Как выбрать наколенники для единоборств: чек-лист для новичков и профи

Вы стоите в магазине или листаете каталог — и видите десятки моделей наколенников. Одни тонкие, как вторая кожа, другие напоминают броню. Какие взять? Чтобы не гадать, давайте разберёмся по шагам.

Шаг 1. Определите, для какого стиля вам нужна защита

Наколенники для единоборств — не универсальная вещь. То, что подходит для дзюдо, может мешать в ММА.

• Борьба (вольная, греко-римская, дзюдо, БЖЖ). Здесь важна максимальная подвижность. Наколенники должны быть тонкими, эластичными, без жёстких вставок. Чаще всего используют неопреновые «трубки» или модели с силиконовыми вставками — они защищают от ссадин и не сковывают движения при проходах в ноги.
• Ударные виды (бокс, кикбоксинг, тайский бокс, ММА с ударной техникой). Тут нужна защита от ударов — падений на колено, случайных попаданий. Выбирайте модели с ударопоглощающими вставками (пенополиуретан, EVA-пена) и фиксацией на липучках, чтобы наколенник не сползал при лоу-киках.
• Смешанные виды (ММА, панкратион). Компромиссный вариант: средняя толщина (5–10 мм), гибкая вставка спереди, плотная фиксация. Такие наколенники подходят и для борьбы в партере, и для защиты от ударов.

Если вы занимаетесь одновременно несколькими видами, лучше иметь две пары: лёгкие — для борцовских тренировок, усиленные — для ударных.

Шаг 2. Выберите материал и конструкцию

Материал определяет, как долго прослужит защита и насколько комфортно будет в ней тренироваться.

Конструкция тоже имеет значение:

• Цельные (трубка). Надеваются через стопу, фиксируются за счёт эластичности. Плюс — нет липучек, которые могут расстегнуться. Минус — сложнее снимать/надевать, особенно мокрыми.
• С липучками. Регулируемая фиксация, удобно снимать. Но липучки со временем изнашиваются, и если они расположены сзади, могут давить при сгибе ноги.
• С силиконовой полосой. Внутренняя полоса не даёт сползать — это плюс. Но силикон может раздражать кожу при аллергии или потении.

Шаг 3. Проверьте размер и посадку

Наколенник должен сидеть плотно, но не пережимать. Слишком свободный — будет сползать, слишком тугой — нарушит кровообращение.

Как измерить:

1. Сядьте на пол, согните ногу в колене под прямым углом.
2. Измерьте окружность ноги на 5–7 см выше коленной чашечки и на 5–7 см ниже (по середине икры).
3. Сравните с размерной сеткой конкретного производителя — у разных брендов она может отличаться.

Проверка на тренировке:

• Сделайте 10–15 приседаний, выпадов, махов ногой.
• Попробуйте сесть на шпагат (насколько возможно).
• Если наколенник сместился или давит — примерьте другой размер или модель.

Шаг 4. Оцените дополнительные особенности

• Вентиляция. Перфорация или вставки из сетки помогают колену не перегреваться. Особенно важно для длительных тренировок (1,5+ часа) и для спортсменов, склонных к потливости.
• Антибактериальная пропитка. Некоторые модели обрабатываются специальным составом, который уменьшает запах и рост бактерий. Полезно, если тренируетесь каждый день.
• Дополнительная защита боковых связок. Редкая опция, но для тех, кто восстанавливается после травмы, может быть решающей. Выглядит как жёсткие вставки по бокам чашечки.
• Съёмные вставки. Позволяют менять только изношенную часть, а не весь наколенник. Удобно для тех, кто тренируется интенсивно.

Шаг 5. Учитывайте свой уровень подготовки

• Новичок (0–6 месяцев). Начните с недорогих неопреновых моделей средней толщины (5–7 мм). Они защитят от ссадин и лёгких ушибов, не отвлекая от техники. Не гонитесь за дорогой защитой — вы ещё не знаете, какой стиль станет основным.
• Любитель (6–24 месяца). Уже знаете, что вам нужно. Если боретесь — берите тонкие модели с силиконовой фиксацией. Если бьёте — с EVA или ППУ. Обратите внимание на износостойкость: швы, места крепления липучек.
• Профессионал (2+ года). Высокая нагрузка — высокая износостойкость. Выбирайте модели с усиленными швами, двухслойной защитой (внешний слой из нейлона или полиэстера, внутренний — ударопоглощающий). Часто требуется точный размер под конкретную анатомию — лучше примерять лично.

Шаг 6. Проверьте совместимость с другим инвентарём

Наколенники — часть экипировки. Убедитесь, что они не конфликтуют с:

• Голеностопами и щитками. Липучки наколенников не должны цепляться за голеностопы (особенно в ММА). Лучше, если липучки расположены спереди или сбоку.
• Шлемом и капой. Не прямое влияние, но если наколенники слишком толстые, они могут мешать при выполнении бросков с колен — проверьте амплитуду.
• Бинтами и перчатками. Нет прямого конфликта, но слишком жёсткие наколенники могут ограничивать подвижность в стойке — это влияет на защиту руками.

Подробнее о подборе шлема и капы читайте в статье Защита для единоборств: шлем и капа.

Чек-лист перед покупкой

• Определён стиль единоборств (борьба/ударка/смешанный).
• Выбран материал (неопрен, EVA, ППУ, силикон).
• Конструкция соответствует задачам (цельная/липучки/силикон).
• Размер подобран по окружности ноги выше и ниже колена (сверьтесь с размерной сеткой конкретного бренда).
• Проведена примерка с имитацией движений (приседания, махи, наклоны).
• Учтена вентиляция и антибактериальная обработка (для частых тренировок).
• Проверена совместимость с остальной экипировкой (голеностопы, щитки).
• Учтён бюджет: для новичков — недорогие модели, для профи — усиленные.

Совет. Если берёте наколенники впервые, купите модель из средней ценовой категории проверенного производителя. Слишком бюджетные варианты могут быстро потерять форму, а дорогие — не подойти по стилю тренировок. Через 2–3 месяца вы поймёте, что именно вам нужно, и сможете сделать осознанный апгрейд.

Хотите подобрать остальную экипировку? Посмотрите наш раздел Инвентарь для единоборств и игровых видов спорта — там есть всё: от мешков до перчаток. А если ищете сумку для транспортировки, загляните в статью Как выбрать мешок для бокса.