Сегодня я расскажу о том, почему ты вроде бы всем сердцем и душой хочешь похудеть, но твои бока все так же трутся о дверной проем, а третий подбородок не дает тебе наклонить голову.
Вроде бы делаешь все правильно. Но почему же ты не худеешь?
Причин может быть огромное множество, начиная с того, что в школе ты имел неосторожность смеяться над пухлой одноклассницей (а у нее мама потомственная ведьма), заканчивая тем, что твои диетические пельмени по факту не такие уж и диетические.
Сейчас разберемся более детально, почему ты не можешь похудеть, и разберем несколько причин.
Начнем с основной причины, по которой не худеет каждый второй обладатель широкой кости. Это именно питание.
Это так не работает. Здесь не работает правило «никто не видел – значит не было».
Любая гадость, которая попадает в твой желудок, неизбежно заставит выйти твои бока из берегов твоих штанов. Поэтому я советую тебе тщательно контролировать свое питание прежде чем говорить всем, что ты сидишь на правильном питании, но совсем не худеешь, либо худеешь, но очень медленно. Не обманывай хотя бы себя.
Следующая причина заключается в том, что ты очень мало двигаешься.
Даже если ты будешь усердно ходить на дорожке или же тягать железо целый час, а потом весь оставшийся день не вставать с дивана, нежно обнимая тарелку с пельменями, то забудь о хорошем результате.
Чтобы хорошо похудеть, тебе нужно больше двигаться, регулярно заниматься спортом, чтобы создать дефицит калорий.
Кроме того, не помешает активный отдых, прогулки, подвижные игры на свежем воздухе, велосипед или плавание.
Следующая причина одна из самых печальных. Если твои гормоны начали шалить, то тебе тяжело с этим что-либо сделать. Но беда в том, что основное влияние на лишний вес и телосложение идет как раз от гормонов.
Да, ты можешь с этим бороться, и ты даже будешь худеть, но это будет очень медленно и тяжело. В первую очередь тебе нужно разобраться со своим здоровьем.
Не могу не разобрать эту причину. Большинство людей, потерпев неудачу после первой недели тренировок, говорят, что у них просто такая генетика и они никогда не смогут похудеть.
Конечно не смогут, потому что у них генетика ленивого человека. Если ты ленивый, то твои бока будут с тобой и в горе, и в радости до конца твоих дней.
Генетику перебороть достаточно легко, главное — быть упорным и не лениться. Даже если ты всю жизнь был полным человеком и твои бока защищали твою зону комфорта от вмешательства других людей, то это не значит, что ты ничего не сможешь с этим поделать.
Просто начни тренироваться и правильно питаться, ты увидишь, что все возможно. Как побороть лень, я рассказывал тут.
Как видно, на самом деле весомых причин, которые не дают тебе похудеть очень мало. Чаще всего основная причина, которая тебе мешает – это твоя лень. Даже если твои гормоны не в порядке, это не значит, что нужно опускать руки. Сходи в больницу, сдай анализы, приведи гормональный фон в норму и двигайся к своей цели.
Рано или поздно, но в основном через неделю после начала тренировок, перед каждым начинающим качком становится вопрос: почему не растут мышцы?
А ведь и правда, ты уже 3 раза сходил в спортзал и тренировался изо всех сил, в один момент ты даже заметил, что на бицепсе появилась венка, но мышц, как у Геракла, все еще нет.
Сегодня мы разберемся, в чем может быть проблема, когда ты качаешься, но мышцы не растут, и попытаемся найти пути ее решения.
На самом деле это очень распространенная проблема. Причин этому может быть огромное множество. Начиная от заговора госдепа США, заканчивая недостатком белка в рационе.
Но чаще всего проблема того, что не получается накачаться, встречается у тех, чей стаж тренировок не превышает одного месяца. Если ты узнал себя, то для тебя у меня ответ есть сразу.
Для мощных мышц нужны мощные тренировки. И потребуется для этого не месяц и даже не год. Иногда нужно потратить пару лет и более, чтобы добиться серьезных результатов.
Мышцы могут не расти из-за многих факторов. Если из всего, что я перечислю ниже, ты не найдешь ничего, что относилось бы к твоей ситуации, то просто смирись, что звезды сошлись так, что твои руки вечно будут такими же мощными, как лапки у воробушка.
А теперь давай разберемся, почему ты уже вроде как давно качаешься, но мышцы не растут.
Очень часто я вижу, как еще совсем неокрепшие парни, которые с трудом открыли дверь в зал, с нечеловеческой мощью качают бицуху у зеркала, а потом идут на лавку для пресса и оставляют последние силы там.
Они мотивированы и заряжены на успех. Как будто весь день и всю ночь перед походом в качалку смотрели мотивационные ролики на ютубе. Казалось бы, они идут к успеху, но почему-то успех находится в другой стороне.
Но проходит месяц, второй, третий, а эти парни так же продолжают долбить только бицуху и пресс, после чего бегут взвешиваться, сбивая всех качков-амбалов на своем пути. И к своему удивлению обнаруживают, что у них почему-то не растут мышцы.
Данная методика не поможет тебе стать большим и мощным, чтобы ты мог покорить любую самочку одним лишь взглядом.
И если ты думаешь, что ты снимешь с тебя футболку и любая девушка потеряет сознание от твоего рельефного пресса, то она даже не поймет, где заканчиваются ребра, а где начинается этот самый пресс.
В общем, тренировочный принцип «качай бицуху, пока рука сгибаться не перестанет» не подходит.
Еще одна причина, почему не растут мышцы – это вялые тренировки. Это происходит по разным причинам.
