Тут вариантов больше, чем разведенных дам на концертах Стаса Михайлова.
В качестве утяжеления можно использовать гантели, бутылки с водой и много всяких разных штук, которые тебе только под руку попадутся.
Выпады. Делать их можно, опять же, как с утяжелением, так и без него. Можно делать различные варианты выпадов. Например, на месте, либо с отшагиванием назад/вперед, еще можно поставить одну ногу на диван, стул или кресло. В общем, все, что твоей душе будет угодно.
Просто ложись на пол и поднимай таз вверх, максимально сжимая ягодицы в верхней точке.
Зашагивания на возвышенность. Зашагивать можно на стул, на диван — на что угодно.
Отведение ног назад и в сторону. Тут утяжеление придумать тяжело, но можно купить утяжелители, которые продаются в спортивных магазинах, или специальные резинки. Стоят они не дорого, а польза будет однозначно. Делать их достаточно просто, становись на четвереньки и отводите ногу в нужном направлении.
В принципе, этих упражнений на ноги будет вполне достаточно. Так что дерзай.
Некоторые девочки боятся перекачать ноги упражнениями. Чтобы перестать бояться, прочти вот этот материал.
Бока и ляшки, значит, наедала годами, а похудеть решила за неделю. Так не бывает. Быстро похудеть нельзя, я уже об этом говорил. Жир сжигается намного медленнее, чем набирается. Подумай над этим, когда возьмешь в руки кусок торта среди ночи.
Ты, конечно, похудеешь, но уйдет не жир, уйдут мышцы, так как они станут для твоего организма ненужным балластом.
На весах ты увидишь, что вес стал меньше, а ноги все еще дрябленькие, как лицо Королевы Елизаветы.
Миф о том, что диета поможет тебе похудеть в ногах и бедрах, я развеял здесь.
Почему же так происходит? Да потому что жир при таком питании будет откладываться еще больше, а мышцы сжигаться. О каком тонусе может тогда идти речь? Так ты подтянутые ножки увидишь только на обложке какого-нибудь модного журнала.
Так что запасись терпением, правильно питайся, регулярно тренируйся и уже через месяц ты сможешь заметить первые результаты.
Чтобы ускорить процесс похудения, можно добавить кардиотренировки. Это могут быть:
Лучше всего делать это утром на голодный желудок.
О том, как похудеть в ногах за короткий срок, я рассказывал здесь.
Напоследочек вот тебе эксклюзив: видео тренировки одной из девочек, которых я тренирую. Все эти упражнения для похудения ног ты можешь повторить у себя дома:
Подводя итог, хочу сказать, что спешить никуда не нужно. Всему свое время. Главное — не бросить все на середине пути.
В определенный момент домашних нагрузок может стать мало, поэтому рекомендую все же рассмотреть вариант тренажерного зал в будущем, либо можно пойти на аэробику. Но лучше в тренажерку 😉
Короче говоря, желаю тебе удачи, на ночь много не ешь, тренировки не пропускай, встань с дивана и присядь 20 раз прямо сейчас.
Часто проходишь мимо спортивных площадок и видишь, как девчонки с восхищением смотрят на парней, которые…
Хоть я и не гадалка, никакой я не маг, и даже будущего не предсказываю. Но……
Испокон веков женщины были падки на мужчин с красивым прессом. Шли года, а ситуация не…
Почему-то у всех в голове четко засела мысль о том, что правильное питание – это…
Кто-то любит кататься на велосипеде, кто-то любит ходить пешком. Каждый повышает свою двигательную активность по-разному.…
Если так прикинуть, то 70% населения цивилизованных стран хочет похудеть. И большинство людей почему-то начинает…