Сегодня хочу поговорить об одном виде кардио, благодаря которому люди вокруг могут подумать, что ты шел на лыжах, но у тебя их отобрали и остались одни только палки.
Многие неоправданно считают этот вид физической активности уделом старичков на пенсии, которым просто скучно и они решили показать всем, что есть еще порох в пороховницах. Если кто не понял, то поговорим мы о северной или скандинавской ходьбе с палками для похудения.
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба – это когда ты выглядишь как лыжник, даже если на улице 30 градусов тепла. От обычной ходьбы она отличается тем, что в руках у тебя палки (которыми при необходимости можно бить людей, которые будут над тобой смеяться).
Если тебе когда-нибудь приходилось кататься на лыжах, а потом перебирать ногами, потому что горка закончилась, то тебе не составит труда понять технику северной ходьбы. Шагаешь ногами и параллельно перебираешь руками, ничего сложного.
Не спеши доставать свои пыльные лыжные палки, в последний раз задействованные зимой 1958 года. В спортивных магазинах тебя ждет ассортимент специальных палок, цены разные, начиная от довольно скромных, так что подходящую пару ты сможешь выбрать без труда.
Действительно ли она помогает похудеть?
Давай рассуждать логически. Что помогает худеть? В первую очередь, конечно, правильное питание, а вслед за питанием идет физическая активность, которая влечет за собой сжигание калорий.
Но люди все равно идут какие-то магически способы избавиться от лишнего веса и готовы даже делать заговор против жира, лишь бы не переставать есть и шевелиться как можно меньше.
Ладно, мы отошли от темы. Так что же сжигает калории? Калории сжигает сокращение мышечных волокон. Еще калории сжигают мозговая деятельность (но эта функция, к сожалению, доступна не всем), а еще много других функций организма требует энергозатрат. Но контролировать и увеличивать затраты калорий мы можем в основном за счет мышечных сокращений, поэтому нужно двигаться.
Если же рассмотреть скандинавскую ходьбу с палками, то в ней работает очень много мышечных групп, а если быть точнее, то почти все. А это говорит о том, что калорий будет сжигаться достаточно много. Поэтому я с уверенностью могу сказать, что похудеть с помощью скандинавской ходьбы можно.
Правильная техника ходьбы с палками для похудения
Теперь давай поговорим о том, как правильно ходить. Для начала тебе нужно психологически подготовиться к недоумевающим взглядам прохожих. Затем надеть удобную обувь, взять в руки специальные палки.
Если ты брутальный мужик и не хочешь быть похожим на пенсионера, у которого проблемы со спиной, то можешь взять в руки два куска арматуры.
Если ты неженка и боишься натереть на своих бархатных ручках мозоли, то я советую надеть перчатки. Лучше специальные. Купи их сразу вместе с палками для ходьбы.
Затем тебе нужно выйти на улицу и с серьезным лицом начать перебирать руками и ногами. Делаешь шаг правой ногой – толкаешься левой рукой, и так по очереди, все просто. Спина прямая, рука поднимается до уровня талии, смотришь уверенно перед собой и вперед.
И не нужно тыкать палками во все стороны, палки должны «ходить» параллельно корпусу. Также не нужно наклонять корпус вперед, будто так ты будешь идти быстрее. От этого разве что спина болеть начнет, но быстрее двигаться благодаря улучшенным показателям аэродинамики ты не станешь.
Теперь когда мы разобрались, как правильно ходить, давай поговорим о том, чем вообще полезна такая ходьба и что она тебе даст.
Полезные факты о скандинавской ходьбе
Как ты уже понял, северная ходьба это не просто развлечение для скучающих пенсионеров, это отличный вид физической активности, которым сейчас не пренебрегают в том числе и молодые люди. Давай рассмотрим полезности такой ходьбы более детально.
Реально помогает сбросить вес
Кто бы что ни говорил, но скандинавская ходьба с палками – это отличный способ похудения.
Еще это отличная альтернатива бегу и обычной ходьбе, ведь есть люди, которым, к примеру, бег категорически противопоказан. Но скандинавская ходьба доступна абсолютно всем.
Работают почти все мышцы
Одним из достоинств данного вида кардио является то, что в нем задействуются практически все мышечные группы.
То есть, когда ты занимаешься скандинавской ходьбой, ты работаешь не только ногами, но используешь еще и руки, плечи, спину. А это в свою очередь позволяет подтянуть все тело и сжигать больше калорий, следовательно, помогает быстрее похудеть.
Улучшается осанка
Как я уже говорил, есть люди, который противопоказан бег. Это обусловлено проблемами с коленями и позвоночником. А скандинавская ходьба разгружает колени и позвоночник, поэтому заниматься ей может абсолютно каждый, независимо от проблем со здоровьем. А еще скандинавская ходьба укрепляет мышцы спины и помогает выровнять осанку.
Не навредит
В большинстве видов упражнений очень важна правильная техника, ведь в противном случае не только не будет эффекта, но еще и можно травмироваться.
Даже если ты совсем новичок в скандинавской ходьбе и в душе не представляешь, как правильно ходить, ты вряд ли сможешь себе навредить. Максимум, какой будет вред от северной ходьбы с палками — это потраченное время и смех встречных прохожих. Но ты ничего себе не повредишь, не сорвешь и не сломаешь.
Когда будут результаты похудения?
Если твоя основная цель — похудеть и сделать это как можно быстрее, то нужно понимать, что, если ты будешь ходить как улитка и делать один кружок вокруг дома, а потом садиться перед телеком, нежно сжимая в объятиях тарелку пельменей, то результат ты будешь ждать очень долго.
В случае регулярных тренировок и планомерного увеличения нагрузки ты увидишь первые результаты похудения от скандинавской ходьбы уже через месяц. Кроме того, будет повышаться твоя выносливость и улучшаться общее состояние организма, особенно если ранее ты был малоподвижным человеком, а основной твоей активностью было хождение от дивана к холодильнику.
Но не стоит забывать и про питание. Если твое питание будет как у слона после кефирной диеты, то о похудении моешь забыть. Если ты не знаешь, как нужно правильно есть, то у меня есть отдельные статья для тебя, про питание для мужчин и для женщин.
Заключение
Теперь ты знаешь, что скандинавская ходьба — далеко не бабушкин способ скоротать пенсию. Это достаточно энергозатратный вид физической нагрузки, который при этом не разрушает твой позвоночник и суставы.
Поэтому, если у тебя есть противопоказания по здоровью к бегу, но ты любишь кардио на свежем воздухе, то скандинавская ходьба как раз для тебя.