Например, самая распространенная – ты качаешь не ту мышцу. Если ты пришел в зал и твой язык бесконтрольно болтается во рту, то о каких мышцах может идти речь?
Если ты просто создаешь лишний шум в зале и при этом у тебя даже лоб не вспотел, то результат можешь не ждать. Пришел в зал, так будь добр пахать на максимум, а не болтать с пацанами и подкатывать к девочкам.
Ты должен отрабатывать каждую тренировку так, будто это твой последний шанс накачаться. А потом выползать из зала, мечтая о каше с мясом.
Еще одна причина того, что, когда вы с друзьями жарите шашлык за городом, тебя иногда пытаются бросить в костер, потому что в полумраке ты очень похож на тонкую ветку, в том, что ты тренируешься очень редко. Тренировки только в полнолуние или только в ясные дни, или только в годовщину октябрьской революции не дадут желаемого результата.
И даже в этом случае это слабое оправдание. Потому что сейчас тренажерные залы на каждом шагу, и я уверен, что ветер обязательно донесет тебя до одного из них.
Если ты регулярно пропускаешь тренировки, а потом жалуешься, что у тебя не растут мышцы, я бы на твоем месте пересмотрел подход к тренировочному режиму.
Поэтому запомни, если ты хочешь стать машиной, то тебе нужны регулярные тренировки. Пропустить поход в качалку можно только в том случае, если тебя сбил камаз и у тебя болит все тело. Если камаз проехал только по ногам и ты их не чувствуешь, то ползи в зал и качай руки, грудь или спину.
Следующая причина, почему не растут мышцы — полностью обратная предыдущей. Встречается она реже, но тоже имеет место.
Иногда бывает так, что человек покупает безлимитный абонемент и ходит в зал каждый день и отрабатывает там программу старины Арни в бессмертном режиме.
Так делать тоже нельзя, потому что организму нужно восстанавливаться. Если ты и дальше будешь так изнашивать свой организм, то через пару месяцев ты станешь похож не на подкаченного молодого человека, как хотел раньше, а на наркомана Валеру, который не спал уже несколько недель, потому что думает, что если он закроет глаза, то вселенная исчезнет.
Еще одна причина, причем довольно распространенная – это отсутствие стресса для мышц. Да, мышцы должны получать стресс, это будет стимулировать их к росту. Если они не получают стресс, то смысла расти у них нет. Ведь они и так нормально справляются, зачем расти?
В первую тренировку, естественно, мышцы были в шоке от того, что ты поднял что-то тяжелее пульта от телевизора, но нам этом нельзя останавливаться. Постепенно нужно увеличивать нагрузку, чтобы мышцы адаптировались к ней и росли.
И теперь, пожалуй, одна из самых распространенных проблем — плохое питание. Для людей с мышцами на руках, как у голодающего воробушка, самое главное – это правильно и много есть, а тренировки – это уже дело второстепенное.
Для построения мышц нужно достаточно белков, жиров, углеводов и калорий. Если у тебя этого будет недостаточно, то ты будешь топтаться на месте. Ну или похудеешь.
Считай, что твои мышцы спасены, ведь я уже написал статью о том, как нужно питаться для набора массы мужчине. Тебе осталось только прочесть, после чего начать питаться как сильный независимый мужчина.
Это тоже можно отнести к самым распространенным проблемам людей со строением тела по типу жертвы концлагеря, или говоря на языке фитнес-блогеров, эктоморфам.
Людям, у которых с рождения ребра торчат во все стороны, а руки развеваются на ветру, очень тяжело набрать вес.
Они могут даже есть каждый день по нескольку бургеров, перед сном съедать кастрюлю борща и перекусывать в полночь жареной картошечкой, но на их боках не появится даже намека на жирок. И еще сложнее будет заставить мышцы расти.
Но эту проблему решить достаточно просто. Нужно начать есть за половину населения Китая. Даже если ты не хочешь есть, тебе все равно нужно есть. И так со временем ты обретешь румяные щечки. Ну и бицепсы, конечно.
Для того чтобы твои мышцы перестали вызывать у девушек жалость или смех, тебе нужно в первую очередь начать правильно питаться. Без грамотного питания тебе можно в зал даже не заглядывать.
Затем нужно выстроить грамотную программу тренировок. А потом нужно следовать плану и не отклоняться ни от одного пункта. Причем не месяц, не два и не три. Процесс может занять достаточно много времени, поэтому еще нужно запастись терпением.
Ситуацию с эмоциональным выгоранием, связанную с попытками накачаться, я описывал в статье о том, как накачаться худому парню.
Чтобы заставить мышцы расти, нужно знать, что обычно они восстанавливаются в течение 7-10 дней. Поэтому тренировать бицуху каждый день — не есть дорога к успеху.
Лучше всего разбить группы мышц по неделе так, чтобы каждая отдыхала хотя бы 7 дней. Это самый стандартный подход.
Например, можно сделать так:
Такой вариант позволит каждой мышечной группе отдыхать 7 дней и восстанавливаться. Можно тренироваться даже 2 и даже 3 дня подряд, но при условии, что ты будешь тренировать разные мышцы и каждая из них будет восстанавливаться не меньше недели.
О тренировочном принципе для набора мышечной массы я писал тут.
Как я уже говорил, питание – это основа для построения атлетичного телосложения.
Если ты не будешь много кушать, то тебя так и будет от сквозняка в квартире бросать по всей комнате, как целлофановый пакетик на ветру.
Если ты хочешь заставить мышцы расти, тебе нужно есть всегда и везде, даже если ты совсем не хочешь есть. Даже если еда будет сниться тебе в кошмарах, тебе все равно нужно есть и есть еще больше.
