Главная / Становая тяга / Упражнение румынская становая тяга: техника выполнения и отличие от других видов
Упражнение румынская становая тяга: техника выполнения и отличие от других видов
Сегодня расскажу об одном упражнении под названием румынская становая тяга. Ее название пошло от того, что румынские грузчики изобрели способ поднимать с пола мешки с цементом прилагая минимум усилий. Эту технику подсмотрели американские атлеты и начали поднимать точно так же штангу.
Шутки шутками, но тем не менее впервые использовал эту технику именно румынский спортсмен. И не для мешков с цементом, а для подъема штанги. Это та же становая тяга в классическом ее исполнении, только со слегка измененной техникой.
И вот сейчас я расскажу тебе о том, что это за упражнение, какие в нем особенности, нюансы и много всего интересного.
Для чего нужно это упражнение, какие мышцы работают?
Это упражнение преимущественно включает в работу заднюю поверхность бедра и ягодицы, также хорошо работают и мышцы разгибатели спины.
Часто это упражнение пауэрлифтеры используют как вспомогательное для улучшения результатов в классической становой тяге.
Но чаще всего это упражнение выполняют девушки, чтобы их ягодицы притягивали к себе все больше взглядов. Румынская тяга отлично прорабатывает ягодицы, поэтому я считаю его одним из основных для прекрасной половинки человечества.
Но, как уже многим известно, девушкам нравятся подтянутые ягодицы у парней, поэтому, если твои ягодицы похожи на неподнявшееся тесто, то тебе это упражнение точно не навредит.
Так как это базовое упражнение, оно подойдет как для похудения, так и для набора массы. А еще поможет подкорректировать фигуру, если нужно подтянуть заднюю поверхность бедра или подкачать ягодицы. Все будет зависеть от твоего питания и схемы тренировок.
Техника выполнения
Техника выполнения этого упражнения достаточно простая, но само упражнение достаточно травмоопасное. Поэтому советую уделить технике отдельное внимание, прежде чем навешивать на штангу все, что на нее налезет.
Техника выполнения румынской становой тяги:
Для начала тебе нужно подойти к штанге, при необходимости перекреститься, затем обеими руками схватиться за гриф.
Начинаем движение с того, что отводим таз назад и слегка присгибаем колени.
Штангу опускаем вниз вдоль ног, при этом не отводим ее вперед. Спина всегда должна быть идеально ровной, поясница прогнута, лопатки сведены, взгляд направлен прямо, голову вперед не задираем. Опускать гриф нужно примерно до середины голени.
Когда мы начинаем подниматься, то делаем это снова с помощью таза. Немного сжимаем ягодицы и подаем таз вперед, выравнивая корпус. Штангу все также ведем вдоль ног.
Если будешь отводить штангу вперед, то нагрузка будет идти на позвоночник.
Чем дальше от ног отводишь гриф, тем больше нагрузка. Как ты можешь догадываться, это не самый лучший вариант развития событий.
Упражнение на одной ноге
Это упражнение также можно выполнять и на одной ноге, чего я делать не советую, потому что питаю личную неприязнь к этому варианту выполнения. Особенно, если ты новичок.
Дело в том, что, если даже ты умеешь выключать мышцы разгибатели спины во время выполнения этого упражнения, то они все равно хоть немного да работают. А если ты только начинаешь свой путь в мир железного спорта, то ты вряд ли сможешь четко контролировать, какими именно мышцами ты выполняешь движение и обязательно у тебя больше всего будет работать именно спина.