Как похудеть в руках и плечах девушке: упражнения и полезные советы

Как-похудеть-в-рукахИтак, эта статья будет полезна для моих маленьких большеруких красавиц. Ведь каждая девушка хочет иметь худенькие подтянутые ручки, как у Золушки?

Сегодня я расскажу о том, как похудеть в руках и плечах и возможно ли это в принципе. Или ты до конца своих дней будешь ходить с руками, похожими на круассаны…

 

Можно ли похудеть только в руках, а в остальном теле не худеть?

Руки у девушек – это одна из проблемных зон при отложении жира. Очень многие любят сцену из титаника, где Роза поднимает руки, а Джек обнимает ее сзади.

Но далеко не каждая девушка сможет это повторить в виду того, что при поднятии рук у нее раскрываются такие паруса, что ветер может унести ее на поиски новых материков.

Можно ли девушке похудеть в руках и плечах, но чтобы все остальное тело осталось нетронутым? Нет, определенно нет. Это невозможно по той причине, что, как я уже заявлял миллион раз, жир локально не сжигается. Жир будет уходить по всему телу, где-то больше, где-то меньше. И самая интересная особенность организма в том, что больше всего жира уйдет оттуда, где его меньше всего. А места, склонные к набору жира, долго будут сопротивляться.

Из-за этого очень часто многие девушки опускают руки (а некоторые опускают их потому что им тяжело долго держать их поднятыми, простите).

Но я рекомендую все таки идти до конца, ведь сначала жир уйдет там, где тебе не хочется, а потом уйдет и из твоих проблемных зон, ведь у него не будет выбора. Главное — запастись терпением и работать комплексно, качественно.

 

Можно ли сделать это за месяц, за неделю, за день?

как похудеть в руках и плечахЭтот раздел для тех, кто хочет знать, как похудеть в руках и плечах быстро.

О быстром похудении я писал уже очень много.

Быстро можно только пельмешки с майонезом съесть, чтобы до 18:00 успеть. А вот похудеть быстро нельзя, ни в руках, ни в боках, ни в щеках, нигде.

Чтобы добиться хорошего результата, тебе придется потратить на это год, два, а может и пять лет, все зависит от твоих целей и текущего состояния. Если, когда ты идешь в сторону остановки, люди путают тебя с автобусом, но при этом ты хочешь носить размер XS, то тебе нужно было начинать работать над собой еще в прошлом веке.

А если ты хочешь просто слегка подтянуть свои дряблые ручки, то тебе может хватить и полгода. Но это не значит, что ты через полгода перестанешь работать над собой и результат у тебя сохранится до самой старости.

Как ты уже поняла, похудеть в руках и плечах быстро не получится. Так что запасись терпением и работай не покладая рук. За месяц, неделю и тем более день результата можешь не ждать.



Упражнения на похудение в руках и плечах

Для того, чтобы похудеть в руках девушке, нужно сделать так, чтобы работали бицепс, трицепс и дельты. Каждая из этих мышц выполняет определенное механическое движение.

Начнем с бицепса и трицепса.

  1. Для бицепса выполняем тяговые движения, то есть сгибаем руку в локте.
  2. Для трицепса — жимовые, то есть разгибаем локти.

Кстати, лучше использовать многосуставные, базовые упражнения, чтобы работали не только руки, но и другие части тела, чтобы сжигать больше калорий. А теперь разберем, какие это упражнения.

Бицепс:

  • подтягивания обратным хватом (для тех, кто не умеет подтягиваться, можно облегчить это упражнение с помощью резинки, гравитрона или перекладины, которая находится близко к полу, чтобы можно было поставить ноги на пол);
  • подтягивания на ТRХ;
  • подъем штанги или гантелей на бицепс прямым или параллельным хватом;
Упражнения чтобы похудеть в руках и плечах

Трицепс:

  • отжимания (лучше узким хватом);
  • отжимания спиной от лавки;
  • жим штанги лежа узким хватом;
  • французский жим штанги или гантелей;
  • разгибание рук до параллели с полом, стоя в наклоне;
  • разгибание рук с гантелей из-за головы;
  • разгибание рук в кроссовере с прямой рукояткой или канатом.

 

А теперь посмотрим, какие упражнения есть для наших дельт. Их можно разделить на 3 вида: жимовые, тяговые и маховые.

