Дешевая диета для похудения: меню на 10 дней

Почему-то у всех в голове четко засела мысль о том, что правильное питание – это дорого. Это, кстати, одна из основных отговорок тех, кто не может похудеть. Хотя на самом деле на их беспорядочное питание уходит намного больше денег, что на пп диету.

Сегодня я развею этот миф. И ты поймешь, что можно питаться правильно, просто, вкусно и недорого. Я расскажу о дешевых диетах для похудения и приведу пример меню одной такой дешевой диеты на 10 дней.

Может ли ПП диета быть дешевой?

Дешевая диетаКонечно может. Диета правильного питания для девушки, да и для парня тоже, может быть построена на абсолютно разный бюджет.

Ты можешь есть как тигровых креветок, так и куриную грудку. Все зависит от твоих финансовых возможностей и вкусовых предпочтений.

Правильное питание настолько гибкое, что ты можешь есть очень разнообразно и при этом не тратить на еду миллионы. Можно даже сделать свое питание максимально бюджетным, но тогда есть риск, что оно перестанет быть вкусным и разнообразным.

Суть ПП в том, что нужно соблюдать баланс калорий, белков, жиров и углеводов. А вот какими продуктами ты это сделаешь, уже не так важно.

Пример меню из недорогих продуктов на 10 дней

Чтобы окончательно тебя убедить, я дам тебе крутую программу диеты на 10 дней, которая обойдется дешево. Она будет максимально разнообразной, поэтому надоесть тебе не сможет. А еще она будет вкусной.

Если ты читала другие мои статьи о питании, то ты уже в курсе, что баланс КБЖУ для всех разный. Это зависит от твоих собственных параметров. Нет универсальной программы питания для девушки весом 60 кг и девушки весом 120 кг.

Сейчас я дам пример диеты пп для похудения, меню которой рассчитано для веса 60-65 кг:

День 1

Завтрак – Омлет с овощами и сыром

Ингредиенты:

  1. Яйца – 2 шт.
  2. Капуста брокколи – 120 г.
  3. Помидор – 120 г.
  4. Сыр моцарелла – 35 г.
  5. Молоко 2.5% — 120 мл.

К/Б/Ж/У – 364/27,7/21,1/17,4.

Перекус – творог с ягодами и орехами

Ингредиенты:

  1. Творог 4% — 120 г.
  2. Ягоды любые – 120 г.
  3. Миндаль – 12 г.

К/Б/Ж/У – 257,4/22/12,3/13/6.

Обед – салат цезарь с курицей

Ингредиенты:

  1. Куриное филе – 120 г
  2. Томаты черри (можно заменить на обычные) – 50 г
  3. Салат айсберг – 50 г
  4. Яйцо – 1 шт.
  5. Йогурт натуральный 2% – 70 мл
  6. Масло оливковое – 5 мл
  7. Хлеб цельнозерновой – 25 г

К/Б/Ж/У – 369,6/39,6/14,9/16,4

Ужин – тушеные кальмары в йогурте

Ингредиенты:

  1. Кальмары – 180 г
  2. Йогурт натуральный 2% — 70 мл

К/Б/Ж/У – 219,6/37,3/5,9/7,7.

День 2

Дешевый завтракЗавтрак – яичница-глазунья, хлебцы с арахисовой пастой

Ингредиенты:

  1. Яйцо – 2 шт.
  2. Хлебцы Dr. Korner – 25 г.
  3. Арахисовая паста – 25 г.

К/Б/Ж/У – 373,7/20,9/23,8/20,3.

Перекус – йогурт натуральный с ягодами и орехами

Ингредиенты:

  1. Йогурт натуральный 2% — 240 мл.
  2. Ягоды любые – 60 г.
  3. Миндаль – 18 г.

К/Б/Ж/У – 594,5/14,3/15,4/22,4.

Обед – гречка с запеченным куриным филе и салат из капусты

Ингредиенты:

  1. Гречневая крупа – 50 г.
  2. Куриное филе – 130 г.
  3. Огурец – 120 г.
  4. Капуста белокочанная – 120 г.
  5. Лук зеленый – 25 г.
  6. Масло оливковое – 8 г.

К/Б/Ж/У – 426,5/39,8/11,4/41,2.

Ужин – запеченый хек и тушеная капуста

Ингредиенты:

  1. Филе хека – 180 г.
  2. Сок лимона – 15 мл.
  3. Капуста молодая тушенная – 180 г.

К/Б/Ж/У – 268,6/39,8/11,4/41,2.

День 3

Завтрак – тосты с куриными отбивными, сыром и помидорами

Ингредиенты:

  1. Хлеб цельнозерновой – 70 г.
  2. Куриное филе – 120 г.
  3. Яйцо – 1 шт.
  4. Панировочные сухари – 10 г.
  5. Сыр мацарелла – 25 г.
  6. Помидор – 120 г.

К/Б/Ж/У – 487,8/45,5/15,9/38/8.

Перекус – хлебцы с арахисовой пастой

Ингредиенты:

  1. Хлебцы Dr. Korner – 35 г.
  2. Арахисовая паста – 35 г.

К/Б/Ж/У – 303,4/11,5/18/27,4

Обед – плов из бурого риса с говядиной и овощами

Дешевые блюда для похуденияИнгредиенты:

  1. Рис бурый – 50 г.
  2. Говядина постная – 120 г.
  3. Капуста брокколи – 120 г.
  4. Морковь – 60 г.

К/Б/Ж/У – 410,9/34,7/9,9/46,8.

Ужин – запеченный карп и салат рататуй

Ингредиенты:

  1. Карп – 180 г.
  2. Кабачок – 95 г.
  3. Баклажан – 120 г.
  4. Помидор – 120 г.

К/Б/Ж/У – 277,2/32,1/10,2/14,2.

День 4

Завтрак – овсянка и творог с ягодами

Ингредиенты:

  1. Овсяная крупа – 50 г.
  2. Молоко 2,5% — 120 мл.
  3. Творог 4% — 120 г.
  4. Ягоды любые – 60 г.

К/Б/Ж/У – 384,6/29/11,1/41,6

Перекус – сэндвич с куриным филе, сыром, помидором и зеленью

Ингредиенты:

  1. Хлеб цельнозерновой – 70 г.
  2. Куриное филе – 60 г.
  3. Сыр мацарелла – 30 г.
  4. Помидор – 60 г.
  5. Зелень – 10 г.

К/Б/Ж/У – 312,3/24,8/10,4/29

Обед – гречка, куриная голень и салат

Ингредиенты:

  1. Гречневая крупа – 60 г.
  2. Куриная голень вареная, запеченная или тушеная (без кожи) – 100 г.
  3. Огурец – 120 г.
  4. Капуста пекинская – 120 г.
  5. Зелень – 10 г.
  6. Масло оливковое – 5 г.

К/Б/Ж/У – 431,5/37,2/13/43,5

Ужин – запеченная скумбрия и овощи

Ингредиенты:

  1. Скумбрия – 180 г.
  2. Капуста брокколи – 120 г.
  3. Стручковая фасоль – 120 г.
  4. Морковь – 60 г.
  5. Помидор – 60 г.
  6. Масло оливковое – 5 г.

К/Б/Ж/У – 482,3/39,8/29,6/16,9

День 5

Завтрак – Овсяные блинчики с творогом, бананом и шоколадом

Ингредиенты:

  1. Овсяные хлопья – 25 г.
  2. Творог 9% — 65 г.
  3. Яйцо – 1 шт.
  4. Шоколад горький – 12 г.
  5. Банан – 100 г.

К/Б/Ж/У – 429,3/22,3/17,4/45,8

Перекус – бутерброды с сыром и помидорами

Ингредиенты:

  1. Хлеб цельнозерновой – 70 г.
  2. Сыр голландский – 40 г.
  3. Помидор – 120 г.

К/Б/Ж/У – 322,9/16,1/15/30,4

Обед – Паста с брокколи и куриным филе под сметаной

Ингредиенты:

  1. Макароны из твердых сортов пшеницы – 60 г.
  2. Куриное филе – 120 г.
  3. Капуста брокколи – 120 г.
  4. Сметана нежирная (15%) – 20 г.
  5. Масло оливковое – 5 г.

К/Б/Ж/У – 448,5/38/10,6/49,7

Ужин – омлет с овощами и сыром

Дешевый ужин для похудения омлетИнгредиенты:

  1. Яйцо – 2 шт.
  2. Молоко 2,5% — 120 мл.
  3. Капуста брокколи – 120 г.
  4. Перец красный сладкий – 60 г.
  5. Помидор – 60 г.

К/Б/Ж/У – 281,2/21,1/14,5/18

Затем повторяешь эти 5 дней заново и вот тебе крутой дешевый рацион для похудения на 10 дней. Но ты можешь питаться таким образом и дольше.

Если какой-то продукт тебе по каким-то причинам не подходит, то ты легко можешь его заменить.

Самое главное – вписываться в норму КБЖУ, которая указана в рационе. А какими продуктами ты это сделаешь уже не так важно. Эта программа — просто пример, как легко, вкусно и недорого можно худеть.

Если и это для тебя дорого, то ты можешь есть одну гречку и куриную грудку, тогда это точно будет максимально бюджетно, то тогда у тебя будет недостаток некоторых микро- и макронутриентов, а это будет влиять на твое самочувствие и здоровье.

Дешевая белковая диета

Меню дешевой диетыБелковая диета, наоборот, самая дорогая, так как тебе все равно нужно набирать свою норму калорий.

А это значит, что если убрать из рациона жиры и углеводы, то придется добирать норму белками. А белковые продукты самые дорогие.

Да и в целом такая диета не имеет смысла. Дело в том, что белки и жиры просто необходимы нашему организму для нормального функционирования. Без углеводов, в целом, обойтись можно, но все равно работоспособность будет значительно хуже.

Если ты исключаешь какие-то элементы из своего рациона, то организм их не получит из воздуха. А значит, что некоторые функции организма будут нарушены. Например, может нарушиться цикл, могут быть проблемы с зачатием, возникнут проблемы с гормональным фоном и нарушаться обменные процессы в организме.

А смысла от белковой диеты нет, так как толстеешь ты не от жиров или углеводов, а от излишка калорий. То есть ты можешь даже белками превысить свою суточную норму калорий и ты будешь не худеть, а наоборот набирать.

Поэтому для здорового похудения я рекомендую сбалансированное питание.

Дешевая кето-диета

Кето-диета тоже будет немного дороже, чем сбалансированное питание с нормальным количеством белков, жиров и углеводов. Так как в этой диете акцент пойдет на жиры в ущерб углеводам. А как я уже говорил, углеводы – это самый дешевый из макронутриентов.

Есть несколько типов жиров: насыщенные и ненасыщенные. Условно вредные и полезные, соответственно. Естественно предпочтение нужно отдавать ненасыщенным жирам. Но «вредные» жиры тоже нужны. Их доля должна составлять в рационе около 30%.

Так вот, «полезные» жиры стоят немало. Это растительные масла, орехи, рыба и морепродукты. В целом можно выбрать из этих продуктов самые дешевые. Но не нужно гнаться за дешевизной в ущерб качеству.

Дешевая кето-диетаПросто не нужно покупать форель, лосось и устрицы. Можно обойтись более дешевыми рыбой и морепродуктами. Оливковое масло стоит намного дороже подсолнечного, но это не значит, что подсолнечное уступает ему в полезных свойствах.

Так вот, даже если сравнить кето-диету и питание обычного человека, которые покупает себе что-то «вкусненькое» на ужин, даже кето-диета будет обходиться дешевле.

Просто когда дело доходит до подсчета затрат на питание, ты вряд ли вспомнишь, сколько потратила на баточники, шоколадки, йогурты и т.д. Зато ты четко прикидываешь стоимость правильного питания, когда видишь список продуктов.

Будет ли эффективным такое питание?

Эффективность любой дешевой или не очень диеты для похудения всегда заключается в одном маленьком нюансе. Какую бы диету ты ни выбрал(а), у тебя должен быть дефицит калорий. Если его не будет, то и худеть ты тоже не будешь.

А вот на какой из макронутриентов ты сделаешь акцент, имеет значение только для твоего организма. Будешь ты есть больше белка или заменишь углеводы жирами, выбирать тебе. Можешь поэкспериментировать и выбрать то питание, которое подходит больше именно тебе.

