Дешевая диета для похудения: меню на 10 дней

Почему-то у всех в голове четко засела мысль о том, что правильное питание – это дорого. Это, кстати, одна из основных отговорок тех, кто не может похудеть. Хотя на самом деле на их беспорядочное питание уходит намного больше денег, что на пп диету.

Сегодня я развею этот миф. И ты поймешь, что можно питаться правильно, просто, вкусно и недорого. Я расскажу о дешевых диетах для похудения и приведу пример меню одной такой дешевой диеты на 10 дней.

Может ли ПП диета быть дешевой?

Дешевая диетаКонечно может. Диета правильного питания для девушки, да и для парня тоже, может быть построена на абсолютно разный бюджет.

Ты можешь есть как тигровых креветок, так и куриную грудку. Все зависит от твоих финансовых возможностей и вкусовых предпочтений.

Правильное питание настолько гибкое, что ты можешь есть очень разнообразно и при этом не тратить на еду миллионы. Можно даже сделать свое питание максимально бюджетным, но тогда есть риск, что оно перестанет быть вкусным и разнообразным.

Суть ПП в том, что нужно соблюдать баланс калорий, белков, жиров и углеводов. А вот какими продуктами ты это сделаешь, уже не так важно.

Пример меню из недорогих продуктов на 10 дней

Чтобы окончательно тебя убедить, я дам тебе крутую программу диеты на 10 дней, которая обойдется дешево. Она будет максимально разнообразной, поэтому надоесть тебе не сможет. А еще она будет вкусной.

Если ты читала другие мои статьи о питании, то ты уже в курсе, что баланс КБЖУ для всех разный. Это зависит от твоих собственных параметров. Нет универсальной программы питания для девушки весом 60 кг и девушки весом 120 кг.

Сейчас я дам пример диеты пп для похудения, меню которой рассчитано для веса 60-65 кг:

День 1

Завтрак – Омлет с овощами и сыром

Ингредиенты:

  1. Яйца – 2 шт.
  2. Капуста брокколи – 120 г.
  3. Помидор – 120 г.
  4. Сыр моцарелла – 35 г.
  5. Молоко 2.5% — 120 мл.

К/Б/Ж/У – 364/27,7/21,1/17,4.

Перекус – творог с ягодами и орехами

Ингредиенты:

  1. Творог 4% — 120 г.
  2. Ягоды любые – 120 г.
  3. Миндаль – 12 г.

К/Б/Ж/У – 257,4/22/12,3/13/6.

Обед – салат цезарь с курицей

Ингредиенты:

  1. Куриное филе – 120 г
  2. Томаты черри (можно заменить на обычные) – 50 г
  3. Салат айсберг – 50 г
  4. Яйцо – 1 шт.
  5. Йогурт натуральный 2% – 70 мл
  6. Масло оливковое – 5 мл
  7. Хлеб цельнозерновой – 25 г

К/Б/Ж/У – 369,6/39,6/14,9/16,4

Ужин – тушеные кальмары в йогурте

Ингредиенты:

  1. Кальмары – 180 г
  2. Йогурт натуральный 2% — 70 мл

К/Б/Ж/У – 219,6/37,3/5,9/7,7.

День 2

Дешевый завтракЗавтрак – яичница-глазунья, хлебцы с арахисовой пастой

Ингредиенты:

  1. Яйцо – 2 шт.
  2. Хлебцы Dr. Korner – 25 г.
  3. Арахисовая паста – 25 г.

К/Б/Ж/У – 373,7/20,9/23,8/20,3.

Перекус – йогурт натуральный с ягодами и орехами

Ингредиенты:

  1. Йогурт натуральный 2% — 240 мл.
  2. Ягоды любые – 60 г.
  3. Миндаль – 18 г.

К/Б/Ж/У – 594,5/14,3/15,4/22,4.

Обед – гречка с запеченным куриным филе и салат из капусты

Ингредиенты:

  1. Гречневая крупа – 50 г.
  2. Куриное филе – 130 г.
  3. Огурец – 120 г.
  4. Капуста белокочанная – 120 г.
  5. Лук зеленый – 25 г.
  6. Масло оливковое – 8 г.

К/Б/Ж/У – 426,5/39,8/11,4/41,2.

Ужин – запеченый хек и тушеная капуста

Ингредиенты:

  1. Филе хека – 180 г.
  2. Сок лимона – 15 мл.
  3. Капуста молодая тушенная – 180 г.

К/Б/Ж/У – 268,6/39,8/11,4/41,2.

