Если так прикинуть, то 70% населения цивилизованных стран хочет похудеть. И большинство людей почему-то начинает предпринимать решительные действия, когда нужно быть стройным уже через месяц или неделю.
То есть, никто не думает о том, что нужно следить за собой все время. Никого не волнует, что для того, чтобы привести себя в форму, нужно приложить много усилий и потратить достаточно много времени.
В основном это бывает так: например, девушку позвали на свадьбу, которая будет через месяц, она начинает подбирать платья, смотрит на живот и бока и понимает, что после первой же съеденной закуски Кракен вырвется наружу. Потом в голову приходит мысль о том, что нужно срочно приводить себя в форму.
Конечно, до этого ведь все было в прядке, да? Лишний вес совсем не беспокоил. Не беспокоило и то, что он постоянно увеличивался. А теперь нужно срочно что-то делать.
Ну и по классике, результатом этого потока мыслей является какая-нибудь самая жесткая диета, которая поможет сбросить 10 килограмм за 3 часа.
Мне часто приходилось выслушивать разные варианты таких диет от своих подопечных и я решил, что пора уже приоткрыть завесу тайны и открыть людям глаза на то, как работают эти диеты и стоит ли вообще к ним прибегать.
Жесткие диеты для похудения: эффективны ли они?
Жесткие диеты достаточно эффективны для похудения. После этого сообщения многие спокойно выдохнули и закрыли статью, но самое интересное будет впереди.
Да, они на самом деле эффективны. Но в краткосрочной перспективе. То есть жесткая диета будет эффективной, если в течение недели, например, нужно скинуть 3-4 кг.
Если сидеть на подобных диетах долго, то их эффективность стремится к нулю. А происходит это из-за того, что организм адаптируется к таким условиям и учится выживать на выделенное ему количество энергии.
И вот тут происходит самое страшное. Из-за того, что организм адаптируется к нереально низкому количеству энергии, возвращение к прежним объемам еды будет для тебя атомной бомбой, которая вернет весь потерянный вес и добавит сверху еще пару килограммчиков. А ты в любом случае вернешься к прежним объемам еды, потому что выдержать жесткую диету крайне тяжело психологически. Все рано или поздно начинают есть так же, как ели раньше.
А еще ты потеряешь мышцы, твоя кожа станет выглядеть намного хуже, самочувствие у тебя тоже будет уже далеко не такое, как раньше.
Да и вообще тебя ждет столько побочек, что никакой радости от потерянной пары килограмм у тебя и не будет.
Примеры жестких диет для женщин и мужчин
За время работы тренером я слышал очень много вариантов жестких диет. Некоторые были настолько абсурдными, что у меня даже не получалось сдержать смех. А некоторые были настолько пугающими, что невольно на моем лице проявлялся страх и ужас.
Я сейчас не буду обсуждать кето-диеты, диеты Дюкана и т.д. Потому что это не настолько жесткие диеты. В целом, в них даже есть определенная логика. Я расскажу вам о чудесах и выдумках, которые люди находят в блогах и на форумах для худеющих.
Сейчас я перечислю варианты жестких диет, которые меня порадовали больше всего:
Яблочная
Это жесткая диета, на которой ты каждый день ешь яблоки. Ее почему-то любят и женщины, и мужчины. За день можно съесть до 1.5 кг яблок кислых сортов. После такой диеты можно стать психопатом. Серьезно, после недели такой диеты я бы приказал сжечь все яблоневые сады в своем городе.
Стоит ли говорить, что на такой диете ты не получаешь необходимого количества белков, жиров и углеводов? А по микронутриентам что? Как насчет витаминов? Короче, максимально абсурдная диета, которая со здоровым похудением ничего общего не имеет.
Огуречная
Еще один чудесный способ возненавидеть какой-то конкретный продукт. В данном случае предлагаю возненавидеть огурец.
Есть мнение, что после таких диет и становятся серийными убийцами, маньяками и т.д.