Чтобы создать дефицит, тебе нужно просто определить, сколько калорий занимает твой базовый обмен и примерно прикинуть, сколько калорий ты дополнительно тратишь в день. От этой суммы отнять примерно 20-30% и ты получишь число калорий, которое тебе нужно съедать за день.

Заключение

Как видишь, правильное питание – это не так дорого, как многие думают, существуют и довольно дешевые диеты для похудения. Как видишь, меню таких дешевых диет — это не одна гречка с курицей, ты можешь питаться разнообразно и вкусно. Поверь, хаотичное питание стоит намного дороже, просто ты этого не замечаешь.

А еще правильное питание для похудения и голодовки не имеют между собой ничего общего. Сидеть на одном кефире целый месяц – это, конечно, очень бюджетно, но это не значит, что твой организм этому сильно обрадуется. Лечиться после таких диет выйдет намного дороже.

Какой из вариантов питания выбрать – решать тебе. Кому-то подойдет кето-диета, кому-то нет. Просто пробуй и ты найдешь свой идеальный вариант.

Ходьба или езда на велосипеде: что лучше для похудения и что полезнее?

Кто-то любит кататься на велосипеде, кто-то любит ходить пешком. Каждый повышает свою двигательную активность по-разному. Сегодня мы разберемся, что же будет лучше для похудения — ходьба или велосипед.

Помогают ли эти методы похудеть и одинаково ли они хороши?

Похудеть помогает даже то, что ты вертишь головой в супермаркете в поисках твоего любимого мороженого. А вот то, что ты его потом ешь, худеть не помогает.

В общем, худеть помогает любая активность, которая требует энергии. Ходьба, бег, прыжки, что угодно поможет тебе похудеть.

Соответственно, ходьба и велосипед тоже помогут стать тебе стройняшкой. И больше твой живот при ходьбе не будет биться об коленки. Но при одном условии. Тебе придется придерживаться правильного питания. Без этого нюанса вся твоя ходьба пойдет в пустую. Статья о питании для похудения ждет тебя здесь.

А теперь назревает логичный вопрос: а что же более эффективно? На самом деле это все зависит от многих нюансов. Ты можешь ходить быстро, а можешь медленно. Ты можешь ехать в горку, а можешь катиться со спуска.

Ходьба или езда на велосипеде

Но если рассуждать о максимальной нагрузке, которую можно получить при ходьбе и о максимальной нагрузке при езде на велосипеде, то велосипед определенно будет более эффективным способом. Позже расскажу почему.

Ходьба: за и против

Ходьба – это, наверное, самый безопасный способ сжечь калории. Если, конечно, не ходить по автомагистрали. В этом виде кардионагрузки практически не ощущается нагрузка на суставы, а это значит, что такой способ подойдет даже самым потрепанным жизнью людям с кучей травм и противопоказаний.

Еще один огромный плюс в том, что это абсолютно бесплатно, никто не возьмет с тебя деньги за то, что ты обуешь кроссовки и пойдешь гулять по улице.

К тому же, это неплохой способ привести мысли в порядок. Просто иди с музыкой в наушниках и размышляй о высоком.

А еще ходить можно в любое время года. Зимой ты будешь сжигать даже больше калорий, потому что ходить по снегу намного тяжелее.

Но у ходьбы есть и негативные стороны, если это касается похудения.

Например, основным недостатком такого способа является низкая эффективность при условии, что ходьба будет медленная, прогулочная. Для хорошего результата нужно идти достаточно быстро, чтобы твой пульс поднимался хотя бы до 120 ударов в минуту. Но это уже будет более тяжелая нагрузка и легкой прогулкой ее точно не назовешь. А это значит, что такая нагрузка уже может подойти не всем.

Еще было бы неплохо ходить в горку, ходить по лестницам, тогда ты увеличишь затраты калорий и, соответственно, это будет более эффективно для похудения.

Велосипед: плюсы и минусы

Езда на велосипеде для похуденияВелосипед – это очень крутой способ сжигания калорий, как по мне. Это не только кардионагрузка, но еще и способ развлечения.

Это невероятно круто — ехать на большой скорости, когда ветер дует тебе в лицо.

Особенно круто ездить по неизведанным местам, где раньше никогда не был. Иногда даже в родном городе и на его окраинах ты можешь найти столько красивых мест, о которых раньше и не слышал. Это, пожалуй, одно из самых больших достоинств езды на велосипеде.

Похудеть тебе это преимущество, конечно, не поможет, но ты точно будешь в восторге и тебе не захочется останавливаться. Ты будешь кататься все больше и больше. Тебя это скорее всего затянет, я говорю тебе это исходя из собственного опыта и опыта своих друзей и знакомых.

Еще одним значимым преимуществом велосипеда является то, что с его помощью можно привести в тонус мышцы бедра и ягодицы. А кто не любит подтянутые ноги?

Ну и, конечно, максимальная нагрузка на велосипеде больше максимальной нагрузки при ходьбе.

Огромным недостатком велосипеда является то, что на нем опасно кататься людям с травмами и заболеваниями коленей. На коленный сустав приходится достаточно большая нагрузка, особенно если неправильно настроить высоту седла.

А еще один огромный минус велосипеда в том, что зимой ты на нем кататься не сможешь. Есть, конечно, отбитые люди, которым море по колено, но это крайне травмоопасно, так как на снегу и льду сцепление с дорогой минимальное и падения не избежать. А еще можно и под машину попасть.

Ну и еще один минус велосипеда в том, что он стоит денег. Если у тебя его нет, то придется выложить определенную сумму на его покупку. А вот за ходьбу платить деньги не нужно.

Сколько калорий сжигают эти активности?

Сколько калорий сжигают бег и велосипедДовольно трудно точно посчитать, что больше сжигает калории — ходьба или велосипед. Насколько активность будет энергозатратной, зависит от:

  • веса человека;
  • от количества мышц в теле;
  • от пульса.

То есть, если человек весит 100 кг и в его теле, допустим, 40 кг мышц, то он будет сжигать больше калорий, чем человек, который весит 70 кг и в его теле будет 30 кг мышц.

Поэтому каждый человек в разном темпе будет сжигать разное количество калорий.

Что эффективнее для похудения: ходьба или езда на велосипеде?

И вот мы наконец дошли до истины. Что же все таки энергозатратнее и эффективнее для похудения? Определенно, для похудения при равной нагрузке езда на велосипеде будет более эффективной.

Почему же так? Да потому что при езде работает больше мышц и это можно отнести к силовой нагрузке, особенно, когда едешь в горку.

А еще это работа на перспективу. Если ты будешь усердно крутить педали и при этом правильно питаться, то твои мышцы будут немного расти. А, как я уже говорил, чем больше мышц, тем больше калорий ты будешь сжигать.

Что полезней для здоровья?

Для здоровья полезна и ходьба, и езда на велосипеде. Но это при условии, что человек полностью здоров.

Велосипед в таком случае будет даже полезнее, так как умеренная кардионагрузка полезна для сердца.

Если у человека есть травмы или противопоказания, то для здоровья полезнее все же будет ходьба, так как меньше риск получить травму и перегрузить суставы.

Заключение

Я высказал свою точку зрения о том, что лучше, ходьба или езда на велосипеде для похудения и что из этого полезнее для здоровья. Каждый вид кардионагрузки имеет свои достоинства и недостатки. Да и каждый из вас найдет свой способ сжигать калории, к которому у него будет лежать душа.

Но если все же рассматривать эти 2 варианта при идеальных переменных, то велосипед будет эффективнее ходьбы и это мой фаворит. Нагрузка при езде на велосипеде более эффективна для похудения.

Но тебе также нужно помнить об одном очень важном нюансе. Без правильного питания ни в езде на велосипеде, ни в ходьбе пешком, ни даже в кругосветном путешествии на роликах не будет смысла, если ты будешь есть за пятерых.

Жесткие диеты для похудения: виды, рационы, мое мнение

Если так прикинуть, то 70% населения цивилизованных стран хочет похудеть. И большинство людей почему-то начинает предпринимать решительные действия, когда нужно быть стройным уже через месяц или неделю.

То есть, никто не думает о том, что нужно следить за собой все время. Никого не волнует, что для того, чтобы привести себя в форму, нужно приложить много усилий и потратить достаточно много времени.

В основном это бывает так: например, девушку позвали на свадьбу, которая будет через месяц, она начинает подбирать платья, смотрит на живот и бока и понимает, что после первой же съеденной закуски Кракен вырвется наружу. Потом в голову приходит мысль о том, что нужно срочно приводить себя в форму.

Конечно, до этого ведь все было в прядке, да? Лишний вес совсем не беспокоил. Не беспокоило и то, что он постоянно увеличивался. А теперь нужно срочно что-то делать.

Ну и по классике, результатом этого потока мыслей является какая-нибудь самая жесткая диета, которая поможет сбросить 10 килограмм за 3 часа.

Мне часто приходилось выслушивать разные варианты таких диет от своих подопечных и я решил, что пора уже приоткрыть завесу тайны и открыть людям глаза на то, как работают эти диеты и стоит ли вообще к ним прибегать.

Жесткие диеты для похудения: эффективны ли они?

Жесткая диета для похуденияЖесткие диеты достаточно эффективны для похудения. После этого сообщения многие спокойно выдохнули и закрыли статью, но самое интересное будет впереди.

Да, они на самом деле эффективны. Но в краткосрочной перспективе. То есть жесткая диета будет эффективной, если в течение недели, например, нужно скинуть 3-4 кг.

Если сидеть на подобных диетах долго, то их эффективность стремится к нулю. А происходит это из-за того, что организм адаптируется к таким условиям и учится выживать на выделенное ему количество энергии.

И вот тут происходит самое страшное. Из-за того, что организм адаптируется к нереально низкому количеству энергии, возвращение к прежним объемам еды будет для тебя атомной бомбой, которая вернет весь потерянный вес и добавит сверху еще пару килограммчиков. А ты в любом случае вернешься к прежним объемам еды, потому что выдержать жесткую диету крайне тяжело психологически. Все рано или поздно начинают есть так же, как ели раньше.

А еще ты потеряешь мышцы, твоя кожа станет выглядеть намного хуже, самочувствие у тебя тоже будет уже далеко не такое, как раньше.

Да и вообще тебя ждет столько побочек, что никакой радости от потерянной пары килограмм у тебя и не будет.

Примеры жестких диет для женщин и мужчин

За время работы тренером я слышал очень много вариантов жестких диет. Некоторые были настолько абсурдными, что у меня даже не получалось сдержать смех. А некоторые были настолько пугающими, что невольно на моем лице проявлялся страх и ужас.

Я сейчас не буду обсуждать кето-диеты, диеты Дюкана и т.д. Потому что это не настолько жесткие диеты. В целом, в них даже есть определенная логика. Я расскажу вам о чудесах и выдумках, которые люди находят в блогах и на форумах для худеющих.

Сейчас я перечислю варианты жестких диет, которые меня порадовали больше всего:

Яблочная

Это жесткая диета, на которой ты каждый день ешь яблоки. Ее почему-то любят и женщины, и мужчины. За день можно съесть до 1.5 кг яблок кислых сортов. После такой диеты можно стать психопатом. Серьезно, после недели такой диеты я бы приказал сжечь все яблоневые сады в своем городе.

Стоит ли говорить, что на такой диете ты не получаешь необходимого количества белков, жиров и углеводов? А по микронутриентам что? Как насчет витаминов? Короче, максимально абсурдная диета, которая со здоровым похудением ничего общего не имеет.

Огуречная

Диета огуречная жесткаяЕще один чудесный способ возненавидеть какой-то конкретный продукт. В данном случае предлагаю возненавидеть огурец.

Есть мнение, что после таких диет и становятся серийными убийцами, маньяками и т.д.

Суть диеты в том, что за день можно съедать до 2 кг огурцов, можно даже делать из огурцов различные блюда. Например, салат из огурцов, пюре из огурцов, сок из огурцов. В общем, максимум разнообразия, все для людей.

Что касается микро- и макронутриентов, ситуация та же, что и с яблоками.

Шоколадная

В день можно съедать 100 г черного шоколада. Блин, да это же гениально. Кто до этого додумался? Дайте ему премию Дарвина. Мне вот просто интересно, чем руководствуются те, кто придумал подобные диеты?

Питьевая

Это что-то на грани фантастики. То есть можно есть только жидкие продукты и каким-то образом это должно привести к похудению. А то, что жидкими продуктами можно и 3000 калорий набрать, это совсем не важно.