Жимовые:

  • жим штанги, гантелей или гири сидя или стоя;
  • жим Арнольда;
  • жим в тренажере типа хаммер на плечи.
Упражнения чтобы похудеть в руках и плечах

Тяговые:

  • тяга штанги или гири к подбородку;
  • тяга рукоятки к подбородку в кроссовере;
  • тяга гантелей в наклоне или лежа на лавке на заднюю дельту;
  • тяга рукояток к груди на заднюю дельту в кроссовере.




Упражнение на похудение в руках и плечах

Маховые:

  • махи с гантелями в стороны стоя или сидя;
  • подъем блина, гантелей или рукоятки в кроссовере перед собой стоя;
  • подъем гантели 1 рукой, лежа на лавке на боку;
  • подъем руки в сторону с рукояткой в кроссовере;
  • махи с гантелями в наклоне на заднюю дельту.
Упражнения для похудения в руках и плечах

Теперь, когда мы с тобой разобрались, что делать, чтобы похудели руки, составим программу, которую можно делать в зале из всех этих упражнений.

Программа тренировок

Вообще лучше начинать тренировку с упражнений на дельты, так как если начать с трицепса и бицепса, то они устанут и в упражнениях на дельты будут мешать выполнять подходы на максимум.

  1. Тяга в рукояток в кроссовере на заднюю дельту + жим гантелей сидя (4 круга по 16 повторений).
  2. Махи с гантелями в наклоне стоя + подъем блина перед собой стоя (4 круга по 20 повторений).
  3. Отжимания спиной от лавки + подтягивания обратным хватом (4 круга по 16 повторений).
  4. Разгибание рук в кроссовере с ровной рукоятью + подъем гантелей на бицепс (молотки) (4 круга по 20 повторений).
Если нет возможности ходить в зал, то ты можешь делать многие упражнения для похудения рук дома, заменив спортивное оборудование подручными средствами.

Дома ты можешь выполнять следующую программу:

  1. Жим бутылок с водой стоя + подъем бутылок с водой в сторону в полную амплитуду (4 круга по 16 повторений).
  2. Разведения рук с бутылками в стороны в наклоне на заднюю дельту + ходьба на руках вперед-назад в упоре лежа (4 круга по 20 повторений в первом упражнении и 10 проходок вперед и назад во втором).
  3. Отжимания спиной от стула + подъем бутылок с водой на бицепс с поворотом кисти (4 подхода по 20 повторений).
  4. Разгибание рук с бутылками из-за головы + подъем бутылок с водой на бицепс (молотки) (4 подхода по 20 повторений).

 

О питании

Фото 2Как я уже говорил, питание – это основа твоего успеха. Если ты будешь тренироваться, но питаться будешь неправильно, то ты скорее увидишь инопланетян, чем результат.

Для того, чтобы похудеть в руках или где бы то ни было, и сделать это максимально быстро и эффективно тебе нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем расходуешь. Но это не значит, что нужно не открывать рот, чтобы туда даже воздух не попадал, а вдруг он калорийный, да?

Нужно есть в меру, столько, сколько нужно твоему организму для комфортного функционирования, чтобы был запущен нормальный обменный процесс и началось сжигание жира, а не его отложение.

Более подробно я написал о питании для похудения в отдельной статье.

И напоследок…

Ну и как обычно, многие из вас уже перерыли весь интернет в поисках чудотворных средств, начали пить какие-то магические таблетки, сели на диету из листьев салата (не больше 2 в день, чтобы не переедать), обматывать руки пищевой пленкой, вешать на них электрические тренажеры-бабочки, сходили к потомственной фитнес-ведьме за настойкой папоротника и крови единорога.

Так вот чушь это все, не сработает это. А если и сработает, то очень сильно отразится на твоем здоровье. Поэтому не советую проверять это все на себе.

Итак, вывод немного неутешительный: похудеть женщине только в области рук не получится, но зато получится сделать их более подтянутыми. А еще простых способов похудеть тоже нет, придется работать. Ну и конечно же питание, это самое главное, кушай правильно.

Если будешь делать все, что я написал, то у тебя будут самые красивые ручки на районе и, если ты вдруг станешь цыганкой, то люди сами будут золотить тебе ручки. Кстати, неплохая идея для стартапа, задумайся.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 − 4 =