Почему-то у всех в голове четко засела мысль о том, что правильное питание – это дорого. Это, кстати, одна из основных отговорок тех, кто не может похудеть. Хотя на самом деле на их беспорядочное питание уходит намного больше денег, чем на пп диету.
Сегодня я развею этот миф. И ты поймешь, что можно питаться правильно, просто, вкусно и недорого. Я расскажу о дешевых диетах для похудения и приведу пример меню одной такой дешевой диеты на 10 дней.
Ты можешь есть как тигровых креветок, так и куриную грудку. Все зависит от твоих финансовых возможностей и вкусовых предпочтений.
Правильное питание настолько гибкое, что ты можешь есть очень разнообразно и при этом не тратить на еду миллионы. Можно даже сделать свое питание максимально бюджетным, но тогда есть риск, что оно перестанет быть вкусным и разнообразным.
Суть ПП в том, что нужно соблюдать баланс калорий, белков, жиров и углеводов. А вот какими продуктами ты это сделаешь, уже не так важно.
Чтобы окончательно тебя убедить, я дам тебе крутую программу диеты на 10 дней, которая обойдется дешево. Она будет максимально разнообразной, поэтому надоесть тебе не сможет. А еще она будет вкусной.
Если ты читала другие мои статьи о питании, то ты уже в курсе, что баланс КБЖУ для всех разный. Это зависит от твоих собственных параметров. Нет универсальной программы питания для девушки весом 60 кг и девушки весом 120 кг.
Сейчас я дам пример диеты пп для похудения, меню которой рассчитано для веса 60-65 кг:
Завтрак – Омлет с овощами и сыром
Ингредиенты:
К/Б/Ж/У – 364/27,7/21,1/17,4.
Перекус – творог с ягодами и орехами
Ингредиенты:
К/Б/Ж/У – 257,4/22/12,3/13/6.
Обед – салат цезарь с курицей
Ингредиенты:
К/Б/Ж/У – 369,6/39,6/14,9/16,4
Ужин – тушеные кальмары в йогурте
Ингредиенты:
К/Б/Ж/У – 219,6/37,3/5,9/7,7.
Ингредиенты:
К/Б/Ж/У – 373,7/20,9/23,8/20,3.
Перекус – йогурт натуральный с ягодами и орехами
Ингредиенты:
К/Б/Ж/У – 594,5/14,3/15,4/22,4.
Обед – гречка с запеченным куриным филе и салат из капусты
Ингредиенты:
К/Б/Ж/У – 426,5/39,8/11,4/41,2.
Ужин – запеченый хек и тушеная капуста
Ингредиенты:
К/Б/Ж/У – 268,6/39,8/11,4/41,2.
Завтрак – тосты с куриными отбивными, сыром и помидорами
Ингредиенты:
К/Б/Ж/У – 487,8/45,5/15,9/38/8.
Перекус – хлебцы с арахисовой пастой
Ингредиенты:
К/Б/Ж/У – 303,4/11,5/18/27,4
Обед – плов из бурого риса с говядиной и овощами
Ингредиенты:
К/Б/Ж/У – 410,9/34,7/9,9/46,8.
Ужин – запеченный карп и салат рататуй
Ингредиенты:
К/Б/Ж/У – 277,2/32,1/10,2/14,2.
Завтрак – овсянка и творог с ягодами
Ингредиенты:
К/Б/Ж/У – 384,6/29/11,1/41,6
Перекус – сэндвич с куриным филе, сыром, помидором и зеленью
Ингредиенты:
К/Б/Ж/У – 312,3/24,8/10,4/29
Обед – гречка, куриная голень и салат
Ингредиенты:
К/Б/Ж/У – 431,5/37,2/13/43,5
Ужин – запеченная скумбрия и овощи
Ингредиенты:
К/Б/Ж/У – 482,3/39,8/29,6/16,9
Завтрак – Овсяные блинчики с творогом, бананом и шоколадом
Ингредиенты:
К/Б/Ж/У – 429,3/22,3/17,4/45,8
Перекус – бутерброды с сыром и помидорами
Ингредиенты:
К/Б/Ж/У – 322,9/16,1/15/30,4
Обед – Паста с брокколи и куриным филе под сметаной
Ингредиенты:
К/Б/Ж/У – 448,5/38/10,6/49,7
Ужин – омлет с овощами и сыром
К/Б/Ж/У – 281,2/21,1/14,5/18
Затем повторяешь эти 5 дней заново и вот тебе крутой дешевый рацион для похудения на 10 дней. Но ты можешь питаться таким образом и дольше.
