Упражнение становая тяга в смите для мужчин: как делать и какие мышцы работают?

Становая-в-смитеДавным-давно, когда в качалках не было ничего кроме грифа, блинов, гантелей и пары лавочек. Когда все эти фитоняшки не фотографировались в зеркалах, потому что их не было. Когда парни могли страховать друг друга на приседе и это не вызывало подозрений. Тогда все делали обычную становую тягу с обычной штангой, обычными блинами.

Но сейчас, в век технологий, придумали кучу тренажеров, в которых ты сможешь потренировать абсолютно любую мышцу не отрывая свою пятую точку от мягкого сидения. Поэтому каждый хочет упростить себе жизнь и сделать тяжелые упражнения более простыми.

Поэтому сейчас я расскажу тебе о том, как делать упражнение становая тяга в смите для мужчин.

Для чего нужно это упражнение мужчине?

Как я уже говорил выше, многие мужики просто хотят облегчить свои страдания. Дело в том, что со свободным весом выполнять упражнение тяжело не только технически, но еще и физически. Со свободным весом тебе нужно контролировать каждое свое движение, каждый угол в суставе, чтобы выполнить упражнение правильно и без вреда для здоровья. Тренажеры эту задачу выполняют за тебя, как так в основном все правильные углы и амплитуда уже заданы самим тренажером.

Но есть еще вариант, когда люди используют тренажеры, чтобы лучше прочувствовать целевую мышцу, вот таким людям уважение. А лентяев я не люблю.

Если тебе нравится базовое движение, но в нем работают много мышц, включая мышцы-стабилизаторы, и тебе тяжело сконцентрироваться на нужной именно тебе мышце, то ты можешь сделать это же упражнение в тренажере и направить все свое внимание на конкретную мышцу.

То есть по сути, становая тяга в смите для мужчин — абсолютно такое же упражнение, как и со свободным весом, только в нем меньше работают мышцы-стабилизаторы и тебе проще сделать акцент на конкретную интересующую тебя мышцу.

 

Техника выполнения и какие мышцы работают

В смите техника идентична классическому исполнению этого упражнения со штангой, о котором я писал здесь. С одним нюансом, в тренажере ты можешь экспериментировать с углами, как тебе захочется. Ты можешь отставлять таз дальше, можешь садиться ниже, можешь даже попробовать немного отводить гриф от голени.

становая тяга в смите для мужчин

Например, в классической становой тяге у многих мужчин есть проблема, что колени мешают поднять штангу не отводя таз назад и не наклоняя корпус вперед. Либо тебе придется отвести гриф вперед. В этом тренажере ты не сможешь этого сделать и гриф пройдет ровно вверх по заданной амплитуде не отклоняясь ни на миллиметр. От этого, как я уже говорил ранее, снимается нагрузка с мышц стабилизаторов.

В варианте сумо также задача облегчается тем, что тебе не нужно думать, как уравновесить штангу, ведь обычно в этом случае используют узкий хвати и держать штангу ровно становится тяжелее. А в тренажере ты не думаешь о том, что какую-то сторону штанги может перекосить, ты просто тянешь вес вверх.

Как по мне, то лучшим вариантом становой тяги для мужчины в смите будет становая тяга на прямых ногах, потому что основной ошибкой в этом упражнении является отведение грифа далеко от ног, а он должен быть как можно ближе к ногам, чтобы излишне не нагружать позвоночник. В тренажере ты чисто физически не сможешь этого сделать.



Другие варианты становой тяги

Если ты просто хочешь немного разнообразить свои тренировки, потому что тебе все надоело, то кроме тренажеров можешь попробовать становую тягу с гантелями, гирей, на одной ноге и другие ее виды. Об этих упражнениях я написал отдельные статьи, которые тебе будут полезны.

Разнообразие в тренировках необходимо для роста. Если ты будешь делать одно и то же, то организм привыкнет и перестанет подстраиваться.

А потом ты будешь сокрушаться, что ты тренируешься, а мышцы не растут.

Чтобы прогрессировать, нужно каждый раз удивлять свой организм, свои мышцы, давать новый стресс. Один из способов – это добавление новых упражнений в тренировочную программу.

Заключение

Лично мое мнение – свободный вес однозначно лучше, чем тренажеры. Но если ты хочешь акцентированно проработать какую-то мышцу, изолировать ее от остальных, то тренажеры тебе в этом помогут.

Поэтому я советую использовать тренажеры тем, кто уже научился чувствовать свои мышцы и хочет получить новые ощущения. Либо тем, кто чувствует нужную мышцу только при определенных углах.

Учить технику в тренажерах я крайне не советую, так как это усложнит переход к свободному весу. Это как учиться водить на автомате. По сути одно и то же, но, когда ты сядешь за механику, ты и с места не сдвинешься.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 × четыре =