Выделить можно такие питьевые диеты:

  • на кефире, йогурте, ряженке;
  • на свежевыжатых соках (за свежевыжатые плюс, так как там хотя бы клетчатка есть, а не чистый сахар);
  • на бульонах;
  • на зеленом чае;
  • на воде.

Последние варианты – это вообще сказка. Худеть на одной воде – это ли не счастье? А энергию мы будем от солнца брать, переходим на фотосинтез, ребята. И для нас новый опыт, и планете вреда меньше.

Пестрая

Жесткая диета яичнаяЕсть еще один вариант жесткой диеты, но тут прям заморочились, даже меню по дням составили.

Называется диета «Пестрая». Меню на 7 дней выглядит так:

  1. День 1: овощи, всего то 500 грамм.
  2. День 2: 100 г жареного мяса (с пометкой «нежирного»). Видимо, если мясо будет жирное, то фокус не получится.
  3. День 3: 6 яиц вкрутую. Именно вкрутую, на других не худеют.
  4. День 4: говядина отварная, 400 грамм. Это уже серьезная заявочка на успех.
  5. День 5: рыба отварная, тоже 400 грамм. А какой именно? Какую брать? У всех состав КБЖУ разный, как не прогадать то?
  6. День 6: 1 килограмм фруктов. Каких именно, не уточняется, видимо тоже любых.
  7. День 7: вот тут фантазия и энтузиазм нас покинули. Нужно просто повторить предыдущий день, то есть съесть 1 кг фруктов.
Итак, что мы имеем? Абсолютно несвязанный набор продуктов. На баланс калорий, белков, жиров и углеводов опять положили.

Я уже даже молчу про то, что эта диета никак не подстраивается под вес жертвы. То есть, если ее захочет попробовать девочка весом 55 кг и девочка весом 155 кг, то есть они будут по одному меню. А это как минимум глупо, так как потребности в микро и макронутриентах у них изначально разные.

Это, кстати, касается все остальных диет, они абсолютно не поддаются логике и здравому смыслу. А еще они не подстраиваются под разный вес, а это изначально неправильно.

Самая жесткая диета

Но есть одна диета, которая покорила мое сердце. Это явный фаворит в гонке самых отбитых способов испортить себе здоровье. Диета на лимонах и красном перце. Да, все верно, тебе придется есть лимоны. Но ты сразу так не пугайся, не в чистом виде. Не глупые ведь люди такие диеты составляют, они же понимают, что нельзя есть одни лимоны в чистом виде.

Самая жесткая диета для похудения лимон красный перецТебе нужно будет сделать такой себе лимонад.

Берешь 7 лимонов, выжимаешь из них весь сок до последней капли, добавляешь одну столовую ложку меда и одну чайную ложку острого красного перца, а потом заливаешь в эту ядерную смесь 1.5 литра воды. Вот эту хрень тебе придется пить целый день.

Я молчу о балансе КБЖУ. Молчу и о витаминах. Да даже хрен с ним с адаптацией под разный вес. Мне кажется, создателя этой диеты в детстве обижали и в его или ее голову пришла идея создать чудо-способ похудения, который не только доставит людям муки, но еще и угробит им здоровье.

Если у тебя уже есть проблемы с желудком, то жди обострения в первый же день. Если проблем не было, то они обязательно появятся.

Написано, что диета должна длиться 2 дня. Дольше проводить эксперимент нежелательно.

Но ведь наши люди как думают? Если за 2 дня получилось скинуть 2 кг, то посижу на этой диете еще недельку и скину еще 14. А то, что это просто кишечник почистился, вода вышла и мышцы ушли, то вообще никого не волнует, главное, что весы меньше показывают.

Как показывает практика, все эти жесткие диеты не имеют ничего общего со здоровым похудением. Они даже вряд ли помогут тебе нормально похудеть, а вот добавить парочку новых заболеваний – это пожалуйста.

Будет ли работать такая диета без занятия спортом?

Если мы говорим конкретно о жестких диетах, то даже без спорта на них ты сможешь похудеть. Но, как я уже говорил, это не жир уйдет, жир как раз будет еще больше откладываться. Уйдут мышцы, уйдет вода и очистится кишечник. От этого и будет минус на весах. Но визуально качество твоего тела станет только хуже, кожа тоже станет хуже.

Дело в том, что спорт нужен при условии правильного питания. Правильное питание – это баланс белков, жиров и углеводов. Как правило, при таком питании потребление калорий выше, чем базовый обмен, а значит, что нужно дополнительно сжигать калории. И лучше всего делать это с помощью спорта.

А в случае жестких диет, количество калорий в 2, а то и в 3 раза ниже базового обмена. Это значит, что даже лежа на кровати целый день, ты потратишь больше калорий, чем съешь. Поэтому занятия спортом тут ни к чему.

Последствия жестких диет

Похудение на очень жесткой диете для женщинА вот теперь самое интересное. Как вы уже поняли, побочных эффектов у таких диет намного больше, чем положительных эффектов.

И я сейчас даже не говорю о том, что ты теряешь не жир. Не говорю о том, что вес потом вернется.

Проблемы могут быть намного глобальнее и серьезнее. Для женщин и мужчин эти проблемы практически не отличаются. То есть, как у одних, так и в вторых может быть:

  • заболевания ЖКТ;
  • кожа станет сухой и бледной;
  • волосы станут сухими и ломкими;
  • пострадает иммунная система;
  • ухудшится работа мозга.

Но есть один нюанс, который отличается у мужчин и у женщин.

У женщин жесткие диеты могут привести к нарушению цикла и проблемами с зачатием.

У мужчин половой орган может превратиться в спящую красавицу и никакой поцелуй его не разбудит.

Суть в том, что из-за нехватки определенных макронутриентов нарушается работа разных процессов в организме. Так вот, такие жесткие диеты могут повлиять на гормональный фон, из-за которого пострадает репродуктивная функция. И тогда никто уже не будет радоваться потерянным килограммам, когда будет решать более серьезные проблемы.

Как не набрать вес после жесткой диеты?

Как я уже говорил, в краткосрочной перспективе жесткие диеты могут быть эффективными, но далеко не все. Диета на кефире или на воде в целом выглядит достаточно неплохо, если будет длиться 2-4 дня.

Так вот, если все же было принято решение экспериментировать, то тебе нужно знать, что из диеты нужно выходить плавно, а не бросаться во все тяжкие и компенсировать свой голод едой.

Если ты будешь объедаться, то вернешь все, что получилось потерять. Для того, чтобы максимально сохранить результат, тебе нужно постепенно возвращать калорийность. То есть изо дня в день добавлять еду пока не дойдешь до своей нормы.

Благодаря этому у организма не будет слишком большого стресса и он постепенно подстроится под новые условия.

Здоровые способы похудения

Дешевое питание для набора массыНо я все же рекомендую правильное питание и здоровое похудение. Это более безопасно и надежно. Но и более длительно.

Чтобы правильно худеть и делать свое тело лучше, тебе нужно соблюдать баланс КБЖУ, который рассчитывается конкретно под твои параметры и заниматься спортом, вести активный образ жизни. Благодаря этому твое тело будет выглядеть более подтянутым и красивым. Кожа не будет обвисшей, мышцы будут в тонусе. Да и в целом чувствовать ты себя будешь намного лучше.

Советую прочитать мою статью про правильное питание. Там ты найдешь ответы на все интересующие тебя вопросы.

Заключение

Надеюсь, теперь ты понимаешь, что жесткие диеты не имеют ничего общего со здоровым похудением. Более того, они могут навредить твоему здоровью. Но, в целом, в краткосрочной перспективе я их допускаю. Главное — делать все с умом. Если у тебя есть какие-то проблемы с ЖКТ, то лучше не страдать ерундой и медленно, но уверенно двигаться к результату с помощью правильного питания и спорта.

Белковая диета для похудения на 1200 калорий: примерное меню

Ну, кто из нас не хочет быть худеньким и иметь красивое подтянутое тело? Да все хотят. А те, кто не хочет, просто не хочет прилагать для этого никаких усилий и на самом деле завидует тем, кто все же приложил немного стараний для красивого тела.

И, конечно, все вы знаете, что для похудения нужно ничего не есть. Ну, или есть, но очень мало. Так мало, что воробушки со двора будут приносить тебе хлебушек.

На самом деле те, кто уже давно читает мои статьи, знают, что кушать нужно достаточно, а не мало. Тогда твое похудение будет не только более эффективным, но еще и безопасным и сытым.

Но очень многие хотят увидеть рацион питания на 1200 калорий. Причем независимо от того, сколько они весят. Его хотят как те, кто весит 55 кг, так и те, кто весит 155 кг. Почему? Да потому что в интернете так сказали, поэтому и мне нужно, вот почему.

Сказано — сделано: сейчас я напишу меню белковой диеты для похудения на 1200 калорий. А еще объясню, мало это или много. И расскажу, кому она может подойти, а кому нет.

Меню белковой диеты для похудения на 1200 калорий

Я искренне надеюсь, что ты понимаешь, что в белковой диете рацион не будет состоять только из белков. Это, во-первых, невозможно, во-вторых, крайне вредно для здоровья. Да в и целом, если весь рацион на 1200 калорий составить только из белка, то это будет офигеть как много белка. Твой организм просто будет в шоке от такого количества.

В этой диете будет необходимое количество жиров и немного углеводов. Но углеводы будут в основном из овощей. То есть это будет клетчатка, самые сложные углеводы, которые можно придумать.

Выглядеть белковая диета для похудения на 1200 калорий будет так:

Диета белковая 1200 калорийЗавтрак:

  • Яйца в любом виде – 3 шт.
  • Огурец – 100 г
  • Помидор – 100 г

К/Б/Ж/У: 270,5/20,95/17,55/7,55

Перекус:

  • Грецкие орехи – 30 г

К/Б/Ж/У: 196,2/4,56/19,56/2,1

Обед:

Салат из овощей с курицей, заправленный растительным маслом:

  • Огурец – 50 г
  • Помидор – 50 г
  • Листья салата – 30 г
  • Куриная грудка – 200 г
  • Масло растительное – 5 г

К/Б/Ж/У: 292,7/48,42/8,97/4,59

Ужин:

  • Салат из овощей, заправленный растительным маслом:
Овощи и филе хека белковое менюОгурец – 50 г

Помидор – 50 г

Листья салата – 30 г

Масло растительное – 5 г

  • Филе хека запеченное – 250 г

К/Б/Ж/У: 271,7/42,47/9,68/3,79

Перекус перед сном:

  • Творог нежирный – 150 г

К/Б/Ж/У: 154,5/27/3/4,95

Общие К/Б/Ж/У рациона: 1185,6/143,4/58,76/22,98.

Как видишь, в таком рационе преобладают именно белки. Потом идут жиры. Ну и совсем немного углеводов.

Не мало ли это калорий? Кому подойдет?

А теперь давай разберемся, 1200 это много калорий или мало? А может достаточно? А всем ли подойдет такой рацион?

Начнем с того, что обозначу сразу. Такой рацион не подойдет дамам, которые весят больше мешка цемента. Если ты весишь 50-55 кг и при этом тебе нужно скинуть немного лишнего, то этот рацион как раз для тебя. С небольшим примечанием: твоя двигательная активность должна быть очень низкой.

Дело в том, что у каждого человека есть базовый обмен. Это калории, которые нужны твоего организму для обеспечения работы твоих органов и организма в целом. Занимает этот базовый обмен у девочки весом 50 кг как раз таки около 1100 калорий.

На все другие движения в течение дня тебе нужны дополнительные калории. Если их нет, то организм будет в дефиците калорий и брать энергию он будет из альтернативных источников. Например, из твоего жира.

Вот же он, успех. Организм будет сжигать жир и ты похудеешь. Может показаться на первый взгляд. Но по факту за день ты израсходуешь еще порядка 500 калорий. А то и больше. А если ты еще в и зале тренируешься, то можешь и все 1000 калорий израсходовать.

А это значит, что организм будет в слишком большом дефиците и со временем наступит метаболическая адаптация. Если говорить проще, то организм включит энергосберегающий режим.

Он привыкнет выживать на ограниченное количество энергии. Будет тратить меньше энергии и запасать больше жира про запас. А вот от мышц он будет избавляться, потому что это балласт, который сжирает энергию.