Если какой-то продукт тебе по каким-то причинам не подходит, то ты легко можешь его заменить.
Самое главное – вписываться в норму КБЖУ, которая указана в рационе. А какими продуктами ты это сделаешь уже не так важно. Эта программа — просто пример, как легко, вкусно и недорого можно худеть.
Если и это для тебя дорого, то ты можешь есть одну гречку и куриную грудку, тогда это точно будет максимально бюджетно, то тогда у тебя будет недостаток некоторых микро- и макронутриентов, а это будет влиять на твое самочувствие и здоровье.
Белковая диета, наоборот, самая дорогая, так как тебе все равно нужно набирать свою норму калорий.
А это значит, что если убрать из рациона жиры и углеводы, то придется добирать норму белками. А белковые продукты самые дорогие.
Да и в целом такая диета не имеет смысла. Дело в том, что белки и жиры просто необходимы нашему организму для нормального функционирования. Без углеводов, в целом, обойтись можно, но все равно работоспособность будет значительно хуже.
Если ты исключаешь какие-то элементы из своего рациона, то организм их не получит из воздуха. А значит, что некоторые функции организма будут нарушены. Например, может нарушиться цикл, могут быть проблемы с зачатием, возникнут проблемы с гормональным фоном и нарушаться обменные процессы в организме.
А смысла от белковой диеты нет, так как толстеешь ты не от жиров или углеводов, а от излишка калорий. То есть ты можешь даже белками превысить свою суточную норму калорий и ты будешь не худеть, а наоборот набирать.
Поэтому для здорового похудения я рекомендую сбалансированное питание.
Кето-диета тоже будет немного дороже, чем сбалансированное питание с нормальным количеством белков, жиров и углеводов. Так как в этой диете акцент пойдет на жиры в ущерб углеводам. А как я уже говорил, углеводы – это самый дешевый из макронутриентов.
Есть несколько типов жиров: насыщенные и ненасыщенные. Условно вредные и полезные, соответственно. Естественно предпочтение нужно отдавать ненасыщенным жирам. Но «вредные» жиры тоже нужны. Их доля должна составлять в рационе около 30%.
Так вот, «полезные» жиры стоят немало. Это растительные масла, орехи, рыба и морепродукты. В целом можно выбрать из этих продуктов самые дешевые. Но не нужно гнаться за дешевизной в ущерб качеству.
Просто не нужно покупать форель, лосось и устрицы. Можно обойтись более дешевыми рыбой и морепродуктами. Оливковое масло стоит намного дороже подсолнечного, но это не значит, что подсолнечное уступает ему в полезных свойствах.
Так вот, даже если сравнить кето-диету и питание обычного человека, которые покупает себе что-то «вкусненькое» на ужин, даже кето-диета будет обходиться дешевле.
Просто когда дело доходит до подсчета затрат на питание, ты вряд ли вспомнишь, сколько потратила на баточники, шоколадки, йогурты и т.д. Зато ты четко прикидываешь стоимость правильного питания, когда видишь список продуктов.
Эффективность любой дешевой или не очень диеты для похудения всегда заключается в одном маленьком нюансе. Какую бы диету ты ни выбрал(а), у тебя должен быть дефицит калорий. Если его не будет, то и худеть ты тоже не будешь.
Чтобы создать дефицит, тебе нужно просто определить, сколько калорий занимает твой базовый обмен и примерно прикинуть, сколько калорий ты дополнительно тратишь в день. От этой суммы отнять примерно 20-30% и ты получишь число калорий, которое тебе нужно съедать за день.
Как видишь, правильное питание – это не так дорого, как многие думают, существуют и довольно дешевые диеты для похудения. Как видишь, меню таких дешевых диет — это не одна гречка с курицей, ты можешь питаться разнообразно и вкусно. Поверь, хаотичное питание стоит намного дороже, просто ты этого не замечаешь.
