Думаю, в каждом дворе есть турники. Если не в каждом, то в соседнем точно есть. Но иногда складывается впечатление, что мало кто знает, для чего вообще нужны эти металлические конструкции. То ли белье сушить, то ли ковры выбивать.
А я расскажу тебе, как использовать эти чудесные штуки по назначению, чтобы стать большим, сильным и красивым. Ты узнаешь, можно ли накачаться на турнике и как это сделать.
Да, на турниках можно накачаться, причем достаточно хорошо. На турниках можно прокачать очень большое количество мышц.
Только тебе нужно учесть, что мышцы из воздуха не берутся. Для того, чтобы мышцы росли, тебе нужно питаться соответствующе.
А еще тебе нужно правильно тренироваться. Не просто прийти, повисеть на перекладине, обсудить свежие сплетни, пивка бахнуть и домой пойти, а конкретно так впахивать. Только тогда будет какой-то результат. Мышцы растут от нагрузки, а не от силы мысли.
Если ты будешь работать вполсилы, то мышцам не будет смысла расти, они ведь и так справляются с нагрузкой. А если ты будешь работать за пределом своих возможностей и выкладываться по максимуму, то и мышцам придется адаптироваться, чтобы в дальнейшем справляться с такой нагрузкой.
На турнике ты можешь прокачать широчайшие мышцы спины, ромбовидную и трапецевидную мышцы, а еще заднюю и немного среднюю дельту.
Конечно же, ты накачаешь бицепс и предплечье. Короче, с помощью турника ты сможешь сделать спину широкую как экватор и бицепсы размером с Эвересты.
Еще на турнике можно прокачать пресс. Кроме турника на площадках обычно есть брусья. Ими лучше не пренебрегать. На них хорошо прокачиваются грудные мышцы, трицепс и дельты. То есть ты прокачаешь все мышцы торса.
Если использовать только турник, то программа будет выглядеть примерно так:
Если тебе пока сложно подтянуть свое тельце к перекладине, то я советую использовать резинку-экспандер, которая будет помогать тебе делать упражнения и забирать на себя часть своего веса.
Либо использовать низкий турник, чтобы ты мог немного подпрыгивать и помогать себе ногами. А еще можно попросить кого-то, чтобы помогли тебе подняться. Например, придерживая тебя за ноги или за спину.
Если тебе легко подтягиваться 16 раз, то ты можешь надеть рюкзак, в который закинешь что-нибудь тяжелое. Если ты уже здоровый лоб и у тебя нет рюкзака, то иди на школьную площадку во время уроков, найди прогульщика с большим рюкзаком и забери у него рюкзак. Лучше ловить учеников 1-5 классов, у них самые тяжелые рюкзаки и они не смогут дать сдачи.
А еще в будущем было бы неплохо разбавить программу «различными выходами». Например, самый простой вариант – выход на одну руку. Более продвинутый – выход на две руки. Еще есть много других выходов, подъемы-перевороты, которые тоже неплохо развивают мускулатуру. Но тут уже смотри по своим возможностям.
Можно накачаться с помощью турника, а можно и другими способами сделать это в домашних условиях. Если у тебя нет инвентаря, то это не проблема. Просто прочитай мою статью про тренировки в домашних условиях и тогда ты точно накачаешься.
Я не сомневаюсь, что ты хочешь быстро накачаться. Я тебя прекрасно понимаю. Но давай смотреть правде в глаза и разберемся, за сколько реально можно накачаться на турнике.
Тебе может понадобиться достаточно много времени. Особенно если ты в данный момент можешь только болтаться на нем, как сосиска.
Мышцы вообще растут медленно, это очень долгий и кропотливый процесс. Но тот, кто будет терпеливым и выкладываться на максимум, тот получит хороший результат.
Достаточно хорошую форму можно сделать примерно за 1-1.5 года. А первые результаты ты увидишь уже спустя месяц упорных тренировок и правильного питания.
Теперь ты знаешь, что на турниках можно не только одежду сушить и ковер выбивать, но еще и реально мышцы красивые качать. Надеюсь, после этой статьи станет меньше бухающих компаний на спортивных площадках, а больше спортсменов, пусть и начинающих.
И у тебя обязательно получится накачаться на турнике. Самое главное – тренируйся на максимум и хорошо кушай. Без тяжелых тренировок и хорошего питания результата не будет. Даже если убрать один из пунктов, результата тоже не будет. Нужно следить и за одним, и за другим.
