Техника выполнения упражнения скалолаз: разные варианты для пресса и других мышц
Если твои ручки-веточки не выдерживают твоих солидных форм и твой пресс похож на инопланетянина (его никто не видел, но ты веришь, что где-то в далеких галактиках он есть), то лучше делать это упражнение в упоре на какую-либо возвышенность, например, диван или тренажер.
Если ты уже опытный спортсмен, то можешь делать это упражнение упираясь руками в пол, так ты увеличишь нагрузку на свой пресс.
Если ты знаешь о спорте не понаслышке, то ты даже можешь сделать упор на локти, тогда нагрузка на пресс будет просто невероятной.
Ты также можешь вести колено не просто к груди, а к противоположной руке, так ты больше задействуешь косые мышцы пресса.
Еще ты можешь вести ногу через сторону, то есть колено проходит не под корпусом, а сбоку от него.
Следующий уровень более интенсивный и тяжелый. Ты также становишься в упор лежа на пол на прямых руках, но подносишь колено не к груди. В этом варианте нужно вести ногу через сторону и приставлять к ладони. Это упражнение не настолько интенсивное, но очень тяжелое.
Самый интенсивный вариант этого упражнения – это выполнение его прыжками. То есть ты становишься в упор лежа на прямых руках, ставишь одну ногу вперед, поднося ее к груди, а вторую ставишь назад, затем в прыжке меняешь их местами и так чередуешь. Выполнять такой вариант можно как в упоре на полу, так и в упоре на какую-либо возвышенность.
Заключение
Если что, скалолаз — это одно из моих любимых упражнений, поэтому если ты хочешь похудеть, то советую делать это упражнение почаще и желательно в комплексе с другими упражнениями на мышцы пресса. При условии соблюдения техники и последовательности выполнения упражнение скалолаз сожжет множество твоих калорий, а также накачает твой пресс.
Как делать упражнение джампинг джек: техника выполнения с видео
Техника выполнения
Теперь поговорим о том, как делать упражнение джампинг джек. Ничего сложного. Становимся ровно, руки прижимаем к корпусу, в прыжке ставим ноги врозь и поднимаем руки через стороны и соединяем над головой. При подъеме рук и разведении ног делаем выдох, при приведении рук к корпусу и сведении ног – вдох.
Техника выполнения упражнения джампинг джек хорошо видна на этом видео, которое я снял в своем зале с помощью одной красивой девочки:
Сколько калорий сжигает?
Количество сжигаемых калорий очень индивидуально. Поэтому возьмем средние показатели для человека весом 70 кг. За 5 минут выполнения упражнения джампинг джек такой человек в среднем будет сжигать 49 ккал.
Заключение
Теперь ты знаешь, что из себя представляет упражнение джампинг джек и знаешь, как и зачем его делать. А бонусом я расскажу тебе, почему именно так оно называется.
В 1934 году произошло крушение корабля в шторм, но одному из членов экипажа удалось выжить и волны вынесли его на один из островов, который был необитаемым. Этого человека звали Джек. Спасатели трое суток искали людей и вот они проплывали рядом этим островом и Джек, когда заметил спасателей, начал прыгать размахивая руками и ногами. Но спасатели подумали, что это просто местный житель делает зарядку утром и проплыли мимо.
А потом появилась игрушка под названием Jamping Jack, которая разводила руки и ноги в стороны. И упражнение назвали в честь нее. А историю про крушение корабля я выдумал.
Бег с захлестом голени: техника выполнения, польза и вред
Перейдем к технике выполнения бега с захлестом голени назад:
Для начала нужно стать ровно.
Затем, стоя на одном месте, сгибаем ногу в колене и подносим пятку к ягодице.
Далее опускаем ногу и делаем то же самое с другой ногой, быстро чередуем.
Чем быстрее это делать, тем тяжелее будет, соответственно и калорий будет сжигаться больше.
Но не нужно думать, что, если ты будешь делать это упражнение, например, 20 минут, что тот фокус с исчезновением килограмма конфет останется незамеченным для твоей фигуры.
Это упражнение будет сжигать твои жиры, если только ты будешь комплексно подходить к задаче и в первую очередь займешься своим питанием.
Сколько калорий сжигает?