Поэтому такой рацион подойдет разве что тем, кто весит меньше 55 кг и при этом вся активность человека сводится к нескольким тренировкам в неделю или может быть легким пробежкам. А все остальное время человек проводит сидя в офисном кресле или на диване.

Если ты весишь 80 кг, то вообще забудь за эти 1200 калорий. Ты таким образом только угробишь свой организм и кроме лишнего веса приобретешь еще кучу других проблем.

Таким образом, белковая диета для похудения на 1200 калорий подойдет не многим. И даже тем, кому она подойдет, я бы не советовал долго использовать ее. Потому что от недостатка макронутриентов (в нашем случае углеводов) могут нарушаться различные функции организма. А это значит, что в будущем у тебя могут быть проблемы со здоровьем. В первую очередь с лишним весом.

Заключение

Теперь у тебя есть меню белковой диеты на 1200 калорий. Но при этом тебе нужно серьезно подумать, нужно ли тебе ее использовать. Я не полностью уверен, что она тебе не подходит. Поэтому советую прочитать мою статью про питание для похудения для девушек.

Для похудения нужно питаться не мало, а правильно, тогда ты добьешься успеха. Причем сделаешь это легко и без лишних стрессов.

Если ты все же решила использовать эту диету, то не увлекайся. Углеводы тоже достаточно важны для нашего организма.

Как похудеть женщине после 40 лет: реальные советы тренера

Твой мужик начал заглядываться на Зинку из кондитерского отдела? После работы от него пахнет пончиками? Или может тебе просто наконец захотелось выглядеть сногсшибательно, чтобы мужики сворачивали шеи?

В общем, почему-то именно в 40 лет ты решила привести себя в порядок и избавиться от лишнего веса. И я тебя ни в коем случае не осуждаю. Хорошо, что ты вообще решила заняться собой.

Чуть ниже я разложу по полочкам все, что тебе нужно будет сделать, и, если ты будешь читать внимательно и следовать всем моим советам, то у тебя есть все шансы эффективно похудеть.

Можно ли похудеть женщине в 40 лет и сложно ли это?

Похудеть можно в любом возрасте. Нет такого правила, которое запрещает худеть после 40 лет. Не будет такого, что первые 39 лет жир на твоих боках и ляшках переживал о том, что ты от него все таки избавишься, а потом в 40 лет выдохнул спокойно с мыслями: «фух, ну теперь-то бояться нечего».

В общем, и в 40, и в 50 лет ты можешь избавиться от лишнего веса. Единственное, что тебе может помешать в этом – состояние твоего здоровья или банальная лень. Особенно тебе будет лень двигаться к своей цели, если ты все 40 лет мирно поглощала еду и о спорте слышала только по телевизору.

Но, если у тебя есть сила воли и желание, то ты обязательно станешь стройной и красивой. Красивой не обещаю, тут уж, чем природа наградила, а вот стройной точно стать сможешь.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, тебе придется дождаться полнолуния, пойти к старому дубу с венком из одуванчиков на голове и 3 раза обойти вокруг него, приговаривая, как сильно ты хочешь похудеть.

Похоже, что большинство людей думает, что это действительно так работает. Но на самом деле все намного проще и никакой магии здесь нет.

Все, что тебе нужно делать:

  1. Правильно кушать. Тебе нужно не на диеты садиться, а есть много, чтобы за день съедать свою норму белков, жиров и углеводов. Но много – не значит, что нужно есть за всю семью.
  2. Вести активный образ жизни. Как я уже сказал, есть нужно много, но правильно. А наеденные калории нужно тратить. Тратить их можно за счет активного образа жизни, тренировок, домашних дел. В общем, делай все, что сжигает калории, чтобы создать дефицит.
  3. Хорошо спи. Многие думают, что это ерунда, мелочь, но на самом деле от нашего сна напрямую зависит эффективность сжигания жира и построение мышц.
  4. Меньше стресса. От стресса у тебя вырабатывается кортизол, который делать твои бока объемнее, а мышцы дрябленькими. Меньше нервничай и все будет хорошо.
Если ты будешь соблюдать эти простые правила, то у тебя не возникнет сложностей с похудением и тебе не придется искать никакого единорога в полнолуние.

Ах, да, забыл сказать. Все вот эти магические способы похудения не работают. Если ты решишь втирать жиросжигающий крем себе в живот или пить жиросжигающий порошок вместо правильного питания и физической активности, то мне остается только посочувствовать тебе и пожелать удачи.

Питание

Фото 2Как я уже сказал выше, тебе в первую очередь нужно правильно питаться. Без правильного питания все твои попытки похудеть будут заканчиваться слезами на диване с банкой мороженного.

Правильное питание – это не арбузная диета, не кефирная и даже не водная. Если ты думаешь, что для похудения нужно 3 раза в день вдохнуть запах еды, а все остальное время просто дышать свежим воздухом вдали от еды, то ты ошибаешься.

У нас есть такая штука, как базовый обмен. Это энергозатраты, которые необходимы для поддержания жизнедеятельности. Для каждого человека они разные и зависят от возраста, роста, веса, пола. Есть несколько формул, которые помогают высчитать эту норму, например, формула Харриса-Бенедикта.

Но, могу сказать сразу, самый минимум, который необходим всем – это 1100 калорий, меньше нельзя. Если ты съедаешь меньше, то постепенно твой организм переходит в энергосберегающий режим и накапливает больше жира, а мышцы наоборот сжигает.

Чтобы этого не было, тебе нельзя создавать слишком большой дефицит калорий. Разумные пределы дефицита – это 300-500 калорий.

Но самое главное – тебе нужно съедать за день свою норму белков, жиров и углеводов. Эти макронутриенты отвечают за очень важные процессы в твоем организме. Если чего-то будет не хватать, то что-то в твоем организме будет работать не так, как должно.

На 1 кг собственного веса тебе нужно 1.2-1.7 г белка, 0.7-1 г жиров, 1-2 г углеводов. Чтобы понять, сколько нужно тебе, умножь свой вес на значения, которые я написал выше.

Более подробно я описал питание для похудения в отдельной статье.

Тренировки для похудения дома

Следующее по списку – это физическая активность. Тренировки – это один из важнейших пунктов для достижения цели. Тебе ведь нужно не просто похудеть, тебе нужно выглядеть красиво. А при похудении, если твои мышцы останутся такими же дряблыми, а твоя кожа еще больше обвиснет, выглядеть ты будешь, мягко говоря, на троечку.

Если ты будешь тренироваться в силовом режиме, то твои мышцы будут приходить в тонус и ты будешь более подтянутая.

Думаю, я привел достаточно аргументов в пользу тренировок, а теперь я скажу, что тренироваться можно не только в зале, но и дома. Все, теперь у тебя точно не должно остаться никаких сомнений.

Для тренировок необязательно использовать гантели, штанги, гири и тренажеры.

Нет, если у тебя что-то из этого есть, то это будет наоборот огромным плюсом. Но в целом тебе хватит подручных средств. Например, дорожная сумка, бутылки или ведра с водой или песком, рюкзак и многое другое. Если есть дети, то можно использовать их. В общем, на что фантазии хватит, то и будем использовать.

А теперь давай разберемся, что мы будем тренировать. Скажу сразу, качать пресс целыми сутками не нужно. От этого живот не уходит и талия не появляется. Делать наклоны с гантелями тоже не нужно, бока от этого меньше не станут. Хулахуп крутить тоже не вариант.

Мы будем тренировать все мышцы и делать это мы будем 3 раза в неделю, этого, в целом достаточно. Так как каждая девушка мечтает о красивой попе, то в неделю будет 2 тренировки на «низ» и одна тренировка на «верх».

Но, если тебе мало 3 тренировок и тренируешься ты преимущественно с собственным весом, то можно добавить еще 1 тренировку на «верх» и чередовать «верх» с «низом».

Хочу заметить, что в 40 лет у женщин уже могут быть определенные проблемы со здоровьем. Из-за этого некоторые упражнения могут быть тебе противопоказаны. Поэтому, перед тем, как тренироваться, сначала сходи к своему доктору и уточни, что тебе можно делать, а что нельзя.

Если у тебя здоровье позволяет хоть сейчас в космос лететь, то предлагаю тебе попробовать вот такую программу, от которой твой орех станет восьмым чудом света:

День 1

Упражнения для похудения женщин в 40 летСначала делаешь 4 подхода первого упражнения с отдыхом в 45-60 секунд между подходами. Потом переходишь к следующему упражнению и так до конца.

  1. Ягодичный мостик. 4 подхода по 16-25 повторений. Мамочкам здесь повезло, они могут усадить себе на живот ребенка (если ему не стукнуло 25 лет, конечно) и использовать его в качестве утяжеления. Если ребенка нет, то можно использовать сумку, рюкзак, бутылки с водой.
  2. Присед с любым утяжелением. 4 подхода по 12-20 повторений. Ты можешь взять в руки любой предмет, который что-то весит и тебе удобно его держать.
  3. Выпады с утяжелением. 4 подхода по 12-16 повторений на каждую ногу. Можно взять 2 предмета в каждую руку и держать их по бокам, либо один предмет, который будешь держать перед собой. Главное, чтобы это не мешало технике.
  4. Мертвая тяга. 4 подхода по 16-20 повторений. Снова берешь утяжеление в руки и тянешь. Тут идеально подойдет дорожная сумка или бутылки с водой объемом по 5-6 литров. Только для этого тебе нужно будет стать на какую-то возвышенность, чтобы ты могла опускать груз ниже своих стоп.

День 2

Делаешь друг за другом упражнения из первого комплекса без отдыха. Отдых только после последнего упражнения в комплексе. Повторяешь комплекс 4 круга и переходишь к следующему комплексу. Отдых между кругами и комплексами 60-90 секунд.

Комплекс 1 (4 круга)

  1. Тяга рюкзака к поясу в наклоне. 16-20 повторений.
  2. Отжимания с колен/волной/от стены. 16-20 повторений.
  3. Полный подъем корпуса на пресс. 16-20 повторений.

Комплекс 2 (4 круга)

  1. Пуловер с бутылками на полу. 16-20 повторений.
  2. Разводка с бутылками лежа на полу. 16-20 повторений.
  3. Подъем ног на пресс лежа на полу. 16-20 повторений.

Комплекс 3 (4 круга)

  1. Жим бутылок с водой/сумки вверх над головой. 16-20 повторений.
  2. Махи с бутылками в стороны. 16-20 повторений.
  3. Скалолаз на локтях/прямых руках. 16-20 повторений на каждую ногу.

День 3

джампинг джек техника выполненияБолее интенсивная тренировка на ноги.

Делаешь друг за другом упражнения из первого комплекса без отдыха. Отдыхаешь после последнего упражнения в комплексе.

Повторяешь 4 круга и переходишь к следующему комплексу. Отдых между кругами и комплексами 60-90 секунд.

Комплекс 1 (4 круга)

  1. Выпады. 12-16 повторений на каждую ногу.
  2. Скалолаз прыжками с упором на диван. 16-20 повторений на каждую ногу.

Комплекс 2 (4 круга)

  1. Приседания. 16-20 повторений.
  2. Джампинг Джек. 20-30 повторений.

Комплекс 3 (4 круга)

  1. Ягодичный мостик. 20-25 повторений.
  2. Зашагивания на стул/диван чередуя ноги. 12-16 повторений на каждую ногу.
Кстати, неплохим дополнением к этим упражнениями будет фитнес-резинка, которая стоит недорого, но очень хорошо нагрузит твои ягодицы и усложнит тренировку.

Кстати, чтобы хорошо поработать на тренировке, тебе нужно взять такой тяжелый предмет, чтобы тебе реально было тяжело делать упражнения. Если на 20 повторении ты можешь размышлять, какую все-таки сумочку купить к новому платью, то твои тренировки ни к чему не приведут.

Тренировки в зале

В зале, конечно, прокачать мышцы намного проще. Да и интереснее. Особенно, когда сейчас каждый зал – это как инопланетный корабль, в котором куча крутых тренажеров.

Основное преимущество зала в том, что ты очень легко можешь меня упражнения, увеличивать вес и прогрессировать. А это основное условия роста мышц.

Программа для зала будет построена по такому же принципу, что и дома – 2 тренировки на «низ» и одна на «верх». За одним исключением. Все тренировки будут более силовые, а не интенсивные А тренировки на «низ» будут с акцентом на разные мышцы.