Каждый уважающий себя мужчина должен иметь мощную спину, но далеко не у каждого есть возможность ходить в качалочку. Но выход есть.
Чуть ли не в каждом дворе есть турники, а турник – это одно из лучших лекарств от синдрома тощей спины.
Сегодня я расскажу тебе о том, как превратить твою хилую спину, которая не выдерживает даже веса кепки в мощную и широкую спину, за которой может спрятаться небольшая китайская семья из двадцати трех человек. Короче, читай о том, как накачать спину на турнике.
Накачать спину на турнике реально, я бы даже сказал, что это очень хороший способ. Ведь подтягивания – это одно из лучших упражнений, которое раскачает твою спину до невиданных широт.
Если ты хочешь мощную спину, то тебе обязательно нужно есть как два здоровых быка. Дело в том, что для роста мышц нужно достаточно питательных веществ, а для того, чтобы у тебя были силы поднять свое хилое тельце к перекладине, тебе нужна энергия, которую ты будешь брать из той же еды.
Более подробно я описал все нюансы в статье про питание для набора массы.
Часто вижу такое, что многие парни с турника дни напролет не слезают, но широкая спина так и остается только у них в воображении. А проблема вся в том, что качают они все кроме спины.
Чтобы накачать спину на турнике, при подтягиваниях нужно большое внимание уделять технике. Если выполнять упражнение технически неправильно, то работать будут преимущественно руки, а спина либо получит слишком мало нагрузки, либо не получит ее вообще.
Чтобы прочувствовать спину в подтягиваниях, тебе нужно думать о спине и концентрировать все внимание на ней. Тебе нужно прогнуться и тянуться грудью к перекладине, а не стараться клюнуть ее носом.
Еще часто вижу, что многие парни подтягиваются очень сильно ссутулившись. Так тоже работают только руки, потому что мышцы спины вообще не сокращаются.
Если ты хочешь накачать мощную спину на турнике, то запомни основные правила подтягиваний:
Еще можно подтягиваться разными хватами, чтобы проработать больше мышечных волокон. Любой другой угол включит в работу новую мышцу, а вариантов подтягиваний на самом деле достаточно много, например:
Если тебе уже достаточно легко подтягиваться и ты подтягиваешься больше 15 раз с собственным весом, то ты можешь отобрать у какого-нибудь школьника рюкзак, полный тяжеленных учебников, и начать подтягиваться. Увеличение нагрузки обеспечит твоему организму стресс и даст толчок к росту.
Если есть возможность, то я бы на твоем месте взял жилет, в который можно добавлять утяжелители. В нем и заниматься удобнее, и увеличивать вес можно будет еще достаточно долгое время.
Теперь, когда ты узнал, как правильно подтягиваться, чтобы накачать спину, перейдем к программе тренировок, которая поможет тебе перейти от теории к практике.
Как я уже говорил ранее, чтобы проработать все мышцы спины на турнике по максимуму, нужно прокачивать ее под разными углами. Для этого нужно использовать разные упражнения.
Поэтому сейчас я приведу пример программы с использованием лишь турника и брусьев, которая сделает твою спину такой широкой, что, когда ты будешь становиться перед солнцем, весь твой город погрузится во мрак:
Отдыхать между подходами нужно около 1.5-2 минут. Если тебе легко и ты можешь подтянуться больше 12 раз, то самое время добавить немного дополнительного веса.
Если ты будешь все делать правильно, то результат ты сможешь увидеть уже через первый месяц тренировок. Аполлоном с широченной спиной ты, конечно, не станешь, но теперь на твоей спине будут выделяться не только ребра.
Поэтому, если ты хочешь стать мощным, то тебе нужно соблюдать три простых правила:
Турник – это, конечно, хорошо, но неплохо было бы еще в качалочку записаться, там намного больше способов прокачать твою тощую спину.
Огромный плюс упражнений со штангой, гантелями или в тренажерах в том, что с ними легче прочувствовать нужную мышцу и, следовательно, увеличить ее силу и объем.
Теперь, мой маленький любитель перекладин, ты знаешь о турнике немного больше и сможешь накачать спину шириной с экватор, чтобы при виде тебя девчонки выжимали трусики.
Но если ты думаешь, что результат на 100% зависит от турника, то ты ошибаешься. Большая часть успеха зависит от твоего питания, поэтому не упускай его из внимания и тогда ты станешь широким дядькой.
