Уже достаточно давно ходят споры, какая же палочка твикс лучше – правая или левая. Аналогичная ситуация происходит с бегом или ходьбой для похудения.
Люди поделились на два лагеря. Одни кричат, что бег лучше, а другие во весь голос доказывают, что лучше все же ходьба.
На самом деле лучше меньше набивать щеки по ночам, но это, как говорил классик, уже совсем другая история.
А сейчас разберем все по деталям и разложим все по полочкам, чтобы наконец выбрать, что лучше для похудения — бег или ходьба.
Бег для похудения: плюсы и минусы
Бег – это то, чего избегают многие толстые люди. Почему же люди, особенно толстые, не любят бегать? Потому что бегать тяжело.
Но если тебе тяжело, значит ты все делаешь правильно. На эти выводы меня натолкнули паблики вконтакте с мотивирующими цитатками. Но тебя такой ответ вряд ли устроит, поэтому расскажу подробнее.
Для начала хочу сказать, что бег – это интенсивная кардионагрузка. Бег позволяет увеличить частоту твоего сердцебиения и тем самым позволять сжигать твоему пока еще не самому спортивному организму больше калорий.
- Основной плюс бега в том, что всем можно сказать, что ты бегаешь и тебя будут уважать. Вряд ли тебе кто-то скажет: «вот это ты молодец, мне бы не хватило на это силы воли», если сказать, что ты просто ходишь по утрам.
- Второй плюс бега в том, что бег объективно сжигает больше калорий, чем ходьба, еще и тренирует твое сердечко, которое ты ушатываешь вредной едой и сидяче-лежачим образом жизни.
- Третий плюс бега – это возможность убежать от проблем. Да, уйти от проблем тоже можно, но, если ты будешь бежать, то проблемы тебя точно не догонят.
Теперь о минусах. Давайте будем честными, далеко не каждый сможет пробежать больше ста метров, при этом не преодолев остаток расстояния в машине скорой помощи. Бег – это очень тяжело, особенно если тебя обременяет пара-тройка лишних подбородков, а твой живот с радостью остался бы дома, но к сожалению, не может.
Первый минус бега – это большая вероятность того, что первый месяц твои пробежки будут заканчиваться спустя пару минут.
Можно, конечно говорить всем, что ты просто волнуешься, что ты давно не бегал и, что у тебя такое первый раз, а в школе ты вообще бегал марафоны и мог бегать сутки на пролет. Но будем реалистами. Это не так. Да, со временем ты сможешь бегать дольше и быстрее, но это будет не сразу.
Второй минус бега в том, что далеко не у каждого под боком есть специальные стадионы с хорошим покрытием для бега. Если у тебя нет подходящей обуви или ты бегаешь не на треке с покрытием, которое предназначено специально для бега, то твои коленки рано или поздно скажут тебе «пока».
Бег очень сильно изнашивает суставы. А еще и позвоночник будет страдать. Особенно если он и так не совсем здоров.
Достоинства и недостатки ходьбы
Как ни странно, ходьба тоже может помочь похудеть. Но при условии, что ходить ты будешь не со скоростью улитки.
К плюсам ходьбы можно отнести то, что она абсолютно безопасна для здоровья. Для ходьбы не нужен трек со специальным покрытием, ходить можно и по асфальту. При этом колени и позвоночник не пострадают.
Основной минус быстрой ходьбы в том, что даже если ты учитель младших классов и вообще на вид божий одуванчик, со стороны ты все равно будешь выглядеть, как маньяк, который всеми силами пытается догнать жертву, но бежать ему нельзя, потому что все вокруг поймут, что он маньяк, поэтому он просто очень быстро идет. Добавь к этому невозмутимое лицо, скрывающее дикое рвение к похудению, и ты получишь несколько звонков в отделение полиции.
Еще к минусам можно отнести то, что ходьба, как ни крути, затрачивает меньше калорий, чем бег. Но я бы не рассматривал это, как ключевой фактор с учетом того, что ходить ты сможешь куда дольше, чем бегать.
Бег или ходьба — что же эффективнее?
Итак, теперь давай решим, что эффективнее при похудении — бег или ходьба.
Если говорить об эффективности, то безусловно на первом месте будет бег. Но это при условии, что бегать мы будем столько же времени, сколько и ходить.
За 30 минут бега ты сожжешь намного больше калорий, чем за 30 минут ходьбы. Следовательно, ты сожжешь больше жира, а значит больше похудеешь.
Что из этого полезнее для здоровья?
А теперь давай решим, что полезнее для здоровья. Как я писал выше, бег может быть противопоказан некоторым людям. Если у тебя есть какие-то проблемы с позвоночником или коленями, то бегать я тебе рекомендую если только за тобой бежит человек с ножом.
Ходьба в свою очередь максимально безопасна для здоровья. За исключением случая, когда за тобой бежит человек с ножом, в данном случае я рекомендую все же использовать бег.
При ходьбе нагрузка на позвоночник и колени минимальна, значит она подойдет всем. В плане тренировки сердечной мышцы ходьба тоже может быть очень эффективна, если ходить быстро. Но для этого можно использовать и другие способы, например, велосипед.
Поэтому, однозначно, в плане здоровья и безопасности я рекомендую ходьбу для похудения.
Но если у тебя:
- все хорошо с коленями и позвоночником, а также с дыхательной и сердечно-сосудистой системой;
- есть возможность бежать по прорезиненному треку;
- есть деньги на качественные беговые кроссовки,
то я рекомендую тебе бегать для похудения, почему бы и нет.
Заключение
В итоге по моему субъективному, но тем не менее объективно правильному мнению я рекомендую выбирать ходьбу, если у тебя есть противопоказания к бегу или у тебя нет специальной обуви и специального трека для бега.
Если у тебя есть специальная обувь, рядом есть стадион со специальным покрытием для бега, а твои колени и позвоночник крепки и готовы к новым свершениям, то, однозначно, выбор должен пасть именно на бег.
Также ты можешь рассмотреть покупку беговой дорожки для похудения, по ней ты сможешь как ходить, так и бегать. Кроме того, из нее получится неплохая вешалка для одежды, если твой запал худеть иссякнет.