но хочешь не просто потолстеть, а набирать вес более качественно, то есть мышцы, лучше взять гейнер с большим количеством белка и менее быстрыми углеводами.

Если же нужно набрать любую массу и побыстрее, то лучше взять гейнер с большим количеством углеводов, причем быстрых.

Также в гейнеры сейчас добавляют кучу других разных спортивных добавок, например, креатин. Для человека, набирающего массу, эта добавка тоже будет очень кстати, ведь она добавит силу, выносливость и немного массы.

Цена

Фото 4Цена гейнера зависит от многих факторов, например:

  • бренд;
  • соотношение белка и углеводов;
  • качество сырья.

Не всегда известное название говорит о неоспоримом преимуществе перед другими производителям, чьи имена вы слышите немного реже.

Сырье у них может быть практически одинаковым, эффект от приема добавки, соответственно, тоже, но за счет популярности один гейнер будет дороже. Переплачивать за имя или нет — решать только тебе.




Если вы с пацанами со двора вместе записались в качалку, чтобы подкачаться к лету и ты, чтобы показать, кто здесь папка, решишь купить самый дорогой гейнер на мамкины деньги, которые она откладывала тебе на школьные принадлежности, то идеальным выбором будет, например, Optimum Nutrition. Придя в зал с такой пачкой ты со 100% вероятностью будешь пользоваться популярностью среди фитоняшек, а качки будут выстраиваться в очередь, чтобы пожать тебе руку.

Если ты таким не страдаешь, то можно выбрать более бюджетный вариант, с теми же характеристиками.

Хотя, если ты не выживаешь на дошике оставшиеся 3 недели перед зарплатой и недостаток в деньгах ты не испытываешь, то можно и побаловать себя дорогой вкусняшкой.

На счет соотношения белков и углеводов и их качестве я уже говорил выше. Сырье худшего качества — продукт дешевле, лучшего — дороже. Также цена зависит и от соотношения белка к углеводам.

Если ты обратишь внимание на чек из супермаркета и сравнишь цену на любимую куриную грудку и гречу, то поймешь, что углеводы значительно дешевле белка. Из этого можно сделать вывод, что гейнер с большим количеством белка будет дороже, это логично.

Хочется отметить, что сырье, в принципе, не сильно друг от друга отличается. Заводов по производству сырья для спортпита не сильно много. За исключением каких-то дешевых, малоизвестных брендов, где половина порошка действительно углеводы с белком, а вторая — штукатурка, оставленная бригадой узбеков, которые делали ремонт в соседнем офисе.

Фото 5

Лично я отдаю предпочтение американским брендам, причем более дорогим. Но выбор на них падает не просто из-за цены. Дороже не всегда лучше.

Выбираю я исходя из:

  • соотношения белков к углеводам;
  • характеристики белков и углеводов;
  • вкуса.

Я беру большие пачки, чтобы сэкономить. А пить 5-7 кг порошка со вкусом протухшего яйца, хотя на пачке заявлена ваниль, очень не хочется.

У дорогих гейнеров вкус обычно лучше, чем у более дешевых аналогов.

Подводя итог, скажу, что лучший гейнер для набора массы для худых парней — из качественного сырья, высококалорийный с преобладанием углеводов в несколько раз.

 

Что лучше — гейнер или протеин?

Еще один вопрос, который волнует неокрепшие умны юных качат – что же лучше, гейнер или протеин.

Фото 3

Вопрос на самом деле не имеет ответа.

Это две разные добавки и выбирать из них нужно не лучшую, а наиболее подходящую для построения настоящих базук из твоих дряблых веточек.

Протеин – это белок, то есть строительный материал для мышц. А гейнер – это белок вместе с углеводами, то есть строительный материал и энергия.

Следовательно, выбирать нужно исходя из потребностей.

Если тебе не хватает белка и нужно набирать более качественно, то лучше взять протеин или хотя бы гейнер с большим содержания белка. Если нужно повысить суточную калорийность рациона и добрать нужно углеводов, то выбирать нужно гейнер.

Все делаешь правильно, но мышцы не растут? Для тебя моя новая статья о том, почему не растут мышцы.

Отзывы

Хотелось бы в комментах увидеть ваши отзывы о том, кто сколько набрал на гейнере. Буду рад, если укажете, какой именно гейнер пили.

Заключение

В заключение хочется сказать, что гейнер не является тем волшебным порошком, который сделает из тебя накачанного самца. Это всего лишь добавка к твоему основному рациону, которая немного упростит твою жизнь, ведь проще взять с собой в дорогу шейкер с порошком, чем контейнер с едой.