Количество сжигаемых калорий ну очень разное. Этот показатель зависит от огромного количества факторов, вплоть до того, в какую фазу луны ты делаешь это упражнение (шучу).
Человек, которые весит 60 килограммов, сожжет одно количество калорий, а человек весом в 120 килограммов, — совсем другое количество.
Также многое зависит от интенсивности, чем она выше, тем больше калорий сжигается. И таких факторов огромное множество, поэтому точную цифру я тебе не скажу. Но скажу, что при обычном беге на улице сжигается примерно то же количество калорий.
Заключение
Теперь ты знаешь, что бег на месте с захлестом голени — очень даже эффективное упражнение. Но делать его долго ты вряд ли сможешь, потому что тебе просто надоест бежать на месте. Поэтому я рекомендую комбинировать это упражнение с другими интенсивными упражнения в различные комплексы, либо даже попробовать скомбинировать его с силовыми упражнениями. Тогда эффективность вырастет достаточно сильно. Ну и, естественно, не забываем о питании. С булкой в руке перед телевизором еще никто не похудел.
Как выполнять упражнение берпи: классический вариант и упрощенные для начинающих
Берпи без отжиманий
Этот вариант более простой и его можно выполнять даже необремененным физической нагрузкой любителям майонезика. Можем назвать его берпи для начинающих.
Техника точно такая же, как и в предыдущем случае, только теперь не нужно ложиться на пол и отжиматься.
Казалось бы, всего лишь убрали отжимания, но по ощущениям упражнение станет раз в 5 легче.
Берпи без прыжка
Как ты уже мог догадаться, в этом варианте техника такая же, как и в классическом варианте, только теперь ты не выпрыгиваешь вверх. То есть ты сидишь, затем в прыжке отбрасываешь ноги назад и принимаешь упор лежа, затем ложишься на пол, отжимаешься и снова в прыжке подносишь ноги к ладоням. Не скажу, что это прям совсем просто, но явно легче классического варианта.
Без прыжка и отжиманий
Есть еще один вариант, который сможешь выполнить даже моя бабушка. Это берпи без прыжков и отжиманий.
Ты сидишь, затем в прыжке отбрасываешь ноги назад, принимаешь упор лежа и снова в прыжке подносишь ноги к ладоням. Если и этот вариант дарит тебе ощущения курильщика с шестидесятилетним стажем, поднявшимся по лестнице на второй этаж, то можно делать это упражнение, оперевшись на какую-нибудь возвышенность, например, лавку, диван, тумбу и т. д.
Что такое обратные берпи?
Обратные берпи – это замечательное упражнение, в котором отлично прорабатывают мышцы пресса, ног, плеч и спины. Но для него понадобится определенный инвентарь. Выглядит это упражнение совершенно иначе, что и логично, глядя на название.
Чтобы выпонлить это упражнение и показать всему залу, кто здесь папка, тебе нужно взять блин или гирю (обязательно ту, которую сможешь поднять), лечь на пол, коснуться гирей пола за головой, затем поднять корпус с гирей или блином перед собой, а потом всего-навсего встать на ровные ноги.
Задание плевое, с ним справится даже человек, у которого из спорта в жизни только носки с одноименной надписью. Так думает каждый, пока не попробует сам.
Самое сложное в этом упражнении – это встать на ноги. Мне кажется, что после недельного запоя на ноги встать намного проще.
Но я определенно советую попробовать это упражнение. Особенно тем, кто любит качать пресс извращенными способами.
Для начала можешь научиться выполнять обратные берпи без инвентаря, примерно так:
Как и сколько делать это упражнение начинающим?
Количество берпи, которое нужно делать начинающим, очень субъективное. Все зависит от выносливости жертвы. Но даже опытный спортсмен после 20 берпи чувствует, что жизнь коротка и не нужно тратить ее на всякую ерунду.
Для начала хватит 10 берпи в легком темпе, затем можно увеличивать нагрузку и добавлять другие упражнения в комплекс.
Какие мышцы работают?
Когда ты делаешь пятнадцатый берпи, тебе кажется, что в этом упражнении работают не только мышцы, но даже кончики волос, твой третий подбородок выкладывается на полную, а твои бока всеми силами пытаются оттолкнуться от пола. И отчасти это действительно так.