Советую прочитать статью про питание для набора массы. Там все расписано более детально и даже есть рационы питания для таких же цыплят как ты, которые в будущем станут накаченными бройлерами.
Если ты совсем отчаялся, когда же вырастут наконец твои мышцы, то можно подключить спортивное питание. Волшебства, конечно, не случится, но легче определенно станет.
Но не нужно полностью отказываться от еды в пользу спортивного питания. Это всего лишь дополнение, а не альтернатива. О спортивном питании для набора веса у меня также есть статьи. Вот про гейнер, а вот про протеин.
Конечно же, каждый ищет простой и быстрый способ решения своих проблем. И эта проблема — не исключение. Все мы хотим накачаться за неделю, 5 дней, за ночь, но это вряд ли возможно.
Данная теория не подтверждена, но давай смотреть правде в глаза, если ты дошел до этого пункта, то ты готов испробовать все. Даже если нужно будет достать немного лунной пыли, смешать ее с кровью единорога и выпить ровно в полночь, то ты это сделаешь.
Но правда жизни в том, что быстрых способов не бывает. Извини, но лайфхаков не будет.
Очень часто бывает так, что мышцы росли, но потом по каким-то причинам перестали. Такое встречается достаточно часто. Причин несколько и они довольно таки просты.
Это так называемое плато, его просто нужно преодолеть. Происходит это, когда организм привык или просто достиг определенного максимума, и ему нужен новый стресс, который даст новый толчок к росту. Сила может и растет, а мышцы — нет.
Во-первых, я советую поменять тренировочную программу или полностью принцип тренировок. Попробуй что-то новое, не бойся экспериментировать. Но экспериментируй в меру.
Просто попробуй полностью поменять упражнения, поменяй количество повторений, циклируй нагрузку и будет тебе счастье.
Во-вторых, если ты не растешь, то нужно есть больше. В любой непонятной ситуации нужно есть больше. Не растут мышцы – ешь больше, неудачи на работе – ешь больше, кто-то съел твою гречку – съешь его, потому что нужно есть больше.
Часто бывает так, что какие-то мышцы растут быстрее других. Но правильнее будет сказать, что некоторые мышцы растут медленнее других.
Это связано с генетикой. Некоторый мышцы просто не предрасположены к росту. У некоторых это, например, плечи. Человек может испробовать все способы, разве что душу дьяволу еще не продал, но плечи все равно не растут.
Решить эту проблему полностью невозможно. Такие мышцы всегда будут отставать.
У меня, например, такой отстающей мышцей является грудь. Я нашел для себя следующий способ решения данной проблемы: я тренирую грудь 2 раза в неделю, но если в первый раз я делаю полноценную тренировку, то во второй это уже больше похожу на небольшую разминку, я работаю с 40-50% от своего обычного веса и не работаю до отказа.
Если не растут ноги, то попробуй поиграть с количеством повторений.
Я заметил, что у всех ноги реагируют на разное количество повторений. Например, у меня ноги реагируют только на 5-8 повторений, у кого-то прирост в ногах будет только если приседать не меньше 12, а то и 15 раз за один подход.
Также можно попробовать отказаться от изолирующих упражнений и сделать упор на приседания, жим ногами и выпады. Еще можно попробовать поиграть с вариантами приседаний, благо их бесконечное множество.
Про худые ноги и про бесчисленное количество упражнений, которыми их можно раскачать, я писал здесь.
Я искренне надеюсь, что у тебя действительно отстают руки по сравнению с остальными мышцами. Потому что если у тебя отстает все тело, но ты переживаешь только о руках, то я занесу тебя в свой список неординарных людей.
Это достаточно действенный способ, так как ты можешь взять больше вес и сделать больше упражнений на руки, потому что мышцы свежие. А после нескольких тяжелых упражнений на спину или на грудь твои руки уже не будут готовы взять такие большие веса.
Я не знаю парней, которые жаловались бы на плохо развитые ягодицы, но, наверное, они, как и инопланетяне, их никто не видел, но они есть. Хотя, у меня есть статья о том, как накачать ягодицы мужчине, и просмотров у нее очень приличное количество, причем каждый день.
Так вот, чтобы росли ягодицы, нужно просто в день ног сделать больше акцент именно на них. Делай больше выпадов, концентрируйся на ягодицах, делай ягодичный мостик, делай приседания и будет у тебя такая ж..па, что орехи колоть можно будет.
Грудь – это как раз мое больное место. Для меня выходом было добавление второй тренировки на грудь в неделю. Но не полноценной, а только на 50% от привычной нагрузки.
Если не растут грудные мышцы, можно поэкспериментировать с выбором упражнений. Их тоже огромное количество и каждый обязательно найдет для себя то самое.
Чтобы накачать мощную спину, я бы рекомендовал разнообразить свою программу, чтобы включить максимальное количество мышечных групп под разными углами.
В тренировке спины у меня самое большое количество упражнений, но подходов меньше, чем, например, в упражнениях для ног. Кстати, на этом фото я)
Плечи – это, пожалуй, самая упрямая мышца и она отстает у большей части качат. Мне же с плечами наоборот повезло, поэтому с ними я не мучился.
Из опыта могу сказать, что плечи чаще реагируют на многоповторный тренинг и суперсеты. Поэтому экспериментируй с тренировочными принципами и будет у тебя плечи размером с голову Валуева.
Если ты качаешься, как я написал, ешь тоже правильно, но растет только жир, то скорее всего ты маленький врунишка.
Давай рассуждать логически. Если у тебя появляется жир, то у тебя профицит калорий.
Отсюда можно сделать вывод, что что-то из этих пунктов у тебя не так. Пересмотри свое питание и свои тренировки, тогда начнешь расти.
