Как сделать кубики на животе мужчине: качаем пресс дома и в зале
Похудение
Комплекс на обе части:
Подъем ног в висе на перекладине.
Полный подъем корпуса на полу.
«Скалолаз» в упоре на локтях.
Комплекс на нижнюю часть:
Подъем ног в упоре на локтях (на шведской стенке).
Складка на лавке.
«Велосипед» лежа на полу.
Комплекс на верхнюю часть:
Скручивания на полу (отрывает от пола только лопатки).
Полный подъем корпуса на лавке с отрицательным наклоном.
«Скалолаз» в упоре на прямых руках.
Качать пресс можно как дома, там и в тренажерном зале вообще без ограничений, даже не имея инвентаря. Для этого нужна лишь фантазия и желание.
Заблуждения, которые не помогут добиться кубиков
Питание для женщин на сушке: что это такое и кому подходит?
Питание спортсменов на сушке для девушек и парней мало чем отличается, все сводится к поглощению куриной грудки вагонами. Иногда мне кажется, что когда-нибудь курицы всего мира объединятся и пойдут на войну с качками.
Как нужно питаться женщине для получения рельефа мышц?
Если ты хочешь, чтобы твои мышцы были рельефные и красивые, то тебе просто достаточно сбалансировать свой рацион.
Тебе нужно рассчитать необходимое количество КБЖУ и не спеша следовать к своей цели. Тогда ты и здоровье сохранишь, и любого мужика захомутаешь.
Да, это не совсем питание для сушки в прямом смысле этого слова.
Все исключения углеводов, воды, впихивание в себя белка тоннами тебе вообще ни к чему.
Если тебе хочется, чтобы твои мышцы стали рельефными и жирок ушел по-французски, то тебе достаточно будет придерживаться примерно такого рациона.
Завтрак:
Омлет из 1 целого яйца и 2 белков, овсянка (50 г) с изюмом (15 г)
Из этого завтрака победителей ты получишь 330 калорий, 20 г белка, 10 г жиров и 43 г углеводов.
Перекус:
Какой-нибудь фрукт, например, яблоко и творог нежирный, допустим, 5% (100 г).
И вот твой организм насытился еще 200 калориями, 18 г белка, 6 г жиров и 18 г углеводов.
Обед:
Куриная голень (если ты хочешь увидеть рельеф на своем пока еще рыхлом тельце, то тебе нужно будет содрать с курицы кожу),
Гречка (50 г),
Салат из свежих овощей с растительным маслом.
И тут ты получишь просто невообразимые 480 калорий, 37 г белка, 19 г жиров и 44 г углеводов.
Перекус:
Цельнозерновой хлеб (40 г),
Куриная грудка (85 г),
Овощи зеленые, обязательно некрахмалистые, это важно и зелени немножко (примерно 100 г).
Еще небольшое пополнение сил в виде 215 калорий, 25 г белков, 3 г жиров и 21 г углеводов.
Ужин:
Рыба отварная (120 г),
Капуста с растительным маслом, тушеная (150 г).
А это еще 260 калорий, 25 г белка, 16 г жиров и 8 г углеводов.
Перекус перед сном:
Кефир 1% (200 мл).
Последние на сегодня 80 калорий, 6 г белка, 2 г жира и 8 г углеводов.
И вот, с помощью нехитрых манипуляций твоим ртом ты получаешь 1565 калорий, 131 г белка, 56 г жиров, 142 г углеводов.
Но запомни, что такой режим питания будет эффективен, если ты будешь тренироваться не жалея сил, будто завтра лето, а твой жирок даже рентген не пробивает.
Тогда ты и мышцы сохранишь и жирок сожжешь и, конечно, «просусшишься» как ты и хотела.
Если ты никак не можешь заставить себя похудеть, мотивация здесь. Также тебе пригодятся лайфхаки, которые помогут, когда лень идти на тренировку.
Заключение
Итак, что мы имеем. Настоящая сушка – это нездоровая штука, которая конкретно портит здоровье. Но 90% из тех, кто «садится на сушку» на самом деле просто худеют, урезав калорийность своего рациона. Но это не плохо, а скорее даже хорошо.
А если ты все же хочешь испытать на себе мощь реально сушки, то ты зашла не туда. Расписывать план питания для сушки девушек я не буду. Потому что пишу все это, чтобы помогать людям становиться лучше, красивее и умнее, а не превращаться в судорожно дрожащих бедолаг, которые за глоток воды готовы на все.