Сегодня поговорим о становой тяге со штангой и ее вариациях.
В предыдущей статье я говорил о становой тяге в смите для мужчин
В упражнении со свободным весом в работу активно задействуются мышцы стабилизаторы, мышцы кора, это усложняет задачу, затраты энергии значительно выше. Обусловлено это тем, что штанга не зафиксирована и может раскачиваться в разные стороны, а задача мышц — стабилизировать корпус.
С одной стороны это даст больший стресс организму и толчок к росту. Но с другой стороны не даст возможности сакцентировать внимание, например, именно на задней поверхности бедра или ягодицах.
Техника выполнения и то, какие мышцы работают, зависит от варианта становой тяги. Но основные нюансы одинаковы. Самое главное – это делать упор именно на пятки, а не на носки или полную стопу. Спину обязательно держать ровной, лопатки сведены, поясница прогнута, взгляд направлен прямо.
А дальше будем рассматривать каждый вариант исполнения отдельно.
Их всего четыре:
В этом варианте отлично прорабатываются ягодицы и задняя поверхность бедра. Квадрицепс в работе практически не участвует. Хорошо задействуются мышцы разгибатели позвоночника и мышцы стабилизаторы.
Это упражнение очень похоже на румынскую становую тягу, но в отличие от него выполняется на полностью прямых ногах. Успех этого упражнения зависит не только от силы, но и от твоей растяжки.
Начинаем мы с того, что опускаем штангу за счет опускания корпуса и отведения таза назад, но при этом колени не сгибаем. Опускаем настолько низко, насколько это получается сделать с ровной спиной. Затем поднимаем корпус за счет разгибания корпуса. В тазобедренном суставе за счет спины.
Собственно говоря, в этом упражнении основная нагрузка идет на мышцы разгибатели спины, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Кстати, я писал о нем отдельную статью.
Вот мы и разобрались, как правильно делать становую тягу со штангой. Желаю успехов, и не забывай хорошо кушать и восстанавливаться.
Часто проходишь мимо спортивных площадок и видишь, как девчонки с восхищением смотрят на парней, которые…
Хоть я и не гадалка, никакой я не маг, и даже будущего не предсказываю. Но……
Испокон веков женщины были падки на мужчин с красивым прессом. Шли года, а ситуация не…
Почему-то у всех в голове четко засела мысль о том, что правильное питание – это…
Кто-то любит кататься на велосипеде, кто-то любит ходить пешком. Каждый повышает свою двигательную активность по-разному.…
Если так прикинуть, то 70% населения цивилизованных стран хочет похудеть. И большинство людей почему-то начинает…