Итак, подведем итоги. Для того, чтобы расти, тебе нужно, во-первых, очень много есть, во-вторых, тренироваться правильно – регулярно, тяжело, не один, не два и даже не 3 месяца, а более длительный срок. Если ты будешь отклоняться хотя бы от одного пункта из этих правил, то маминым бодибилдером тебе никогда не стать.
Если ты будешь делать все правильно, то уже через год за тобой будут бегать все девочки со двора. Возможно у тебя даже грудь будет больше, чем у половины из них.
Поэтому запасись терпением и верь в свою мечту.
Ходят слухи, что когда-то давным-давно до нашей эры жил один египетский фараон, который обладал самым мощным и рельефным прессом.
А еще ходили слухи, что он подрабатывал персональным тренером и пухлые правители съезжались к нему на тренировки со всего мира. Поговаривали, что у него был один секрет, благодаря которому он добился такого идеального пресса, но он так его никому не поведал. Забрал он эту тайну, записанную на пергаменте, с собой в гробницу.
По сей день искатели сокровищ и расхитители гробниц пытаются найти этот пергамент и разгадать секрет. Многие из них уже никогда не вернутся домой. Но тебе повезло больше, прямо здесь и сейчас, без смс и регистрации я расскажу тебе тайну, как сделать кубики на животе мужчине.
Если твой живот не окутывает несколько десятков сантиметров мягкого, теплого и такого родного жира, то добиться кубиков на животе мужчине очень легко. Ведь сам по себе пресс есть у всех. Это та мышца, которая качается, даже если ты этого не хочешь. Сидишь, ходишь, поднимаешься с кровати, смеешься — пресс работает всегда.
Поэтому самцы, обладающие минимальным процентом жира в организме, при разговоре с которыми стараешься дышать в другую сторону, чтобы этих бедолаг не унесло порывами «ветра», зачастую могут похвастаться нереально мощным и рельефным прессом.
А те, кого судьба наделила парочкой десятков лишних килограммов, таким прессом, увы, похвастаться не могут, поэтому им придется хорошенько попотеть в зале и на кухне, чтобы их кубики вырвались наружу.
А вся беда в том, что живот – это самое склонное к откладыванию жира место. Поэтому, если ты хочешь получить кубики на животе, тогда тебе нужно будет запастись терпением.
Насколько быстро это можно сделать, зависит от того, как долго и как интенсивно ты поглощал тонны вредной еды, сидя перед телевизором. Если ты одумался раньше, чем твоя меткость в туалете начала хромать ввиду плохой видимости цели, значит и времени на достижение результатов уйдет меньше. Если с этим все плохо, значит тебя ждет долгое путешествие в мир спорта и здорового питания.
Как ты уже должен был догадаться, чтобы увидеть кубики, тебе придется похудеть в животе.
Упражнения для кубиков на животе для мужчин не будут эффективны, если ты жирный. Ты можешь добиться разве что того, что твой живот станет еще больше благодаря тому, что там будет не только жир, но еще и накачанные мышцы.
Как же похудеть в животе? Да максимально просто, на самом деле. Нужно всего лишь отказаться от вредной еды, начать заниматься спортом и просто больше шевелиться.
О том, как убрать живот мужчине, я рассказывал здесь.
Что по еде? А по еде у нас все тоже максимально просто. Убираешь сладкое, мучное, жирное. Начинаешь кушать по плану, соблюдать дневную калорийность, необходимое количество белков, жиров и углеводов. Если хочешь узнать об этом более детально, то специально для тебя я написал отдельную статью на эту тему.
Делать это нужно не один день. Поэтому если ты думаешь, что сегодня ты прочитал статью, завтра покушал салатиков с отварной куриной грудкой, а на следующее утро жировая фея прилетела и забрала весь твой жир с живота, подарила кубики, еще и пару сотен на шаурму подкинула под подушку, то ты очень сильно заблуждаешься.
Чтобы жир начал уходить, нужно питаться правильно постоянно. Кроме того, нужно регулярно тренироваться.
А что по тренировкам? А по тренировкам все тоже максимально просто. Идешь в зал, покупаешь абонемент, если хочешь — занимайся с тренером, а если ты и так все знаешь, то можешь тренироваться сам. И начинаешь свой путь воина к заветным кубикам, которыми будешь удивлять всех девчонок.
Тренироваться нужно будет тоже тяжело. Для похудения самым эффективным методом будет использование тяжелых базовых упражнений, которые будут включать в работу максимальное количество мышц, следовательно, сжигать больше калорий.
И про кардио не забывай. Чтобы сжечь много жира, нужно встать с удобного кресла и начать шевелиться. Укради у соседского мальчика велосипед и начинай день с велопрогулки. А лучше вообще начни ездить на работу на велосипеде.
Дополнительное преимущество краденого велосипеда в том, что тебе придется убегать от отца соседского мальчика, а это в свою очередь выброс адреналина и работа на пределе своих возможностей, что тоже будет неплохо влиять на появление кубиков на твоем заплывшем животике.
О тренировках для похудения у меня тоже есть отдельная статья, где я раскрываю эту тему более подробно.
Этот раздел подойдет только тем, у кого обхват талии не близится к длине окружности покрышки от КАМАЗа.
Потому что все эти упражнения могут помочь накачать кубики только тем, у кого возможен визуальный контакт с прессом.
В теории мышцы пресса не разделены на верхние и нижние. Это одна большая мышца, если речь идет о кубиках, то это прямая мышца живота. Но на практике такое разделение присутствует.