Но ты должна помнить, что, если у тебя есть какие-то проблемы со здоровьем, например с суставами, то тебе могут не подойти какие-то упражнения. Поэтому советую сначала поговорить с врачом.

Если со здоровьем у тебя полный порядок, то программа будет примерно такой:

День 1 (Базовая тренировка на ноги с работой всего бедра)

Комплекс 1 (4 круга)

  1. Сгибание ног сидя/лежа в тренажере. 16-20 повторений.
  2. Жим платформы с узкой постановкой ног. 10-16 повторений.
Приседания для женщин 40 летКомплекс 2 (4 круга)
  1. Сведение ног в тренажере. 16-20 повторений.
  2. Приседания с гантелей/штангой 10-16 повторений.

Комплекс 3 (4 круга)

  1. Зашагивания на платформу чередуя ноги. 10-16 повторений на каждую ногу.
  2. Мертвая тяга с гантелями/штангой. 16-20 повторений.

День 2 (Верх)

Комплекс 1 (4 круга)

  1. Вертикальная тяга в хаммере на спину. 12-20 повторений.
  2. Жим гантелей лежа на лавке. 12-20 повторений.

Комплекс 2 (4 круга)

  1. Тяга вертикального блока. 12-20 повторений.
  2. Отжимания от перекладины/волной/с колен. 12-20 повторений.

Комплекс 3 (4 круга)

  1. Тяга горизонтального блока. 12-20 повторений.
  2. Жим гантелей сидя. 12-20 повторений.

Комплекс 4 (3 круга)

  1. Полный подъем корпуса на пресс. 16-20 повторений.
  2. Складка на полу. 16-20 повторений.

День 3 (Тренировка на ноги с акцентом на ягодицы)

  1. Разведение ног в тренажере. 4 подхода по 16-25 повторений.
  2. Ягодичный мостик со штангой/гантелей/в тренажере Смита. 4 подхода по 12-20 повтоерний.
  3. Выпады. 4 подхода по 12-16 повторений на каждую ногу.
  4. Гиперэкстензия. 4 подхода по 12-20 повторений.

Самое главное – выкладываться на тренировке на все 100% и не жалеть себя. Если ты не будешь дорабатывать, то результата можешь не ждать.

Кардио

Еще один хороший способ сжечь лишние калории – это кардио. Его можно делать, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Кардио – это монотонные длительные физические нагрузки. Обычно это что-то вроде беговых дорожек, орбитреков или велотренажеров. Еще можно походить на аэробику.

Но можно немного разнообразить привычные кардиотренировки и провести их с пользой. Можно, например, пойти в секцию боевых искусств там ты не только калории сожжешь, но еще и мужику своего подзатыльников отвесить сможешь. А можешь и в подворотне от хулиганов его защитить.

Еще можно использовать инвентарь в зале для кардио. Многие называют это кроссфитом, но по факту это просто функциональный тренинг. Ты можешь составлять разные комплексы с высокоинтенсивными упражнениями. Например, вот один из комплексов:

  1. Выпады чередуя ноги – 15 повторений на каждую ногу.
  2. Скалолаз прыжками – 20 повторений на каждую ногу.
  3. Работа с канатом – 30 секунд.
  4. Отжимания – 20 повторений.
  5. Скакалка – 100 повторений.

Делаешь этот комплекс 5 кругов и считай калории с завтрака уже сожгла.

А еще можно, например, кататься на велосипеде по паркам вместо кардио. Монотонная ходьба/бег/езда на тренажерах в зале быстро надоедает. Но если картинка будет меняться, то будет намного интереснее.

Активный отдых

Кардио для похудения для женщин после 40 летОдин из лучших способов похудения для женщин за 40 – это активный отдых. Это не только сжигание лишних калорий, но еще и эмоциональная разгрузка и время, проведенное с друзьями.

Ты можешь играть с друзьями в подвижные игры, путешествовать, просто гулять. В общем, делать все, что требует затрат энергии, но еще и расширяет твой кругозор, отвлекает от серых будней.

Это может быть бадминтон, теннис, велопрогулки, плаванье, пешие походы в лес или горы, катание на лыжах. В общем, вариантов просто огромное множество. Выбирай то, что больше нравится и вперед к своей цели.

Сколько времени займет похудение?

Я искренне надеюсь, что ты не из тех людей, которые верят, что похудеть можно за неделю. То есть наедала бока ты годами, а тут решила похудеть, немного погуглила, недельку что-то поделала и вуаля, шалость удалась.

Так вот, магии не бывает. Если ты до 40 лет накапливала жир, то худеть тебе придется тоже не 1 и даже не 2 месяца. Все, конечно, зависит от твоей исходной формы и конечного желаемого результата. Но если ты хочешь со 100 кг преобразиться в 50 кг, то советую на ближайшие пару лет отложить все дела и все силы бросить на борьбу с жиром.

Если же ситуация не такая плачевная и тебе нужно скинуть около 10 кг, то это вполне реально сделать за пару месяцев, если делать все правильно.

А первые результаты ты сможешь увидеть уже через месяц, если будешь следовать всем моим советам. Но тебе нужно будет делать замеры и фотографии, чтобы ты могла сравнивать результаты «до» с результатами «после».

Заключение

Теперь ты понимаешь, что твой возраст – не помеха? Если есть желание, то похудеть можно в абсолютно любом возрасте. Осложняет процесс только состояние твоего здоровья и лень.

Но, если ты будешь правильно питаться, усердно тренироваться, хорошо спать и меньше нервничать, то ты обязательно достигнешь своей цели.

Самое главное – не жди быстрых результатов, все будет, но постепенно. Просто запасись терпением и иди к своей цели. Я в тебя верю. Но это неточно.

Советы тренера, как похудеть мужчине после 40 лет: план действий

Шли года, дни пролетали незаметно, и вот в 40 лет ты понял, что из-за своего живота ты уже очень давно не видел свои коленки. А теперь ты хочешь воссоединиться с ними и решил избавиться от живота, который тебе мешает.

Тебе крупно повезло, ведь я профессионал в избавлении от жирочка. И я помогу тебе узнать, как похудеть мужчине в 40 лет. Я расскажу, что тебе нужно делать, чтобы контролер в автобусе больше не заставил тебя оплачивать проезд за двоих. Но ты должен быть готов к тому, что придется хорошенько поработать. Если ты готов, то усаживайся поудобнее и впитывай кучу полезной информации, которая сделает из тебя сорокалетнего Аполлона.

Можно ли похудеть мужчине в 40 лет?

В 40 лет, в 50 и даже в 60 лет похудеть можно. С годами жир не превращается в камень, поэтому паниковать не стоит. Даже если до 40 лет ты радостно трусил боками на пляже, а потом вдруг опомнился и решил стать на путь истинный, то у тебя есть все шансы стать красавчиком и первым женихом на селе.

Это будет чуть сложнее, чем двадцатилетнему щеглу, но все равно возможно. Придется просто приложить немного усилий. Но ведь есть еще порох в пороховницах, верно?

Что нужно делать?

Для того, чтобы похудеть в 40 лет, нужно делать все тоже, что и в 25. Тебе нужно создать дефицит калорий.

Во-первых, тебе нужно поработать над своим питанием. Поглощать вечером перед телевизором тонны чипсов с пивом не самая лучшая идея. Но и есть одну гречу с курой я тоже не агитирую. Можно питаться правильно, но при этом очень даже вкусно. Самое главное – соблюдать баланс калорий, белков, жиров и углеводов. О здоровом питании для похудения для мужчин я написал вот эту статью.

Во-вторых, тебе нужно тратить калории, которые ты наел, чтобы создать дефицит, который и будет помогать тебе избавиться от лишнего веса.

Сделать это можно разными способами, которые я опишу ниже. Но, если вкратце, то тебе нужно увеличить свою дневную активность.

А еще тебе нужно поработать над своим режимом дня. Как минимум тебе нужно будет ложиться не в 1-2 часа ночи и вставать в 6-7, а ложиться стабильно в одно и тоже время и спать по 7-9 часов. Лучше всего ложиться до 23:00.

А еще поработай над своей стрессоустойчивостью и исключи из жизни стрессы настолько, насколько это возможно. Можешь медитировать, как шаолиньские монахи, можешь слушать аудиозаписи шума дождя. В общем, делай все, чтобы стресс покинул твою жизнь. Потому что любой стресс – это кортизол, а кортизол – это в перспективе жир на твоих боках.

А еще я хотел рассказать о том, что у всех есть базовый обмен. Это те калории, которые организму нужны для выживания, которые расходуются независимо от твоей активности. На переваривание пищи, дыхание, работу сердца и мозга. На все это как минимум требуется 1500 калорий и чем больше вес, тем больше калорий нужно.

Еще эта цифра увеличивается от количество мышечной массы. Чем ее больше, тем больше калорий расходуется в состоянии покоя. То есть, допустим, есть 2 мужика с одинаковым весом, но у одного пузо до колен, а в другого банки размером с Эверест. Так вот при том, что оба они будут лежать целый день неподвижно, второй, который с мышцами, потратит намного больше, чем тот, который под четвертым подбородком может спрятать золотовалютный запас Нидерландов.

Поэтому я рекомендую не просто худеть, но еще и наращивать мышечную массу. Тогда в перспективе тебе будет намного проще похудеть. Да и выглядеть ты будешь куда лучше, чем если просто избавишься от лишнего веса, а кожа обвиснет.

Питание

Как я уже говорил, самое главное – это соблюдения баланса КБЖУ. Для каждого веса он разный. На 1 кг собственного веса нужно примерно:

  • 1.5-2 г белка,
  • 0,6-1 г жиров,
  • 2-4 г углеводов.

Чтобы получить свою норму, просто умножь свой вес на цифру, которую я указал выше.

Диапазон указан, потому что для людей с разной активностью нужно разное количество белков, жиров и углеводов. Если ты весь день сидишь на попе и встаешь только в дамскую комнату припудрить носик и там, к слову, тоже сидишь, то твоя активность стремиться к нулю. Поэтому тебе нужен минимум белков, жиров и углеводов. А если ты ведешь активный образ жизни, то тебе, соответственно, нужно кушать больше.

Но ни в коем случае не садись на все эти страшные диеты, не голодай, ведь для похудения нужно есть много, но главное – делать это правильно.

Если есть, как воробушек, то твой организм перейдет в энергосберегающий режим и жир уходить не будет. Зато мышцы ты будешь терять с огромной скоростью. А в перспективе это еще больше замедлит твой прогресс.

Тренировки дома

Если ты думаешь, что для похудения нужно обязательно покупать абонемент в спортивный клуб и тягать железяки за большие деньги, то ты ошибаешься. Похудение не требует таких жертв. Ты можешь тренироваться дома, на улице, да где угодно.

Если у тебя дома или во дворе есть турник, брусья, штанга, гири или гантели, то ты можешь полноценно тренироваться дома не хуже, чем в зале. Если всего этого нет, то всегда можно проявить фантазию и заменить спортивный инвентарь подручными средствами.

Можно использовать сумки, ведра, бутылки с водой, да что угодно, лишь бы это не было привинчено к полу и ты мог это поднять. Ну а турник и брусья, я думаю, есть чуть ли не в каждом дворе, поэтому найти площадку труда не составит.

Тренироваться можно 3 раза в неделю. Можно тренироваться 4 дня, да хоть 5 дней в неделю можешь тренироваться, но главное, чтобы твои мышцы успевали восстанавливаться.

Так как дома тренировки будут легче, чем в зале, да и идти никуда не нужно, то давай будем тренироваться 4 раза в неделю.

Так вот, делюсь с тобой такой программой на 4 дня, чтобы ты смог прокачать свои мышцы и стал стройным и подтянутым.

День 1. Спина + Бицепс

  1. домашняя тренировка для похудения для мужчины 40 летПодтягивания на турнике широким хватом. 4 подхода по 8-12 повторений. Если ты не умеешь подтягиваться, то можешь делать небольшие подпрыгивания и плавно опускаться, либо попросить кого-нибудь помочь, чтобы они толкали тебя вверх.
  2. Подтягивания параллельным хватом к груди. 4 подхода по 8-16 повторений. Принцип с помощью тот же.
  3. Тяга тяжелой сумки\бутыля с водой к поясу в наклоне. 4 подхода по 12-20 повторений. Можешь взять большую дорожную сумку, сложить в нее что-нибудь тяжелое и поднимать ее.
  4. Тяга бутылки с водой к поясу одной рукой. 4 подхода по 12-16 повторений. Можно использовать бутылку с ручкой с водой или песком. Объем выбирай в зависимости от собственных возможностей.
  5. Подъем сумки на бицепс стоя. 4 подхода по 8-12 повторений. Принцип тот же, что и раньше, загрузил сумку и погнал.
  6. Подъем ведер или бутылок на бицепс по 1 руке. 4 подхода по 8-12 повторений. Выбирай подходящий вес и вперед.

