Как научиться делать вакуум живота для начинающих: самые простые техники

Каждый из нас хочет иметь узкую талию, но при этом не хочет отказываться от вкусняшек. На помощь приходят сотни упражнений на пресс, миллионы скручиваний, тысячи подъемов ног, но все это безрезультатно. И вот, найден чудо-способ сделать твою талию уже.

Забегая вперед, скажу, что жир на животе и боках этот способ не сожжет, для этого все таки придется начать правильно питаться. Но более подтянутым твой мешочек для еды он точно сделает.

Думаю все уже поняли, что мы сегодня будем говорить о том, как научиться делать вакуум живота для начинающих. Это упражнение помогает подтянуть глубокие мышцы пресса, которые ты не увидишь невооруженным глазом. Да, скорее всего ты и внешние мышцы пресса невооруженным глазом не увидишь, но сейчас не об этом.

Но это упражнение нужно не только для мягких людей. Часто бывает так, что процент жира у человека маленький, но живот все равно торчит. Это говорит о том, что внутренние мышцы пресса у человека слабые и внутренние органы выдавливают живот наружу. Следовательно, эти мышцы нужно укрепить и привести в тонус. Именно для этого и нужен вакуум. А еще неплохо подойдет планка.

Вакуум для начинающих: с чего начать, как подготовиться

Вакуум – это достаточно сложное упражнение и далеко не с первого раза оно получается у начинающих. Чтобы научиться, нужно сначала понять, какая же там техника, как втянуть живот, как напрячь мышцы. Хотя, уверен, что парни, которые обладают солидными животиками, хорошо умеют втягивать живот, особенно при красивых девушках.

Во-первых, нужно смириться с тем, что это не единоразовая акция, которая сделает из тебя секс символ. Это методическая и долгая работа, придется уделять этому совсем немного времени каждый день.

Во-вторых, тебе нужно знать о том, что вакуум нужно делать на голодный желудок, иначе в лучшем случае ты просто не сможешь втянуть живот, в худшем – может случиться конфуз.

Вроде бы все нюансы обсудили, теперь давай с техникой разбираться.

 

Противопоказания

Упражнение вакуум для начинающихВакуум — классное упражнение, но он противопоказан тем, у кого есть проблемы с желудком и кишечником. С другими заболеваниями органов брюшной полости также нужно быть осторожным.

Если ты беременна, то вакуум тебе тоже противопоказан. При менструальном цикле вакуум тоже лучше не делать.

Техника выполнения для начинающих

Есть много вариантов, как правильно делать вакуум живота. Есть варианты попроще, есть более сложные. Чтобы научиться делать вакуум живота, начинающим я советую начать с более простых. А потом уже переходить к тем, что посложнее. Сейчас разберем разные техники, начнем с самой простой и закончим самой сложной.

Лежа на спине

Этот вариант идеален для новичков, он поможет легко научиться делать вакуум живота, ведь он самый простой. Вот техника выполнения пошагово:

  1. Для начала тебе, как можно догадаться из заголовка, нужно лечь на спину и согнуть ноги.
  2. Затем вытянуть руки вдоль корпуса и положить их на пол. Постепенно лишаешь свои легкие всего воздуха (если что, тебе нужно плавно выдохнуть весь воздух), сделать это нужно именно плавно, а не резко.
  3. После этого ты максимально втягиваешь живот, подтягиваешь его под ребра, ближе к грудной клетке и держишь его в таком положении 15-20 секунд.

как научиться делать вакуум живота для начинающих

Если легко, то можешь увеличивать время. Потом, когда чувствуешь, что дух покидает твое тело, нужно снова наполнить свои легкие воздухом, но сделать это также плавно.



Стоя

Когда ты уже что-то знаешь о вакууме и в людных местах твой живот выглядит более подтянутым, то ты можешь испытать новую технику. Попробуй сделать вакуум стоя. Вот как правильно его сделать:

  1. вакуум для живота как правильно для начинающихДля начала стань, поставь ноги на ширине плеч.
  2. Когда будешь делать плавный выдох, нужно слегка согнуть колени, наклонить корпус немного вперед и положить ладони на бедра.
  3. Когда весь воздух покинул тебя, тебе нужно опять же втянуть живот под ребра и задержаться в таком положении.

Удерживать нужно живот в таком положении столько, сколько получается, потом сделать плавный вдох, восстановить дыхание и начать все с самого начала.

Другие варианты

Также можно делать это упражнение сидя и стоя на четвереньках. Техника идентична, отличаются только твои ощущения. Кому-то удобнее делать стоя, кому-то сидя. Советую попробовать все варианты и выбрать тот, который подходит тебе больше.

Как правильно делать вакуум живота

Как часто тренироваться?

Вакуум нужно делать каждый день. Делать его можно 1 или даже 2 раза в день. Правильно будет выполнять его утром после пробуждения и до еды. Иначе есть риск вместо вакуума заняться уборкой завтрака с пола и в итоге остаться голодным.

Если делаешь его днем или вечером, то должно пройти как минимум 2 часа после последнего приема пищи.

За один раз нужно сделать 4-5 подходов как минимум по 15-10 секунд, но лучше больше. Много вакуума не бывает.

Когда ждать эффект?

Дело в том, что в этом упражнении самое главное – это постоянство. Не надейся, что ты неделю повтягиваешь живот и станешь счастливым обладателем фигуры типа «песочные часы». При том что раньше твоя фигура была типа «глобус».

Нет, тебе придется регулярно и на постоянной основе выполнять эти ритуалы и уже через месяц ты заметишь первые результаты. А через пару месяцев поймешь, что тебе уже не нужно так сильно втягивать живот на людях, твои мышцы уже могут держать твой живот втянутым без твоей помощи.

Но это не значит, что ты можешь больше не выполнять вакуум каждый день. Как только ты прекратишь, твои мышцы начнут терять тонус и твой милый животик снова вырвется наружу.

Короче, через месяц ты поймешь, что все это не зря, но делать придется постоянно. Каждый пропущенный раз – это шаг назад.

Заключение

В общем, теперь ты знаешь, как научиться делать вакуум для живота для начинающих, и с помощью этих простых манипуляций сделать свой животик более плоским. Но если у тебя есть противопоказания, то лучше это упражнение не делать или делать, но очень осторожно.

Только помни, если ты начинаешь делать это упражнение из-за того, что обладаешь мягким животом и боками, то я все же советую обратить внимание на питание и тренировки, это будет более эффективно.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двенадцать + 10 =