Дело в том, что, в зависимости от механики упражнения смещается акцент нагрузки на нижнюю или на верхнюю часть прямой мышцы живота. Если мы поднимаем ноги и таз, работает преимущественно нижняя часть мышцы, если поднимаем корпус, тогда работает преимущественно верхняя часть мышцы.
Но кто бы что не говорил, в любом из вариантов мышца работает целиком, просто какая-то часть больше, а какая-то меньше.
Помимо этого, пресс работает практически во всех упражнениях с железом, особенно базовых. Когда ты приседаешь, тянешь, жмешь, твой пресс напрягается намного больше, чем ты можешь себе представить. Ведь его целью является стабилизация твоего тельца.
Либо можно вообще делать упражнения на пресс дома. Но это не значит, что тебе нужно ушатать свой живот сотней упражнений по миллиарду повторений, чтобы на следующий день ты вздохнуть без боли в животе не мог.
Самым оптимальным и эффективным вариантом я считаю выполнение комплексов из 2-3 упражнений. Лично я обычно составляю комплексы из одного упражнения на нижнюю часть мышцы пресса, одного на верхнюю часть и одно упражнение со статичной или статико-динамичной нагрузкой. Либо разбиваю по дням и в один день делаю упор на нижнюю часть, а в другой — на верхнюю часть. Для наглядности покажу несколько комплексов.
Комплекс на обе части:
Комплекс на нижнюю часть:
Комплекс на верхнюю часть:
Качать пресс можно как дома, там и в тренажерном зале вообще без ограничений, даже не имея инвентаря. Для этого нужна лишь фантазия и желание.
Тут, пожалуй, можно выделить одно основное заблуждение. Никакие упражнения для кубиков на животе не помогут тебе добиться идеально прорисованного пресса.
Поэтому если ты будешь качать пресс от заката до рассвета, применяя различные методики и изощрения, твой пресс никогда не станет рельефнее стиральной доски.
Второе заблуждение заключается в различных диетах. Даже если ты сядешь на самую крутую диету из одного диетического хлебца и 73 миллилитров кефира в день, то кубики тебе будет проще просто нарисовать, ведь с помощью таких методов они у тебя никогда не появятся.
Некоторые еще считают, что, съев перед сном шаурму, они на следующее утро покачают пресс на полу и эта шаурма пойдет им прямо в кубики, что сделает их еще мощнее, но никак не в жир на бока. Но это совершенно не так.
Поэтому если ты хочешь, чтобы твоим прессом восхищались все вокруг, чтобы друзья всем хвастались, что знают чувака, у которого пресс как молодого Брюса Ли, чтобы во всех тренажерных залах твоего города развесили фотографии твоего пресса для мотивации посетителей, тогда перестань верить в сказки и начни работать на максимум.
Итак, мой юный друг, теперь ты стал более информирован на тему того, как же тебе сделать кубики на животе. В целом, это даже не так сложно, как могло показаться на первый взгляд. Всего то нужно начать тренироваться, правильно питаться и верить в чудо. Можешь даже загадать пресс деду морозу на Новый Год. В любом случае я желаю тебе удачи, у тебя все получится. А даже если и не получится, то ты все равно молодец, что попытался, просто это не твое. Твой лучший мотиватор Дима.
Сегодня я хочу поговорить о том, с помощью чего (возможно) спартанские воины обладали таким выразительным прессом и были непобедимы в битвах.
Нет, сейчас я расскажу не о том, как тяжело они тренировались и какой дисциплиной обладали. Я расскажу тебе о древней магии, которая поможет превратить твои свисающие до колен бока в гору мускулов, при виде которых любая кондукторша разрешит тебе проехать зайцем.
Итак, возможно ли перегнать жир в мышцы в принципе? Я скажу — да, это возможно, НО это работает не совсем так, как ты думаешь. Не будет такого, что ты придешь в какой-нибудь ломбард или банк жира, положишь на стол свои три подбородка, а взамен тебе дадут мышцы по международному курсу обмена.
Сам по себе жир не перейдет в мышцы. Нет такого способа, чтобы одну ткань нашего организма превратить в другую. Однако можно наладить питание, чтобы понемногу худеть, и начать делать силовые тренировки, чтобы постепенно наращивать мышечную массу. С таким подходом в твоем теле мышцы постепенно вытеснят жир.
Можно пойти и другим путем — сначала похудеть, а потом накачаться. Какой путь выбрать, решать тебе.
Думаю, ты уже окончательно разочаровался в этой статье, так как не нашел здесь ритуалов и заговоров, чтобы превратить жир в мышцы.
А сейчас я тебя расстрою окончательно. Хочешь изменить свое тело, заменить жир на мышцы? Тогда ты начнешь тренироваться. Тренироваться тяжело, это обязательно. Ты будешь делать кардио, будешь соблюдать правильное питание и постепенно, очень медленно, ты будешь избавляться от складок на животе, одновременно с этим приобретая бицепсы, которые покорят всех твоих соседок.
Основной упор здесь будет идти именно на тренировки, а не на питание. Тебе не нужно будет подсчитывать каждую гречневую крупинку со страхом перебрать углеводов и на всю жизнь остаться толстым.
Но тут есть еще один нюанс. Даже при нереально тяжелых тренировках, от которых даже бойцы морских котиков начнут плакать, ты не имеешь права закидывать в себя тонны пельменей, а запивать все это дело коктейлем из майонеза. Ты должен контролировать свое питание, съедать необходимое количество БЖУ. Благодаря этому твои мышцы будут расти. Это будет медленный, но верный путь к успеху.
Есть и другие варианты. Можно, например, сначала похудеть до размеров сушеной воблы, а потом накачать мышцы, как у богатыря.