А еще правильное питание для похудения и голодовки не имеют между собой ничего общего. Сидеть на одном кефире целый месяц – это, конечно, очень бюджетно, но это не значит, что твой организм этому сильно обрадуется. Лечиться после таких диет выйдет намного дороже.
Какой из вариантов питания выбрать – решать тебе. Кому-то подойдет кето-диета, кому-то нет. Просто пробуй и ты найдешь свой идеальный вариант.
Нет денег? Не беда, расскажу, что делать дома, на улице, да где угодно, чтобы на твои баночки вешались самые красивые девчонки.
Если у тебя не денег, то не нужно отчаиваться. В интернете есть куча примеров, когда у людей не было возможности тратить деньги на дорогие фитнес центры, но они искали любую возможность сделать из своих веточек огромные окорочка.
Даже дома ты можешь использовать вес собственного тела, чтобы прокачать свои мышцы. Есть же такие чудесные упражнения, как отжимания, приседания и т.д.
Да и для того, чтобы усложнить выполнение упражнения, если тебе тяжело, ты всегда можешь использовать то, что будет под рукой. Например, накидать книг в рюкзак и отжиматься, пока на лбу венка не вылезет, так же и с приседаниями.
В общем, накачаться без денег можно, главное, чтобы у тебя было желание и фантазия. Ну и я тебе помогу, конечно же.
Вариантов прокачки твоего хиленького тельца несколько.
Можно использовать либо один вариант, либо комбинировать. Все зависит от твоих предпочтений и возможностей. А еще от времени года в некоторых моментах.
В общем, накачаться можно дома, с использованием собственного веса и, как я уже писал выше, с помощью рюкзака набитого чем-то тяжелым. Если у тебя еще и гантели есть, то это джекпот. Считай, что бицухи размером с эверест уже украшают твои руки.
Еще можно накачаться на турничках и брусьях. Как по мне, этот способ лучше, чем домашнее насилие над твоим намеком на мышцы. На турниках можно прокачать больше мышц и дать нагрузку в разы больше, чем дома.
Но, если турники и брусья есть только на улице, то зимой тренироваться будет проблематично. Но, если ты настроен решительно, то надевай варежки, укутывайся в теплый шарфик, не забудь шапку и в бой.
Дома всегда хорошо прокачать грудные мышцы, трицепс и дельты с помощью отжиманий. Например, самый простой вариант прокачать твои грудные мышцы – это лечь на пол и начать отжиматься. Если легко – закинь на спину рюкзак с книгами или попроси кого-нибудь лечь тебе на спину. Но тебе нужно трезво оценивать свои силы.
Для начала выбирай тех, кого ты сможешь хотя бы скинуть со спины в случае, если что-то пойдет не по плану.
Еще можно отжиматься от пола, закинув ноги, например, на диван. Это сместит акцент на верхнюю часть грудных мышц. Если ты поставишь руки узко, ближе к корпусу, то ты включишь в работу в большей степени трицепс.
А если ты станешь вверх ногами и закинешь ноги на стену, то сможешь отжиматься от пола вниз головой. Вероятнее всего, конечно, не сможешь, но это пока. Когда станешь немного мощнее, то обязательно сможешь, а для начала советую постелить на пол что-нибудь мягкое. Этот вариант отжиманий отлично прокачает твои дельты, чтобы твои плечи стали широкими и ты мог на дискотеках пихать всех своим мощным торсом.
Еще можно поставить рядом друг с другом два стула, поставить руки на каждый из них и начать отжиматься. Это немного усложнит тебе задачу.
Чтобы прокачать ноги, ты можешь приседать, делать выпады, делать замечательное и всеми ненавистное упражнение «стульчик».
Ноги прокачаны, вспоминаем о спине. В домашних условиях невозможно хорошо прокачать спину с собственным весом, поэтому подключаем фантазию.
Чтобы имитировать гантели, можно использовать бутыли с водой, например 5-6 литров. Они не сильно большие, поэтому делать упражнение с ними будет удобно. Хочу заметить, что выполнять упражнения нужно не с пустыми бутылками.