День 2. Грудь + трицепс

Отжимания на брусьях широким хватом. 4 подхода по 8-12 повторений. Если не умеешь отжиматься, то попроси кого-нибудь взять тебя под ноги и помочь подняться.

Если никого рядом нет или ты очень стеснительный, то можешь взять резинку-эспандер, которая стоит не так уж и дорого. Кстати, ее можно использовать и для подтягиваний.

  1. Отжимания для похудения для мужчин за 40Отжимания от пола широким хватом. 4 подхода по 10-20 повторений. Если тяжело отжиматься ровно, то можешь отжиматься с колен или от перекладины/столешницы/дивана, как удобно.
  2. Жим ведра с песком/бутылки с водой лежа на полу. 4 подхода по 12-20 повторений. Берешь ведро или бутылку, набираешь воду или песок, ложишься на пол, берешь вес в руки, вытягиваешь руки вперед, потом сгибаешь и опускаешь вес на грудь, а потом выжимаешь в исходное положение.
  3. Отжимания на брусьях узким хватом. 4 подхода по 12-20 повторений. Вспоминаем про резинку-эспандер или помощника, если не умеем отжиматься.
  4. Отжимания обратным хватом от перекладины, лавки, стула, да от чего угодно, лишь бы ты смог опустить сои ягодицы так, чтобы в локте образовался прямой угол. 4 подхода по 12-20 повторений.

Если к 40 годам твои руки ослабли отжимания ты не вывозишь, то прочти мою статью о том, как научится отжиматься, если слабые руки.

День 3. Ноги

  1. Упражнения для похудения мужчин в 40 летПриседания. 5 подходов по 10-20 повторений. Можно приседать без веса, можно с весом. В качестве веса можно использовать тебе же сумки, ведра, бутылки с водой.
  2. Стульчик у стенки. 5 подходов по 1 минуте. Если легко просто сидеть, то можно положить на ноги дополнительный вес.
  3. Выпады. 5 подходов по 10-16 повторений на каждую ногу. Опять же, можно усложнить себе жизнь дополнительным весом.
  4. Мертвая тяга с сумкой/бутылками или ведрами. 5 подходов по 12-20 повторений. Бери что потяжелее и тяни, но главное – следи за спиной.

День 4. Плечи

  1. Жим сумки/бутылок/ведер над головой. 4 подхода по 8-16 повторений.
  2. Подъем сумки/бутылки/ведра перед собой. 4 подхода по 12-20 повторений.
  3. Подъем бутылок/ведер в стороны. 4 подхода по 12-20 повторений.
  4. Ходьба на прямых руках по полу вперед-назад. 4 подхода по 6-12 проходок.

С этой программой ты точно превратишься из лягушки в прекрасного сорокалетнего принца. Только ты должен выкладываться на все сто, не жалей себя, иначе ты будешь стоять на месте и твоя жизнь никогда не изменится.

Тренировки в зале

Тренировки в зале для похудения мужчин за 40Если же ты имеешь возможность ходить в зал, то у меня для тебя хорошие новости, ты уже на шаг блике к победе.

Да, тренироваться можно в любых условиях, главное, чтобы было желание. Но в зале тебе не придется придумывать способы прокачать какую-нибудь мышцу. Все уже давно придумали за тебя, просто бери и делай.

В зале ты можешь легко прогрессировать в весах, легко меня упражнения, а значит, что ты каждый раз сможешь удивлять свой организм и давать ему стресс, который как раз и необходим для роста.

Давай предположим, что ты будешь тренироваться 3 раза в неделю и ты не хочешь тренироваться по стандартным ноги+плечи, грудь+трицепс, спина+бицепс. Тогда твоя программа может выглядеть примерно так:

День 1. Ноги+плечи

Комплекс 1 (4 круга)

  1. Приседания – 12-20 повторений.
  2. Жим гантелей сидя – 12-20 повторений.

Комплекс 2 (4 круга)

  1. Выпады – 10-16 повторений на каждую ногу.
  2. Махи с гантелями в сторону – 12-20 повторений.

Комплекс 3 (4 круга)

  1. Жим платформы ногами – 16-20 повторений.
  2. Подъем блина перед собой – 16-20 повторений.

День 2. Грудь+спина

Комплекс 1

  1. Вертикальная тяга в хаммере на спину – 12-20 повторений.
  2. Жим штанги лежа – 12-20 повторений.

Комплекс 2 (4 круга)

  1. Горизонтальная тяга в хаммере на спину – 12-20 повторений.
  2. Жим гантелей на наклонной скамье – 12-20 повторений.

Комплекс 3 (4 круга)

  1. Тяга вертикального блока к груди – 16-20 повторений.
  2. Отжимания – 16-20 повторений.

День 3. Бицепс+трицепс

Комплекс 1 (4 круга)

  1. Жим штанги узким хватом – 12-16 повторений.
  2. Подъем штанги на бицепс – 12-16 повторений.

Комплекс 2 (4 круга)

  1. Французский жим со штангой – 12-20 повторений.
  2. Подъем гантелей, сидя на скамье – 12-20 повторений.

Комплекс 3 (4 круга)

  1. Разгибание рук в кроссовере – 16-20 повторений.
  2. Молотки с гантелями – 16-20 повторений.
Суть программы в том, чтобы делать 2 упражнения подряд без отдыха.

Но так как упражнения направлены на разные мышцы, ты сможешь полноценно сделать оба упражнения. Отдыхать можно только после второго упражнения. Делаешь 4 круга в одном комплексе и переходишь к следующему комплексу. Упражнения в комплексах можно менять.

Кардио

Кардио для мужчинКак я уже говорил, нужно создать дефицит калорий. То есть, нужно тратить то, что ты съедаешь и тратить больше, чем съедаешь. Если у тебя будет запас калорий, которые ты не потратишь, то лишнее пойдет тебе в жирок.

Так вот, одним из лучших способов сжечь дополнительные калории – это кардиотренировки. Например, можно делать кардио в тренажерном зале. Бегать по дорожке, ходить на орбитреке, крутить педали на велосипеде, прыгать на скакалке, грести на гребном тренажере. Да куча способов сжечь лишние калории, выбирай любой и наслаждайся.

Но я бы рекомендовал использовать варианты, в которых включается большее количество мышечных групп. Например, в гребном тренажере включаются абсолютно все мышечные группы, а на велотренажере работают в основном только ноги.

Мой топ вариантов кардио – это гребной тренажер и обритрек. Если ты умеешь боксировать, то отличным вариантом будет работа с грушей. Там тоже работает большое количество мышечных групп, а еще можно быть уверенным, что ты сможешь настучать по голове хулиганам в подворотне. Потому что, судя по тому, что ты читаешь эту статью, убежать от них ты вряд ли сможешь из-за живота, который будет биться об твои коленки.

Если ты умеешь прыгать на скакалке, то это тоже отличный вариант. Но если ты сбиваешься каждый третий раз, то для начала попробуй прыгать без скакалки, да, так тоже можно и это работает.

Еще один вариант разнообразить свои кариотренировки, чтобы тебе не надоедала монотонная работа, – это интенсивные комплексы из разных упражнений. Комбинировать можно как силовые, так и аэробные нагрузки.

Например, можно сделать такую программу кардио:

  1. Приседания – 20 повторений.
  2. Берпи – 10 повторений.
  3. Отжимания – 20 повторений.
  4. Скакалка – 100 повторений.
  5. Работа с грушей – 1 минута.
Повторяй упражнения по кругу и так делай 5 кругов. Поверь мне, это намного эффективнее, чем бег по дорожке.

Кстати, этот комплекс можно делать не только в зале, но и дома, на улице, да где угодно.

И вообще, любое кардио можно делать не только в зале, но и на улице. Ты можешь ездить на велосипеде, ты можешь грести веслами на лодке на речке, ходить или бегать по парку, в общем, делать все, что сжигает дополнительные калории.

Единственное, я бы не рекомендовал бег мужчинам с большим лишним весом, особенно после 40 лет это может плохо отразиться на твоих коленях и позвоночнике. Лучше начни с ходьбы быстрым шагом или выбери другой вариант кардио.

И вообще, бегать без специальной обуви и на неподготовленном покрытии я бы не разрешал никому, так как в перспективе это может испортить твои суставы. Если бегать, то в беговых кроссовках и на специальных треках.

Кстати, что максимально безопасно для здоровья, но тоже тратит достаточно много калорий, так это плавание. Плавать можно даже людям с самыми серьезными травмами. О плавании для похудения для мужчин я писал тут. А здесь я сравнивал эффективность бега и плавания для похудения, прочти и узнай, что же все-таки лучше.

Активный отдых

Активный отдыхЕще одним из лучших вариантов для похудения мужчины в 40 лет можно считать активный отдых.

Дело в том, что кардиотренировки никому не нравятся. Это монотонное занятие, которое быстро надоедает и тебе приходится заставлять себя продолжать это делать.

А вот если ты с друзьями пойдешь играть в футбол или кататься на великах, то я тебя уверяю, ты даже не заметишь, как пролетит время и как ты потратишь огромную кучу лишних калорий.

Рыбалка и шахматы не в счет.

Вариантов активного отдыха просто нереальное количество. Причем это может не только помогать тебе худеть, но еще и развивать кругозор. Например, если вы с друзьями или ты сам поедешь кататься на велосипеде за город, по горам или еще куда, то ты увидишь столько красивых мест, что у тебя впечатлений хватит на год вперед.

Сколько времени займет похудение у мужчины за 40?

Не хочу тебя пугать, но резко похудеть за неделю не получится. Ты же не за один день стал толстым, верно? Тогда глупо полагать, что добиться обратного эффекта получится быстрее.

Чтобы стать стройняшкой с обложки журнала, тебе придется пройти тяжелый путь. А занять этот путь может не один год.

Но есть и хорошие новости. Первые результаты ты увидишь уже в ближайшие пару месяцев. Но для этого тебе нужно будет делать фотографии и замеры, чтобы ты мог их сравнивать.

В общем, запасись терпением и иди до конца скрепив зубы. Оно того стоит. Эти восторженные взгляды женщин за 40 будут будоражить кровь и заставлять сердце биться сильнее. Ты ведь для этого все это затеял, верно?

Заключение

Теперь ты знаешь, как похудеть мужчине после 40 лет. В общем и целом хочу сказать, что похудеть можно в любом возрасте. Просто чем ближе ты будешь к пенсии, тем сложнее тебе это будет даваться.

Самое главное – соблюдай режим питания, тренируйся, увеличивай дневную активность, хорошо спи и меньше нервничай.

Если будешь соблюдать все эти простые правила, то с легкостью добьешься успеха. Но не через неделю. И даже не через две. Будь терпеливым и иди до конца.

Можно ли убрать второй подбородок и как это сделать?

Привет всем обладателям второго подбородка. Думаю в нашем мире не так уже много людей, которых возбуждает двойной подбородок. Даже если учесть, что в моде бодипозитив, здравый смысл все еще в тренде.

Судя по тому, что ты сейчас это читаешь, ты понимаешь, что тебя твой мягкий друг не красит. А это значит, что ты хочешь от него избавиться. Так вот, я расскажу тебе, как можно убрать второй подбородок.

Можно ли убрать второй подбородок?

Второй подбородок – это жир. Такой же жир, как и на боках, на животе, на руках. Если можно избавиться от жира на животе, то возможно и убрать второй подбородок. Поэтому твоему мягкому спутнику совсем необязательно быть с тобой и в горе, и в радости до конца твоих дней.

Да и на самом деле это не так уж и сложно, как можно себе представить. Нужно всего лишь соблюдать простые правила и вести активный образ жизни.

Не нужно втирать волшебные крема, колоть дорогие и болючие уколы и делать заговоры. А еще это вряд ли порча или проклятье, поэтому к гадалке идти с этой проблемой тоже идти не стоит.