Либо можно поднимать железяки и есть за троих взрослых быков. При этом жирок вряд ли будет сильно уходить, зато мышцы подрастут. Потом просто урезать питание, или, как сейчас модно говорить, начать сушиться, тогда жир уйдет и останется только фигура Аполлона.
Если ты все же выбрал путь похудения, то тебе нужно знать, что основным фактором успеха в этом случае будет питание.
Тебе нужно будет сбалансировать его так, чтобы в твой рот не попадало ничего лишнего, чтобы калорий, которые ты наешь, было меньше, чем ты потратишь.
Дальше по приоритету идет кардионагрузка. Лучше всего каждому (от девочки с зависимостью от бургеров до водителя маршрутки, у которого на кочках бока от вибрации переключают передачи) подойдет быстрая ходьба утром на голодный желудок.
Чтобы жир горел, нужно идти долго и быстро. Пробежка до соседнего ларька за сигаретами нужного эффекта тебе не даст.
Ну и конечно же, тренировки в тренажерном зале. Без них твои мышцы не придут в тонус и ты просто будешь худой и бесформенный.
Для похудения лучше, конечно, тренироваться с умеренным весом с большой интенсивностью. Можно, конечно, тренироваться как муравей и поднимать 3 своих веса, но так риск травмы будет выше и худеть ты будешь медленнее.
Если у тебя мало знаний, а бесполезно болтаться в зале ты не хочешь, лучше сразу найди тренера.
А вот это самое сложное в железном мире.
Многие могут тренироваться годами, но при этом мышцы они видят только во снах.
Для того, чтобы твои кости аккуратно обволакивали горы мышц, тебе придется пахать в зале от заката до рассвета и есть белка на три семьи.
Просто приходить в зал и смотреть на попы девочек будет недостаточно, тебе придется поднимать такой вес, чтобы администратор вызвал священника. Тебе нужно выкладываться так, чтобы священник перекрестился и ушел. А самое главное, тебе нужно будет постоянно прогрессировать.
Секретов тут на самом деле никаких нет. Самое главное – это выкладываться на полную и есть столько, чтобы твои потраченные калории вернулись дома на кухне.
Самый большой секрет, как оказалось, это то, что нужно не бицепс долбить до потери сознания изо дня в день, а делать тяжелые базовые упражнения, тогда твои мышцы определенно начнут расти. Отойди от тренажеров и поднимай штанги с гантелями. Это будет более эффективно.
Из всех приведенных выше способов, чтобы сделать из твоего жира мышцы, я лично советовал бы просто есть в меру, сильно себя не ограничивать и при этом тяжело работать в зале. Это будет немного тяжелее, но зато быстрее начнешь поглядывать на себя в зеркало с гордостью.
Самый нелепый способ, как по мне, это, когда человек размером с двухэтажный автобус с улиц Лондона начинает свое преображение с того, что качает мышцы. От этого он станет еще больше и, возможно, даже придется собрать команду мстителей, чтобы победить это чудище.
Но выбирать, конечно, тебе, поэтому меняй жир на мышцы тем способом, что тебе подходит больше.
Еще со времен динозавров люди хотят выглядеть привлекательными, как для себя, так и для других (больше, конечно, для других).
Надежным помощником в борьбе с волочащимися по земле боками и щеками, как уши спаниеля, становится тренажерный зал.
Но проблема в том, что 90% людей думают, что это все детские шалости и ничего сложного в тренировках с железками нет. Ровно до того момента, пока они не увидят сохранившиеся до нашего времени орудия пыток инквизиции, которые теперь гордо называются «тренажерами».
Сейчас я расскажу, зачем нужен тренер и почему лучше не жалеть на него денег.
Если ты новичок в зале и в душе не понимаешь, как работают все эти штуки, которые заставляют здоровых мужиков кричать и пыхтеть, то в твоих же интересах обратиться к человеку, который сделает эти железки твоими друзьями.
Если тренер грамотный, то он составит для тебя хорошую программу тренировок и поможет освоить правильную технику выполнения упражнений.
А еще тренер расскажет, что жареная картошечка с салом – это не диетический продукт, а жир у тебя не уходит не потому что тебя прокляла цыганка на вокзале.
Кроме того, тренер – это хороший друг, психолог, с которым можно поговорить, выговориться.
В первую очередь тренер в тренажерном зале нужен новичкам. Если ты только пришел в зал и никогда не держал в руках ничего тяжелее бутылки пива, а приседал только на корты, то тебе обязательно нужен человек, который объяснит тебе, как все устроено в этом железном мире.
Ты, конечно, можешь меня не послушать, только вот если ты будешь делать упражнения неправильно, то твои проблемы со здоровьем могут только усугубится и ты не то что просто не сможешь покорять противоположный пол своим телом греческого бога, ты из дома-то с трудом выходить будешь.
Третья категория, которой обязательно нужен тренер – это ленивые вареники, которые привыкли только пролеживать бока на диване перед телевизором. Такие люди не могут сами заставить себя похудеть или подкачаться. Их мотивации хватает только на то, чтобы потянуться за пультом, когда начинается реклама.
По собственной воле такой человек никогда не будет выкладываться в зале на все 100%. Для этого придется использовать угрозы, шантаж, физическую силу или просто тренера, который будет применять все эти методы.
В большинстве случаев людей останавливают цены на услуги тренера.
Согласен, это может оказаться дорого, но это ваше здоровье и ваш внешний вид, на этом экономить я не советую.
Другое дело — рационально использовать потраченные деньги.
Со временем у тебя будет достаточно знаний и опыта, чтобы начать тренироваться самому. Но для этого нужно понимать, что и зачем ты делаешь.
