Хоть я и не гадалка, никакой я не маг, и даже будущего не предсказываю. Но… Я кое-что вижу. У тебя есть лишний вес и ты хочешь от него избавиться. А еще тебя интересует велосипед. Тебе в голову пришла мысль, что с его помощью ты сможешь избавиться от жира. Но нет уверенности, что это точно сработает, поэтому ты здесь и читаешь эту статью.
С вероятностью 99% я оказался прав. Остальные 1% — это просто помехи в связи с космосом. Так вот, ты здесь не зря. Я расскажу тебе, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде. Если да, то как тебе это сделать.
В моей статье ты найдешь ответы на свои вопросы:
- можно ли похудеть, просто катаясь на велосипеде;
- сколько нужно ездить для похудения;
- как правильно кататься, чтобы был результат.
Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?
Помогает ли катание на велосипеде похудеть — да, да и еще раз да. На велосипеде можно похудеть. Это даже один из лучших способов сжигать жир. Поэтому, если у тебя уже есть это чудесное средство передвижения, то прими мои искренние поздравления. Езда на велосипеде станет твоим лучшим другом на ближайшее время.
А все потому, что интенсивная езда на велосипеде способствует похудению, а потому вытеснит жир из твоей жизни раз и навсегда.
Как нужно кататься для похудения?
Мы уже разобрались, что катание эффективно для сжигания жира, теперь давай узнаем, как похудеть, катаясь на велосипеде, и как правильно ездить. Для начала хочу обозначить, что, какие бы усилия не прикладывались для прокручивания педалей, тебе все равно не удастся похудеть, если ты будешь есть, как медведь после спячки.
Есть, как воробушек, тоже не стоит. Это похудению не поможет. А вот здоровье подпортит запросто.
Чтобы похудеть, тебе нужно будет правильно питаться. Кстати, про питание для похудения я написал отдельные статьи для мужчин и для женщин. Тебе нужно будет соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. А самое главное – создать дефицит калорий.
Вот тут то и приходит на помощь велосипед. Это один из лучших способов сжечь калории. Причем делать это достаточно интересно, так как, катаясь на велосипеде, ты можешь включить музыку в наушниках и любоваться видами.
Многие думают, что бег – это лучшее, что придумали для похудения. Но в своей статье я сравнил бег с велосипедом и сказал, что, по моему мнению, будет более эффективно.
А вот теперь давай разберемся, как же правильно крутить педали, чтобы в ближайшем будущем твой живот перестал биться об коленки. Ведь похудению способствует только правильная езда.
Естественно, чем интенсивнее ты крутишь педали, чем больше нагрузка, тем больше калорий ты будешь сжигать. Если это будет легкая велопрогулка со скоростью 3 километра в час, то крутить педали тебе придется целый день.
Естественно, крутить педали постоянно на максимальных оборотах тяжело. Поэтому ты можешь варьировать нагрузку. Отрезок едешь быстро, следующий отдыхаешь, крутишь педали в полсилы.
Но тебе нужно выкладываться на полную. Чтобы, когда ты зайдешь домой, твои близкие думали, что тебе пришлось уезжать от погони. Возможно, за тобой даже гнался медведь. В общем, должно сложиться впечатление, что тебе пришлось потратить все силы, чтобы добраться домой.
Естественно, ты можешь не захотеть так себя напрягать. И я тебя понимаю. Мы все ленивые жопы. Особенно ты. Поэтому для тебя у меня тоже есть выход. Ты можешь кататься медленно, но тогда нужно увеличить продолжительность раза в 2-3. Тогда тебе нужна монотонная нагрузка в среднем темпе. Ты меньше устанешь, но калорий сожжешь не намного меньше.
Надеюсь, ты понимаешь, что крутить педали, как пенсионер на прогулке, да еще и с горки, вообще не вариант, да?
Сколько нужно ездить?
Как я уже писал выше, продолжительность зависит от того, как интенсивно ты крутишь педали. А еще от того, сколько калорий тебе нужно сжечь, катаясь на велосипеде.
Мы уже выяснили, что все завязано на питании. Тебе нужно ездить ровно столько, чтобы за день у тебя получился дефицит по калориям. Посчитать это не так сложно.