Суть диеты в том, что за день можно съедать до 2 кг огурцов, можно даже делать из огурцов различные блюда. Например, салат из огурцов, пюре из огурцов, сок из огурцов. В общем, максимум разнообразия, все для людей.
Что касается микро- и макронутриентов, ситуация та же, что и с яблоками.
Шоколадная
В день можно съедать 100 г черного шоколада. Блин, да это же гениально. Кто до этого додумался? Дайте ему премию Дарвина. Мне вот просто интересно, чем руководствуются те, кто придумал подобные диеты?
Питьевая
Это что-то на грани фантастики. То есть можно есть только жидкие продукты и каким-то образом это должно привести к похудению. А то, что жидкими продуктами можно и 3000 калорий набрать, это совсем не важно.
Выделить можно такие питьевые диеты:
- на кефире, йогурте, ряженке;
- на свежевыжатых соках (за свежевыжатые плюс, так как там хотя бы клетчатка есть, а не чистый сахар);
- на бульонах;
- на зеленом чае;
- на воде.
Последние варианты – это вообще сказка. Худеть на одной воде – это ли не счастье? А энергию мы будем от солнца брать, переходим на фотосинтез, ребята. И для нас новый опыт, и планете вреда меньше.
Пестрая
Есть еще один вариант жесткой диеты, но тут прям заморочились, даже меню по дням составили.
Называется диета «Пестрая». Меню на 7 дней выглядит так:
- День 1: овощи, всего то 500 грамм.
- День 2: 100 г жареного мяса (с пометкой «нежирного»). Видимо, если мясо будет жирное, то фокус не получится.
- День 3: 6 яиц вкрутую. Именно вкрутую, на других не худеют.
- День 4: говядина отварная, 400 грамм. Это уже серьезная заявочка на успех.
- День 5: рыба отварная, тоже 400 грамм. А какой именно? Какую брать? У всех состав КБЖУ разный, как не прогадать то?
- День 6: 1 килограмм фруктов. Каких именно, не уточняется, видимо тоже любых.
- День 7: вот тут фантазия и энтузиазм нас покинули. Нужно просто повторить предыдущий день, то есть съесть 1 кг фруктов.
Я уже даже молчу про то, что эта диета никак не подстраивается под вес жертвы. То есть, если ее захочет попробовать девочка весом 55 кг и девочка весом 155 кг, то есть они будут по одному меню. А это как минимум глупо, так как потребности в микро и макронутриентах у них изначально разные.
Это, кстати, касается все остальных диет, они абсолютно не поддаются логике и здравому смыслу. А еще они не подстраиваются под разный вес, а это изначально неправильно.
Самая жесткая диета
Но есть одна диета, которая покорила мое сердце. Это явный фаворит в гонке самых отбитых способов испортить себе здоровье. Диета на лимонах и красном перце. Да, все верно, тебе придется есть лимоны. Но ты сразу так не пугайся, не в чистом виде. Не глупые ведь люди такие диеты составляют, они же понимают, что нельзя есть одни лимоны в чистом виде.
Тебе нужно будет сделать такой себе лимонад.
Берешь 7 лимонов, выжимаешь из них весь сок до последней капли, добавляешь одну столовую ложку меда и одну чайную ложку острого красного перца, а потом заливаешь в эту ядерную смесь 1.5 литра воды. Вот эту хрень тебе придется пить целый день.
Я молчу о балансе КБЖУ. Молчу и о витаминах. Да даже хрен с ним с адаптацией под разный вес. Мне кажется, создателя этой диеты в детстве обижали и в его или ее голову пришла идея создать чудо-способ похудения, который не только доставит людям муки, но еще и угробит им здоровье.
Если у тебя уже есть проблемы с желудком, то жди обострения в первый же день. Если проблем не было, то они обязательно появятся.
Но ведь наши люди как думают? Если за 2 дня получилось скинуть 2 кг, то посижу на этой диете еще недельку и скину еще 14. А то, что это просто кишечник почистился, вода вышла и мышцы ушли, то вообще никого не волнует, главное, что весы меньше показывают.