В этом упражнении работает огромное количество мышц, я бы даже сказал, что в работу включается все тело.
Начнем по порядку по фазам движения:
Из положения стоя ты приседаешь и в этот момент работают ноги.
Затем ты в прыжке отбрасываешь ноги назад, в этот момент включаются дельты и мышцы стабилизаторы, мышцы кора. То есть, большую нагрузку на себя берут мышцы пресса и разгибатели спины.
Потом ты ложишься на пол и отжимаешься, здесь работают грудные мышцы, трецепс и немного дельты.
И вот ты снова подносишь ноги к рукам и снова работают мышцы кора, особенно прямые мышцы пресса, а еще икроножные мышцы.
А потом ты выпрыгиваешь вверх и тут заработали твои мышцы берда и икроножные.
Получается, что реально работает все тело.
Сколько калорий сжигают?
Ну и конечно же, если ты худеешь, тебе интересно знать, сколько калорий сжигает берпи. Скажу сразу, чтоонятие сжигания калорий в определенном упражнении очень неточное и размытое. Все зависит от многих факторов и очень индивидуально.
Информация в интернетах гласит, что 1 берпи сжигает 1.43 ккал.
То есть за 10 берпи ты сожжешь 14,3 ккал. Неплохо, да?
Что дает берпи? Польза упражнения
Чем можно заменить?
Ответ на этот вопрос зависит от того, для чего тебе нужна альтернатива. Ели ты хочешь просто сжигать калории, то тебе подойдет любая физическая активность.
Если ты хочешь задействовать примерно те же мышцы, что и в этом упражнении, то я бы рекомендовал скалолаз.
Это упражнение намного легче, но тоже достаточно эффективное. Единственное отличие в том, что после него не хочется умереть.
Помогают ли берпи похудеть?
Как я уже говорил, берпи сжигает достаточно много калорий. А следовательно, это упражнение может помочь похудеть.
Вот только не нужно рисовать радугу над головой и звездочки перед глазами. Это не сказка и ничего так просто не бывает. Сделав 10 берпи, тыква в карету не превратится.
Для того, чтобы похудеть нужно в первую очередь следить за питанием, а потом уже рассчитывать на тренировки.
Ну и еще я бы рекомендовал создавать разные комплексы упражнений, потому что, если делать только берпи, то надолго тебя точно не хватит.
Видео
Теперь я хочу тебе показать видео о том, как выполнять упражнение берпи, которое я снял самостоятельно в зале, в котором работаю, при помощи моей очаровательной подопечной. На видео показано, как выполнять классический вариант упражнения, а также упрощенные берпи для начинающих:
Таблица на 30 дней
Я знаю, как все любят разнообразные таблицы. Так вот, на этот случай я сделал таблицу берпи на 30 дней. Пользуйся на здоровье.
День
Задание
День 1
5 повторений
День 2
8 повторений
День 3
10 повторений
День 4
отдых
День 5
15 повторений
День 6
3 подхода по 8 повторений (отдых между подходами 1 минута)
День 7
3 подхода по 10 повторений (отдых между подходами 1 минута)
День 8
отдых
День 9
3 подхода по 10 повторений (отдых между подходами 1 минута)
День 10
3 подхода по 15 повторений (отдых между подходами 1 минута)
День 11
отдых
День 12
3 подхода по 10 повторений (отдых между подходами 45 секунд)
День 13
4 подхода по 10 повторений (отдых между подходами 45 секунд)
День 14
4 подхода по 12 повторений (отдых между подходами 45 секунд)
День 15
отдых
День 16
50 повторений за максимально короткий промежуток времени
День 17
8 подходов по 5 повторений (отдых между подходами 20 секунд)
День 18
отдых
День 19
лесенка с 10 до 1 (1 минута на выполнение, отдых оставшееся время до конца минуты после выполнения задания)
День 20
8 подходов по 5 повторений (отдых между подходами 20 секунд)
День 21
отдых
День 22
2 минуты работы на максимальное количество повторений
День 23
6 подходов по 8 повторений (отдых между подходами 20 секунд)
День 24
отдых
День 25
100 повторений за максимально короткий промежуток времени
День 26
отдых
День 27
лесенка с 10 до 1 (1 минута на выполнение, отдых оставшееся время до конца минуты после выполнения задания)
День 28
отдых
День 29
2 минуты работы на максимальное количество повторений
День 30
10 подходов по 10 повторений (отдых между подходами 40 секунд)
Заключение
Вот ты и узнал, как правильно выполнять берпи. И хотя о нем не принято говорить вслух, и это поистине зловещее творение человека, которому не место на земле, но, тем не менее, оно есть и многие тренеры используют его в своих пытках. А используют они его потому, что это очень эффективное упражнение и оно заставляет людей не только страдать, но и худеть.