Что точно не поможет?

избавиться от второго подбородкаДело в том, что в интернете есть много разных способов, согласно которым можно убрать второй подбородок, которые абсолютно не имеют никакой связи с реальностью.

Иногда мне кажется, что некоторые способы придумывал сам Г. Х. Андерсон. Потому что такие сказки обычным людям придумать достаточно сложно. А еще обидно то, что некоторые в них верят.

Например, все эти крема, которые якобы сжигают жир – это полная хрень, которая сжигает только деньги в твоих карманах и немного подогревает кожу. Но ведь если идет тепло, значит это жир горит? Да ничего подобного.

А еще вот эти массажи лица. Замечательная вещь на самом деле, но штука в том, что они помогают тем, у кого проблемы не с жиром, а с кожей. Они реально могут подтянуть кожу и убрать отечность, но вот жир сжечь вряд ли помогут.

Для самых отчаянных проговорю один способ, который ни один здравомыслящий человек не будет использовать. Но человек в отчаянии – это не совсем здравомыслящий человек, поэтому… Не стоит обматываться пищевой пленкой. Это не поможет убрать второй подбородок. Эта штука помогает согнать жидкость, но жир останется на месте. Поэтому твой подбородок приобретет прежнюю форму как только ты выпьешь стакан воды.

Ты, конечно, можешь обернуть пленкой не только второй подбородок, но еще и свой рот. Тогда ты точно похудеешь.

Следующий относительно спорный момент – это инъекции у косметологов. Теоретически, в большинстве случаев они реально помогают. Но это дорого, больно и не всем подходит. К тому же, без правильного питания и здорового образа жизни они дают очень временный эффект. Пока ты не изменишь свою жизнь, твой второй подбородок будет возвращаться к тебе снова и снова.

Что делать, чтобы избавиться от него?

Чтобы избавиться от второго подбородка нужно делать ровно то же, что и для того, чтобы избавиться от жира на животе и боках. Тебе нужно создать дефицит калорий, чтобы организм в качестве энергии использовал твой жирочек.

Хочу сразу сказать, что локально жир сжигаться не будет и уходить будет не только подбородок. Будет уходить жир со всего тела. А еще это достаточно небыстрый процесс, поэтому советую запастись терпением.

Так вот, что тебе нужно делать:

  1. Продукты от которых не поправляешьсяСоблюдать баланс КБЖУ. Правильное питание – это не так уже сложно. Тебе нужно не сидеть на диетах, тебе нужно есть правильно. О правильном питании для похудения я написал отдельную статью, где ты найдешь вопросы на все интересующие тебя вопросы.
  2. Вести активный образ жизни. Тебе нужно меньше сидеть, а больше двигаться. Тебе даже необязательно ходить в тренажерный зал. Привыкай к активному отдыху, катайся на велосипеде, прыгай со скакалкой, гуляй с друзьями, приобщись к скандинавской ходьбе, в общем двигайся при любой удобной и неудобной возможности.
  3. Массаж лица. Вот в комплексе с двумя предыдущими пунктами массаж будет очень даже кстати. Так как, когда жир уходить, кожа будет обвисать. А массаж как раз поможет придать ей тонус. А значит, твоя шея будет выглядеть намного лучше.

За сколько времени удастся это сделать?

И конечно же ты хочешь знать, за сколько дней можно убрать второй подбородок, ведь тебе хочется поскорее. Я тебя понимаю. Но, как я уже говорил, жиросжигание – это процесс не самый быстрый. А шея – это одна из проблемных зон, в которых жир откладывается более охотно, чем уходит.

Первые результаты ты сможешь заметить уже спустя месяц в новом ритме жизни.

Если ты будешь все делать правильно и не отступать от плана, то уже через год у тебя получится избавиться от второго подбородка твоя шея станет эталоном красоты.

Заключение

Теперь ты знаешь, как можно убрать второй подбородок, и что некоторые способы избавления от него, которые описывают в интернете – полная чушь, которая не поможет. А я привел тебе примеры того, что реально работает и что сможешь сделать не выходя из дома.

Теперь все в твоих руках, действуй. Правильно питайся, больше двигайся и у тебя все получится. Но не жди моментального результата, его не будет. Это долгий труд.

А еще бонусом от активного образа жизни и правильного питания у тебя не только подбородок уйдет, но и все тело станет более спортивным. Это ли не прекрасно?

Можно ли похудеть ничего не делая, не отказывая себе в еде и не занимаясь спортом?

не получается похудетьСегодня напишу статью для лентяев. А это 90% населения нашей планеты.

Боюсь, что большинство из вас настолько ленивы, что не дочитают и до середины, но все же я это сделаю. Я напишу статью о том, можно ли похудеть, ничего не делая.

Можно ли похудеть, ничего не делая?

Как похудеть, ничего не делая, и возможно ли это в принципе? И да, и нет. Все зависит от степени твоей лени и того, что ты вкладываешь в смысл слов «ничего не делая».

Если ты хочешь просто валяться на диване, есть так же много, как и раньше, и ждать, что какие-то высшие силы помогут тебе похудеть, то этот вариант точно отпадает.

Если ты хочешь делать все то же самое, то есть ничего, но при этом еще и прочитать какую-то молитву или заговор против жира, то, возможно, у тебя что-то и получится. Точно сказать не могу, так как еще недостаточно хорошо изучил влияние магии на сжигание жира, но я над этим работаю.

Если же ты попробуешь питаться правильно, но при этом «ничего не делать», то есть не тренироваться, то шансы у тебя определенно есть.

Можно ли сбросить вес, не отказывая себе в еде?

Итак, начнем с самого наиболее ленивого варианта. Допустим, ты не будешь отказывать себе в еде, будешь есть так же, как и раньше, но хочешь при этом похудеть.

Если ты будешь просто сидеть на диване и 3 раза в день становиться на весы в надежде увидеть цифру поменьше, то тебя ждет фиаско.

Такой вариант не возможен в принципе, так как для похудения нужен дефицит калорий. А если у тебя за все время такого образа жизни получилось только набрать вес, то глупо ожидать обратного результата.

Но если ты добавишь в свой образ жизни активность, например, начнешь больше ходить или заниматься спортом, то шансы вырастут. Чем активнее твой образ жизни, тем больше калорий ты сжигаешь и, если ты сможешь своей активностью сжечь все наеденные калории, то ты сможешь похудеть. Но что-то мне подсказывает, что ходить, бегать, прыгать придется много.

 

Можно ли похудеть, совсем не занимаясь спортом?

Фото 4А теперь давай рассмотрим вариант, если ты поменяешь свое питание и будешь питаться правильно, но при этом даже и не посмотришь в сторону того, что хотя бы косвенно связано со спортом.

Этот вариант уже более вероятен и у тебя даже может получится. Тебе просто нужно подобрать рацион питания так, чтобы даже при своем ленивом образе жизни у тебя получалось сжигать больше калорий, чем ты наедаешь.

Как добиться результата, напрягаясь как можно меньше?

А вот теперь я расскажу о самом лучшем варианте, когда и волки сыты и овцы целы. Ты будешь напрягаться по минимуму, по сути, твой образ жизни кардинально не поменяется, но ты сможешь достичь значительных результатов.

Если ты добавишь что-то из этого списка в свой день, то жир будет гореть.

Пешие прогулки

Я уверен, что ты скорее душу дьяволу продашь, чем прогуляешься пешком на дистанцию больше 2 километров. И это плохо, это нужно менять. У тебя ведь точно где-то рядом есть парк или набережная, или может другое живописное место. Прогуляйся там после работы или учебы.

Надень наушники, включи любимую музыку и просто иди.

Это будет не только полезно для похудения, но еще можно привести в порядок свои мысли. Это своего рода медитации, которые помогут тебе расслабиться.

На работу пешком или на велосипеде

Фото 3Это еще один вариант добавить пешие прогулки в свой день.

Я уверен, что даже, если твоя работа находится в 2 остановках от твоего дома, ты все равно садишься в автобус, метро, такси или за руль собственной машины.

Но можно ведь пройтись пешком, опять же под музыку, это будет намного полезнее.

А если у тебя есть велосипед, то вообще отлично, это не только поможет сжечь калории, но еще и сэкономит деньги на бензин или проезд. А еще это убережет нашу экологию (здесь должны быть аплодисменты от сторонников грин писа).



Активный отдых вместо дивана

Еще один замечательный способ не только похудения, но и духовного развития – это активный отдых. Если у тебя отпуск или просто выходные, то выйди на природу, ведь даже в мегаполисах есть не настолько отдаленные места, где есть прекрасная природа.

Посадки, леса, горы, водоемы, огромное количество мест, куда можно выйти на пикник.

А тут, кстати, можно убить двух зайцев одним выстрелом: и отдохнуть с пользой, сжигая калории, и поесть вкусно в красивом месте. Еще и фоточек наделать.

А еще лучше пойти в поход, это же так круто, когда ты исследуешь новые места, проверяешь себя на прочность. Это развивает тебя как личность, советую попробовать. Да, я понимаю, что диван и телевизор твои лучшие друзья, но ты просто попробуй и поймешь, насколько это круто.

Отказаться от лифта

А в этом моменте будут ликовать жители первого и второго этажей. С мыслью «да раз плюнуть» они будут ждать нереальных результатов от того, что 2 раза в день они пройдут 1-2 этажа пешком.

Нет, ребята, тут все немного сложнее. Нужно ходить по лестнице немного больше.

Если ты живешь на втором этаже, то стань ответственным соседом и пройдись с фонариком по всем этажам и проверь, а все ли у вас спокойно.

Ну или можно просто ходить по лестнице чаще, например, в магазин, потом просто воздухом подышать, потом погулять, потом еще куда-нибудь. И тогда эффект будет заметен. Чем больше ходишь пешком, тем больше калорий сжигаешь и тем больше худеешь.

Изменить пищевые привычки

Фото 3Если все лень и хочется напрягаться по минимуму, то начни менять свой образ жизни по мелочам.

Например, избавься сначала от тонны сахара, от мучного, не ешь раз в день и тот перед сном. Просто начни постепенно менять свое питание и ты будешь медленно, но уверенно двигаться к своей цели.

Очень часто люди едят мало, но едят очень вредные калории, в которых на 100 грамм может быть около 500 калорий. И им кажется, что они ведь мало едят, почему же они поправляются?

А вот потому и поправляются, что желудок по сути пустой и хочется съесть чего-то еще, но за один прием уже наедено около 1000 калорий, а желудок не наполнился даже наполовину.

Ешь правильно, думай, что ешь, читай, обращай внимание и тогда проблем с лишним весом будет меньше, даже если при этом ты не будешь посещать тренажерный зал.

 

Мое мнение о таблетках и прочих супер-средствах для похудения

А теперь расскажу о секретных методах. Многие желающие похудеть ничего не делая не понаслышке знают о чудотворных таблетках, мазях, пластырях, тренажерах, которые тренируют тебя сами, пока ты сидишь на диване?

Так вот это все обычно рекламируют модели с идеальными фигурами, но если ты спросишь о том, как они добились такой формы, то они точно не ответят, что такая форма у них благодаря всем этим средствам.

Я уверен, что каждая из них проводит как минимум 4 часа в неделю в тренажерном зале и пол дня на кухне, чтобы добиться и поддерживать форму, которую ты видишь в рекламе.

Но это не самое страшное, если ты просто не получишь желаемого результата. Многие препараты опасны для здоровья, но тебе об этом никто не скажет. По фату ты и результата желаемого не получишь, и здоровье себе испортишь. А все из-за твоей лени. Потому что ты ищешь простые способы.

Заключение

В общем, если у тебя получилось дочитать до этого момента, то ты не так уж безнадежен. Теперь ты знаешь ответ на вопрос, как можно похудеть, ничего не делая, и наверное для тебя он не вполне утешителен. Я советую избавляться от лени, это не самая лучшая твоя черта. А еще я рекомендую заниматься спортом и питаться правильно, это не только поможет тебе начать покупать нормальные футболки вместо палатки на 5 спальных мест, но еще и здоровье твое укрепит.

Если нет такой возможности или желания, то начни хотя бы с питания, от этого уже будет результат, незначительный, но все же. А потом, когда увидишь первые результаты, может и спортом начнешь заниматься.

Кстати, советую прочитать статью о питании для похудения для парней и для девушек. Думаю, ты найдешь там много полезного.