У нас есть базовый обмен, который высчитывается по формулам из интернета. Это количество энергии, которое нужно твоего организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности. То есть эта энергия тратится независимо от того, выполняешь ты физическую работу или нет. Ты можешь просто лежать, а энергия будет расходоваться.
Дальше у нас идет бытовая активность, основная работа, на которую ты тоже тратишь энергию, а еще мелкие телодвижения в течение дня.
Тебе нужно посчитать, сколько калорий занимает твой базовый обмен и активность в течение дня. Затем посчитать, сколько еды было съедено. От полученной энергии отнять затраченную. Тогда будет понятно, насколько калорий больше поглощено, чем потрачено.
И вот тебе нужно откатать на велосипеде столько, чтобы дефицит составлял примерно 300 калорий.
Если тебе не хочется заморачиваться, то просто кушай правильно, больше двигайся и катайся на велосипеде хотя бы 1-1.5 часа в день. Тогда ты точно будешь худеть.
Как выбрать велосипед?
С такими вопросами лучше обращаться к консультантам в магазин, где велосипеды продают. Они помогут подобрать тот, который больше подойдет тебе. Тебе нужен велосипед, на котором тебе будет комфортно ездить. Особенно если у тебя есть какие-то противопоказания.
А вообще, велосипедов огромное множество. И цены на них могут быть абсолютно разные. Поэтому выбирать нужно еще и исходя из своих финансовых возможностей.
Велотренажер: то же самое или другое?
Велотренажер – это немного другое. Но это тоже достаточно эффективно. Основное отличие от обычного велосипеда в том, что ты крутишь педали на месте. Ты просто задаешь нужную нагрузку и монотонно крутишь педали.
На обычном велосипеде монотонной нагрузки не будет. Если только ты не будешь кататься по треку. На обычной дороге и улицах нагрузка всегда будет меняться. Иногда ты будешь ехать с горку, иногда на нее. Угол наклона всегда будет разный. От этого и меняется нагрузка. На велотренажере такого нет.
Зато на велотренажере ты можешь самостоятельно менять нагрузку во время движения, либо выставить программу, если есть такая функция. Но это необязательно. На похудении ну прям очень сильно это не отразится. Но смена нагрузки в любом случае интереснее.
Основной плюс велотренажера в том, что он стоит у тебя дома (возможно) и ты можешь крутить педали в любое время года. А вот на обычном велосипеде зимой ты не сильно покатаешься. А еще, если на улице дождь, то ты вряд ли будешь в восторге крутить педали насквозь мокрый.
Но все же на велосипеде интереснее. Меняется картинка вокруг тебя, а значит, ты не смотришь на таймер каждый 2 минуты в надежде, что твоя тренировка уже окончена.
По поводу затрат калорий. Если проехать одинаковое расстояние и нагрузка будет одинаковой, то и количество затраченных калорий будет примерно идентичным. Поэтому различны они только в плане эстетического удовольствия.
Когда ждать результатов?
Результат ты увидишь уже спустя месяц. Если, конечно, будешь следить за питанием. Если будешь и дальше есть, как самый большой человек в мире по версии книги рекордов Гиннеса, то увы, но результат будет только во сне.
Из бочонка с ромом в Дюймовочку ты сразу не превратишься. Процесс этот сложный и кропотливый. Поэтому запасись терпением и уверенно иди к своей цели. Уже через год ты поразишь всех своей трансформацией. Если не сорвешься.
Заключение
Итак, все, у кого есть велосипеды и лишний вес, я вас поздравляю. У вас есть все шансы снизить плотность населения на планете Земля. С помощью велосипеда вы скинете лишние килограммы. Это возможно.
Но возможно это только при условии, что вы не будете съедать мамонта за ужином. Правильное питание – вот залог успеха. Твой результат больше зависит от него, а не от велосипеда.
Будет дефицит калорий – будешь худеть. Если его не будет, то так и останешься дирижаблем. Поэтому советую питаться правильно.
Теперь ты знаешь, помогает ли велосипед для похудения, как правильно и сколько нужно кататься, поэтому начинай крутить педали, и крути их до тех пор, пока жирок не покинет тебя раз и навсегда.