Прыжки на скакалке для похудения: как и сколько нужно прыгать, таблица для новичков
Когда ты прыгаешь на скакалке с целью похудения, ты выглядишь так, что у прохожих или домочадцев должно появляться желание оказать тебе первую помощь.
Только так ты будешь сжигать достаточно калорий, чтобы избавиться от трех подбородков, которые прыгают вместе с тобой.
Будешь халтурить, делая три прыжка в минуту – твои бока будут вечно волочиться за тобой, когда ты ночью будешь идти к холодильнику.
Что касается техники прыжков на скакалке для похудения, то тебе не нужно подпрыгивать так высоко, чтобы каждое твое приземление заставляло ледники откалываться друг от друга. Тебе нужно лишь немного отрывать себя от земли, чтобы скакалка могла пройти между тобой и полом. И не нужно сгибать колени, практически весь толчок выполняется за счет икр, толкайся носками.
И не нужно скукоживаться в страхе получить скакалкой по затылку. Во-первых, если ты выбрал правильную длину скакалки, то она должна пролетать над твоей головой без особых трудностей. Во-вторых, по затылку скакалка бьет не так сильно, как этой скакалкой нужно бить тебя, когда ты лопаешь очередную конфету в два часа ночи. Держи корпус ровно и все будет ровно.
Сколько нужно прыгать и как часто?
Чтобы ощутить результат от прыжков на скакалке для похудения, тебе нужно прыгать как можно чаще. Если ты хочешь, чтобы детишки на улицах перестали называть тебя Годзиллой, то тебе придется прыгать так усердно, чтобы при виде тебя у всех в голове начинала играть музыка из Рокки.
Прыгай при любой удобной и неудобной возможности, всегда и везде. Минимум, который тебе нужно ставить перед собой – это 30 минут в день и желательно 5-7 дней в неделю.
Идеально было бы прыгать утром перед едой.
По моему скромному мнению и опыту могу сказать, что кардио на голодный желудок более эффективно. Но нужно иметь в виду, что неподготовленному организму будет крайне даваться кардио без запасов энергии, поэтому нужно начинать постепенно.
Таблица с программой прыжков по дням для начинающих
Да, несомненно, прыжки на скакалке – это достаточно сложное упражнение и длительные тренировки даются очень нелегко. Поэтому я советую новичкам начинать постепенно и по мере улучшения техники и собственных возможностей увеличивать нагрузку.
Для этого я покажу тебе таблицу прыжков на скакалке для похудения по дням на один месяц:
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
5 мин х4
10 мин х1
5 мин х2
10 мин х4
15 мин х1
10 мин х2
15 мин х2
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
15 мин х2
10 мин х1
15 мин х2
10 мин х2
15 мин х3
15 мин х3
10 мин х1
15 мин х3
10 мин х2
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
15 мин х3
10 мин х3
20 мин х1
10 мин х2
20 мин х1
10 мин х3
20 мин х2
10 мин х2
20 мин х2
10 мин х3
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
20 мин х3
15 мин х1
20 мин х3
15 мин х1
20 мин х2
15 мин х2
20 мин х2
15 мин х3
20 мин х3
10 мин х3
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
25 мин х1
20 мин х2
10 мин х1
25 мин х1
20 мин х2
10 мин х2
25 мин х1
20 мин х2
10 мин х3
25 мин х2
20 мин х1
10 мин х2
25 мин х2
20 мин х2
10 мин х1
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30
25 мин х2
20 мин х2
10 мин х2
25 мин х2
20 мин х2
10 мин х2
25 мин х2
20 мин х2
10 мин х3
25 мин х2
20 мин х2
10 мин х3
25 мин х2
20 мин х2
10 мин х3
В данной таблице прыжков для начинающих я указал, сколько надо прыгать по времени и сколько подходов этого упражнения нужно делать.