Приходя на каждую тренировку, не выключай свой мозг: думай, запоминай и анализируй. Не стесняйся спрашивать, если тебе что-то непонятно. Кроме того, начни читать спортивную литературу и смотреть видео с полезной информацией о тренировках.
От того, как быстро ты освоишься в зале, зависит то, сколько занятий будет нужно с тренером.
Самое главное – поставить правильную технику выполнения упражнений и понять, как правильно составить тренировочную программу и скорректировать питание. Если ты овладеешь этими знаниями, то к тебе прилетит сова из Хогвартса, но это не точно. Точно я могу сказать одно, с этими знаниями ты сможешь тренироваться самостоятельно.
Это очень частое явление в залах, о нем я могу говорить бесконечно.
Очень весело наблюдать, как паренек весом с слегка упитанного ребенка и ростом с эмпайр стэйт билдинг, первым делом придя в зал, берет самую большую гантель и начинает качать бицепс.
При этом его качает как молодую березку на ветру, но он то думает, что он самец, что бицуха у него уже почти как Эверест. Вот только бицуха там размером с голодного воробушка и в ближайшем будущем этот воробушек крылья не расправит.
Или, например, когда приходит дамочка размером с Плутон, хочет похудеть. Вот она вытирает с щеки майонез, становится на беговую дорожку, со взглядом хищницы начинает ускоряться, она начинает бежать, на лбу уже проступают капли пота и через 30 секунд, когда усталость берет свое и у нее начинается одышка, она выключает дорожку. После чего с чувством выполненного долга она идет в раздевалку доедать оставленный там бутерброд.
Либо другой тип людей, очень похожий на предыдущий. Только вместо языков они качают пальцы. Сделав один подход, они достают телефон и думают, что их организм понял, что нужно делать и дальше справится сам, а атмосфера зала ему в этом поможет.
Никто из вышеперечисленных людей в лучшем случае не добьется никаких результатов. А в худшем могут еще и здоровье свое подпортить.
В общем, хочу сказать, что если ты хочешь добиться результата быстрее и безопаснее, то тебе определенно нужен тренер. А если ты хочешь пройти тернистый путь к успеху один, то будь готов встретить много разных преград, например, врачей. Которые скажут тебе, что лучше бы перед тем, как бицухи качать, сначала головой занялся. А теперь с больной спиной и коленями сиди дома и смотри через окошко, как накаченные мужики уводят красивых девушек прямо у тебя из-под носа.
Хотя ты тоже мог стать таким же накаченным и сам уводить чьих-то девочек, но это уже совсем другая история.
Сегодня я решил затронуть очень интересную тему и открыть глаза многим наивным людям, которые верят в сказки.
Дело в том, что существует много легенд и сказок о том, что кто-то смог похудеть, питаясь каким-то коктейлем, сваренным на основе слез единорога в полнолуние в пещере эльфов.
Либо кто-то прилепил себе что-то на живот, а на следующее утро у него появились кубики, вилла на берегу моря и он на третьем месте в списке Форбс.
В общем, сейчас мы будем разоблачать все эти мифы о похудении в фирменном стиле разрушителей легенд. Поэтому откладывай хлеб с майонезом, усаживайся поудобнее и читай.
Есть мнение, что если после шести твой рот не занят ничем посторонним, то жир у тебя будет сгорать на глазах.
Теоретически с таким подходом можно похудеть, если влезть в дневную калорийность. Только вот связи со временем тут никакой нет. Нет никаких часов у нашего организма, которые ровно в 18:00 дают сигнал о том, что пришло время жира.
Некоторые весь день едят торты, пельмени, салат из свежих овощей (они ведь на диете), а потом в 17:59 доедают жареную картошку и в 18:00 откладывают всю еду. Скорее всего они полагают, что организм в этот момент думает: «Вот это молодчина, какая сила воли, какая выдержка, дисциплина, нужно же помочь ему сжечь весь жир». Но это не так.
Следовательно, если у тебя нет дефицита калорий, то хоть ты после 12 часов дня есть не будешь, твои бока размером с гос. долг США никуда не уйдут.
Нет ничего страшного в том, что ты поешь за 2-3 часа до сна. К тебе не придет жировая полиция и не арестует тебя за жирообразование в крупных размерах.
Чтобы в жаркие летние дни люди перестали прятаться от солнца в твоей тени, тебе всего лишь нужно есть правильно и сбалансированно. Подсчитай калории, белки, жиры и углеводы, распредели их на целый день и будет тебе счастье.
В интернете можно найти кучу всяких диет, на которых якобы похудели многие звезды. Продуктов в таких диетах тянет не больше, чем на 500 калорий.
Ни о каком сбалансированном питании и речи идти не может.
Можно ли похудеть с помощью таких диет? Да, можно.
Будет ли это без вреда для здоровья? Нет, это вряд ли.
С помощью таких диет в первую очередь уйдут мышцы, твое тело станет дряблым и слабым, как у Елизаветы II, а это в твои-то годы. Мозг тоже станет хуже работать, ведь ему тоже необходима энергия и питательные вещества. Хотя, если ты решила похудеть с помощью этих диет, то этот пункт тебе не страшен. Как говорится, то, что мертво, умереть не может.
Если ты хочешь любой ценой сдвинуть стрелку весов в меньшую сторону и тебе не важно, что будет с твоим здоровьем и внешним видом, то у меня для тебя есть отличный рецепт.
