Вопрос о том, как быстро похудеть в ногах и бедрах на диете, мучает женскую половину человечества не одно тысячелетие.
Эту тайну можно сравнить с тайнами Бермудского треугольника и затонувшей Атлантиды.
Сотни самых отважных охотников за сокровищами пропали без вести в поисках разгадки данной тайны.
Предисловие
Хочешь похудеть в ногах при помощи диеты? Ты даже не догадываешься, как тебе повезло, что ты наткнулась на эту статью. Еще никто не был так близок ответу. Если ты читаешь это, возможно, меня уже нет в живых.
Поэтому запри все двери и окна, погаси свет, читай быстро и внимательно, не теряй времени.
Похудеть в ногах с помощью одной лишь диеты невозможно! Да и вообще похудеть только в какой-то одной части тела отдельно невозможно. Локально жир не сжигается.
Нет такой диеты, чтобы быстро похудеть в ногах и бедрах, а все остальное оставить. Ее не существует!
Нет таких продуктов и блюд, которые помогут тебе быстро похудеть именно в этой области твоего тела.
Впрочем, присмотрись сама к этим статьям, и ты поймешь, что там дают лишь общие советы по похудению и здоровому образу жизни. Конкретно к похудению ног и бедер эти диеты не будут иметь никакого отношения. Специальной диеты, чтоб ноги похудели, просто нет.
Плохие новости
Это еще не все плохие новости на сегодня.
Организм каждого человека уникален. Чей-то склонен к отложению жира в боках, чей-то предпочитает откладывать в руках.
Если ты нагуглила эту статью, видимо, твой организм решил откладывать жирок в ноги.
Исходя из этого у меня для тебя не очень хорошие новости. Твой организм будет сжигать жир из места, наиболее склонного к накоплению жировых отложений, в самую последнюю очередь. Это анатомические особенности, сложившиеся за долгую эволюцию человека. Обмануть их тебе не удастся.
Почему диета не поможет похудеть в ногах и бедрах?
Мы уже разобрались с тем, что сжечь жир локально, в твоем случае — в ногах и бедрах — не получится.
Сейчас попрошу слабонервных отойти от экранов. Диеты никогда не пойдут тебе на пользу. Диету можно рассматривать только как шутку над своим организмом на первое апреля, не более.
Скинуть пару килограмм на диете, конечно, получится, только вот это не поможет приобрести тебе подтянутые ножки, попу и пресс. А вот убитый желудок и нарушенный обмен веществ — вообще без проблем. Да и похудев в ногах и бедрах при помощи диеты, ты получишь дряблые ляшки и плоскую обвисшую попу, задумайся — оно тебе надо?
К слову, нарушенный обмен веществ — это и есть тот самый страшный сон, когда ты набираешь лишние килограммы просто взглянув на торт.
Качественный результат требует:
- времени;
- терпения;
- желания.
Никто не сможет получить фигуру мечты за неделю.
О реальных (и не очень реальных) сроках похудения в ногах я уже рассказывал здесь.
Что нужно делать, чтобы похудели ноги?
Для похудения в ногах нужно, на самом деле, не так уж много, всего лишь:
- правильно питаться;
- тренироваться.
Что кушать?
Еще раз хочу напомнить: чтобы похудеть в ногах, мучить себя диетами вообще не нужно.
Нужно только правильно питаться.
Под словом правильно я предполагаю не только отказ от вредных продуктов, но еще и соблюдение необходимых норм:
- белков;
- жиров;
- углеводов;
- калорий.
Рассчитывать их нужно так, чтобы была покрыта дневная норма всех этих элементов и при этом был небольшой дефицит калорий, чтобы ты могла худеть.
Если калорий будет больше, чем ты тратишь за день, то излишки будут откладываться в жир, и именно туда, куда тебе не надо — в ноги и бедра. Следовательно, похудеть у тебя не получится.
Если будет дефицит калорий, то в качестве энергии организм будет использовать жировые отложения, в том числе из ног и бедер.
Набирать будешь даже от воды, ага 🙂 Поэтому не перегибай палку.
Если наедать за день всего 200 калорий, но все они будут из бутербродов с майонезом, то даже не мечтай о стройных и подтянутых ножках. Все эти калории пойдут прямиком в жир, а сгорать будут только мышцы.
Кушать надо полезные продукты, а чипсы с колой придется отложить до лучших времен, когда ты сможешь себе иногда это позволить.
Прочти статью о правильном питании для женщин — там я описал базовые принципы здорового рациона.
Если у тебя жирок локализуется преимущественно в бедрах, для тебя у меня есть отдельный материал. Если же проблемы с икрами, то читай статью о том, как похудеть в икрах.
Как тренироваться?
Как я писал выше, для похудения нужно создать дефицит калорий, чтобы организм использовал в качестве энергии твой ненавистный жирок на ногах и бедрах.
Для этого нужно тратить калорий больше, чем ты смогла наесть в течение дня. Для этого нужна физическая нагрузка.
Следуя здравому смыслу и банальной логике несложно догадаться (по крайней мере я на это надеюсь), что при сидении сутками на диване и листая ленту в ВК твои ягодицы не станут упругими, а пресс — рельефным. Получается, чтобы быть красивой, тебе нужно начать тренироваться.
Делать это можно в:
- спортивных клубах;
- дома;
- на улице.
Чтобы ноги и бедра были подтянутыми, старайся делать упор на базовые упражнения, такие как:
- приседания;
- выпады;
- становые тяги;
- другие упражнения, в которых работает большое количество мышц.
Значение всех этих страшных слов я раскрыл в статье про упражнения для похудения ног.
В общем, чем больше мышц включается в работу, тем больше калорий сожжется, а это основное условия для сжигания жира.
Может случиться так, что тренажерный зал для тебя — это:
- дорого;
- страшно;
- далеко;
- мешает работа\дети\муж\хозяйство\сорок кошек\что угодно еще.
Но это не повод расслабиться и навернуть хлеба с майонезом — все эти упражнения можно делать дома.
Утяжеление — тоже не проблема, можно использовать вещи, которые всегда под рукой, например:
- бутылки с водой;
- кастрюля с борщом;
- собака;
- ребенок.
Можешь как белый человек купить себе гантельки, тогда твои тренировки станут комфортнее.
Завесу тайны о похудении в ногах и бедрах в домашних условиях я приоткрыл в этой статье.
Не забывай про кардио. Эти тренировки не только эффективны для сжигания жира, но и для организма в целом. Для этого подойдет:
- бег;
- прыжки на скакалке;
- велосипед.
Боишься перекачать ноги, выполняя упражнения? Для тебя я написал этот материал.
Для пропорционального развития тела нужно нагружать не только ноги, но еще и:
- спину;
- грудь;
- руки.
Выводы
Подводя итог, хочу еще раз напомнить, что диеты могут сделать из жизнерадостного, доброго и отзывчивого человека настоящего монстра. А быстро похудеть в ногах и бедрах диета тебе не поможет вовсе.
Поэтому не нужно истязать себя себя. Питайся правильно, не забывай о физических нагрузках и все будет хорошо.