Данная таблица подойдет для тех, кто про прыжки на скакалке слышал только из передачи, в которой издевались над пухленькими людьми, которые любят поесть пельмешки по ночам.
Для того, чтобы не угробить тебя в первый же день, я разбил тренировку на подходы.
Например, в первый день ты можешь поставить таймер на 5 минут, начать прыгать, потом, когда таймер прозвенит, ты можешь немного отдохнуть, затем снова приступай к выполнению упражнения.
Я не писал количество прыжков по той причине, что для кого-то 1000 прыжков пройдет незаметно и он потратит на нее 5 минут, а для кого-то это будет целой вечностью и тысячный прыжок он сделает уже в новой эпохе, когда на улице будут летать машины.
Первоочередная задача у тебя – это выполнять прыжки максимально интенсивно. Если ты будешь переваливаться с ноги на ногу и вальяжно перекидывать скакалку над головой, то твои бока будут с тобой еще очень долго.
Как разнообразить тренировку со скакалкой: упражнения и варианты прыжков
Да, я понимаю, что прыгать на месте больше 10 минут очень неинтересно. Поэтому я могу посоветовать тебе создать какие-нибудь комплексы со скакалкой и любыми другими интенсивными упражнениями.
Например, ты можешь прыгать 100 раз и делать 10 берпи, или 20 приседаний, после чего возвращаться к скакалке. Либо делать более длинные комплексы из 3-5 упражнений и делать их по времени или по количеству.
Таких упражнений огромное множество, нужно всего лишь проявить фантазию.
Если хочется делать только прыжки на скакалке, то можно научиться делать различные варианты прыжков, например:
двойные,
на одной ноге,
крест-накрест,
с высоким подниманием бедра,
с прыжками вперед-назад или по кругу и т.д.
Когда ждать результат похудения?
Это, наверное, самый интересующим всех вопрос: «а когда я перестану быть жирным? Через пару дней мое тело станет рельефным и подтянутым и, чтобы пресс кубиками?».
Ответ на этот вопрос зависит от того, что для тебя есть результат.
Для некоторых результат – это когда ушел первый килограмм или когда ушел первый сантиметр с талии. А для некоторых результат – это когда их встречают на улице старые знакомые с вопросом: «Чего похудел так сильно? Болеешь что ли?»
Если ты относишься к первому варианту, то уже через месяц ты сможешь похвастаться первыми небольшими, но очень значимыми достижениями. Если ты ждешь второй вариант, то тренироваться тебе придется достаточно долго, далеко не один месяц.
Это еще зависит от того, насколько правильное у тебя питание, если ты о правильном питании и дефиците калорий никогда не слышал, то даже через год результата может не быть. Поэтому советую прочитать статьи о питании для похудения для женщин и для мужчин.
Остальное зависит от того, как усердно ты будешь тренироваться и из чего будет состоять твоя активность в течение дня.
Если ты будешь прыгать на скакалке всего 10 минут в день и делать это только тогда, когда случайно споткнешься о пыльную скакалку и вспомнишь, что она у тебя есть, то результат ты будешь ждать очень долго. Если же ты будешь прыгать интенсивно каждый день в течение хотя бы 30 минут и параллельно с этим вести активный образ жизни или даже ходить в спортзал, то результат придется ждать недолго.
Как выбрать скакалку, какая лучше и почему?
Есть несколько видов скакалок:
Классические – самая обычная скакалка, которую видел, наверное, каждый из нас.
Скоростные–эта скакалка отличается креплением троса к рукоятке, который позволяет ему крутиться быстрее.
Атлетические – такие скакалки отличаются своим весом, у них он значительно выше, чем у других скакалок.
Если ты новичок, то тебе больше подойдет классическая скакалка, если ты уже более опытный в этом деле, то лучше взять скоростную. Атлетическую скакалку для интенсивных тренировок я бы не рекомендовал.
Материалов тоже огромное множество, но я бы хотел выделить нейлон, силикон и сталь. Первые 2 варианта – это оптимальный вариант для новичков. Прочные, эластичные, удобные.
