Многие считают, что, качая косые мышцы пресса, можно избавиться от боков. Я искренне надеюсь, что ты не из таких людей. Дело в том, что от этого бока не уйдут, а наоборот станут больше. Когда ты будешь качать косые мышцы пресса, особенно с весом, мышцы начнут расти, а вот жир никуда уходить не будет. Постепенно ты превратишься в тумбочку. Квадратную. От плеч до таза.
Если у тебя нет цели избавиться от боков, а ты просто хочешь накачать косые мышцы живота, то я рад буду поделиться с тобой упражнениями на косые мышцы пресса. Так что читай и запоминай, а лучше записывай.
Это мышцы, которые находятся на твоих боках, сбоку от прямой мышцы живота.
Сверху находится наружная мышца, а под ней находится внутренняя мышца. И первая и вторая – косые. И обе они участвуют в упражнениях на косые мышцы пресса, в которых выполняется наклон или поворот корпуса.
Как я уже говорил, многие пытаются накачать косые мышцы пресса, чтобы избавиться от лишнего жира на боках. Но это так не работает. Упражнения не сжигают жир, жир сжигает закрытый вовремя рот. А вот твои наклоны только увеличат твою талию в объеме из-за роста мышц.
Поэтому при травмах и проблемах с поясницей я рекомендую качать прямую и косые мышцы живота даже в ущерб тонкой талии. Так твой позвоночник будет целее и чувствовать себя ты будешь лучше.
А еще косые мышцы придают прессу более крутой вид, если не переусердствовать, конечно. При хорошо развитых косых мышцах живота твой торс будет выглядеть мощнее. А девочки это любят.
Выше я писал, что эти мышцы отвечают за наклоны и повороты. Из этого можно уже примерно понять, какие упражнения для этого можно делать.
Есть самые популярные упражнения на косые мышцы пресса и есть ряд ошибок в них. Сейчас перечислим лучшие из них и разберем:
Это одно из самых популярных упражнений. В косых скручиваниях на пресс нем работают не только косые мышцы, но и все остальные части пресса сразу. Поэтому тебе придется постараться, чтобы сконцентрироваться именно на косых мышцах живота, а не на прямой мышце.
Для этого тебе нужно будет лечь на пол и поднять корпус так, чтобы ребра слева приблизились к тазу справа и наоборот. То есть твоя основная задача не просто подняться, а обратить все свое вниманием именно на ребра и таз.
Это, наверное, самое популярное упражнение на косые мышцы пресса. Почему-то все искренне верят, что это упражнение сжигает жир на их боках. Это напоминает мне историю с Богом. Никогда никто не видел, как это упражнение сжигает жир, но все верят. В первом случае ничего утверждать не буду, а вот насчет второго – уверяю тебя, жир это упражнение не сжигает.
Суть этого упражнения опять же в том, чтобы подносить ребра к тазу. А если конкретно, то берешь гантель в правую руку, а наклоняешься в левую сторону. То есть подносишь ребра с левой стороны к тазу также с левой стороны. А затем делаешь тоже самое на другую сторону.
В тренажерах тоже можно накачать косые мышцы пресса. Есть два варианта прокачки: простой и интересный.
В простом варианте все очень скучно. Придумали специальные тренажеры, в которых все движения ты делаешь в четко заданной амплитуде.
Плюс таких тренажеров в том, что новичкам проще сделать акцент на нужной мышце, не нужно много думать. А минус в том, что иногда такие тренажеры не учитывают рост и длину конечностей человека, поэтому техника может испортиться.
В интересном варианте тебе придется проявить фантазию.
Все, что тебе нужно – знать, как работает мышца и иметь под рукой, например, гиперэкстензию или кроссовер.
На гиперэкстенззи можно отлично прокачать косые мышцы пресса, заменив этим упражнением наклоны с гантелей.
Тебе нужно упереться тазом (а именно боком) в валики, ноги поставить так, чтобы ты не перевернулся. А потом просто наклонять корпус, опускаясь вниз и поднимать его вверх до ровной линии. Если легко делать без веса, то можно взять в руки блин или гантель.
В кроссовере тоже можно делать наклоны. Для этого тебе нужно будет взять рукоятку снизу и делать такое же движение, как в варианте наклонов с гантелей.
Один из самых популярных – это тренажер, который имитирует подъем согнутых ног к корпусу. Чтобы качать на нем косые мышцы пресса, тебе нужно развернуть сиденье, на которое ты ставишь ноги и поднимать их боком.
Есть еще менее популярные, но не менее крутые варианты прокачки косых мышц живота. А самое крутое, что для них не нужны ни гантели, ни тренажеры.
Эти упражнения тесно связаны с планкой, поэтому там будут работать не только косые мышцы пресса, но еще и пряма мышца и даже мышцы спины и рук.
Таких упражнений будет 4:
Боковая планка. Это удержание корпуса ровно, стоя боком на одной руке. В этом упражнении нагрузка будет статическая, а не динамическая, поэтому советую делать его в комплексе с каким-то динамическим упражнением.Эти малоизвестные упражнения на косые мышцы пресса могут преобразить твой торс лучше, чем все предыдущие вместе взятые. Поэтому советую к ним присмотреться. А еще не забывай, что техника – это основной залог успеха и здоровой спины.
Думаю несложно догадаться, что внешние косые мышцы живота расположены сверху, то есть снаружи, а внутренние косые мышцы живота расположены под ними, то есть внутри. Обе эти мышцы отвечают примерно за одинаковые функции.
