Сейчас будет достаточно необычная статья. Меня не так часто просят помочь накачать шею, но я знаю, что многие мужики втайне об этом мечтают.
Если ты давно хотел стать вышибалой или, может быть, охранником, но твоя шея явно не проходит жестких критериев отбора, то я готов тебе помочь. Сегодня я расскажу тебе, как накачать мощную шею, чтобы все тебя боялись и уважали.
Для чего качать шею мужчине?
Мощная шея – это не только атрибут сильного мужчины – это еще безопасность. С мощной шеей шанс, что тебе ее свернут, намного меньше. А еще мощная шея поможет тебе хорошо держать удары в голову. Не зря ведь шею качают боксеры и борцы. Крепкая шея – залог долгой и беззаботной жизни.
Ну, и, конечно же, мощная шея придает тебе мужественности. Согласись, когда ты видишь мужика с шеей, как у гуся, то это не вызывает никаких тревожных чувств. А если тебе навстречу идет мужик, у которого шея соединила плечи с ушами, то ты мысленно читаешь про себя «отче наш».
Можно ли накачать мышцы шеи и легко ли это сделать?
Шею накачать можно и сделать это не сложнее, чем накачать другие мышцы. Вопрос только в том, что не все знают, как это делают и, соответственно, мало, кто это делает.
Как я уже сказал, мышцы шеи – это такие же мышцы, как и, например, бицепс или пресс. Если будешь выполнять силовые упражнения с весом, то сможешь ее накачать.
Способы накачать шею в тренажерном зале
В некоторых залах, а точнее даже в большинстве залов есть специальные приспособления, которые цепляются на голову.
К этим приспособлениям, которые больше похожи на товары из магазина 18+, цепляются блины.
И таким образом ты можешь делать разные упражнения с дополнительным грузом. Еще их можно цеплять к кроссоверу.
Упражнения на шею достаточно простые. Тебе нужно просто поднимать голову.
Например, если нужно накачать шею сзади, то груз должен висеть впереди и тебе нужно наклониться, а потом поднимать голову вверх. Если хочешь накачать шею сбоку, то тебе нужно, чтобы груз был, соответственно, сбоку. И так нужно пройтись по всем сторонам шеи.
Упражнения на заднюю часть шеи делаются сидя с наклоном корпуса вперед. На переднюю часть – лежа на лавке на спине. На боковые части – лежа на лавке на боку.
Как накачать шею на турнике?
На турнике накачать шею крайне сложно, но некоторые умудряются это сделать. Скажу сразу, это достаточно травмоопасно и многие делают такой трюк с уже подготовленной шеей.
Нужно подтянуться к перекладине за голову. Потом закинуть голову за перекладину и отпустить руки. То есть ты будешь висеть только на шее. Еще можно сделать точно также, но уже с другой стороны. А именно подтянуться к груди и закинуть подбородок на перекладину, а руки отпустить.
Еще раз повторю, такие трюки делают только извращенцы и делать их я не рекомендую. Эта информация здесь просто для общего развития. Куда проще накачать шею с помощью, например, полотенца.
Как накачать ее гантелями?
Теоретически, с помощью гантелей тоже можно накачать шею, но куда удобнее делать это с каким-то более удобным грузом. С блинами вообще идеально.
Но, если такого нет, то просто клади полотенце на голову, чтобы было мягче, а сверху клади гантель и делать наклоны головой.
Другие упражнения, чтобы накачать мощную шею
В тренажерном зале иногда можно увидеть, как на тренажере для сгибания ног люди ложатся задом наперед и кладут голову под валики. Многие с них смеются, но на самом деле делают они достаточно неплохое альтернативное упражнение.
Это те же подъемы головы, но тут у тебя на голове не железяка твердая лежит, а мягкий валик, делать с ним намного комфортнее.
А еще можно использовать полотенце. Ты просто кладешь полотенце на затылок, берешься за два конца руками и сам создаешь сопротивление.
Если у тебя есть напарник, то он может тянуть за полотенце. А еще напарник может упираться тебе в голову руками и так тоже создавать сопротивление.
Борцы, например, стоят в мостике на голове, делают вращения и все такое.
Но такие упражнения со слабыми мышцами шеи могут навредить позвоночнику, поэтому без присмотра профессионала их лучше не делать.
Поможет ли это убрать второй подбородок?
Если ты хочешь накачать шею, чтобы убрать второй, третий или четвертый подбородок, то я тебя огорчу. Упражнения локально жир не сжигают. Мышцы ты накачаешь, то вот жир никуда не уйдет.
Не уйдет он до тех пор, пока ты не перестанешь поглощать еду, как печь в старом паровозе.
Ты можешь даже не качать шею, а просто увеличить физическую активность и начать следить за питанием. Так у тебя не только уйдет второй подбородок, но еще и жирок со всех других мест.
Поэтому советую прочитать мою статью про питание для жиросжигания.
Когда будет результат?
Чтобы накачать шею придется попотеть. На это может уйти не один год. Но, конечно, все зависит от твоей конечной цели.
Если ты хочешь просто подкачать мышцы, чтобы твоя голова не качалась на ветру, как голова собачки на торпеде автомобиля, то более устойчивое положение ты получишь уже спустя пару месяцев.
Заключение
Итак, как мы с тобой выяснили, для того, чтобы накачать шею мужчине, необязательно ходить в зал, это можно сделать и в домашних условиях.
И я перечислил тебе кучу вариантов, как это сделать. Надеюсь, ты выберешь менее травмоопасные. Потому что, шансы травмировать позвоночник достаточно высокие, если делать эти упражнения с неправильной техникой.
Ну и, надеюсь, ты не сильно расстроился, что эти упражнения не уберут твой второй подбородок. Для того все же придется меньше есть.