Можно делать следующие упражнения на спину:
Если не знаешь, как выполнять эти упражнения, то загугли их, только бутыль замени на гантели.
Итого мы имеем следующую программу тренировки для дома:
Вот и прокачали мы твое хилое тельце с помощью минимального количества инвентаря.
А теперь поговорим о том, как из тела жертвы концлагеря сделать мощного самца, от которого тестостероном веет за милю, при помощи приблуд, которые можно найти во дворах многоэтажек.
Начнем со спины. А для спины у нас главное что? Правильно, подтягивания. Вариантов подтягиваний достаточно много.
Самый лучший вариант – это классические подтягивания широким хватом к груди. Стараешься тянуть свой намек на атлетичное тело не с помощью рук, а с помощью спины.
Еще неплохой вариант – это подтягивания параллельным или обратным узким хватом к груди. Опять же хочу напомнить, что все подтягивания мы делаем не за счет рук, а за счет спины.
Если тебе стало легко, то вспоминаем о рюкзаке и разных тяжелых предметах. Еще можно вспомнить о добровольцах, которые согласятся слиться с твоим телом в единое целое, чтобы ты поднимал вес двух тел.
Широкий хват больше нагружает грудные мышцы, узкий – трицепс. Лучше всего делать оба варианта.
Стало легко – рюкзак на спину и вперед. А на десерт можно поотжиматься просто от пола. Лишим это точно не будет.
Кстати, прелесть рюкзака в том, что в него можно добавлять вес по мере возможности и постоянно прогрессировать. Ведь туда можно кидать абсолютно все.
А дальше у нас плечи. Вот с ними немного сложнее. Они также работают и в отжиманиях, но этого недостаточно. Я бы рекомендовал научиться все таки отжиматься в стойке на руках.
Не забываем о ногах. На обычной площадке тренажеры для ног ты вряд ли найдешь, но не стоит списывать со счетов обычные приседания и выпады на свежем воздухе.
А теперь пример программы:
Если у тебя появилось наследство или ты выиграл в лотерею, то мы можешь купить спортивное питание. Если нет, то оно того не стоит. Все, что есть в спортивном питании, ты можешь получить из обычной еды. Спортивное питание можно купить если только у тебя несколько нефтяных вышек и ты хочешь в этой жизни попробовать все.
Нет денег – жуй гречу и не выделывайся. Зачем все эти понты? Гречу с курой не для того растили, чтобы ты покупал свои протеины и в 35 у тебя печень отказывала, а в 39 стручок отваливался.
Если у тебя нет денег, но нужно собрать необходимые КБЖУ, не стоит отчаиваться. Есть много бюджетных продуктов, которые помогут тебе достичь цели.
Куча различных круп, макаронных изделий, того же картофеля, которые стоят копейки. Их можно есть столько, сколько позволяет тебе твой желудок или карман.
По мясу тоже не все так печально. Не нужно есть мясо камчатского краба, чтобы твои бицепсы были заметны из космоса. Да и лосося только привезенного из Норвегии тоже покупать не нужно. Просто купи куриной грудки и кушай себе на здоровье и расти большой. Еще яйца — достаточно бюджетно, но очень даже полезно.
А как насчет творога? Это же лучший друг мощных мускулов. Ложечку за маму, ложечку за папу, короче наверни творожка за все свое генеалогическое древо, чтобы мышцы твои были большими и крепкими.
А жиры можно получать из разных орешков. Многие из них стоят достаточно недорого. И не забываем про растительное мало, это тоже очень хороший источник полезных жиров.
Более подробно о рационе питания для тех, у кого из накоплений только жвачка в кармане, я написал отдельную статью, в которой максимально подробно расписано питание для прокачки мускулов.
Итак, можем сделать вывод, что горы мышц можно накачать не только в модной качалочке, но еще и в домашних условиях или на улице, при этом не потратив целого состояния.
Да, конечно, ты не станешь таким же мощным, как те бройлеры из тренажерных залов, без больших затрат, но накачать привлекательное тело, на котором даже выделяются мышцы, вполне реально.