Как показывает практика, все эти жесткие диеты не имеют ничего общего со здоровым похудением. Они даже вряд ли помогут тебе нормально похудеть, а вот добавить парочку новых заболеваний – это пожалуйста.
Будет ли работать такая диета без занятия спортом?
Если мы говорим конкретно о жестких диетах, то даже без спорта на них ты сможешь похудеть. Но, как я уже говорил, это не жир уйдет, жир как раз будет еще больше откладываться. Уйдут мышцы, уйдет вода и очистится кишечник. От этого и будет минус на весах. Но визуально качество твоего тела станет только хуже, кожа тоже станет хуже.
Дело в том, что спорт нужен при условии правильного питания. Правильное питание – это баланс белков, жиров и углеводов. Как правило, при таком питании потребление калорий выше, чем базовый обмен, а значит, что нужно дополнительно сжигать калории. И лучше всего делать это с помощью спорта.
А в случае жестких диет, количество калорий в 2, а то и в 3 раза ниже базового обмена. Это значит, что даже лежа на кровати целый день, ты потратишь больше калорий, чем съешь. Поэтому занятия спортом тут ни к чему.
Последствия жестких диет
А вот теперь самое интересное. Как вы уже поняли, побочных эффектов у таких диет намного больше, чем положительных эффектов.
И я сейчас даже не говорю о том, что ты теряешь не жир. Не говорю о том, что вес потом вернется.
Проблемы могут быть намного глобальнее и серьезнее. Для женщин и мужчин эти проблемы практически не отличаются. То есть, как у одних, так и в вторых может быть:
- заболевания ЖКТ;
- кожа станет сухой и бледной;
- волосы станут сухими и ломкими;
- пострадает иммунная система;
- ухудшится работа мозга.
Но есть один нюанс, который отличается у мужчин и у женщин.
У женщин жесткие диеты могут привести к нарушению цикла и проблемами с зачатием.
У мужчин половой орган может превратиться в спящую красавицу и никакой поцелуй его не разбудит.
Суть в том, что из-за нехватки определенных макронутриентов нарушается работа разных процессов в организме. Так вот, такие жесткие диеты могут повлиять на гормональный фон, из-за которого пострадает репродуктивная функция. И тогда никто уже не будет радоваться потерянным килограммам, когда будет решать более серьезные проблемы.
Как не набрать вес после жесткой диеты?
Как я уже говорил, в краткосрочной перспективе жесткие диеты могут быть эффективными, но далеко не все. Диета на кефире или на воде в целом выглядит достаточно неплохо, если будет длиться 2-4 дня.
Если ты будешь объедаться, то вернешь все, что получилось потерять. Для того, чтобы максимально сохранить результат, тебе нужно постепенно возвращать калорийность. То есть изо дня в день добавлять еду пока не дойдешь до своей нормы.
Благодаря этому у организма не будет слишком большого стресса и он постепенно подстроится под новые условия.
Здоровые способы похудения
Но я все же рекомендую правильное питание и здоровое похудение. Это более безопасно и надежно. Но и более длительно.
Чтобы правильно худеть и делать свое тело лучше, тебе нужно соблюдать баланс КБЖУ, который рассчитывается конкретно под твои параметры и заниматься спортом, вести активный образ жизни. Благодаря этому твое тело будет выглядеть более подтянутым и красивым. Кожа не будет обвисшей, мышцы будут в тонусе. Да и в целом чувствовать ты себя будешь намного лучше.
Советую прочитать мою статью про правильное питание. Там ты найдешь ответы на все интересующие тебя вопросы.
Заключение
Надеюсь, теперь ты понимаешь, что жесткие диеты не имеют ничего общего со здоровым похудением. Более того, они могут навредить твоему здоровью. Но, в целом, в краткосрочной перспективе я их допускаю. Главное — делать все с умом. Если у тебя есть какие-то проблемы с ЖКТ, то лучше не страдать ерундой и медленно, но уверенно двигаться к результату с помощью правильного питания и спорта.