Сегодня я расскажу тебе, как накачаться, если в твоем кармане проще найти рог единорога, чем деньги.
Нет денег? Не беда, расскажу, что делать дома, на улице, да где угодно, чтобы на твои баночки вешались самые красивые девчонки.
Можно ли накачаться, если нет денег на зал, протеин, инвентарь?
Если у тебя не денег, то не нужно отчаиваться. В интернете есть куча примеров, когда у людей не было возможности тратить деньги на дорогие фитнес центры, но они искали любую возможность сделать из своих веточек огромные окорочка.
Даже дома ты можешь использовать вес собственного тела, чтобы прокачать свои мышцы. Есть же такие чудесные упражнения, как отжимания, приседания и т.д.
Да и для того, чтобы усложнить выполнение упражнения, если тебе тяжело, ты всегда можешь использовать то, что будет под рукой. Например, накидать книг в рюкзак и отжиматься, пока на лбу венка не вылезет, так же и с приседаниями.
В общем, накачаться без денег можно, главное, чтобы у тебя было желание и фантазия. Ну и я тебе помогу, конечно же.
Способы накачаться нищеброду
Вариантов прокачки твоего хиленького тельца несколько.
Можно использовать либо один вариант, либо комбинировать. Все зависит от твоих предпочтений и возможностей. А еще от времени года в некоторых моментах.
В общем, накачаться можно дома, с использованием собственного веса и, как я уже писал выше, с помощью рюкзака набитого чем-то тяжелым. Если у тебя еще и гантели есть, то это джекпот. Считай, что бицухи размером с эверест уже украшают твои руки.
Еще можно накачаться на турничках и брусьях. Как по мне, этот способ лучше, чем домашнее насилие над твоим намеком на мышцы. На турниках можно прокачать больше мышц и дать нагрузку в разы больше, чем дома.
Но, если турники и брусья есть только на улице, то зимой тренироваться будет проблематично. Но, если ты настроен решительно, то надевай варежки, укутывайся в теплый шарфик, не забудь шапку и в бой.
Упражнения в домашних условиях
Дома всегда хорошо прокачать грудные мышцы, трицепс и дельты с помощью отжиманий. Например, самый простой вариант прокачать твои грудные мышцы – это лечь на пол и начать отжиматься. Если легко – закинь на спину рюкзак с книгами или попроси кого-нибудь лечь тебе на спину. Но тебе нужно трезво оценивать свои силы.
Для начала выбирай тех, кого ты сможешь хотя бы скинуть со спины в случае, если что-то пойдет не по плану.
Еще можно отжиматься от пола, закинув ноги, например, на диван. Это сместит акцент на верхнюю часть грудных мышц. Если ты поставишь руки узко, ближе к корпусу, то ты включишь в работу в большей степени трицепс.
А если ты станешь вверх ногами и закинешь ноги на стену, то сможешь отжиматься от пола вниз головой. Вероятнее всего, конечно, не сможешь, но это пока. Когда станешь немного мощнее, то обязательно сможешь, а для начала советую постелить на пол что-нибудь мягкое. Этот вариант отжиманий отлично прокачает твои дельты, чтобы твои плечи стали широкими и ты мог на дискотеках пихать всех своим мощным торсом.
Еще можно поставить рядом друг с другом два стула, поставить руки на каждый из них и начать отжиматься. Это немного усложнит тебе задачу.
Чтобы прокачать ноги, ты можешь приседать, делать выпады, делать замечательное и всеми ненавистное упражнение «стульчик».
Когда тебе стало легко, снова вспоминаем о рюкзаке со всяким хламом или легком добровольце. Закидываем один из вариантов на спину и приступаем к выполнению упражнения.
Ноги прокачаны, вспоминаем о спине. В домашних условиях невозможно хорошо прокачать спину с собственным весом, поэтому подключаем фантазию.
Чтобы имитировать гантели, можно использовать бутыли с водой, например 5-6 литров. Они не сильно большие, поэтому делать упражнение с ними будет удобно. Хочу заметить, что выполнять упражнения нужно не с пустыми бутылками.
Можно делать следующие упражнения на спину:
- тяга бутылей к поясу в наклоне;
- пуловер с бутылем, лежа на полу;
- тяга бутыля к поясу в наклоне одной рукой.
Если не знаешь, как выполнять эти упражнения, то загугли их, только бутыль замени на гантели.
Итого мы имеем следующую программу тренировки для дома:
- Приседания с неполным выпрямлением ног в верхней точке 4 подхода по 15 раз.
- Выпады 4 подхода по 12 раз на каждую ногу.
- Тяга бутылей к поясу в наклоне 4 подхода по 12 раз.
- Пуловер с бутылем лежа на полу 4 подхода по 15 раз.
- Отжимания от пола 4 подхода по 12 раз.
- Отжимания в стойке на руках 4 подхода по 12 раз.
- Отжимания от стульев узким хватом 4 подхода по 12 раз.
Вот и прокачали мы твое хилое тельце с помощью минимального количества инвентаря.
Тренировки на улице: брусья, турники и прочее
А теперь поговорим о том, как из тела жертвы концлагеря сделать мощного самца, от которого тестостероном веет за милю, при помощи приблуд, которые можно найти во дворах многоэтажек.
Начнем со спины. А для спины у нас главное что? Правильно, подтягивания. Вариантов подтягиваний достаточно много.
