В зале

Таблица отжиманий от пола для мужчины: с нуля до профи за 30 дней

Когда не знаешь, чем еще покорить даму, просто отжимайся. Женщины любят спортивных мужчин. Если ты отожмешься при ней хотя бы 20 раз, то считай она уже твоя. Но это не точная информация.

Зато я точно могу сказать тебе, что тебе нужно делать, чтобы отжиматься, как универсальный солдат, даже, если сейчас ты не умеешь отжиматься. Я покажу тебе таблицу отжиманий для начинающих, которая составлена тайной организацией для подготовки солдат. Информация была засекречена, но только здесь и сейчас я покажу тебе ее. От тебя требуется только выполнять то, что тут написано.

Программа отжиманий от пола: таблица 30 дней для мужчины

Если по команде «упал, отжался» можешь только упасть, то для начала прочти статью о том, как научиться отжиматься, если у тебя слабые руки.

Если ты освоил технику, но еще не умеешь отжиматься много, то с этой таблицей отжиманий от пола для мужчин ты сможешь увеличить их количество всего за месяц.

День	Подходы				Всего
День	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход	Всего
День 1	2	2	2	2	8
День 2	3	3	3	3	12
День 3	4	4	4	4	16
День 4	6	6	6	6	24
День 5	2	2	2	2	8
День 6	4	4	4	4	16
День 7	6	6	6	6	24
День 8	7	7	7	7	28
День 9	6	6	6	6	24
День 10	8	8	8	8	32
День 11	10	10	10	10	40
День 12	12	12	12	12	48
День 13	8	8	8	8	32
День 14	10	10	10	10	40
День 15	12	12	12	12	48
День 16	14	14	14	14	56
День 17	6	6	6	6	24
День 18	10	10	10	10	40
День 19	12	12	12	12	48
День 20	14	14	14	14	56
День 21	16	16	16	16	64
День 22	6	6	6	6	24
День 23	12	12	12	12	48
День 24	14	14	14	14	56
День 25	16	16	16	16	64
День 26	8	8	8	8	32
День 27	14	14	14	14	56
День 28	16	16	16	16	64
День 29	6	6	6	6	24
День 30	18	18	18	18	72

Бонусом к этому у тебя подрастут мышцы груди, трицепс и немного дельты. Так что ты не только сможешь рассказывать всем вокруг, что круто отжимаешься, но еще и выглядеть при этом будешь достаточно неплохо.

Если тебе слишком легко отжиматься в самом начале, то ты можешь начать не с 2 повторений, а, например, с 8. Или с такого количества, которое дается тебе относительно несложно. Ты не должен делать первые отжимания до полного отказа, чтобы потом с пола встать самостоятельно не было сил.

Добавляй эту таблицу отжиманий от пола в закладки и начинай уже сегодня.

Поможет ли данная программа научиться парню отжиматься с нуля?

Если ты вообще не умеешь отжиматься и, как только ты становишься в упор лежа, твои руки трясутся, как молодой тростник на ветру, то я советую тебе начать отжиматься от столешницы или от дивана.

Это немного проще, но постепенно ты сможешь перейти на новый уровень и отжиматься от пола.

Чтобы использовать таблицу выше, если ты вообще не умеешь отжиматься, то просто умножь количество повторений в таблице на 2 и отжимайся от какой-то возвышенности.

Когда станет легко отжиматься от дивана, можешь смело переходить к отжиманиям от пола, использую эту же таблицу.

Нормы отжиманий по возрасту для мужчин

Есть определенные таблицы отжиманий для мужчин по возрастам, это нормы ГТО. Но, как показывает практика, иногда старички, которым уже давно за 60, могут уделать двадцатилетних сопляков и отжаться в несколько раз больше.

А нормы ГТО выглядят так:

Возраст	Количество отжиманий
Возраст	Бронза	Серебро	Золото
18-24	28	32	44
25-29	22	25	39
30-34	16	19	32
35-39	13	17	29
40-44	13	17	28
45-49	11	15	27
50-54	9	12	24
55-59	7	10	18
60-64	4	6	14
65-69	4	6	11
70 и старше	2	5	8

Если тебе 30 лет, но отжимаешься ты на уровне 60-ти летнего мужчины, то тебе стоит задуматься о своей физической подготовке и вывести ее на уровень чуть выше овоща.

То, что ты читаешь эту статью – это уже первый шаг на пути к успеху. А значит, что ты не безнадежен.

Правильная техника: это важно

Чтобы хорошо отжиматься, тебе нужно знать, как правильно отжиматься. Если твоя техника будет страдать, то ты можешь не только усложнить себе жизнь, но еще и травмироваться. Из-за чего ты вообще потом не сможешь отжиматься.

К тому же, если ты будешь хвастаться, что спокойно можешь отжаться от пола 50 раз и тебя попросят продемонстрировать, то будет крайне неловко, когда ты покажешь свои отжимания на пол шишечки. С тебя в лучшем случае посмеются и на этом твой триумф будет провален.

Отжимания, во-первых, должны быть полноценными, а не так, что ты приближаешься к полу на пару миллиметров и тут же возвращаешься в исходное положение. А твои ягодицы устремлены к небесам, нарываясь на приключения.

Во-вторых, правильная и безопасная техника должна быть такой:

ладони расположены под плечами, а не впереди них;
корпус ровный, таз не поднимаем, поясницу не прогибаем, голову вверх не задираем;
локти отводим чуть назад по диагонали;
опускаемся примерно до прямого угла в локте, но можно и ниже.

Вот такими отжиманиями можно будет гордиться, а не теми конвульсиями, которые я так часто вижу.

Заключение

Теперь ты знаешь, что тебе нужно, чтобы хорошо отжиматься и увеличить количество своих отжиманий. Но я напоминаю, что это секретная информация и владеешь ей только ты, я и тайная спецслужба, которая ее разработала. Поэтому сомневаться в ее эффективности точно не стоит.

И не забывай про правильную технику, без нее все твои старания будут напрасными.

А еще я бы советовал уделить внимание питанию. Тебе нужно правильно питаться, чтобы твои мышцы росли. Чем больше у тебя будет мышц, тем проще тебе будет отжиматься. А еще у тебя появится много энергии, чтобы ставить рекорды.