Почему-то сложился стереотип, что все качки – химики. Мышцы у них ненастоящие, хрен не стоит, а печень отказывает к 30 годам. На самом деле, отчасти это так. Но только не совсем так, как ты себе представляешь.
Возможно, именно из-за подобных стереотипов у большинства опускаются руки и они бросают качаться даже не начав. Ведь никто не хочет пичкать себя химией, да? А раз все качки химики, то у тебя нет шансов.
Поэтому я считаю своим долгом рассказать тебе, а вдруг можно все таки накачаться без химии? А вдруг все эти легенды про ненастоящие мышцы врут? В общем, усаживайся поудобнее и читай, можно ли накачаться без протеина и других добавок.
Можно ли накачаться без спортивного питания?
Начнем с того, что большинство мужиков в тренажерных залах, похожих издалека на грозди винограда, действительно химики. Это, знаете, такие ребята, у которых из-за огромных мышц даже голову не всегда видно. Такие качки, которые даже спину себе сами почесать не могут.
Но большинство людей думает, что химия – это спортивное питание. Гейнеры, протеины, креатины и т.д. В общем, странные порошки, которые делают из людей супергероев.
На самом то деле это все не так работает. Спортивное питание – это обычные добавки к пище. Это, грубо говоря, та же гречка, та же курочка, только в переработанном виде.
Они нужны для того, чтобы добрать норму белков, жиров и углеводов, если не получается сделать это за счет обычных продуктов. А еще они помогают в восстановлении и увеличении силовых показателей и выносливости. Они не несут вреда для здоровья. Если, конечно, не проглотить за раз пачку целиком.
И накачаться без спортивного питания тоже можно. Я бы даже рекомендовал новичкам вообще не использовать спортивное питание. Лучше всего набирать норму белков, жиров и углеводов с помощью обычных продуктов.
Когда тебе нужно будет съедать огромное количество продуктов, чтобы поддерживать свою мышечную массу и ты чисто физически не сможешь съедать столько еды, то можно подключить спортивное питание. Либо если у тебя очень плотный график и ты не успеваешь поесть, то можно перекусить коктейлем. Но это совсем необязательно.
Так что накачаться без «химии» возможно. Просто «химия» слегка упрощает процесс. Но не думай, что с помощью спортивного питания ты за ночь превратишься из хлюпика, которого ветром может унести в соседний город, в мощного самца, при виде которого девочки будут терять сознание.
Можно ли накачаться без протеина?
И все же, давай разберемся подробнее. Чаще всего люди слышат о каких-то таинственных протеинах, на которых сидят все качки. Как оно работает на самом деле, мало кто знает. То ли в бицепс втирать нужно, то ли внутривенно вкалывать. Не суть.
А белок мы получаем из:
- мяса;
- рыбы;
- яиц;
- молочных продуктов;
Это источники животного белка, необходимого для построения мышц. А еще есть белок растительный. Больше всего его содержится в орехах и бобовых.
А без гейнера?
Гейнер – это примерно та же страшилка, что и протеин. По слухам он не менее опасен. Кто знает, сколько жизней он унес. Информация почему-то умалчивается.
Так вот без этого ужасного биологического оружия тоже можно обойтись. Если протеин – это белок, то гейнер – это смесь белков и углеводов. Соотношение может быть разным, но в основном в них около 70% углеводов.
Итак, что же нам тогда нужно делать? Следуя простой логике, чтобы набрать свою норму углеводов, нужно есть больше углеводов?
Углеводы можно найти в:
- крупах;
- бобовых;
- фруктах;
- овощах.
Это одни из самых лучших источников углеводов. На самом деле их намного больше. Углеводы делят на простые и сложные, выше я перечислил сложные. Но если тебе нужно добрать норму калорий и углеводов, а греча уже не лезет, то ничего страшного не случится, если ты съешь кусочек тортика. Это также источник углеводов. Только быстрых.
Как же все-таки накачаться?
Чтобы стать мощным, тебе нужно всего-то:
- Тренироваться. Тебе нужны силовые тренировки. Ты должен выкладываться на полную, пахать, как демон. Если ты будешь тренироваться, как вялый пельмень, то результат будет соответствующий. А еще ты должен все время прогрессировать. Нагрузка должна увеличиваться, чтобы мышцы старались к ней адаптироваться и, соответственно, росли. Если нагрузка будет постоянно одинаковой, то мышцы к ней адаптируются и расти дальше у них не будет стимула. Чтобы точно накачаться, советую прочитать мою статью о тренировках для набора массы.
- Питаться. Питаться ты должен также как демон. В магазинах возле дома продукты должны заканчиваться быстрее, чем их будут завозить. Тебе нужно создать профицит калорий и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Чтобы не искать миллион лет информацию о том, как накачаться, почитай мою статью про питание для набора массы худому парню.
- Спать. Как бы странно это не звучало, но растешь ты не на тренировке, а в кровати. Твои мышцы становятся больше не тогда, когда ты поднимаешь тяжелые железяки. Они становятся мощнее, когда ты спишь и восстанавливаешься после тренировки. Если ты не будешь соблюдать режим сна, то ты не будешь восстанавливаться. Если не будешь восстанавливаться, то все твои тренировки пойдут коту под хвост.
Как видишь, химия здесь не упоминается. А значит, можно сделать себе красивое тело и без нее.
Заключение
Итак, мы разобрались, что протеины – это не совсем та химия, на которой сидят мужики, которые не ездят на машинах, потому что они сами машины. В основном они используют запрещенные препараты, которые реально вредят здоровью.
А спортивное питание – это безобидные порошки, которые слегка облегчают твой путь к бицепсам размером с Эверест. Если не хочешь переходить на темную сторону, то ты запросто сможешь добиться цели, совсем не используя спортивное питание.
Чтобы стать большим, тебе нужно всего лишь усердно тренироваться, кушать за троих и хорошо отдыхать.