Самый лучший вариант – это классические подтягивания широким хватом к груди. Стараешься тянуть свой намек на атлетичное тело не с помощью рук, а с помощью спины.
Еще неплохой вариант – это подтягивания параллельным или обратным узким хватом к груди. Опять же хочу напомнить, что все подтягивания мы делаем не за счет рук, а за счет спины.
Если тебе стало легко, то вспоминаем о рюкзаке и разных тяжелых предметах. Еще можно вспомнить о добровольцах, которые согласятся слиться с твоим телом в единое целое, чтобы ты поднимал вес двух тел.
Идем дальше, а дальше у нас грудь. Отжимания на брусьях – это идеальный вариант прокачать твои филешки.
Широкий хват больше нагружает грудные мышцы, узкий – трицепс. Лучше всего делать оба варианта.
Стало легко – рюкзак на спину и вперед. А на десерт можно поотжиматься просто от пола. Лишим это точно не будет.
Кстати, прелесть рюкзака в том, что в него можно добавлять вес по мере возможности и постоянно прогрессировать. Ведь туда можно кидать абсолютно все.
А дальше у нас плечи. Вот с ними немного сложнее. Они также работают и в отжиманиях, но этого недостаточно. Я бы рекомендовал научиться все таки отжиматься в стойке на руках.
Не забываем о ногах. На обычной площадке тренажеры для ног ты вряд ли найдешь, но не стоит списывать со счетов обычные приседания и выпады на свежем воздухе.
А теперь пример программы:
- Приседания с неполным выпрямлением ног в верхней точке: 4 подхода по 15 раз.
- Выпады: 4 подхода по 12 раз на каждую ногу.
- Подтягивания широким хватом к груди: 4 подхода по 12 раз.
- Подтягивания узким параллельным хватом к груди: 4 подхода по 12 раз.
- Отжимания на брусях широким хватом: 4 подхода по 12 раз.
- Отжимания в стойке на руках: 4 похода по 12 раз.
- Отжимания узким хватом на брусьях.
Можно ли накачаться, не употребляя спортивное питание?
Если у тебя появилось наследство или ты выиграл в лотерею, то мы можешь купить спортивное питание. Если нет, то оно того не стоит. Все, что есть в спортивном питании, ты можешь получить из обычной еды. Спортивное питание можно купить если только у тебя несколько нефтяных вышек и ты хочешь в этой жизни попробовать все.
Нет денег – жуй гречу и не выделывайся. Зачем все эти понты? Гречу с курой не для того растили, чтобы ты покупал свои протеины и в 35 у тебя печень отказывала, а в 39 стручок отваливался.
Как питаться для набора веса с минимальными затратами?
Если у тебя нет денег, но нужно собрать необходимые КБЖУ, не стоит отчаиваться. Есть много бюджетных продуктов, которые помогут тебе достичь цели.
Куча различных круп, макаронных изделий, того же картофеля, которые стоят копейки. Их можно есть столько, сколько позволяет тебе твой желудок или карман.
По мясу тоже не все так печально. Не нужно есть мясо камчатского краба, чтобы твои бицепсы были заметны из космоса. Да и лосося только привезенного из Норвегии тоже покупать не нужно. Просто купи куриной грудки и кушай себе на здоровье и расти большой. Еще яйца — достаточно бюджетно, но очень даже полезно.
А как насчет творога? Это же лучший друг мощных мускулов. Ложечку за маму, ложечку за папу, короче наверни творожка за все свое генеалогическое древо, чтобы мышцы твои были большими и крепкими.
А жиры можно получать из разных орешков. Многие из них стоят достаточно недорого. И не забываем про растительное мало, это тоже очень хороший источник полезных жиров.
Более подробно о рационе питания для тех, у кого из накоплений только жвачка в кармане, я написал отдельную статью, в которой максимально подробно расписано питание для прокачки мускулов.
Заключение
Итак, можем сделать вывод, что горы мышц можно накачать не только в модной качалочке, но еще и в домашних условиях или на улице, при этом не потратив целого состояния.
Да, конечно, ты не станешь таким же мощным, как те бройлеры из тренажерных залов, без больших затрат, но накачать привлекательное тело, на котором даже выделяются мышцы, вполне реально.
В этой статье Вы пишите, что не стоит делать акцент на спорт. питании, так как со временем могут быть последствия с печенью и мужским достоинством, а в другой статье пишите, что спорт. питание является хорошим дополнением к основному питанию, и сами Вы отдаёте предпочтение американским производителям спорт. питания. Так всё-таки должно ли присутствовать спорт. питание при наборе мышечной и не только массы тела? Или просто не стоит им злоупотреблять?
Слова про проблемы со здоровьем и мужской дубиной ничто иное, как шутка, сарказм и все в этом духе
Если внимательно прочитать ту статью, то я писал о том, что спортивное питание — это не необходимость, без него можно обойтись, вреда здоровью оно не нанесёт, если только не есть его килограммами
Но, если по каким-то причинам обойтись без него не получается (например, у человека очень плотный график и не получается добрать углеводы для набора массы, то он может использовать гейнер, либо если человек не добирает норму белка, то он может пить протеин)
Если получается обойтись обычной едой, то в спортивном питании необходимости нет
А эту уличную программу выполнять все вместе или в отдельные дни