Если у тебя нет возможности ходить в качалку, но ты все равно хочешь, чтобы твоя спина была большой и мощной, то ты можешь создать ее в домашних условиях. А я сейчас расскажу тебе, как это сделать.
Итак, говорим о том, как накачать спину в домашних условиях.
Реально ли накачать спину в домашних условиях?
Накачать спину в домашних условиях реально, но при условии соблюдения некоторых условий. Во-первых, было бы идеально, если бы у тебя дома завалялись какие-нибудь штанги, гири или гантели. Если этого нет, то не беда, подойдет турник, их в округе точно должно быть достаточно.
Кроме того, тебе нужно будет тренироваться так, будто пересмотрел мотивационных роликов на ютубе и тебя тренирует сам Рокки Бальбоа, а у тебя в голове круглосуточно играет тот самый трек.
Если ты будешь следовать этим негласным канонам всех качков с огромными спинами, то твоя спина станет такой мощной, что тебе будут завидовать даже черепашки ниндзя.
Какими способами можно это сделать?
Во-первых, самое лучшее упражнение для спины – это подтягивания.
Турники есть практически во всех дворах, к тому же не составит большого труда повесить турник у себя дома.
Подтягивайся много. Подтягивайся красиво. Подтягивайся правильно и половина успеха тебе обеспечена.
Кроме того, тебе нужны будут гантели или штанги, если ты хочешь, чтобы твоя спина была поистине захватывающим зрелищем.
С гантелями и штангой дома можно делать следующие упражнения:
- Тяга штанги к поясу в наклоне.
- Тяга гантелей к поясу в наклоне.
- Тяга гантели к поясу 1 рукой.
- Шраги со штангой/гантелями.
- Пуловер с гантелей.
Для этого тебе понадобятся всего лишь наборные гантели. Чем больше вес, тем лучше.
Программа тренировок
Допустим ты у нас счастливчик и мамин бодилибдер, поэтому у тебя дома есть гантели. Значит твоя программа будет выглядеть следующим образом:
- Подтягивания широким хватом к груди: 4 подхода по 6-12 повторений.
- Тяга гантелей к поясу в наклоне: 4 подхода по 8-12 повторений.
- Тяга гантели к поясу одной рукой: 4 подхода по 8-12 повторений.
- Пуловер с гантелей: 4 подхода по 10-12 повторений.
- Шраги с гантелями: 4 подхода по 10-12 повторений.
- Лодочка: 4 подхода по 10-15 повторений с задержкой в пиковой точке на 1-2 секунды.
Аналогичные упражнения можно выполнять и со штангой.
Можно ли накачать спину дома без железа и какие упражнения помогут в этом?
Если гантелей у тебя нет, а возможности их где-нибудь достать тоже нет, то ты можешь использовать бутылки с водой, у которых есть ручки. С ними будет не так удобно, но если у тебя есть цель, есть желание, то тебя не должно это останавливать.
Если даже турника и брусьев у тебя поблизости нет, то широкую спину ты сможешь увидеть только во снах. Либо просто можешь ее имитировать. Для этого просто нужно пошире расставить локти и не опускать их ни при каких обстоятельствах. Таким способом успешно пользуются многие школьники и не видят в этом ничего зазорного.
Когда ждать результаты?
Скорость достижения результата зависит от того, как ты будешь не только тренироваться, но еще и питаться.
Да, именно от питания зависит большая доля успеха. Ты можешь сутками напролет теребонить гантельку перед зеркалом, но, если при этом твое питание будет, как у больного воробушка, то о широкой спине можешь забыть раз и навсегда.
О том, как должен питаться сильный и независимый мужчина, я писал тут.
А еще многое зависит от твоего восстановления. Если ты будешь хорошо спать, если у тебя не будет стрессов, которые повлекут за собой страшный и ужасный катаболизм, то мышцы у тебя будут расти гораздо охотнее.
Если ты будешь все делать правильно, то первые намеки на мышцы ты сможешь увидеть уже через месяц.
Заключение
Это похвально, что ты хочешь иметь широкую спину и готов достигать результат даже в домашних условиях, но готов ли ты идти до конца? Готов есть, как слон, которого насильно держали на кефирной диете 3 года? Готов выкладываться на тренировке, как те потные мужики с мотивирующих видео? Если да, то у тебя все получится, главное, чтобы было желание.