
Сегодня я расскажу тебе о том, как улучшить свои результаты и отжиматься, как богиня. Специально для тебя я написал таблицу с программой отжиманий для девушек на 30 дней.
Техника отжиманий
Красивые и правильные отжимания должны выглядеть следующим образом:
- руки ставим шире ширины плеч;
- корпус держим ровно, прогибать поясницу и отставлять таз нельзя;
- локти расставляем в стороны.
Опускаться нужно хотя бы до прямого угла в локте. При этом локти гулять не должны.
Если ты не умеешь полноценно отжиматься от пола, то почитай статьи про отжимания с колен и отжимания от стены, они помогут тебе со временем научиться отжиматься от пола с нуля.
Таблица отжиманий на месяц для девушек

Если тебе ближе сосиски с майонезом под отчаянных домохозяек и вертела ты эти отжимания, то советую сразу перейти к пункту, где ты говоришь всем, что окружающие должны любить тебя такой, какая ты есть и вообще сейчас в моде бодипозитив.
Если ты решительно настроена покорять отжимания, то хочу представить тебе свою таблицу отжиманий от пола для девушек с программой на 30 дней с нуля:
День | Подходы | Всего | |||
1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | ||
День 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 4 |
День 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 8 |
День 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 12 |
День 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 16 |
День 5 | 1 | 1 | 1 | 1 | 4 |
День 6 | 3 | 3 | 3 | 3 | 12 |
День 7 | 4 | 4 | 4 | 4 | 16 |
День 8 | 5 | 5 | 5 | 5 | 20 |
День 9 | 2 | 2 | 2 | 2 | 8 |
День 10 | 4 | 4 | 4 | 4 | 16 |
День 11 | 5 | 5 | 5 | 5 | 20 |
День 12 | 6 | 6 | 6 | 6 | 24 |
День 13 | 2 | 2 | 2 | 2 | 12 |
День 14 | 5 | 5 | 5 | 5 | 20 |
День 15 | 6 | 6 | 6 | 6 | 24 |
День 16 | 7 | 7 | 7 | 7 | 28 |
День 17 | 3 | 3 | 3 | 3 | 12 |
День 18 | 6 | 6 | 6 | 6 | 24 |
День 19 | 7 | 7 | 7 | 7 | 28 |
День 20 | 8 | 8 | 8 | 8 | 32 |
День 21 | 3 | 3 | 3 | 3 | 12 |
День 22 | 6 | 6 | 6 | 6 | 24 |
День 23 | 7 | 7 | 7 | 7 | 28 |
День 24 | 3 | 3 | 3 | 3 | 12 |
День 25 | 7 | 7 | 7 | 7 | 28 |
День 26 | 8 | 8 | 8 | 8 | 32 |
День 27 | 3 | 3 | 3 | 3 | 12 |
День 28 | 8 | 8 | 8 | 8 | 32 |
День 29 | 9 | 9 | 9 | 9 | 36 |
День 30 | 10 | 10 | 10 | 10 | 40 |
Итак, данная таблица отжиманий от пола на месяц подойдет для тех девушек, кто хоть как-то может отжать себя от пола хотя бы несколько раз при этом не упав на пол со звуком мешка картошки.
Поэтому в таблице отжиманий от пола есть дни, когда тебе будет достаточно легко, но это не значит, что нужно делать сверх нормы, которая указана в ней.

Если же ты отжимаешься от пола только во сне и физическая нагрузка с детства обходила тебя стороной, то можно модернизировать эту таблицу под тебя. Для этого просто нужно вместо классических отжиманий делать отжимания с колен. С колен-то уж любая девушка сможет отжиматься. Если с колен тебе отжиматься легко, то можешь удвоить указанную в таблице норму.
Отдыхать между подходами нужно около 2 минут. Если чувствуешь, что силы тебя покинули и возвращаться в ближайшее время не планируют, то можешь отдохнуть 3 минуты. Лежать на полу 10 минут не вариант.
От чего зависит эффективность программы?

Также нежелательно пропускать какие-либо дни из программы, чтобы твое тело не отвыкло болтаться над полом в горизонтальном положении.
А еще не нужно самодеятельности. Если ты думаешь, что ты терминатор и тебе не нужно делать 3 повторения на второй неделе, а можно сделать все 23, то ты ошибаешься.
А еще нужно учесть, что твоя энергия – это твоя еда, если ты будешь пить только кефир, то не жди, что силы в твоих мышцах будет достаточно. О том, как нужно кушать девушке, которая занимается фитнесом, я писал тут.
Заключение
Сохрани себе эту таблицу отжиманий от пола для девушек. Очень надеюсь, что ты все сделаешь правильно и утрешь нос многим мужчинам, с большим трудом могут оторвать свою задницу с дивана, не то что бы от пола отжаться. Главное, что я в тебя верю и даже таблицу для тебя сделал. Не подведи. Делай все по плану и тебя ждет успех.