Сегодня я подниму тему, которая будет актуальна для огромного количества худеющих людей.
Каждый второй встречается с проблемой, когда он казалось бы мало ест, но не худеет. И тогда остается только развести руками и смириться, что толстая все-таки кость, а не ты.
Но я пришел, чтобы разнести в пух и прах все твои отмазки и наставить тебя на пусть истинный. Поэтому читай внимательно и ты найдешь решение своей проблемы.
Может ли такое быть, что ешь мало, но не худеешь?
Определенно практически каждый худеющий человек уверяет всех, что ест мало калорий, но при этом не худеет. И непонятно, то ли это порча наложена, то ли судьба у тебя такая.
Поэтому я расскажу, по каким причинам ты можешь мало есть, но не худеть.
Причины того, почему вес стоит
Таких причин очень много, начиная от фазы луны, в которую ты начинаешь худеть, заканчивая косым взглядом цыганки, которой ты не уступил место в очереди за хлебом. Ниже будут приведены причины твоих неудач и я уверен, что одна из них явно совпадет с твоей реальностью.
На самом деле ты ешь не так уж и мало
Одна из самых распространенных причин – это то, что ты только думаешь, что ешь мало, и говоришь всем, что ешь мало, но на деле это даже и близко не правда.
Поэтому советую не обманывать ни себя, не окружающих. То, что кусочек торта совсем маленький не значит, что его не нужно учитывать. Или, например, добавил ты соус в пельмени, ты же совсем чуть-чуть, да? Поэтому считать его тоже не будем. Ну а в кофе вообще калорий нет, это же все знают, поэтому можно выпивать по 5 чашек латте за день и не считать их, ведь это не еда, это почти как вода, правда?
Вот только никто не учел, что это в обычном эспрессо или американо нет калорий, а вот в латте, капучино и прочих прелестях этих калорий хоть отбавляй. Это все из-за молока. А если еще и сироп добавить, то вообще джекпот. В подобных напитках на 450 мл выходит около 200 ккал. 5 чашек в день и уже 1000 калорий набрана, но ты их даже не учитываешь, потому что это же как вода.
Таких примеров уйма. Мы любим не замечать мелочи, но из этих мелочей и собирается общая картина. Потому нужно быть честным с самим собой и принять тот факт, что ешь ты далеко не мало.
Ты стал есть СЛИШКОМ мало
А вот здесь ситуация прямо противоположная. Ты действительно мало ешь, я бы даже сказал слишком мало.
То есть ты съедаешь 1/3 чайной ложки овсянки и всю ближайшую неделю даже не смотришь в сторону еды. Это еще хуже, чем если ты будешь есть слишком много.
В таких условиях твой организм считает тебя не умнее дверной ручки, и я с ним вполне солидарен, и принимает решение уберечь тебя, бедолагу, от голодной смерти. Он запасает энергию, бережет жирок и избавляется от лишнего груза, который расходует энергию, то есть от мышц.
В итоге получаем следующую картину: ты действительно худеешь, но жир твой никуда не уходит, бока все там же, но тело стало более дряблым и внешний вид у тебя становится как у маринованного кабачка.
А если серьезно, то питаться с дефицитом более чем 600 калорий нежелательно. То есть забудь об этих 500 калориях на кефирной диете и ешь нормально.
У тебя низкая физическая активность
Я думаю все уже знают, что успешная формула похудения – это правильное питание с дефицитом калорий и хорошая физическая активность. И это даже не значит, что нужно каждый день выползать из зала после пятичасовой тренировки. Достаточно просто больше ходить, гулять, играть в подвижные игры.
Просто попробуй начать ходить на работу или с работы домой пешком и ты уже заметишь, что вес начнет уходить. При условии, что питание будет правильно составлено.
Чтобы начать худеть, тебе нужно создать дефицит калорий. Если ты будешь есть достаточно правильно, но при этом сидеть на диване сутками, то толку от этого будет также мало, потому что тебе нужно куда-то наеденную энергию тратить.
Проблемы со здоровьем
Но есть и вариант, что ты и правда ни при чем. У тебя могут быть не только проблемы с лишним весом, но еще и со здоровьем.