День 3

Завтрак – тосты с куриными отбивными, сыром и помидорами

Ингредиенты:

  1. Хлеб цельнозерновой – 70 г.
  2. Куриное филе – 120 г.
  3. Яйцо – 1 шт.
  4. Панировочные сухари – 10 г.
  5. Сыр мацарелла – 25 г.
  6. Помидор – 120 г.

К/Б/Ж/У – 487,8/45,5/15,9/38/8.

Перекус – хлебцы с арахисовой пастой

Ингредиенты:

  1. Хлебцы Dr. Korner – 35 г.
  2. Арахисовая паста – 35 г.

К/Б/Ж/У – 303,4/11,5/18/27,4

Обед – плов из бурого риса с говядиной и овощами

Дешевые блюда для похуденияИнгредиенты:

  1. Рис бурый – 50 г.
  2. Говядина постная – 120 г.
  3. Капуста брокколи – 120 г.
  4. Морковь – 60 г.

К/Б/Ж/У – 410,9/34,7/9,9/46,8.

Ужин – запеченный карп и салат рататуй

Ингредиенты:

  1. Карп – 180 г.
  2. Кабачок – 95 г.
  3. Баклажан – 120 г.
  4. Помидор – 120 г.

К/Б/Ж/У – 277,2/32,1/10,2/14,2.

День 4

Завтрак – овсянка и творог с ягодами

Ингредиенты:

  1. Овсяная крупа – 50 г.
  2. Молоко 2,5% — 120 мл.
  3. Творог 4% — 120 г.
  4. Ягоды любые – 60 г.

К/Б/Ж/У – 384,6/29/11,1/41,6

Перекус – сэндвич с куриным филе, сыром, помидором и зеленью

Ингредиенты:

  1. Хлеб цельнозерновой – 70 г.
  2. Куриное филе – 60 г.
  3. Сыр мацарелла – 30 г.
  4. Помидор – 60 г.
  5. Зелень – 10 г.

К/Б/Ж/У – 312,3/24,8/10,4/29

Обед – гречка, куриная голень и салат

Ингредиенты:

  1. Гречневая крупа – 60 г.
  2. Куриная голень вареная, запеченная или тушеная (без кожи) – 100 г.
  3. Огурец – 120 г.
  4. Капуста пекинская – 120 г.
  5. Зелень – 10 г.
  6. Масло оливковое – 5 г.

К/Б/Ж/У – 431,5/37,2/13/43,5

Ужин – запеченная скумбрия и овощи

Ингредиенты:

  1. Скумбрия – 180 г.
  2. Капуста брокколи – 120 г.
  3. Стручковая фасоль – 120 г.
  4. Морковь – 60 г.
  5. Помидор – 60 г.
  6. Масло оливковое – 5 г.

К/Б/Ж/У – 482,3/39,8/29,6/16,9

День 5

Завтрак – Овсяные блинчики с творогом, бананом и шоколадом

Ингредиенты:

  1. Овсяные хлопья – 25 г.
  2. Творог 9% — 65 г.
  3. Яйцо – 1 шт.
  4. Шоколад горький – 12 г.
  5. Банан – 100 г.

К/Б/Ж/У – 429,3/22,3/17,4/45,8

Перекус – бутерброды с сыром и помидорами

Ингредиенты:

  1. Хлеб цельнозерновой – 70 г.
  2. Сыр голландский – 40 г.
  3. Помидор – 120 г.

К/Б/Ж/У – 322,9/16,1/15/30,4

Обед – Паста с брокколи и куриным филе под сметаной

Ингредиенты:

  1. Макароны из твердых сортов пшеницы – 60 г.
  2. Куриное филе – 120 г.
  3. Капуста брокколи – 120 г.
  4. Сметана нежирная (15%) – 20 г.
  5. Масло оливковое – 5 г.

К/Б/Ж/У – 448,5/38/10,6/49,7

Ужин – омлет с овощами и сыром

Дешевый ужин для похудения омлетИнгредиенты:

  1. Яйцо – 2 шт.
  2. Молоко 2,5% — 120 мл.
  3. Капуста брокколи – 120 г.
  4. Перец красный сладкий – 60 г.
  5. Помидор – 60 г.

К/Б/Ж/У – 281,2/21,1/14,5/18

Затем повторяешь эти 5 дней заново и вот тебе крутой дешевый рацион для похудения на 10 дней. Но ты можешь питаться таким образом и дольше.

Если какой-то продукт тебе по каким-то причинам не подходит, то ты легко можешь его заменить.

