Главная / Накачаться / Как накачать руки девушке в домашних условиях: программа тренировок для дома
Как накачать руки девушке в домашних условиях: программа тренировок для дома
С каждым годом и каждым набранным килограммом девушкам становится все сложнее скрывать их «крылышки». Были бы они ангельские, ничего скрывать бы не пришлось. Но здесь скорее ужас, летящий на крыльях ночи, чем ангел. Когда руки девушки опущены, ничего не предвещает беды, но, как только руки поднимаются, на землю опускается красная дорожка из жирочка и обвисшей кожи на руках в районе трицепса.
Эта проблема знакома практически каждой девушке, которая о спорте слышала только по телевизору. Но я знаю, чего хочет каждая девушка и сегодня ты это получишь.
Да, я расскажу тебе, как накачать руки, чтобы твои паруса под руками не унесли тебя на поиски новых подвигов. И еще одна крутая новость, особенно для тех, кто не любит качалки с кучей потных стонущих людей – качать руки мы будем в домашних условиях.
Даже если у тебя на руках нет тяжкого бремени, то скорее всего они у тебя просто дрябленькие и тебе хотелось бы их подтянуть. Тогда ты тоже попала по адресу, тебе я тоже помогу.
Итак, говорим о том, как накачать руки девушке в домашних условиях.
Что для этого нужно?
Накачать руки дома девушке вполне реально. Танцевать с бубном не придется, тратить кучу денег на инвентарь тоже. Получится обойтись малыми жертвами – свободным временем и весом собственного тела. Если у тебя есть какие-то гантели, гири или диски, то это будет только большим бонусом.
Чуть не упустил самое главное. Одних тренировок недостаточно. Если ты будешь тренироваться, но при этом есть будешь только булки и пирожные, то хорошего результата ты можешь не ждать.
Максимум, что изменится – это то, что у тебя теперь будет больше сил в руках и ты сможешь своим свисающим холодцом еще кого-нибудь отшлепать.
Важно следить за всем в комплексе:
тренировки;
питание;
питьевой режим;
режим сна;
стрессы.
Будешь следить за каждым из пунктов – будет результат. А если не будешь, то все обман, тренер ни о чем, правильное питание – это миф. А вот Дашка с соседнего подъезда к бабке сходила, та ей зелье дала и она похудела на 107 килограмм, нужно попробовать.
Кстати, хочу еще заметить, что, если твои руки в диаметре больше взрослой сытой анаконды, то тренировки рук тебе никак не помогут. Тебе нужно следить за питанием и тренироваться комплексно, а именно создать дефицит калорий и счет правильного питания и физической активности.
Как чтобы накачать руки девушке в домашних условиях?
Для наших великих целей тебе нужно будет то, что есть дома у каждой. Подойдет все, что подвернется под руки. Например, можно использовать столешницу на кухне, стулья или табуретки, стол, подоконник. Самое главное, чтобы все это выдерживало твой собственный вес. А еще можно использовать бутылки с водой, сумки, рюкзаки и т.д.
Если у тебя есть гири или гантели, то твоя жизнь станет проще, но фантазия останется не при делах.
Какие упражнения делать?
Начнем с того, что разберемся, из чего состоят руки. А состоят они из бицепса и трицепса. Еще к ним можно отнести дельты, но это уже немного другая история.
Бицепс отвечает за сгибание руки в локте и находится спереди. А трицепс отвечает за разгибание руки в локте и находится сзади. Так вот, трицепс занимает большую часть руки и как раз сзади расположился наш злейший враг. Поэтому основное внимание мы уделим именно трицепсу.
Мы разобрались, за что отвечает бицепс, а за что трицепс. Теперь можно проявлять фантазию и выдумывать упражнения, которые можно выполнять с тем, что у тебя есть под рукой.
Сейчас приведу примеры самых топовых упражнений на бицепс и трицепс, с помощью которых можно накачать руки девушке в домашних условиях:
На трицепс
Программа тренировок для дома
Просто так хаотично сгибать и разгибать руки нет смысла, нужно выстроить систему. Оптимальным вариантом я считаю чередование упражнений на бицепс и трицепс.
Программа может выглядеть так:
Обратные отжимания от стула (стульев)/стола/дивана 4 подхода по 10-16 повторений. Тебе должно быть так тяжело, что боль в руках можно было бы сравнить с родами. Если ты будешь жалеть себя, то твои руки так и останутся пощечиной на лице фитнесс индустрии.
Подъем штанги/гантелей/бутылок/сумки/рюкзака на бицепс стоя 4 подхода по 10-16 повторений. (Принцип с нагрузкой такой же, как и в первом упражнении, умри, но сделай.
Французский жим с гантелями/бутылками лежа 4 подхода по 12-20 повторений.
Подтягивания на ТРХ/полотенце 4 подхода по 12-20 повторений.
Разгибание рук с гантелями/бутылками в наклоне 4 подхода по 16-20 повторений.
Ты можешь использовать любые упражнения из списка выше, но составляй тренировку по принципу: 3 упражнения на трицепс и 2 упражнения на бицепс.
Как часто тренироваться?
Для того, чтобы накачать руки в домашних условиях, девушке можно тренировать их 2 раза в неделю или 2 раза в 10 дней, если ты кроме тренировки рук прокачиваешь спину, грудь, дельты, ноги и т.д., то тебе будет достаточно делать тренировку рук 1 раз в неделю.
Если тренироваться их каждый день, то быстрее они не подтянутся, особенно, если твой тренировочный стаж равен нулю. Если ты продвинутый спортсмен, то можешь тренировать руки 3 раза в неделю, но тебе нужно будет циклировать нагрузку. То есть чередовать легкую, среднюю и тяжелую нагрузку, а не на постоянной основе качать руки до потери сознания.