Если ты замечал за собой, что получаешь удовольствие от боли, то стальная скакалка – это то, что тебе нужно. Отличается тем, что может развивать большую скорость, но еще может на этой большой скорости стукнуть тебя по руке, ноге или голове.
Материал рукояток тоже бывает разный, например, дерево, пластик, металл, неопрен. Пластик можно встретить чаще всех остальных.
Самым лучшим вариантом будет неопрен. Он впитывает лишнюю влагу и вероятность, что скакалку выскользнет из твоих пухлых влажных ручонок сводится к минимуму.
Самый важный из критериев выбора – это длина. Если не угадать с длиной, то прыгать тебе будет не совсем удобно и ты с нецензурной бранью бросишь скакалку в сторону и пойдешь дальше есть пельмени, потому что тебя и в таком теле все должны любить, ведь главное не оболочка, а то, что внутри.
Длина скакалки напрямую зависит от твоего собственного роста.
Если в тебе около 150 сантиметров ярости, то нужна скакалка длиной 1.8 метра.
Для роста 151-167 см подойдет скакалка длиной 2.5 м, для тех, кто находится ближе к чистому воздуху и вымахал аж до 168-175 см, тем подойдут скакалки длиной 2.8 метра.
Если единственная длина, которой ты можешь гордиться – это твой рост, который составляет 176-183 см, то смело бери скакалку длиной 3 метра.
Если ты атеист, потому что лично убедился, что на небесах никого нет, ведь твой рост больше 183 см, то скакалка тебе нужна длиной 3.5-3.8 метра.
Сейчас много скакалок, в которых регулируется длина, советую выбирать именно такие скакалки. Ведь кто знает, может ты еще будешь расти, ну или наоборот стаптываться.
Теперь ты знаешь о том, как тебе нужно прыгать, чтобы у тебя с твоей половинкой не было отношений на расстоянии из-за твоего живота.
А еще ты знаешь, как выбрать скакалку, чтобы потом не говорить всем, что тебе просто не подходит это упражнение. Подбираешь идеальную скакалку, учишься прыгать, совершенствуешься и дело в шляпе.
А я желаю тебе удачи и верю в порядочность строителей, которые строили дом, в котором ты живешь.
Ходьба для похудения: как правильно и сколько нужно ходить, чтобы сбросить вес?
Быстрая
Быстрая ходьба для похудения уже намного эффективнее. Хотя бы потому что твой пульс будет находиться в зоне, в которой жир сжигается лучше всего, а именно 120-140 ударов в минуту.
Хороший способ начать быстро ходить — это начать везде опаздывать.
Если ты будешь постоянно куда-то спешить, то ты будешь быстро ходить и будешь худеть, а если от этой встречи многое зависит, то еще и от стрессов худеть будешь. Идеальный вариант. Техника быстрой ходьбы для похудения очень простая, нужно просто быстро перебирать ногами.
Короче, быстрая ходьба это вроде как уже не совсем ходьба, но еще и не бег. В отдельной статье я даже делал сравнение ходьбы и бега для похудения. Можешь почитать и понять для себя, что тебе подходит больше.
Спортивная
Это очень интересный способ ходьбы. Думаю, не все знают, как такая ходьба выглядит, но если тебе когда-нибудь очень хотелось в туалет и ты изо всех сил пытался быстро дойти до дома, то это была именно спортивная ходьба.
Главный минус такого способа в том, что, если ты мужчина, а в твоем городе не сильно толерантное население, то есть риск быть неправильно понятым. В данном виде ходьбы активно используются бедра, проще говоря ты будешь ими вилять, привлекая внимание.
Но если ты можешь постоять за себя, то этот способ очень даже хороший для похудения, потому что при правильной технике у тебя будут работать огромное количество мышц, а пульс будет держаться на высокой отметке.
Интервальная
В какое время лучше ходить — утром или вечером?
Чисто теоретически, это не имеет никакого значения. Потому что ходьба утром сжигает ровно столько же калорий, сколько и вечером.
Но есть другой нюанс. Можно делать кардио утром на голодный желудок. Так как утром у нас нет ресурсов, которые можно взять в качестве энергии, потому что организм еще не получил их из пищи, то он быстрее начнем использовать в качестве энергии тот самый ненавистный жир.
