В детстве тебя называли гусем, а на работе за глаза называют жирафом? Надоело, что твоя голова болтается на шее, как голова у собачки на торпеде? Хочешь наконец накачать шею, но в зал идти для этого не хочешь?
У меня для тебя отличные новости. Сегодня я расскажу тебе, как можно накачать мощную шею мужчине, да еще и в домашних условиях.
Можно ли накачать шею в домашних условиях?
Да, шею можно накачать в абсолютно любых условиях, в том числе и домашних. Для этого нужно всего лишь мощная мотивация и желание. А еще полотенце или напарник, который будет готов причинить тебе боль.
Еще один немаловажный фактор, который поможет твоей шее расти – это питание. На шее точно такие же мышцы, как и на всем остальном теле, а значит, для роста им нужны ресурсы. Белки, жиры и углеводы – это как раз те ресурсы, которые им нужны.
Если ты будешь тренироваться, но есть как попало, то вряд ли тебя ждет успех. Поэтому советую прочитать мою статью про питание для набора массы.
Упражнения, которыми можно накачать шею дома, используя подручные средства
Один из лучших способов накачать шею – попросить кого-нибудь помочь тебе. Это будет командная работа. Можно использовать просто руки, либо полотенце.
Как несложно догадаться, мышцы шеи нужно качать с 4 сторон. Мышцы сзади отвечают за подъем головы назад, мышцы спереди – за наклон головы вперед, мышцы справа – за наклон головы вправо, а мышцы слева – за наклон головы влево. Владея данной информацией, ты уже на половине пути к успеху.
Теперь тебе нужно все эти 4 стороны прокачать. Для этого нужен помощник. Чтобы прокачать мышцы по бокам, тебе нужно лечь на бок, попросить напарника давить на голову (только так, чтобы голова осталась на месте), а ты должен поднимать голову, преодолевая сопротивление.
Чтобы накачать мышцы впереди – ложись на спину и повторяем ту же схему. Чтобы накачать мышцы сзади – ложись на живот и опять повторяем все по старинке.
Вместо силы рук можно использовать полотенце. Клади полотенце на голову, а напарник берет оба конца полотенца и тянет его вниз, а ты поднимаешь вверх.
Усилия должны быть такими, чтобы ты смог сделать около 10-15 повторений. Если напарник будет давить слишком сильно и ты не сможешь поднять голову ни одного раза, то эффективность таких тренировок будет очень сомнительная. Поэтому я рекомендую подобрать напарника, которого ты в жизни сильно не обижал.
Все это ты можешь сделать и сам, но так будет сложнее, потому что ты будешь себя жалеть. Но если ты без тормозов, то можешь делать эти упражнения самостоятельно.
Варианты с утяжелением
Еще неплохой вариант – использовать утяжеление.
Если есть дома какие-нибудь блины или тяжелые предметы – смело клади их на голову и поднимай.
Можно использовать старый чугунный утюг, кастрюли, да что угодно, что поместится у тебя на голове.
Теоретически, ты можешь купить специальное приспособление для прокачки шеи.
Это такая шапочка с цепями или тросами, которая крепится на голове, а на нее цепляется утяжеление. С ней тебе будет намного удобнее.
Еще один способ накачать шею – мостик на голове. Его делают борцы. Но это очень травмоопасное упражнение и неподготовленному человеку его лучше не делать, если он не хочет свернуть себе шею.
Да и вообще, советую быть осторожнее с шеей, потому что она достаточно хрупкая. Если переусердствовать, то можно себе очень легко навредить.
Заключение
Вот ты и узнал, как можно накачать мощную шею даже в домашних условиях. Как видишь, для этого необязательно ходить в зал. Но для этого обязательно усердно тренироваться и, как ни странно, правильно питаться.
Если ты будешь выкладываться на тренировке, а есть, как воробушек, то так до конца веков и останешься гусем с тощей шеей.
Так что все в твоих руках. Ну или в руках твоего напарника.