Техника выполнения упражнения скалолаз: разные варианты для пресса и других мышц

Сегодня поговорим про горы.

Кто любит горы? Лично я люблю. Поэтому люблю и упражнение «скалолаз». Пусть и не в горах я его делаю, а в зале, но все же.

Расскажу сейчас, что это такое, для чего нужно, почему его не любят и самое главное, покажу технику выполнения упражнения скалолаз.

Чем полезно это упражнение?

Упражнение скалолаз имеет миллион вариаций выполнения, но в каждом из них включается огромное количество мышц.

В этом упражнении работают очень много мышц по всему телу. Результатом включения такого большого количества мышц является большая энергозатратность. То есть, если твоя цель похудеть, то это упражнение для ее достижения подходит идеально.

Какие мышцы работают?

Перед тем, как выполнять какое-либо упражнение, важно понять, что оно нам дает.

В упражнении скалолаз работают мышцы бедер, мышцы спины, дельты и самое главное – пресс. Ведь каждый же хочет себе пресс кубиками, чтобы от него пули отскакивали, да?

Так вот, с помощью этого упражнения можно воплотить мечты в реальность. Но я бы не советовал проверять свой пресс на пуленепробиваемость.

 

Техника и последовательность выполнения

Как я уже говорил, есть множество вариантов выполнения. Разобьем их по степени интенсивности. Будем идти от самых слабеньких до самых жестких.

Если говорить о классическом упражнении скалолаз, техника выполнения проста – ты стоишь в упоре лежа и подносишь колено к груди. Последовательность выполнения тоже более чем проста: подносишь одно колено, после чего ставишь ногу в изначальное положение, далее проделываешь со второй ногой то же самое.

Если твои ручки-веточки не выдерживают твоих солидных форм и твой пресс похож на инопланетянина (его никто не видел, но ты веришь, что где-то в далеких галактиках он есть), то лучше делать это упражнение в упоре на какую-либо возвышенность, например, диван или тренажер.

Если ты уже опытный спортсмен, то можешь делать это упражнение упираясь руками в пол, так ты увеличишь нагрузку на свой пресс.

Если ты знаешь о спорте не понаслышке, то ты даже можешь сделать упор на локти, тогда нагрузка на пресс будет просто невероятной.

Ты также можешь вести колено не просто к груди, а к противоположной руке, так ты больше задействуешь косые мышцы пресса.

Еще ты можешь вести ногу через сторону, то есть колено проходит не под корпусом, а сбоку от него.

 

Следующий уровень более интенсивный и тяжелый. Ты также становишься в упор лежа на пол на прямых руках, но подносишь колено не к груди. В этом варианте нужно вести ногу через сторону и приставлять к ладони. Это упражнение не настолько интенсивное, но очень тяжелое.

Самый интенсивный вариант этого упражнения – это выполнение его прыжками. То есть ты становишься в упор лежа на прямых руках, ставишь одну ногу вперед, поднося ее к груди, а вторую ставишь назад, затем в прыжке меняешь их местами и так чередуешь. Выполнять такой вариант можно как в упоре на полу, так и в упоре на какую-либо возвышенность.

Заключение

Если что, скалолаз — это одно из моих любимых упражнений, поэтому если ты хочешь похудеть, то советую делать это упражнение почаще и желательно в комплексе с другими упражнениями на мышцы пресса. При условии соблюдения техники и последовательности выполнения упражнение скалолаз сожжет множество твоих калорий, а также накачает твой пресс.




Мало ешь, но не худеешь: почему так получается?

Сегодня я подниму тему, которая будет актуальна для огромного количества худеющих людей.

Каждый второй встречается с проблемой, когда он казалось бы мало ест, но не худеет. И тогда остается только развести руками и смириться, что толстая все-таки кость, а не ты.

Но я пришел, чтобы разнести в пух и прах все твои отмазки и наставить тебя на пусть истинный. Поэтому читай внимательно и ты найдешь решение своей проблемы.

Может ли такое быть, что ешь мало, но не худеешь?

Определенно практически каждый худеющий человек уверяет всех, что ест мало калорий, но при этом не худеет. И непонятно, то ли это порча наложена, то ли судьба у тебя такая.

Но суть в том, что это действительно возможно и ничего удивительного в этом нет.

Поэтому я расскажу, по каким причинам ты можешь мало есть, но не худеть.

Причины того, почему вес стоит

Таких причин очень много, начиная от фазы луны, в которую ты начинаешь худеть, заканчивая косым взглядом цыганки, которой ты не уступил место в очереди за хлебом. Ниже будут приведены причины твоих неудач и я уверен, что одна из них явно совпадет с твоей реальностью.

 

На самом деле ты ешь не так уж и мало

Одна из самых распространенных причин – это то, что ты только думаешь, что ешь мало, и говоришь всем, что ешь мало, но на деле это даже и близко не правда.

Это как в сказке про Пиноккио. Когда он врал, у него рос нос, а у тебя бока.

Поэтому советую не обманывать ни себя, не окружающих. То, что кусочек торта совсем маленький не значит, что его не нужно учитывать. Или, например, добавил ты соус в пельмени, ты же совсем чуть-чуть, да? Поэтому считать его тоже не будем. Ну а в кофе вообще калорий нет, это же все знают, поэтому можно выпивать по 5 чашек латте за день и не считать их, ведь это не еда, это почти как вода, правда?

Вот только никто не учел, что это в обычном эспрессо или американо нет калорий, а вот в латте, капучино и прочих прелестях этих калорий хоть отбавляй. Это все из-за молока. А если еще и сироп добавить, то вообще джекпот. В подобных напитках на 450 мл выходит около 200 ккал. 5 чашек в день и уже 1000 калорий набрана, но ты их даже не учитываешь, потому что это же как вода.

Таких примеров уйма. Мы любим не замечать мелочи, но из этих мелочей и собирается общая картина. Потому нужно быть честным с самим собой и принять тот факт, что ешь ты далеко не мало.

Ты стал есть СЛИШКОМ мало

2А вот здесь ситуация прямо противоположная. Ты действительно мало ешь, я бы даже сказал слишком мало.

То есть ты съедаешь 1/3 чайной ложки овсянки и всю ближайшую неделю даже не смотришь в сторону еды. Это еще хуже, чем если ты будешь есть слишком много.

В таких условиях твой организм считает тебя не умнее дверной ручки, и я с ним вполне солидарен, и принимает решение уберечь тебя, бедолагу, от голодной смерти. Он запасает энергию, бережет жирок и избавляется от лишнего груза, который расходует энергию, то есть от мышц.

В итоге получаем следующую картину: ты действительно худеешь, но жир твой никуда не уходит, бока все там же, но тело стало более дряблым и внешний вид у тебя становится как у маринованного кабачка.

А если серьезно, то питаться с дефицитом более чем 600 калорий нежелательно. То есть забудь об этих 500 калориях на кефирной диете и ешь нормально.




У тебя низкая физическая активность

Я думаю все уже знают, что успешная формула похудения – это правильное питание с дефицитом калорий и хорошая физическая активность. И это даже не значит, что нужно каждый день выползать из зала после пятичасовой тренировки. Достаточно просто больше ходить, гулять, играть в подвижные игры.

Просто попробуй начать ходить на работу или с работы домой пешком и ты уже заметишь, что вес начнет уходить. При условии, что питание будет правильно составлено.

Если ты будешь ходить домой с работы пешком, но при этом не упускать возможности прикупить парочку беляшей, то твоя ходьба будет напрасной.

Чтобы начать худеть, тебе нужно создать дефицит калорий. Если ты будешь есть достаточно правильно, но при этом сидеть на диване сутками, то толку от этого будет также мало, потому что тебе нужно куда-то наеденную энергию тратить.

Проблемы со здоровьем

Но есть и вариант, что ты и правда ни при чем. У тебя могут быть не только проблемы с лишним весом, но еще и со здоровьем.

Если твоя щитовидная железа стала на темную сторону и работает уже совершенно не в твоих интересах, то это, наверное, самый худший вариант для тебя.

Ты можешь пробегать ежедневно от Аляски до Южной Гвинеи и есть только сельдерей, но все равно не худеть. В этом случае тебе прямая дорога к врачу и устранение проблем с щитовидкой.

Щитовидная железа влияет на выработку гормонов и на состояние твоего обмена веществ. Если она работает не так, как нужно, то баланс нарушен и похудеть тебе вряд ли получится, пока ты от этой проблемы не избавишься. Поэтому первым делом в таком случае не к потомственной ведьме, а к врачу, и желательно хорошему.

Ты весь день ешь мало, но объедаешься перед сном

Неправильный режим питанияА еще есть вероятность, что ты утром выпиваешь кофе, потом весь день ходишь с пустым желудком, а вечером приходишь домой и в тебе просыпается зверь, который съедает всю еду в доме и еще к соседям в гости заходить не стесняется.

В итоге на животе ты спать не можешь, потому что ты набиваешь его настолько, что руками и ногами до кровати не достаешь. А наутро еще и приятный бонус в виде отеков, получите, распишитесь.

Чтобы этого не было, старайся есть больше утром и не пропускай приемы пищи в течение дня. А вечером старайся есть поменьше.

 

Ты выполняешь силовые тренировки и твоя мышечная масса растет

Ну и классика, которой боятся все девушки. Когда возьмешь в рукe гантельки весом в 2 кг и за секунду превратишься в терминатора. Но все не совсем так, только отчасти. Да, мышцы будут расти, и это наоборот хорошо, а не плохо. Если ты девушка, то перекачаться ты не сможешь, для этого нужно будет очень сильно постараться.

Но дело в том, что, если ты никогда не занималась спортом, то это естественно, что организм будет вынужден наращивать мышечную массу для того, чтобы выполнять свои новые задачи, а именно — эффективно тренироваться.

Но при этом, если ты питаешься правильно, жир также будет уходить. И в итоге мы получаем следующий результат: мышцы растут, жир уходит и объемы твои уменьшаются, но вес при этом стоит на месте, либо вообще растет.

Но для нас ведь не вес главное, а то, чтобы ты выглядела, как Дюймовочка. А сколько Дюймовочка весит – это уже совсем другой вопрос.

Именно поэтому я редко делаю акцент на взвешивание при проверке результатов. Для меня самое главное, чтобы ходили объемы.

А если ты парень, то наоборот радуйся, ты не только от жира избавляешься, но еще и мышцы качаешь. А девочкам нравятся подкаченные парни.

Мало спишь и восстанавливаешься

Фото 6Это одна из самых распространенных причин отсутствия результатов.

Казалось бы мелочь, просто не высыпаешься из-за работы, например, но на результате это отражается очень сильно.

Если ты плохо или мало спишь, то твой организм не может восстановиться в полной мере после тренировки и после насыщенного дня, а значит он находится в стрессе.

Когда организм в стрессе, вырабатываются не самые нужные нам гормоны, которые напрямую влияют на твой лишний вес. Поэтому пока ты не начнешь высыпаться, твой жир никуда не денется.

А еще стоит обратить внимание на повседневные стрессовые ситуации: нервная работа, медлительная кассирша в супермаркете, надоедливый сосед, у которого судя по непрерывной работе перфоратора уже вся квартира в дырочку. Избавься от всех источников стресса и ты увидишь, что жир начнет уходить.


Что делать для здорового похудения?

Если ты хочешь похудеть правильно, а именно, чтобы ушел именно жир, а не мышцы и вода, то тебе нужно забыть обо всех этих волшебных диетах, таблетках и заговорах.

Просто ешь сбалансировано, рассчитай КБЖУ, не забывай учитывать все эти мелочи, которые по итогу выходят на 1000+ калорий в день, которые ты не учел, потому что «это же совсем маленький кусочек шоколадки, зачем ее записывать».

И, конечно же, тренируйся или хотя бы больше двигайся. Активный образ жизни поможет тебе не только избавиться от лишнего веса, но и сделать фигуру более подтянутой.

Начни хотя бы с простых упражнений в домашних условиях. Это:

Заключение

Теперь ты знаешь, что, если ты ешь мало, но не худеешь, то причин этому может быть огромное количество и не всегда все так, как ты думаешь. Не нужно обманывать в первую очередь себя. Просто будь более ответственным и результат придет.

Запомни главное, что тебе нужно есть в меру, больше двигаться, отдыхать и поменьше нервничать.