Если же ты будешь ходить днем или вечером, то в первую очередь в ход пойдет гликоген, который был получен вместе с углеводами, которые ты утоптал за день.
Лично по своему опыту могу сказать, что утреннее кардио на голодный желудок для меня было намного эффективнее.
Как часто заниматься ходьбой и по сколько времени?
Заключение
Итак, подводя итог, хочу сказать, что ходьба — это действительно отличный и рабочий способ похудения. Но нужно понимать, что без правильного питания ни одна физическая нагрузка не поможет тебе превратиться в дюймовочку, если сейчас со спины тебя можно спутать с носорогом.
P.S. Для тебя есть еще две статьи на тему ходьбы для похудения:
Ходьба на месте для похудения в домашних условиях: правильная техника и эффективность
Правильная техника ходьбы на месте в домашних условиях
Когда будут результаты похудения?
Если ты будешь придерживаться правильного питания и регулярно и самое главное интенсивно ходить на месте, то результат ты сможешь увидеть уже через месяц. Да, моделью с обложки ты, конечно, за месяц не станешь, но незначительных изменений добиться получится. А дальше уже все в твоих руках.
Заключение
Подводя итог, хочу сказать, что ходьба на месте для похудения в домашних условиях — это очень забавное упражнение, но тем не менее, оно эффективное. Да, его эффективность значительно ниже чем у бега, например. Но если нет возможности бегать или ходить по улице, или ходить на плавание, то почему бы не походить дома на месте?
В общем, если ты хочешь похудеть, то попробуй походить на месте. Как минимум это необычно. Если ты скинешь 30 кг с помощью ходьбы на месте, то этим точно можно будет гордиться.
Кстати, отличный вариант ходьбы на месте, и при этом не на месте, это беговая дорожка. Если тебе интересно, поможет ли похудеть ходьба по беговой дорожке, то тебе сюда.
Ходьба на беговой дорожке для похудения: как правильно ходить, чтобы были польза и эффективность?
Еще можно увеличить угол наклона. Ни для кого не секрет, что одышка и желание умереть появится гораздо быстрее, если идти в гору. Из этого можно сделать вывод, что ходьба под наклоном потребует больших затрат калорий.
А теперь важный момент — скорость ходьбы на беговой дорожке для похудения. Как ты понимаешь, скорость улитки не поможет тебе построить фигуру твоей мечты.
Ходьба не должна быть похожа на прогулку пенсионеров по набережной в маленьком европейском городке. Если ты хочешь реально похудеть на дорожке, то нужно ходить быстро, так быстро, как будто на часах 21:59, а тебе захотелось смазать струны души крепким напитком.
В общем, чем быстрее идешь, тем лучше. Однако не нужно ставить такую скорость, чтобы потом весь зал смотрел, как твой третий подбородок зажевала беговая дорожка.
Если тебе нужна программа ходьбы на беговой дорожке для похудения, то в целом могу сказать, что чем больше, тем лучше. Ограничений по времени ходьбы нет.
Вернее, они есть, если кардиотренажеров в зале мало, а полных людей много и все они заняли тренажеры. Тогда время хождения по дорожке ограничивается терпением ожидающих. Если ты не чувствуешь на себе презрительные взгляды со стороны, то можешь продолжать ходить, пока не почувствуешь, что твой живот начал уходить.
Если ты занимаешься ходьбой на беговой дорожке для похудения у себя дома, то тут ограничениями выступают лишь твое свободное время и выносливость.
Интервальная ходьба для похудения
Если только ты не настолько занятой, что в очередной раз из-за кучи дел не смог прийти в тренажерный зал, чтобы потренироваться. Те, у кого дорожка есть дома, из-за своей лени тоже зачастую не могут до нее дойти, и тоже находят отмазки.
Также плюс в том, что во многих современных залах в беговых дорожках есть мониторы и ты можешь смотреть сериальчики во время ходьбы. Можешь также использовать для просмотра свой смартфон, ну или слушать музыку. В общем, тебе не будет скучно.