Утром после пробуждения выпиваешь стакан воды, затем 15 минут стоишь у окна под солнечными лучами, получая таким образом энергию на весь день, затем в середине дня 10 минут смотришь на бутерброды с докторской колбасой (обязательно докторской, ведь если это колбаса доктора, то она точно будет полезной), вечером, в 18:00 разбавляем 50 мл кефира с 200 мл воды и выпиваем, глядя в зеркало и нашептывая: «Жирок уходит, счастье приходит». Еще старайся делать за день меньше вдохов, потому что воздух тоже очень калорийный.
Если ты будешь следовать всем этим советам, то в скором времени ты забудешь о жире, ведь это станет твоей самой маленькой проблемой.
Если ты хочешь подойти к проблеме с умом, то тебе нужно будет составить грамотное, сбалансированное питание, в котором будет достаточно калорий для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.
Многие почему-то думают, что жиры в продуктах – это корень зла и никакой уважающий себя худеющий человек никогда в жизни не позволит себе иметь с ними дело. Только вот проблема в том, что, исключая жиры из рациона, эти люди сводят свои старания на минимум.
У всех идет ассоциация, что жиры в твоем теле – это братья жиров в продуктах и, когда ты ешь, например, рыбу или орехи, то разлученные когда-то братья жиры воссоединяются на твоих боках.
В погоне за минимизацией жиров многие охотятся в магазинах за обезжиренными продуктами. Обезжиренные творог, кефир, молоко, колбаса, торты.
Жиры калорийные – это факт. По сравнению с белками и углеводами, которые имеют в 1 грамме 4.1 калории, жиры имеют целых 9 калорий в 1 грамме. Но это и не страшно, ты все равно можешь влезть в дневную калорийность. К тому же, жиры бывают очень полезны, они наоборот помогают расщеплять подкожный жир.
Главное, что тебе нужно знать о жирах — тебе нужно насобирать их 1-1.5 грамма на 1 кг веса, из них 70% ненасыщенных жиров и 30% насыщенных.
Некоторые люди верят в то, что, если они тренируются, то можно вообще не париться о питании.
Потренировалась часик в зале, походила 10 минут на дорожке, сделала 10 приседаний и 15 фотографий, значит заслужила съесть два тортика.
А позавчера вообще целых два раза подняла гантель весом 3 кг, значит можно перед сном мороженку скушать.
Через месяц таких тренировок с использованием метода пряника и пряника на весах наоборот плюс.
Беда в том, что все эти поощрения очень калорийные и все затраченные на тренировках калории не покрывают даже половины наеденных. А большую часть успеха составляет как раз питание.
Поэтому, если ты хочешь похудеть, то возьми себя в руки и начни следить за питанием. Или ты станешь целевой аудиторией клиники липосакции.
Часто вижу, как люди взвесились до тренировки, а потом, поболтавшись в зале 30 минут, с бешеным энтузиазмом на лице бегут к весам, сбивая все на своем пути. Они думают, что те 100 грамм, которые они потеряли – это жир.
Но это всего лишь вода. Это равноценно тому, что вы сходите в туалет и потом напишите радостный пост в инстаграм о том, что вы похудели на 200 грамм всего за 5 минут, без диет и изнуряющих тренировок.
В конце тренировки у них в кроссовках столько воды, что неплохо было бы дамбу построить. А то небольшой городок и затопить может.
В этой борьбе победителей не будет, а вот сердце явно может не дожить до финала. Кроме нереальной нагрузки на сердце у тебя может быть тепловой удар и обезвоживание. Не совсем то, что ты ожидал от занятий спортом, верно?
Да, такими методами часто пользуются спортсмены из тех видов спорта, где нужно махать ногами и руками. Им нужно быстро сбросить определенный вес, чтобы влезть в ограниченные весовые рамки. Но они это делают под присмотром тренеров и врачей.
Поэтому этот способ явно не поможет тебе избавиться от жира, уйдет только вода, которую ты наберешь так же быстро, как пролетят лучшие годы твоей жизни.
Ходят слухи, что, если делать каждый день скручивания на пресс, то за месяц объем талии с 125 см уменьшится до 60 см и появятся кубики.
Это такой же бред, как и то, что принц АОЭ умер и оставил тебе в наследство 69 миллиардов долларов, и для их получения тебе нужно всего лишь перевести на карту 2000 баксов. Тем не менее, все еще есть те, кто верит, а значит, легенда живет.
В чем здесь проблема? А в том, что локально жир никогда не сжигался и сжигаться не будет. Когда ты делаешь какое-либо упражнение, то жир сжигается по всему телу, а не в какой-то конкретной точке. Даже если ты приседаешь, поднимаешься по лестнице и просто ложку с гречкой поднимаешь, то жир сжигается и на ногах, и на руках, и на боках. Просто есть места, которые склонны к отложению жира больше остальных, а значит и уходить жир оттуда будет в последнюю очередь.
Поэтому прекращай насиловать пресс и займись чем-то полезным — наладь свое питание и начни нормально тренироваться, чтобы ты увидел кубики на животе раньше, чем своих внуков.
Очень часто слышу слова от тех, кто опустил руки, о том, что они никогда не похудеют, потому что они всегда были толстыми и такова их судьба. Если в детстве у тебя была мечта стать глотателем огня, но ты вырос и глотаешь только пельмени, то тут виновата совсем не кость.
Главное, чтобы у тебя было желание, дисциплина и правильно составленный рацион питания и программа тренировок. Поэтому хватит отмазываться, просто бери и делай.
В общем, не ищи каких-то простых способов, коротких путей. Есть еще много историй о том, как можно похудеть с помощью специальных таблеток, пластырей и тому подобного. Но так как использование магии вне Хогвардса запрещено, то логично предположить, что и эти способы не сработают. Поэтому просто заставь себя заниматься спортом и перейди на правильное питание, и да пребудет с тобой сила.