Чтобы накачать внешние и внутренние косые мышцы живота, лучше всего делать косые скручивания. То есть сгибать или поворачивать корпус. Но они также работают и при прямых скручиваниях корпуса.
Качаются они одновременно. Просто внешние мышцы пресса поворачивают корпус в противоположную от себя сторону, а внутренние – в свою сторону. То есть внутренняя косая мышцас левой стороны корпуса работает в команде с внешней косой мышцей с правой стороны. И наоборот.
Итак, если ты дочитал эту статью, а не закрыл ее в самом начале, то ты действительно хочешь накачать косые мышцы, а не избавиться от жира на боках. А это значит, что у тебя теперь есть достаточно знаний для достижения твоей цели.
Теперь ты знаешь, как качать косые мышцы пресса, но я еще хотел бы отметить роль питания в построении мышц. Тренировки – это замечательно. Но с безобразным питанием твои старания могут быть покрыты тайной и никто не узнает о том, какой у тебя классный пресс.
И я не говорю о каких-то диетах, тебе достаточно будет простого сбалансированного питания, чтобы ты не заплывал жиром, но мышцы при этом росли. О питании для роста мышц ты можешь узнать в отдельной статье.
Усердно тренируясь, правильно питаясь и хорошо высыпаясь, ты точно добьешься успеха.
Наверное, каждый взрослый мужик хочет научиться играть грудными мышцами. Но проблема в том, что далеко не у всех есть те самые грудные мышцы.
Но если ты нашел эту статью, то у тебя, как я понимаю, есть гантели и ты всеми клеточками своего тела хочешь накачать свою маленькую грудь этими самыми гантелями. А я тебе в этом помогу.
Накачать грудные мышцы гантелями мужчине вполне реально, я бы даже сказал, что гантелями это делать лучше всего. Есть куча упражнений, которые проработают твоих крох под всеми возможными углами и ты будешь ходить по улице с грудью колесом на зависть всем дрыщам.
Если ты будешь как качать грудь гантелями в зале, то можешь не беспокоиться, лавки есть абсолютно в каждом зале, поэтому проблем там не возникнет.
Допустим, лавочка у тебя есть, поэтому будем составлять программу тренировки груди с гантелями с учетом этого факта.
Программа с гантелями на грудные мышцы будет выглядеть следующим образом:
Этого будет вполне достаточно, чтобы твои скудненькие грудные мускулы поняли, что ты про них помнишь.
Любым мышцам, и грудные не исключение, требуется отдых для полноценного восстановления. Если не будет восстановления, то не будет и роста.
Для того, чтобы мышцы восстановились и были готовы к следующей полноценной тренировке им понадобится от 7 до 10 дней. Но, как показал мой личный опыт, мышцы достаточно неплохо реагируют на циклирование нагрузок. То есть ты делаешь полноценную тренировку, после которой не можешь даже мышкой на компьютере двигать, один раз за 7-10 дней, но в период отдыха ты делаешь еще 1 тренировку, но легкую.
Ты можешь делать упражнения на грудь, но со значительно меньшим весом, чтобы твои мышцы сильно не напрягались, тогда рост будет более быстрым.
Наш организм достаточно интересен, он подстраивается практически под любые условия и адаптируется к тому, чтобы справиться с поставленной задачей в следующий раз еще лучше.
Давай честно, хочешь, наверное, чтобы через неделю твоя грудь была такой огромной, чтобы ты вниз смотрел и коленок своих не видел?
Так вот запомни, не будет этого. Для того, чтобы твоя грудь стала больше на пару размеров, придется знатно попотеть.
Результат можешь потребовать ни один, ни два и, возможно, даже не шесть месяцев. Некоторые тратят на строительство своего тела годы.
А грудные мышцы у большинства парней – это одна из самых отстающих частей тела.
Упрямая мышца, которую очень тяжело прокачать. Поэтому советую запастись терпением и не опускать руки на середине пути.
И я бы не советовал зацикливаться на одних лишь гантелях, особенно если ты тренируешься в тренажерном зале. Там есть куча других интересных и не менее эффективных упражнений.
Например, можно использовать штангу. Те же жимы, что и с гантелями, только немного под другой нагрузкой. Это даст определенный толчок для роста. Еще можно попробовать хаммеры, которые заставят твои грудные почувствовать нагрузку под немного другим углом.
Также не стоит сбрасывать со счетов различные сведения рук в кроссовере или в тренажере «бабочка», которые имитируют упражнение «разводка с гантелями».
Еще достаточно интересное упражнение, которое можно делать как в зале, так и в домашних условиях. Это отжимания на брусьях. Прорабатывает грудь не хуже всех остальных упражнений.
В общем, существует много упражнений, которые помогут накачать грудь мужчине. Подбери те, которые лучше работают на тебе, и отращивай филешки на зависть подругам.
Теперь ты знаешь, как накачать грудь с помощью гантелей. Ведь мощная грудь – это обязательный атрибут солидного мужчины. Но это не значит, что ты сейчас сделаешь пару упражнений и твоя грудь станет магнитом для девчонок. Нет, для этого нужно приложить много усилий.
И кроме тренировок тебе нужно задуматься о своем питании. С плохим питанием твои мышцы вряд ли будут расти. А про хорошее питание, с которым ты сможешь набрать мышечную массу, я написал в отдельной статье.