Если твоя щитовидная железа стала на темную сторону и работает уже совершенно не в твоих интересах, то это, наверное, самый худший вариант для тебя.
Ты можешь пробегать ежедневно от Аляски до Южной Гвинеи и есть только сельдерей, но все равно не худеть. В этом случае тебе прямая дорога к врачу и устранение проблем с щитовидкой.
Щитовидная железа влияет на выработку гормонов и на состояние твоего обмена веществ. Если она работает не так, как нужно, то баланс нарушен и похудеть тебе вряд ли получится, пока ты от этой проблемы не избавишься. Поэтому первым делом в таком случае не к потомственной ведьме, а к врачу, и желательно хорошему.
Ты весь день ешь мало, но объедаешься перед сном
А еще есть вероятность, что ты утром выпиваешь кофе, потом весь день ходишь с пустым желудком, а вечером приходишь домой и в тебе просыпается зверь, который съедает всю еду в доме и еще к соседям в гости заходить не стесняется.
В итоге на животе ты спать не можешь, потому что ты набиваешь его настолько, что руками и ногами до кровати не достаешь. А наутро еще и приятный бонус в виде отеков, получите, распишитесь.
Чтобы этого не было, старайся есть больше утром и не пропускай приемы пищи в течение дня. А вечером старайся есть поменьше.
Ты выполняешь силовые тренировки и твоя мышечная масса растет
Ну и классика, которой боятся все девушки. Когда возьмешь в рукe гантельки весом в 2 кг и за секунду превратишься в терминатора. Но все не совсем так, только отчасти. Да, мышцы будут расти, и это наоборот хорошо, а не плохо. Если ты девушка, то перекачаться ты не сможешь, для этого нужно будет очень сильно постараться.
Но при этом, если ты питаешься правильно, жир также будет уходить. И в итоге мы получаем следующий результат: мышцы растут, жир уходит и объемы твои уменьшаются, но вес при этом стоит на месте, либо вообще растет.
Но для нас ведь не вес главное, а то, чтобы ты выглядела, как Дюймовочка. А сколько Дюймовочка весит – это уже совсем другой вопрос.
Именно поэтому я редко делаю акцент на взвешивание при проверке результатов. Для меня самое главное, чтобы ходили объемы.
А если ты парень, то наоборот радуйся, ты не только от жира избавляешься, но еще и мышцы качаешь. А девочкам нравятся подкаченные парни.
Мало спишь и восстанавливаешься
Это одна из самых распространенных причин отсутствия результатов.
Казалось бы мелочь, просто не высыпаешься из-за работы, например, но на результате это отражается очень сильно.
Если ты плохо или мало спишь, то твой организм не может восстановиться в полной мере после тренировки и после насыщенного дня, а значит он находится в стрессе.
Когда организм в стрессе, вырабатываются не самые нужные нам гормоны, которые напрямую влияют на твой лишний вес. Поэтому пока ты не начнешь высыпаться, твой жир никуда не денется.
А еще стоит обратить внимание на повседневные стрессовые ситуации: нервная работа, медлительная кассирша в супермаркете, надоедливый сосед, у которого судя по непрерывной работе перфоратора уже вся квартира в дырочку. Избавься от всех источников стресса и ты увидишь, что жир начнет уходить.
Что делать для здорового похудения?
Если ты хочешь похудеть правильно, а именно, чтобы ушел именно жир, а не мышцы и вода, то тебе нужно забыть обо всех этих волшебных диетах, таблетках и заговорах.
И, конечно же, тренируйся или хотя бы больше двигайся. Активный образ жизни поможет тебе не только избавиться от лишнего веса, но и сделать фигуру более подтянутой.
Начни хотя бы с простых упражнений в домашних условиях. Это:
Заключение
Теперь ты знаешь, что, если ты ешь мало, но не худеешь, то причин этому может быть огромное количество и не всегда все так, как ты думаешь. Не нужно обманывать в первую очередь себя. Просто будь более ответственным и результат придет.
Запомни главное, что тебе нужно есть в меру, больше двигаться, отдыхать и поменьше нервничать.