Также неоспоримым плюсом гейнера является разнообразие вкусов. Намного приятнее пить жидкость со вкусом шоколада и к тому же покрывать потребность в белках, углеводах и калориях в целом, чем есть каши, мясо и прочие надоевшие продукты.


Поделись:
Отзывы читателей
  1. ivle

    Вообще-то строительный материал для клеток не только белок и статья написана явно без медицинского знания, но суть отражена правильно.

    Сам пробовал две недели сидеть на гречке — это крайне трудно и самый быстрый эффект — подъем настроения за счет улучшения выработки серотонина. Если намеренно переедать на ночь сладкого и мучного — тоже ничего хорошего, так можно поджелудочную кончать.

    Выход — покупать гейнеры. Неиспользованные сахарА пойдут в жир, неиспользованные белки — в почки. Поэтому прежде всего надо соблюдать дозировку и противопоказания, ибо с той же почечной недостаточностью нельзя. Могли бы и написать об этом.

    Тут возникнет у вас вопрос, а как же сделать, чтобы в мышцы шел набор веса? Мужики, вы не тигры и не медведи. Само ничего не накачается. Прирост мышечной массы обусловлен природной предрасположенностью и воздействием окружающей среды. Астеникам (худым) трудно накачаться по природе, но можно.если регулярно давать нагрузку на определенные мышцы. Так ваша физиология отреагирует и начнет их наращивать в определенной области.

    Поможет ли в этом гейнер? Поможет. Особенно психологически.

  2. Uran

    Недавно начал заниматься в зале, студент. Соблюдать режим питания, как сами понимаете, в моем случае нереально. Парни в зале посоветовали попробовать гейнер для набора веса. Купил, первый плюс у гейнера, что он вкусный (особенно нравится шоколадный), уже за месяц набрал несколько килограммов, при росте 174, весил 65 кг.,буду дальше продолжать. Единственный минус, что для меня, как для студента, дороговато, брал пока только одного бренда Optimum Nutrition, хочу попробовать более дешевый бренд.

  3. Юрий

    Есть у меня опыт приема гейнера. Долго выбирал между гейнером и классическими протеиновыми коктейлями, но так как я был очень худой, когда пришел в зал (весил 60 кг при росте больше 1,8 м), то решил остановиться на белкового-углеводной смеси. Купил Serious Mass от ON. Усваивается достаточно хорошо, при этом имеет хороший вкус. За месяц с гейнером набрал дополнительно пару кг. В общем, худым людям лишним не будет!

  4. Артем

    Сначала пробовал дешёвые гейнеры, просто для того, чтобы распробовать, стоит ли оно того. Весил 55кг при росте 178, вес очень хотелось набрать, а потреблять много еды не мог из-за плохого аппетита. Выпил одну пачку и понял, что из-за моего обмена веществ и аппетита, потребляю недостаточно калорий, а в дешёвых гейнерах калорий чуть ли не в три раза меньше. На счёт вкуса — он был отличный, хоть гейнер был и бюджетный. Название не припомню уже, так как времени достаточно прошло. В итоге купил себе Сериус Масс. Хоть цена и большая, но цена прямо пропорциональна калорийности продукта. За 2 месяца набрал 4 кг, очень был рад. Сейчас вешу 65 кг и мне хватает. Вообщем гейнер отличная вещь, если вы не хотите потреблять по 10 тонн еды, плюс его всегда можно брать с собой куда-то.

  5. Анатолий

    Всю жизнь был дрищ-дрищем, причем кушал не меньше любого толстопуза, но все до фени. Че только не думал: генетика, быстрый обмен веществ, даже на глисты грешил. В один прекрасный момент, решил заняться спортом да так чтоб профессионально, ну хотя бы в плане питания. Выбор мой пал на гейнер буржуйской марки Олимпия и о чудо, чтобы набрать +10 кг, мне хватило всего одной пачки — парадокс, но факт. Принимал только после тренировки, чаще просто жаба давила, удовольствие не из дешевых. Конечно, непосредственно после пачки было всего +5, но хоть я потом и перешел на чистый протеин, уверен что именно тот гейнер стимулировал всю прибавку за 3 месяца. Вот такая экономия)))

  6. DavidJaw

    You are in my bookmarks now!

  7. Мила

    Отличная статья, читала с интересом.👍На самом деле суть новичкам вы правильно изложили, и основа правильная. А нюансы человек должен сам дорабатывать- не можешь гречку( ешь рис), нельзя жирную рыбу (ешь куриное бедро, оно тоже каллорийно), так же с гейнерами. И вообще всё должно быть без фанатизма, разработав себе нужное питание, и его количество облегчаешь себе жизнь, состояние здоровья, экономить время на поиски новой информации.
    Автор статьи желаю вам успехов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *