Думаю, в каждом дворе есть турники. Если не в каждом, то в соседнем точно есть. Но иногда складывается впечатление, что мало кто знает, для чего вообще нужны эти металлические конструкции. То ли белье сушить, то ли ковры выбивать.
А я расскажу тебе, как использовать эти чудесные штуки по назначению, чтобы стать большим, сильным и красивым. Ты узнаешь, можно ли накачаться на турнике и как это сделать.
Можно ли накачаться на турнике?
Да, на турниках можно накачаться, причем достаточно хорошо. На турниках можно прокачать очень большое количество мышц.
Только тебе нужно учесть, что мышцы из воздуха не берутся. Для того, чтобы мышцы росли, тебе нужно питаться соответствующе.
А еще тебе нужно правильно тренироваться. Не просто прийти, повисеть на перекладине, обсудить свежие сплетни, пивка бахнуть и домой пойти, а конкретно так впахивать. Только тогда будет какой-то результат. Мышцы растут от нагрузки, а не от силы мысли.
Если ты будешь работать вполсилы, то мышцам не будет смысла расти, они ведь и так справляются с нагрузкой. А если ты будешь работать за пределом своих возможностей и выкладываться по максимуму, то и мышцам придется адаптироваться, чтобы в дальнейшем справляться с такой нагрузкой.
Какие мышцы можно накачать при помощи турника?
На турнике ты можешь прокачать широчайшие мышцы спины, ромбовидную и трапецевидную мышцы, а еще заднюю и немного среднюю дельту.
Конечно же, ты накачаешь бицепс и предплечье. Короче, с помощью турника ты сможешь сделать спину широкую как экватор и бицепсы размером с Эвересты.
Еще на турнике можно прокачать пресс. Кроме турника на площадках обычно есть брусья. Ими лучше не пренебрегать. На них хорошо прокачиваются грудные мышцы, трицепс и дельты. То есть ты прокачаешь все мышцы торса.
Программа тренировок в домашних условиях или на улице
Если использовать только турник, то программа будет выглядеть примерно так:
- Подтягивания широким хватом к груди. 5 подходов по 8-16 повторений.
- Подтягивания широким хватом за голову. 3 подхода по 8-16 повторений.
- Подтягивания узким обратным хватом. 5 подходов по 8-16 повторений.
- Подъем ног к перекладине. 5 подходов по 15-20 повторений.
Если тебе пока сложно подтянуть свое тельце к перекладине, то я советую использовать резинку-экспандер, которая будет помогать тебе делать упражнения и забирать на себя часть своего веса.
Либо использовать низкий турник, чтобы ты мог немного подпрыгивать и помогать себе ногами. А еще можно попросить кого-то, чтобы помогли тебе подняться. Например, придерживая тебя за ноги или за спину.
Если тебе легко подтягиваться 16 раз, то ты можешь надеть рюкзак, в который закинешь что-нибудь тяжелое. Если ты уже здоровый лоб и у тебя нет рюкзака, то иди на школьную площадку во время уроков, найди прогульщика с большим рюкзаком и забери у него рюкзак. Лучше ловить учеников 1-5 классов, у них самые тяжелые рюкзаки и они не смогут дать сдачи.
А еще в будущем было бы неплохо разбавить программу «различными выходами». Например, самый простой вариант – выход на одну руку. Более продвинутый – выход на две руки. Еще есть много других выходов, подъемы-перевороты, которые тоже неплохо развивают мускулатуру. Но тут уже смотри по своим возможностям.
Можно накачаться с помощью турника, а можно и другими способами сделать это в домашних условиях. Если у тебя нет инвентаря, то это не проблема. Просто прочитай мою статью про тренировки в домашних условиях и тогда ты точно накачаешься.
За сколько можно накачаться на турнике?
Я не сомневаюсь, что ты хочешь быстро накачаться. Я тебя прекрасно понимаю. Но давай смотреть правде в глаза и разберемся, за сколько реально можно накачаться на турнике.
Тебе может понадобиться достаточно много времени. Особенно если ты в данный момент можешь только болтаться на нем, как сосиска.
Мышцы вообще растут медленно, это очень долгий и кропотливый процесс. Но тот, кто будет терпеливым и выкладываться на максимум, тот получит хороший результат.
Достаточно хорошую форму можно сделать примерно за 1-1.5 года. А первые результаты ты увидишь уже спустя месяц упорных тренировок и правильного питания.
Заключение
Теперь ты знаешь, что на турниках можно не только одежду сушить и ковер выбивать, но еще и реально мышцы красивые качать. Надеюсь, после этой статьи станет меньше бухающих компаний на спортивных площадках, а больше спортсменов, пусть и начинающих.
И у тебя обязательно получится накачаться на турнике. Самое главное – тренируйся на максимум и хорошо кушай. Без тяжелых тренировок и хорошего питания результата не будет. Даже если убрать один из пунктов, результата тоже не будет. Нужно следить и за одним, и за другим.