Самое главное – вписываться в норму КБЖУ, которая указана в рационе. А какими продуктами ты это сделаешь уже не так важно. Эта программа — просто пример, как легко, вкусно и недорого можно худеть.

Если и это для тебя дорого, то ты можешь есть одну гречку и куриную грудку, тогда это точно будет максимально бюджетно, то тогда у тебя будет недостаток некоторых микро- и макронутриентов, а это будет влиять на твое самочувствие и здоровье.

Дешевая белковая диета

Меню дешевой диетыБелковая диета, наоборот, самая дорогая, так как тебе все равно нужно набирать свою норму калорий.

А это значит, что если убрать из рациона жиры и углеводы, то придется добирать норму белками. А белковые продукты самые дорогие.

Да и в целом такая диета не имеет смысла. Дело в том, что белки и жиры просто необходимы нашему организму для нормального функционирования. Без углеводов, в целом, обойтись можно, но все равно работоспособность будет значительно хуже.

Если ты исключаешь какие-то элементы из своего рациона, то организм их не получит из воздуха. А значит, что некоторые функции организма будут нарушены. Например, может нарушиться цикл, могут быть проблемы с зачатием, возникнут проблемы с гормональным фоном и нарушаться обменные процессы в организме.

А смысла от белковой диеты нет, так как толстеешь ты не от жиров или углеводов, а от излишка калорий. То есть ты можешь даже белками превысить свою суточную норму калорий и ты будешь не худеть, а наоборот набирать.

Поэтому для здорового похудения я рекомендую сбалансированное питание.

Дешевая кето-диета

Кето-диета тоже будет немного дороже, чем сбалансированное питание с нормальным количеством белков, жиров и углеводов. Так как в этой диете акцент пойдет на жиры в ущерб углеводам. А как я уже говорил, углеводы – это самый дешевый из макронутриентов.

Есть несколько типов жиров: насыщенные и ненасыщенные. Условно вредные и полезные, соответственно. Естественно предпочтение нужно отдавать ненасыщенным жирам. Но «вредные» жиры тоже нужны. Их доля должна составлять в рационе около 30%.

Так вот, «полезные» жиры стоят немало. Это растительные масла, орехи, рыба и морепродукты. В целом можно выбрать из этих продуктов самые дешевые. Но не нужно гнаться за дешевизной в ущерб качеству.

Дешевая кето-диетаПросто не нужно покупать форель, лосось и устрицы. Можно обойтись более дешевыми рыбой и морепродуктами. Оливковое масло стоит намного дороже подсолнечного, но это не значит, что подсолнечное уступает ему в полезных свойствах.

Так вот, даже если сравнить кето-диету и питание обычного человека, которые покупает себе что-то «вкусненькое» на ужин, даже кето-диета будет обходиться дешевле.

Просто когда дело доходит до подсчета затрат на питание, ты вряд ли вспомнишь, сколько потратила на баточники, шоколадки, йогурты и т.д. Зато ты четко прикидываешь стоимость правильного питания, когда видишь список продуктов.

Будет ли эффективным такое питание?

Эффективность любой дешевой или не очень диеты для похудения всегда заключается в одном маленьком нюансе. Какую бы диету ты ни выбрал(а), у тебя должен быть дефицит калорий. Если его не будет, то и худеть ты тоже не будешь.

А вот на какой из макронутриентов ты сделаешь акцент, имеет значение только для твоего организма. Будешь ты есть больше белка или заменишь углеводы жирами, выбирать тебе. Можешь поэкспериментировать и выбрать то питание, которое подходит больше именно тебе.

Чтобы создать дефицит, тебе нужно просто определить, сколько калорий занимает твой базовый обмен и примерно прикинуть, сколько калорий ты дополнительно тратишь в день. От этой суммы отнять примерно 20-30% и ты получишь число калорий, которое тебе нужно съедать за день.

Заключение

Как видишь, правильное питание – это не так дорого, как многие думают, существуют и довольно дешевые диеты для похудения. Как видишь, меню таких дешевых диет — это не одна гречка с курицей, ты можешь питаться разнообразно и вкусно. Поверь, хаотичное питание стоит намного дороже, просто ты этого не замечаешь.

А еще правильное питание для похудения и голодовки не имеют между собой ничего общего. Сидеть на одном кефире целый месяц – это, конечно, очень бюджетно, но это не значит, что твой организм этому сильно обрадуется. Лечиться после таких диет выйдет намного дороже.

Какой из вариантов питания выбрать – решать тебе. Кому-то подойдет кето-диета, кому-то нет. Просто пробуй и ты найдешь свой идеальный вариант.