Накачать плечи гантелями мужчине проще, чем с чем-либо другим. С гантелями есть множество вариантов разных упражнений, поэтому ты обязательно найдешь то, которое превратит твои плечи в гору мускулов размером со спелый арбуз.
Самое главное, что тебе нужно знать – это правильная техника выполнения, правильно составленная программа и, конечно, питание для набора массы. Если ты будешь есть, как воробушек, то и плечи у тебя будут как у воробушка. А мало кому нравятся плечики, как у воробушков. Я еще ни разу не слышал, как девушки обсуждали парня с такими маленькими и аккуратненькими плечиками и спорили, кто же захомутает этого узкоплечего самца.
Наша дельта делится на три пучка:
Преимущественно во многих упражнениях работает передний пучок. Средний работает в меньшей степени. А о существовании заднего многие даже не догадываются.
Теперь разделим упражнения на плечи с гантелями на 3 группы:
Это такие упражнения, как:
В этих упражнениях работает преимущественно передняя и средняя дельта. Большая часть нагрузки идет на передний пучок.
Тяговые движения с гантелями могут включать, как переднюю и среднюю, так и заднюю дельту. Зависит это от положения тела. Это тоже базовые движения.
Сейчас приведу список таких упражнений на плечи с гантелями с уточнением, какая часть больше работает:
Лично мое мнение, что из тяговых движений достойно внимания только тяга гантелей для прокачки задней дельты, на переднюю и среднюю дельту это упражнение намного лучше и удобнее делать тяга со штангой или гирей.
Теперь рассмотрим маховые упражнения на плечи с гантелями, они относятся к изолирующим и могут включать также переднюю, среднюю и заднюю пучки дельты.
Эти упражнения могут больше разграничить нагрузку на каждый конкретный пучок:
Эти упражнения являются не менее эффективными, чем жимовые, но я рекомендую использовать их для того, чтобы предварительно утомить рабочую мышцу, либо выжать из нее все соки, то есть делай их либо в начале тренировки, либо в конце. Теперь, когда ты понял, как накачать плечи гантелями, перейдем к тренировочному комплексу.
Я напишу программу, которую считаю наиболее эффективной, чтобы накачать плечи гантелями, которая подойдет большинству мужчин. Но это не значит, что с помощью этой тренировки каждый обладатель узких плечиков станет машиной.
В этом комплексе три базовых движения и два изолирующих. В базовых упражнениях мы выкладываемся на максимум, а в изолирующих дорабатываем до конца, чтобы даже ужика в руке держать не смог.
Мы разобрались, как накачать плечи с помощью гантелей. Но кроме гантелей для твоих плечиков отлично подойдут гири, штанги и даже вес собственного тела. Об всех этих адских штучках я писал статьи. Поэтому если ты всерьез настроен стать шире, то советую прочитать.
Может у твоих соседей есть гиря, а у твоих друзей есть штанга, надеюсь, с поиском собственного веса проблем не будет.
Теперь ты знаешь, что гантелями можно не только гвозди в стену забивать, но еще и плечи накачать. Если ты будешь делать все правильно, то на твои плечи в скором времени начнут прыгать девочки. И не забывай кушать, кушай много, иначе все твои вылезшие венки на лбу во время тренировок ни к чему не приведут.
Часто проходишь мимо спортивных площадок и видишь, как девчонки с восхищением смотрят на парней, которые…
Хоть я и не гадалка, никакой я не маг, и даже будущего не предсказываю. Но……
Испокон веков женщины были падки на мужчин с красивым прессом. Шли года, а ситуация не…
Почему-то у всех в голове четко засела мысль о том, что правильное питание – это…
Кто-то любит кататься на велосипеде, кто-то любит ходить пешком. Каждый повышает свою двигательную активность по-разному.…
Если так прикинуть, то 70% населения цивилизованных стран хочет похудеть. И большинство людей почему-то начинает…