В зале

Техника выполнения упражнения скалолаз: разные варианты для пресса и других мышц

Сегодня поговорим про горы.

Кто любит горы? Лично я люблю. Поэтому люблю и упражнение «скалолаз». Пусть и не в горах я его делаю, а в зале, но все же.

Расскажу сейчас, что это такое, для чего нужно, почему его не любят и самое главное, покажу технику выполнения упражнения скалолаз.

Чем полезно это упражнение?

Упражнение скалолаз имеет миллион вариаций выполнения, но в каждом из них включается огромное количество мышц.

В этом упражнении работают очень много мышц по всему телу. Результатом включения такого большого количества мышц является большая энергозатратность. То есть, если твоя цель похудеть, то это упражнение для ее достижения подходит идеально.

Какие мышцы работают?

Перед тем, как выполнять какое-либо упражнение, важно понять, что оно нам дает.

В упражнении скалолаз работают мышцы бедер, мышцы спины, дельты и самое главное – пресс. Ведь каждый же хочет себе пресс кубиками, чтобы от него пули отскакивали, да?

Так вот, с помощью этого упражнения можно воплотить мечты в реальность. Но я бы не советовал проверять свой пресс на пуленепробиваемость.

Техника и последовательность выполнения

Как я уже говорил, есть множество вариантов выполнения. Разобьем их по степени интенсивности. Будем идти от самых слабеньких до самых жестких.

Если говорить о классическом упражнении скалолаз, техника выполнения проста – ты стоишь в упоре лежа и подносишь колено к груди. Последовательность выполнения тоже более чем проста: подносишь одно колено, после чего ставишь ногу в изначальное положение, далее проделываешь со второй ногой то же самое.

Если твои ручки-веточки не выдерживают твоих солидных форм и твой пресс похож на инопланетянина (его никто не видел, но ты веришь, что где-то в далеких галактиках он есть), то лучше делать это упражнение в упоре на какую-либо возвышенность, например, диван или тренажер.

Если ты уже опытный спортсмен, то можешь делать это упражнение упираясь руками в пол, так ты увеличишь нагрузку на свой пресс.

Если ты знаешь о спорте не понаслышке, то ты даже можешь сделать упор на локти, тогда нагрузка на пресс будет просто невероятной.

Ты также можешь вести колено не просто к груди, а к противоположной руке, так ты больше задействуешь косые мышцы пресса.

Еще ты можешь вести ногу через сторону, то есть колено проходит не под корпусом, а сбоку от него.

Следующий уровень более интенсивный и тяжелый. Ты также становишься в упор лежа на пол на прямых руках, но подносишь колено не к груди. В этом варианте нужно вести ногу через сторону и приставлять к ладони. Это упражнение не настолько интенсивное, но очень тяжелое.

Самый интенсивный вариант этого упражнения – это выполнение его прыжками. То есть ты становишься в упор лежа на прямых руках, ставишь одну ногу вперед, поднося ее к груди, а вторую ставишь назад, затем в прыжке меняешь их местами и так чередуешь. Выполнять такой вариант можно как в упоре на полу, так и в упоре на какую-либо возвышенность.

Заключение

Если что, скалолаз — это одно из моих любимых упражнений, поэтому если ты хочешь похудеть, то советую делать это упражнение почаще и желательно в комплексе с другими упражнениями на мышцы пресса. При условии соблюдения техники и последовательности выполнения упражнение скалолаз сожжет множество твоих калорий, а также накачает твой пресс.