В остальном ходьба на беговой дорожке ничем не отличается от обычной ходьбы на улице. Если же рассматривать бег, то беговая дорожка намного лучше, чем бег по асфальту, потому что покрытие тренажера лучше амортизирует и снижает нагрузку на колени и позвоночник. Кстати, бег и ходьбу по эффективности я сравнивал здесь, советую почитать.
Заключение
Однозначно, ходьба на беговой дорожке поможет для похудения, но не стоит ждать чуда. Если ты начнешь ходить по дорожке пять минут в день легким прогулочным шагом, но при этом есть за троих сумоистов, то никакая фея не прилетит и не превратит тебя в дюймовочку. Это так не работает.
Начни придерживаться правильного питания, ходи по дорожке так, как я описал выше и начни вести активный образ жизни.
Ходьба по лестнице для похудения: сколько, где и как ходить, чтобы был результат?
Чтобы похудеть, старайся ходить по лестнице всегда и везде. Чем больше ты будешь ходить, тем больше калорий будет сжигаться. Следовательно, чем больше ты ходишь, тем быстрее сможешь говорить всем, что спорт раз и навсегда изменил твою жизнь и теперь ты искренне не понимаешь, как можно не следить за своим телом.
Если ты просто будешь подниматься к себе домой не на лифте, а по лестнице, то результат ты ждать будешь дольше, чем Хатико своего хозяина. Кстати, Хатико не дождался.
Уделяй хождению по лестнице хотя бы 30 минут в день и результат не заставит себя ждать.
Где можно заниматься ходьбой?
Я уверен, что лестниц хватает во всех зданиях, парках и в крайнем случае в спортивных залах. Так используй эту возможность по максимуму.
В твоем доме она бесплатная, в твоем городе тоже должны быть лестницы и не одна, они тоже бесплатные. В зале они платные, но, если ты хочешь худеть с комфортом, то все в твоих руках.
Подойдет абсолютно любая лестница, которая состоит больше чем из 5 ступенек.
Рассмотрим вариант дома, в котором ты живешь. Если ты боишься, что соседи подумают, что твоя кукуха улетела в теплые края, потому что ты бегаешь по этажам туда-сюда, то делай это рано утром или поздно вечером. Город засыпает, просыпается сочный пирожок и начинает свой путь к стройному телу.
Ставь таймер на 30 минут и ходи вверх-вниз. Основной минус такого варианта в том, что может кружиться голова. Зато после таких тренировок можно и в космос полететь, очень повышается выносливость. Главное, чтобы скафандр налез на твои пока еще массивные бедра.
Когда ждать результат?
Если ты будешь делать все, как я написал, и при этом следить за питанием, то уже через месяц ты увидишь результат. Да, это не будет преображение из гусеницы в бабочку. Но из гусеницы в более подтянутую гусеницу – вполне возможно.
Чем больше ты тренируешься, тем быстрее будет результат. Если ты будешь уделять ходьбе по лестнице всего 5 минут в день, а все остальное время будешь лежать на диване перед телевизором, водрузив на свой живот тарелку пельменей с майонезом, то даже через год твои результаты тебя не порадуют, а может даже огорчат.
Заключение
Итак, с абсолютной уверенностью могу сказать, что если ты будешь ходить пешком по лестнице, то ты похудеешь. Я бы даже сказал, что лестница подходит для похудения даже лучше, чем ходьба или даже всеми любимый бег. Вопрос только в технике.
Поэтому если хочешь похудеть, то начинай контролировать питание, забывай о лифте и начинай гулять по лестницам. Еще советую добавить плавание и легкие тренировки хотя бы в домашних условиях, тогда твои результаты превзойдут все ожидания.
Бег или плавание: что лучше для здоровья и для похудения?
Что эффективнее для похудения?
Большинство людей считает, что, если стоит цель похудеть, то обязательно нужно бегать.
А еще лучше бегать, обмотавшись пищевой пленкой с головы до ног. Рот тоже лучше замотать, вдруг воздух калорийный, а если мошка в рот залетит, то вообще неделю придется без еды сидеть. Ну и, конечно, нужно надеть на себя мамину шубу, подштанники, а сверху шапку-ушанку, а в руки взять аккумулятор, к которому подсоединен обогреватель. Отличный базовый набор для лайтовой летней пробежки.