Кто-то любит кататься на велосипеде, кто-то любит ходить пешком. Каждый повышает свою двигательную активность по-разному. Сегодня мы разберемся, что же будет лучше для похудения — ходьба или велосипед.
Помогают ли эти методы похудеть и одинаково ли они хороши?
Похудеть помогает даже то, что ты вертишь головой в супермаркете в поисках твоего любимого мороженого. А вот то, что ты его потом ешь, худеть не помогает.
В общем, худеть помогает любая активность, которая требует энергии. Ходьба, бег, прыжки, что угодно поможет тебе похудеть.
Соответственно, ходьба и велосипед тоже помогут стать тебе стройняшкой. И больше твой живот при ходьбе не будет биться об коленки. Но при одном условии. Тебе придется придерживаться правильного питания. Без этого нюанса вся твоя ходьба пойдет в пустую. Статья о питании для похудения ждет тебя здесь.
А теперь назревает логичный вопрос: а что же более эффективно? На самом деле это все зависит от многих нюансов. Ты можешь ходить быстро, а можешь медленно. Ты можешь ехать в горку, а можешь катиться со спуска.
Но если рассуждать о максимальной нагрузке, которую можно получить при ходьбе и о максимальной нагрузке при езде на велосипеде, то велосипед определенно будет более эффективным способом. Позже расскажу почему.
Ходьба: за и против
Ходьба – это, наверное, самый безопасный способ сжечь калории. Если, конечно, не ходить по автомагистрали. В этом виде кардионагрузки практически не ощущается нагрузка на суставы, а это значит, что такой способ подойдет даже самым потрепанным жизнью людям с кучей травм и противопоказаний.
К тому же, это неплохой способ привести мысли в порядок. Просто иди с музыкой в наушниках и размышляй о высоком.
А еще ходить можно в любое время года. Зимой ты будешь сжигать даже больше калорий, потому что ходить по снегу намного тяжелее.
Но у ходьбы есть и негативные стороны, если это касается похудения.
Например, основным недостатком такого способа является низкая эффективность при условии, что ходьба будет медленная, прогулочная. Для хорошего результата нужно идти достаточно быстро, чтобы твой пульс поднимался хотя бы до 120 ударов в минуту. Но это уже будет более тяжелая нагрузка и легкой прогулкой ее точно не назовешь. А это значит, что такая нагрузка уже может подойти не всем.
Еще было бы неплохо ходить в горку, ходить по лестницам, тогда ты увеличишь затраты калорий и, соответственно, это будет более эффективно для похудения.
Велосипед: плюсы и минусы
Велосипед – это очень крутой способ сжигания калорий, как по мне. Это не только кардионагрузка, но еще и способ развлечения.
Это невероятно круто — ехать на большой скорости, когда ветер дует тебе в лицо.
Особенно круто ездить по неизведанным местам, где раньше никогда не был. Иногда даже в родном городе и на его окраинах ты можешь найти столько красивых мест, о которых раньше и не слышал. Это, пожалуй, одно из самых больших достоинств езды на велосипеде.
Похудеть тебе это преимущество, конечно, не поможет, но ты точно будешь в восторге и тебе не захочется останавливаться. Ты будешь кататься все больше и больше. Тебя это скорее всего затянет, я говорю тебе это исходя из собственного опыта и опыта своих друзей и знакомых.
Ну и, конечно, максимальная нагрузка на велосипеде больше максимальной нагрузки при ходьбе.
Огромным недостатком велосипеда является то, что на нем опасно кататься людям с травмами и заболеваниями коленей. На коленный сустав приходится достаточно большая нагрузка, особенно если неправильно настроить высоту седла.
А еще один огромный минус велосипеда в том, что зимой ты на нем кататься не сможешь. Есть, конечно, отбитые люди, которым море по колено, но это крайне травмоопасно, так как на снегу и льду сцепление с дорогой минимальное и падения не избежать. А еще можно и под машину попасть.
Ну и еще один минус велосипеда в том, что он стоит денег. Если у тебя его нет, то придется выложить определенную сумму на его покупку. А вот за ходьбу платить деньги не нужно.
Сколько калорий сжигают эти активности?
Довольно трудно точно посчитать, что больше сжигает калории — ходьба или велосипед. Насколько активность будет энергозатратной, зависит от:
- веса человека;
- от количества мышц в теле;
- от пульса.
То есть, если человек весит 100 кг и в его теле, допустим, 40 кг мышц, то он будет сжигать больше калорий, чем человек, который весит 70 кг и в его теле будет 30 кг мышц.
Поэтому каждый человек в разном темпе будет сжигать разное количество калорий.
Что эффективнее для похудения: ходьба или езда на велосипеде?
И вот мы наконец дошли до истины. Что же все таки энергозатратнее и эффективнее для похудения? Определенно, для похудения при равной нагрузке езда на велосипеде будет более эффективной.
Почему же так? Да потому что при езде работает больше мышц и это можно отнести к силовой нагрузке, особенно, когда едешь в горку.
А еще это работа на перспективу. Если ты будешь усердно крутить педали и при этом правильно питаться, то твои мышцы будут немного расти. А, как я уже говорил, чем больше мышц, тем больше калорий ты будешь сжигать.
Что полезней для здоровья?
Для здоровья полезна и ходьба, и езда на велосипеде. Но это при условии, что человек полностью здоров.
Если у человека есть травмы или противопоказания, то для здоровья полезнее все же будет ходьба, так как меньше риск получить травму и перегрузить суставы.
Заключение
Я высказал свою точку зрения о том, что лучше, ходьба или езда на велосипеде для похудения и что из этого полезнее для здоровья. Каждый вид кардионагрузки имеет свои достоинства и недостатки. Да и каждый из вас найдет свой способ сжигать калории, к которому у него будет лежать душа.
Но если все же рассматривать эти 2 варианта при идеальных переменных, то велосипед будет эффективнее ходьбы и это мой фаворит. Нагрузка при езде на велосипеде более эффективна для похудения.
Но тебе также нужно помнить об одном очень важном нюансе. Без правильного питания ни в езде на велосипеде, ни в ходьбе пешком, ни даже в кругосветном путешествии на роликах не будет смысла, если ты будешь есть за пятерых.